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在 第一型糖尿病菜單產品中有8篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 2021.05.31【早安健康】《星光》冠軍賴銘偉狂瘦23kg!運動菜單曝光拉筋也能立大功 星光班發跡、與同期選手黃美珍曾組成「神木與瞳」出道的賴銘偉,在團體分飛後,曾發行台語專輯,並入圍金曲最佳台語男歌手,其實力從參賽到現在都蠻受肯定。 他經常在臉書發布生活動態及時事追蹤,關於近日的疫情狀況,...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅YJ Janey,也在其Youtube影片中提到,不會胖的蛋糕大家有聽過嗎?無糖 低澱粉 低碳水 低GI 健身 控制飲食 糖尿病友善!! 而且還可以宅配!在台北請快遞去拿也可以的唷~也有外送 低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食 最近因為疫情的關係不能隨便出去走走,加上正在減肥 不能隨便亂吃 發現有這種好東西 試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕,超好吃!難...
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第一型糖尿病菜單 在 YJ Janey Youtube 的精選貼文
2021-05-21 17:59:43不會胖的蛋糕大家有聽過嗎?無糖 低澱粉 低碳水 低GI
健身 控制飲食 糖尿病友善!!
而且還可以宅配!在台北請快遞去拿也可以的唷~也有外送
低潮 鬱卒時莫名想吃甜點跟美食
最近因為疫情的關係不能隨便出去走走,加上正在減肥 不能隨便亂吃
發現有這種好東西
試吃起來覺得是在吃真正的蛋糕,超好吃!難得這麼嗨!
0:00 最近的YJ想去
0:28 想吃甜點,但...
0:53 健康的蛋糕?Sweet Cooking食藝手創
1:51 蛋糕營養成份與YJ的菜單
2:09 試吃時間!
#不旅行YJ
#在家防疫
#stayhome
這隻是跟台灣超~~~多創作者的串連影片,點 #好家在我在家 可以看到更多在家防疫可以做可以玩的事❤️
或直接點這:https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
【正確防疫知識推廣!!】
新型冠狀病毒 發病之潛伏期為 1 至 14 天(多數為 5 至 6 天)
確診病人發病前 2 天即可能具傳染力
臨床表現包含發燒、乾咳、倦怠,約三分之一會有呼吸急促。其他症狀包括肌肉痛、頭痛、喉嚨痛、腹瀉等,另有部分個案出現嗅覺或味覺喪失(或異常)⋯等
官方介紹:https://www.cdc.gov.tw/Category/Page/...
1. 乖乖待在家、減少外出次數與時間(集中採購)、減少在外用餐、外出不要隨意揉眼(眼口鼻)、回家務必先消毒
全國在 5/19 已經到了三級警戒,全國標準一致。
三級警戒部分,民眾外出時須全程配戴口罩;停止室內5人以上,室外10人以上之聚會;除維生、秩序維持、必要性服務、醫療及公務所需外,其餘營業及公共場所皆強制關閉;營業及公共場域落實戴口罩及維持社交距離;工作場所遵守企業持續營運指引之防疫規定;餐飲場所若無法落實防疫規定,應採外帶方式。
另包括展覽場、戲影院、體育館、展演場(音樂廳、博物館等)、活動中心、室內泳池、遊樂園等;以及社區大學、K書中心、圖書館、科教館等教育場所等皆須關閉。
官方指引:https://www.cdc.gov.tw/File/Get/kEqk5...
2. 協助自己和家人加入 LINE 的「疾管家」帳號,這裡會有官方確認過的資訊,可以避免過多雜訊讓人很焦慮。
疾管家加好友頁面:https://socialdon.group/cdcline
3. 下載台灣社交距離 app,這個 app 可以協助大家知道自己在過去有沒有接觸過確診者,但要夠多人裝,夠早開始使用才會有效果產生,鼓勵大家安裝,也協助家人安裝,然後要開藍芽。
已經做好 iOS/Andriod 分流的社交距離 App下載網址:https://socialdon.group/downloadnow
4. 好好讓自己和家人都能遵守口罩規定,如果有家人執意想出門購物,花些時間跟他們聊聊
5. 疫情要能夠控制,還是要長期抗戰,國外在剛爆發時,大家也都會很快清空,但是維持不久的話,就會再度爆發,我們要耐得住性子,更為謹慎!
6. 如果接觸到確診者,別緊張,不是密切接觸者,自我健康監測 14 天。除非有立即就醫需求,不要離開住所。如果有喘、呼吸困難、意識不清、胸痛、胸悶、皮膚、嘴唇或指甲床發青,聯繫 1999、衛生局或打 1922。
7. 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微,休養後就可以自行康復,為了將醫療資源留給重症患者,請先留在家中等待公衛人員通知。現在第一線醫護人員很辛苦,沒事不要跑醫院。
來源:行政院蘇貞昌
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第一型糖尿病菜單 在 Facebook 的最讚貼文
2021.05.31【早安健康】《星光》冠軍賴銘偉狂瘦23kg!運動菜單曝光拉筋也能立大功
星光班發跡、與同期選手黃美珍曾組成「神木與瞳」出道的賴銘偉,在團體分飛後,曾發行台語專輯,並入圍金曲最佳台語男歌手,其實力從參賽到現在都蠻受肯定。
他經常在臉書發布生活動態及時事追蹤,關於近日的疫情狀況,他先前表示接種AZ疫苗第一劑,雖然出現不適症狀,目前已好轉,也預計會再接種第二劑。不過,從他生活照中來看,最令人驚訝的莫過於他的身形,一直給人圓潤印象的賴銘偉,現在則瘦了一圈,曾胖到快接近9字頭的他,減掉快20公斤!瘦到連網友都忍不住發問「怎麼瘦這麼多?」
昔不懂控制體態 今為健康瘦
根據娛樂新聞報導,體態看起來雖不至於肥胖的賴銘偉,曾自曝自己愛吃「菜尾」,較不懂得控制身材,因此體型偏肉感。過去雙人組合時,就有減重的經驗,當時被公司要求須瘦下來才適合跑宣傳、上鏡頭等,當時的他靠著運動終於通過公司標準。
不過,這次瘦身,賴銘偉是為了健康。他曾在臉書表示,家族有肝炎、糖尿病家族病史,此外,這兩年來也發現自己有痛風的問題,雖然感嘆生命的無常,但「健康真的很重要,為了家人和心愛的人」,決定先把自己照顧好,讓家人不用太擔心。
體重超過標準的人,除了有代謝問題、糖尿病的風險外,根據中國醫藥大學網站衛教資訊指出,肥胖族群因體內尿酸值高,但容易出汗、排尿次數較少,易讓尿酸結晶堆積在體內,就容易有痛風的問題。
甩肉23公斤 運動、飲食雙向執行
賴銘偉瘦身減重的方式很簡單,他透露,在運動方面,他主要是以跑步、健走,睡覺前會進行拉筋的動作,拉筋有幫助肌肉放鬆、舒緩的效果,事實上在減重方面對於現代人而言更能調整姿勢。
日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」,這種方法主要是觀察到人為何會胖?佐藤萬成表示有90%是因為自律神經失調,長期的駝背、彎腰姿勢都會讓基礎代謝率變差,體內燃脂效果也跟著下降。
另外在飲食部分,賴銘偉表示,自己會減少進食澱粉的機會,並多攝取青菜、補足水份,盡量在睡前3小時不吃東西。 賴銘偉透露目前體重為66公斤,期許可以降到63公斤的理想體重。
《全文報導》→https://reurl.cc/9rXvZO
第一型糖尿病菜單 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳解答
【肌力】越多越好嗎?
沒錯,肌力真的是越多越好。如果不是長期追蹤一分鐘健身教室的讀者,可能會以為我又要「戰肌力」了 XD
上週的文章可能不夠具體,沒能傳達到我的本意,造成許多朋友誤解,希望我這篇不要再犯一樣錯誤。
我完全支持提升最大肌力,但是
【一】風險與報酬計算(Risk-reward ratio)
我的病患有不少是重訓族群,這半年來累積了不少治療心得。為保護病患隱私,我用一個完全虛構的故事,來反映我觀察到的現象:
60多歲的史阿姨在三年前看了許多網路文章,決定要進健身房地投資自己健康。她發現自己是百年難得一見的練武奇才,才半年時間她減去了12公斤,深蹲超過體重。回診時醫師問她吃了什麼,為何骨密度不降反升。
訓練讓史阿姨的健康脫胎換骨,也成為了她自我認同的一部份。她每週續練4-5天,持續挑戰極限,握把深蹲2倍體重、硬舉2.5倍體重。但好景不常,最近半年每次練完,她就開始感到兩邊膝蓋疼痛腫脹。
在門診經問診、審視訓練菜單、動作、搭配X光與超音波檢查,我判斷長期體重過重的史阿姨膝蓋已經累積了不少磨損,有退化性關節炎。雖然這樣的疾病第一線治療就是減重與重訓,但已經退化的膝蓋實在難以再承受密集高強度訓練的壓力。
我自認是數一數二不喜歡叫病人不運動的醫生了,但我還是勸史阿姨要「相對休息」,減少大重量深蹲次數,改用硬舉維持肌力。不過史阿姨醫囑遵從性並不好,常常過一陣子回來膝蓋又是兩大包積水。我們嘗試過各線治療,藥物、復健、徒手、關節內注射,甚至民俗療法、針灸什麼都做過了,膝蓋就是很不賞臉,一蹲就痛。
儘管我內心一萬個不情願(真的在淌血),我只能對她說:「以健康的角度看來,妳實在不適合再繼續往上追求肌力。」
訓練已讓史阿姨的健康獲得大幅改善,追求下一個PR對她的健康幫助有限,傷害卻很顯著。依她的情況,追重量的風險大於報酬。
【二】忽略了哪些事情?(To the exclusion of what?)
錢當然越多越好,但錢不是人生幸福的保證,我們都有聽過、見過、甚至認識不快樂的有錢人;肌力也是越多越好,但肌力一樣不是一生健康的保證,我們都看過健美、健力選手英年早逝的新聞。前陣子史考特才報導過伊朗殘障奧運選手Siamand Rahman逝世的不幸消息。
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/1839980629485711
史先生為了賺錢非常努力工作,每天不到八點出門,回到家卻已經接近午夜了,為的就是希望早日升官加薪。勤奮的他不斷突破公司內部升遷的紀錄,到了45歲時已經坐上總經理的寶座,領著令人羨慕的酬勞。
好不容易有一天他週末不用進公司,傳Line約國中的女兒出去逛逛,沒想到她已經有約了。史先生連續好幾週都碰了軟釘子,內心覺得不是滋味,史太太這時才告訴他:「你知道嗎?女兒覺得你像住在家裡的陌生人。」
幸福人生有許多要素,健康、「足夠」的金錢、良好的人際關係是三大要素。如果史先生是個超人,又會賺錢、又顧健康、還能與女兒培養親情,在沒有犧牲其他兩項的前提下,金錢確實是越多越好。許多人都深信賺更多錢會讓自己與家人更快樂,而沈浸在工作、投資、或其他的金錢遊戲裡。但人生裡最寶貴的事情都是金錢買不到的,千萬別當「窮到只剩錢」的人。
健康與人生幸福一樣,是極為複雜多面向的,如果你想盡可能延緩疾病的產生,以下的建議非常重要:
1. 戒菸與適量飲酒
2. 維持合理體脂(男10-20%,女20-30%)
3. 維持肌肉量與肌力(每週至少兩次,大肌群多關節)
4. 做有氧運動(每週至少150分鐘中強度)
5. 充足且高品質睡眠(每天7-9小時)
6. 飲食以原型食物為主
7. 定期心血管健檢
8. 定期癌症篩檢(肺癌、大腸癌、乳癌、子宮頸癌等)
9. 培養良好人際關係
10. 補充微量營養素(維他命D、Omega-3等)
11. 訂閱一分鐘健身教室(謝謝)
以健康促進、疾病預防的角度來看,肌力只是其中一項而已,其他還有太多要注意的眉角。我比較擔心的是,從某些文章或訪談中隱隱透露「肌力為王」的想法,似乎只要有了強大的肌力,一切的健康問題都會迎刃而解。
我深刻了解重量訓練對高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、甚至情緒問題、睡眠障礙的治療效果,我自己也常在演講中強調「重訓治百病」,這可不是誇飾。但如果肌力能解決一切健康問題,我們會看到健美、健力冠軍不斷挑戰人類壽命的極限,但事實上,職業健美選手死亡率比不練的一般人高了1/3,這份研究我之前撰文介紹過
http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/05/bodybuilder-high-mortality.html
如果各位喜歡挑戰自我極限,在一次次的PR中得到他人與自我的肯定,並同時能顧到眾多的健康行為,睡好、吃好、有幸福的家庭,我真心覺得那是一件很棒的事。但如果沈浸在訓練裡,而排擠或忽略了其他健康促進行為,甚至認為有了肌力,所有問題都會迎刃而解,這樣的想法實在是過於單純,甚至有些危險。
我自己就是為了最大肌力在長期鍛鍊,我也鼓勵大部分朋友這麼做,只是我們不要像史阿姨一樣付出太高的代價,也別像史先生一樣忽略人生其他重要的課題。
第一型糖尿病菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
#運動好勵志 #黑媽黑自己系列
今天在衣櫃裡找到這件桃紅色運動褲,
它也陪我三四年了,
從二小姐懷孕初期到產後復出運動,
一度以為自己的身材▸只能這樣◂,
沒想到從2018~2020年,
在家堅持二年,
做到精準訓練、修掉體脂,
我的褲子尺寸在今年同步下修。
眼睛雪亮的朋友可能發現,
黑媽最近的上衣、褲子,
都和之前不一樣了,
#變得少女系列了_有沒有~
我想我最近的心情,
和韓劇愛的迫降女主角孫藝珍一樣,
「比起應該減肥,更重要的是想變漂亮!」
女人要如何變漂亮?
吃減肥藥?過度節食?少吃多動?
#這些都是黑媽的瘦身書曾提到的瘦身迷思
做這些事會不會瘦?當然會啊!
而且你身邊的家人朋友可能也正這樣做!
但是吃長期吃減肥藥、過度節食並不健康,
少吃多動,如果吃的內容是錯的反而更減不下來。
經過我的實測結果,
想要長期維持精瘦體態,同步變年輕變美,
請做到▸3分運動6分飲食1分堅持◂。
照片中這件桃紅色運動褲,
是我懷二小姐初期時買的,
當年懷孕肚圍最高峰約95公分,
比起懷大小姐的105公分,
足足少了10公分💪
我想最大的原因是:
☛孕期運動
☛孕期澱粉控制
☛注意糖份攝取量
為什麼我在孕期時要做澱粉控制,
因為我是妊娠糖尿病患者,
澱粉對我的影響太大了,
而且因為 #第一胎中後期每天測血糖
#總共針了手指400次
#現在看到針和血糖儀都好怕
我寧願少一點澱粉,
也不想過每天測4次血糖的日子。
雖然二胎產後身材恢復比一胎快,
但下腹部的脂肪真的很頑強,
幾乎也巴著我久久不放。
不過當我從2018年,
開始進行15分鐘的居家運動後,
對身體各部位的線條雕塑,
也逐漸找到自己的專治之道。
運動雖然是全身性活動,
仍可粗分下肢、上肢做各別鍛鍊,
再往下細分還有胸、手、背,
以及腹、臀、腿;
只要在眾多動作中搭配出精準的菜單,
就能讓我們在有限的時間裡直搗黃龍,
有效率的修飾掉討人厭的脂肪部位,
再搭配吃原型食物的健的飲食控制,
鄉親朋友啊~這樣才是真的對自己有幫助!!!