【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，...
【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。
因為健康，是練出來的。
讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【第一堂上課日期】 8月29日
【上課星期】 每週日 早上10:00-11:00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。
四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆#深蹲#臥推#硬舉#瑜珈#格鬥#武術#武術太極拳
第十對腦神經 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
【BBC中文網】常刺激耳朵有助預防衰老和改善健康
每個人都有兩隻耳朵，但耳朵可能是人們最容易忽視的人體器官了。
但是， 英國利茲大學的研究人員發現，通過刺激外耳中的迷走神經，可以改進全身的健康狀況，包括睡眠、情緒等等。
像任何科學研究一樣， 這一發現需要進一步的大規模研究和試驗。不過， 這一結果確實令人感到興奮。
迷走神經
耳朵堪稱是人體神經系統的門戶，其中包括迷走神經(vagus nerve)。而通過刺激外耳的迷走神經可以起到延緩衰老、改善健康的療效。
迷走神經(vagus nerve)這個詞我們平時有所耳聞，但對此了解並不多。我們知道神經系統就像電網一樣，分佈在人體的各個部位。
迷走神經是腦神經，亦稱第十對腦神經（tenth cranial nerve）， 編號X。
迷走神經屬混合性神經，它是人腦神經中最長和分佈範圍最廣的一組神經，含有感覺、運動和副交感神經纖維。
它支配呼吸系統、消化系統的絶大部分和心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌；因此迷走神經損傷會引起循環、呼吸、消化等功能失調。
迷走神經負責把大腦的信號傳遞到包括心臟、肺部和大腸等全身的各個器官，因此它也是身體自主神經系統的基礎。
該神經系統還包括交感神經和副交感神經的分支，控制著身體的許多功能，例如呼吸，消化，心率和血壓等。
但隨著人們年齡的增長，神經系統也會隨之而變化。例如，隨著人體老化，人體神經系統的平衡也會出現問題。
那些負責身體是該「戰鬥或逃跑」（fight or flight) 的交感神經分支（the sympathetic branch）開始佔主導地位。
與此同時，主管身體「休息和消化」活動的副交感神經分支（the parasympathetic branch）則變得不那麼活躍。這就使人們更容易患上諸如心臟病和高血壓，以及抑鬱和焦慮症等疾病。
耳朵實驗
英國研究人員希望通過試驗，探索能否通過刺激外耳的迷走神經來改善和恢復平衡。
共有29名健康志願者參加了這項試驗。 他們年齡都在55歲以上。 研究人員連續兩個星期，每天15分鐘對他們外耳上的迷走神經進行微電流刺激。
結果發現，這一療法增加了副交感神經分支的活動， 同時，減少了交感神經的活動。由此，幫助重新平衡和調節人體的神經系統。
那些受益最大的恰恰是試驗開始前神經系統最失衡的人。有些參加試驗的志願者還表示，他們的情緒有所改善，睡覺更香了。
該研究的作者，利茲大學生物醫學科學院的布勒瑟頓博士(Beatrice Bretherton)表示 ，這一結果令人興奮。她表示，期待對此進行進一步的試驗，以觀察每日對耳朵進行刺激所帶來的療效以及長期潛在的益處。
布勒瑟頓說， 目前的計劃是探討此療法是否可以改善心臟衰竭、抑鬱症以及大腸激躁症等一些疾病的症狀。
但英國蘭卡斯特大學的科蘭斯博士（Dr. David Clancy)說，試驗應該包括對照組的結果，這樣才更令人信服。
科蘭斯還說， 參加試驗的人是在一個舒適和安靜的環境中。 他們可以半仰臥在沙發上接受治療。在這樣的環境下，可能我們許多人都會自然放鬆，由此健康會得以改善。
中國針灸
其實，中國傳統中醫理論早就知道人耳布滿了跟人體器官對應的各種穴位。
1957年， 法國醫師諾吉爾（Paul Nogier）提出了耳針的治療方法。他提出耳部反射區的原理，認為耳朵類似於嬰兒胚胎形狀。耳朵的每個部位，都對應到特定的身體區域。
因此，只要在特定區域，以針刺激，就能達到治療效果。耳針療法泛指用針刺或其他方法刺激耳郭穴位以防治疾病的方法。
中國的中醫學者認為這個理論是受到中國針灸的影響。同時，他們也很快採用了這一技術，並且建立耳部穴道理論。因此，耳針成為一種較為常見的治療方法。
耳針療法可用於治療臨牀各科多種疾病，尤其對疼痛性疾病效果顯著。
此外，經常對耳部進行一些正確按摩也會起到保健和養生作用。
#健康
第十對腦神經 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的最佳貼文
聲音沙啞不是感冒，竟然是中風！
有位四十出頭的女生由先生扶著進門診，一坐下，先生說他太太頭暈一個多禮拜，疑似感冒，看醫生一個禮拜都沒好，最近聲音更是變的沙啞🗣。
我請她張嘴看一下喉嚨，發現她的懸雍垂歪一邊，代表其中一邊沒力氣，這很明顯並不是喉嚨的問題，可能是腦部發生問題。再觀察她的眼睛，發現眼皮有點下垂，兩邊瞳孔不等大，於是請她去照腦部核磁共振，果然影像顯示她的腦幹中的延腦中風了📄。
#為什麼中風聲音會沙啞？
我們腦幹的第十對腦神經有部分是控制喉嚨的兩片聲帶震動，當中風或腫瘤壓迫導致功能受損，就會造成聲音沙啞
先生這時想起來:「我們上個禮拜開車被後車嚴重撞擊！當時我太太的脖子與頭往前甩了好大一下！回家後就開始常常說她頭暈。」其實，這個甩的動作就是主因☝頸部有頸椎動脈供應腦部血液，當血管壁內膜發生破裂造成頸椎動脈剝離，導致血流無法順利供應至腦部就會發生腦中風🔇
#頸椎動脈剝離是年輕中風者不可忽略的致病原因之一。有些民眾因血管構造因素，在接受 #不適當的頭頸部整脊、旋轉頸部、後仰洗頭或 #劇烈甩動身體，甚至用力打噴嚏、咳嗽時，就可能導致頸椎動脈剝離的發生。
所以如果出現頭暈、聲音沙啞、並伴隨步態不穩、身體感覺異常麻木、吞嚥困難、噁心、嘔吐、眼皮下垂等症狀，應該儘快到醫院進行更詳細的檢查。
第十對腦神經 在 林志豪醫師 腦神經內科 Facebook 的最佳解答
聲音沙啞不是感冒，竟然是中風！
有位四十出頭的女生由先生扶著進門診，一坐下，先生說他太太頭暈一個多禮拜，疑似感冒，看醫生一個禮拜都沒好，最近聲音更是變的沙啞🗣。
我請她張嘴看一下喉嚨，發現她的懸雍垂歪一邊，代表其中一邊沒力氣，這很明顯並不是喉嚨的問題，可能是腦部發生問題。再觀察她的眼睛，發現眼皮有點下垂，兩邊瞳孔不等大，於是請她去照腦部核磁共振，果然影像顯示她的腦幹中的延腦中風了📄。
#為什麼中風聲音會沙啞？
我們腦幹的第十對腦神經有部分是控制喉嚨的兩片聲帶震動，當中風或腫瘤壓迫導致功能受損，就會造成聲音沙啞
先生這時想起來:「我們上個禮拜開車被後車嚴重撞擊！當時我太太的脖子與頭往前甩了好大一下！回家後就開始常常說她頭暈。」其實，這個甩的動作就是主因☝頸部有頸椎動脈供應腦部血液，當血管壁內膜發生破裂造成頸椎動脈剝離，導致血流無法順利供應至腦部就會發生腦中風🔇
#頸椎動脈剝離是年輕中風者不可忽略的致病原因之一。有些民眾因血管構造因素，在接受 #不適當的頭頸部整脊、旋轉頸部、後仰洗頭或 #劇烈甩動身體，甚至用力打噴嚏、咳嗽時，就可能導致頸椎動脈剝離的發生。
所以如果出現頭暈、聲音沙啞、並伴隨步態不穩、身體感覺異常麻木、吞嚥困難、噁心、嘔吐、眼皮下垂等症狀，應該儘快到醫院進行更詳細的檢查。