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為什麼不只有夏天要練習核心 - 𝟑𝟔𝟎度🔴腹部⁣⁣⁣
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我要從「核心𝐂𝐎𝐑𝐄」說起...希望妳專注在不只是看起來漂亮，更是為了女性整體健康和釋放壓力狀態來打造妳𝟑𝟔𝟎度的腹部！⁣⁣⁣
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🔴核心是身體力量與動作的來源：如同蘋果中心是支撐著水果整體不崩壞，核心不是我們一天到晚看到的六塊肌那樣標面，而是包括從脊椎側邊穿過脊椎，再到背部的每一塊腹部肌肉。妳必須要知道核心肌群不只影響外表看起來的樣子，還包括妳如何活動自如和長期預防受傷。妳所有的核心肌群必須平均地協同合作幫助妳支持每一天的行為。⁣⁣⁣
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🔴核心是𝟑𝟔𝟎度的：確認妳的聰明功能性訓練是專注在核心的所有角度，而且是「動態的」、「符合生活日常的」、「提升運動與工作表現的」。有別於傳統腹部運動、手/肘撐棒式𝐏𝐥𝐚𝐧𝐤𝐬、仰臥起坐𝐂𝐫𝐮𝐜𝐡𝐞𝐬，在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天中，從「呼吸」開始練習。進而專注在除了腹直肌之外的腹斜肌訓練。當妳不只是做單一角度的聰明訓練，妳更有效率看到成果。多面向的功能性訓練更是幫助妳的核心能真正負起責任 - 照顧好上半身的活動自如（活動度）。⁣⁣⁣
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🔴妳必須要學會站著練核心：傳統的仰臥起坐或肘撐棒式是練習單一面向的動作，只專注在核心基礎功能，並沒有幫助太多站立時的身體姿勢。反之，當妳真正連結腹部肌肉，強大的核心肌群是妳走路時、站立時、做各種運動時的支柱與發功場。這裏不是在說傳統的就該丟棄不做，而是在說明為什麼妳必須把其他面向都安排進妳的聰明訓練中。⁣⁣⁣
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為什麼不只有夏天要練習核心 - 360度🔴腹部

到了要去海邊的季節，許多女超人開始問我：怎麼打造馬甲線？

我要從「核心CORE」說起...希望妳專注在不只是看起來漂亮，更是為了女性整體健康和釋放壓力狀態來打造妳360度的腹部！

🔴核心是身體力量與動作的來源：如同蘋果中心是支撐著水果整體不崩壞，核心不是我們一天到晚看到的六塊肌那樣標面，而是包括從脊椎側邊穿過脊椎，再到背部的每一塊腹部肌肉。妳必須要知道核心肌群不只影響外表看起來的樣子，還包括妳如何活動自如和長期預防受傷。妳所有的核心肌群必須平均地協同合作幫助妳支持每一天的行為。

🔴核心是360度的：確認妳的聰明功能性訓練是專注在核心的所有角度，而且是「動態的」、「符合生活日常的」、「提升運動與工作表現的」。有別於傳統腹部運動、手/肘撐棒式Planks、仰臥起坐Cruches，在我創辦的GUT90天中，從「呼吸」開始練習。進而專注在除了腹直肌之外的腹斜肌訓練。當妳不只是做單一角度的聰明訓練，妳更有效率看到成果。多面向的功能性訓練更是幫助妳的核心能真正負起責任 - 照顧好上半身的活動自如（活動度）。

🔴妳的核心是有效「力矩變換器」：意思是核心扮演著驅動妳身體在這宇宙時空中的一切。再說白話一點，妳看過中國功夫片中，當師傅發力時，從核心出力，刀槍不入的神奇功力嗎？原理是當核心有力時，會避免壓力與能量直接加諸在妳的骨頭與關節上，達到預防受傷的狀態。當妳越能啟動核心肌群，妳越能在一天當中擁有更多幫助妳做各種動作的力量。

🔴妳必須要學會站著練核心：傳統的仰臥起坐或肘撐棒式是練習單一面向的動作，只專注在核心基礎功能，並沒有幫助太多站立時的身體姿勢。反之，當妳真正連結腹部肌肉，強大的核心肌群是妳走路時、站立時、做各種運動時的支柱與發功場。這裏不是在說傳統的就該丟棄不做，而是在說明為什麼妳必須把其他面向都安排進妳的聰明訓練中。

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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
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你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
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1:42 腳踝扭傷2大原因
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3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
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7:26 強化動作1
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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