跟大家報告好消息。

週日的半馬順利完成，全程用跑的沒有停下來，是唯一的堅持，結果比預期好，第一個10K比平常跑10公里平均速度還快，果然跟眾人一起跑是最容易激勵自己的方法！加上完美的倫敦天氣，陰天17度的溫度，連遮陽帽都免了。

跑的時候完全不覺得自己的速度有比平常快，因為身邊的人不斷超越自己，也有很多自己能夠超越的，將注意力集中在閃躲人群遠離障礙物，注意運動手環才發現，心跳一直維持在160到170之間，剛開始就比平常還要高的心跳和跑速，沒有想像中的吃力，大概是第一次在大馬路中間跑步太興奮，週日上午安靜的街道上看到了平常沒有的風景和視野。

這一次半馬的補給品比想像中的還要簡單，沿途只有三次的小瓶礦泉水，還有一杯柳橙汁，及一次凡事林，剩下的就是路人和小孩拿著糖果在路旁餵食跑者。🤣

路上有著不一樣的音樂，有教堂的聖歌合唱團，有牙買加的樂團，有電音DJ站，每隔一段距離就不一樣的音樂，還有跟著路跑人群放音樂的腳踏車音響，分散注意力也更增添樂趣。

路上有克拉克佛，神力女超人，穿著蓬蓬裙的男子，奔跑的香蕉，但最刺激讓我加快步伐的，不是腳步輕鬆從我眼前呼嘯而過的，外貌跟速度不成正比的閃電白髮老先生太太們，而是當我聽到後方有人咳嗽，正朝我方接近的時候，只要聽到咳嗽聲，我的腳步就會自動加速遠離他們😂

出發前雖然營養師還有一些長跑的朋友有叮嚀要先攝取一些碳水，對於平常練跑喜歡空腹，這次也不例外早上醒來喝完溫開水以後，再加一杯黑咖啡就出門，事先預備的energy gel，在18公里好奇打開嚐了幾口。

21公里費時兩小時40分鐘，比預期的3小時好許多，有趣的Podcast頻道，時而聽得忘神，分散了不少注意力。

21公里的路程，內心小劇場倒不少。

5公里：平常跑步最常跑的距離，好想在這裡打住啊。
8公里：為什麼我報名的不是10K，比較符合我的能耐好想停了啊。
10公里：終於接近一半不過好像越跑越順，速度也平常快，好像還可以再這樣子跑個一兩小時。（自信爆棚的階段）
15公里：已經過了3分之二，接下來的6公里也不是太困難，這時候誰也不能攔阻我！想要永無止境的這樣跑下去～
18公里：剩下最後三公里，在一下子就好了！
19公里：真的好想停下來怎麼這1公里那麼漫長（端看手錶）
20公里：很多人都用走，最後這2公里用走的應該不會怎樣，這是朋友有在看我的live tracking，這時候用走的真的說不過去。
20.5公里：天哪怎麼還會有500公尺（身旁加油人群很多。還有人不斷超越）但這時候已經完全沒有力氣加速，四處張望看朋友到底有沒有在終點處幫我拍照，結果當然是沒有（朋友最後的說辭是說我跑得太快他追不上😂 我結束10分鐘以後，朋友才到場。

21公里跑過終點： 真的是一刻都不能再跑了，立刻找了旁邊的欄杆停，掛在欄杆上也冒金星，有那麼幾刻覺得自己要昏了過去。就是以前突然昏倒前的感受，還好有欄杆可以輔助。

走了幾步原地拉筋沒那麼狼狽後，才能前往終點領取紀念品，和隨身物。

運動除了健身健心，也是在挑戰未知的自己，打破心裡原有的害怕跟恐懼。給予正確的心理暗示還有設定，把角色重設，如果一開始就是要跑更長遠的距離，中途的目標就不這麼難到達了。

不斷的跟自己說再加油一下，一點點，就有出乎預料的效果，如果連自己原本很討厭的運動跟覺得達不倒的體能/態目標，都可以突破預期，其他人生目標計劃的事情，一定也可以的，半馬也好，健康的瘦身減重也好，一步步把自己變成那個最喜歡的樣子。

營養師的健身減重課程到達最後一週！半馬目標結束，增加抗阻力運動，這週六大營養素攝取量最終調整，希望最後一週也能夠達到目標！完成參加前初衷，和大家分享成果！

#推薦傲嬌女王膠原蛋白胜肽

從國中就很愛翻閱美妝雜誌、看美妝節目
不管什麼階段什麼類型 都會不停洗腦提醒著
「 不論男女 從25歲就開始步入老化 😱 」
隨著年齡增加,、環境壓力、熬夜..
外表都會出現極大的變化
不僅膠原蛋白會流失 新陳代謝也不如從前
皮膚開始變得鬆弛,細紋、下垂等等問題都會漸漸出現

所以我從很年輕就有補充膠原蛋白的觀念
從內外在的產品都有持續使用著
從液態飲品到粉狀包裝都有嘗試過

會選擇「#傲嬌女王膠原蛋白胜肽 」
是因為看到它有足量5500mg
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從鮭魚鼻軟骨萃取 分子更小更好吸收
加了維生素c有助於膠原蛋白合成

🌹首創吃的美容覺 白天也能持續美

很愛嘗試能讓自己變漂亮新事物
看到標榜著 「五天速有感 」這麼短的時間
抱著懷疑態度 便有了實測精神

還有呢 對於我這種過了35歲 算是熟女中的熟透女階段
膠原蛋白補充就等同於日常維他命的補充
必須是長期保養
所以在預算費用上也是會選擇上的一大考量

#傲嬌女王膠原蛋白胜肽 價格很親民 cp值高
我選擇了15天包裝來試試看
而且 《體驗組 首購7天內不滿意全額退費》
這麼有誠意 當然要試試看

剛收到的時候 有讓我驚艷到
覺得它外包裝好美 是大理石紋路設計 拍起來也很上相
我自己個人挑選膠原蛋白的方向
除了注重單位數 還會參考來源 分子結構
第一首選就是口感了
金牛座女孩怎樣都不能有愧於美食主義的名號吧
市售有些膠原飲 膠原粉 吃起來會有些許腥味
喝起來需要捏鼻子才吞得下去
我很懶惰 直接倒在嘴裡配水喝
吃起來完全不會有怪怪腥味 還是我超喜歡的奶香味
好像小時候喜歡挖罐裡來吃的奶粉味 很好吃 💕
建議可以配牛奶、咖啡、果汁
只要溫度不要太高都很適合 空腹吃效果最佳

發現 認真食用這一週
短短幾天下來真的很有感 可以好好安心推薦給朋友們
隔天上妝 感覺變得比較貼妝
蘋果肌也有些許澎感 皮膚明顯有光澤感
我大多會以臉部其他身體肌膚來看差異度
摸起來有咕溜的滑嫩觸感
增加了肌膚的彈性變得較Q彈
不止能補充膠原蛋白還能兼顧補充鈣質喲

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這次來到紐西蘭訓練到底吃了哪些東西呢？！早餐、午餐、晚餐、訓練餐後，到底採取怎樣的飲食策略呢？！就讓我來和大家分享吧～

因為來到紐西蘭訓練質量都很大，所以我會先掌握好營養攝取的目的：以下簡單分成三種

1️⃣身體快速恢復 — 補充足夠營養，讓身體立即修復，使得下一餐訓練身體能正常運作。我平均每天進行2-3次的訓練，所以在訓練時間較長和強度較高的訓練前，會增加碳水化合物的攝取量；訓練後，會立即補充足夠的碳水化合物和蛋白質 #泡一杯32GI蛋白恢復飲最快了

2️⃣改變體質和能量機轉 — 利用訓練和飲食做搭配，達到減脂和提升耐力之表現。
-起床空腹進行低強度訓練(Zone2以下）
-平日低強度訓練時控制碳水化合物攝取量
-平日飲食增加蛋白質攝取量
-低強度訓練中只喝水或增加電解質
-長距離訓練前中額外攝取32GI咖啡因

3️⃣心理上的恢復 — 每週1-2次選擇吃完會皆大歡喜然後能滿足小小心靈的食物，如果沒有適時的解放反而有時會造成暴飲暴食 #好吃的冰淇淋🍦

提醒！身體能量機轉需要時間適應，建議還是諮詢專業營養師，以上僅供分享參考。

幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈

有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題

0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎？會的話有什麼好的方法可以避掉嗎？
3:00 有去過東海大學嗎？
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的，冰鳥嗎？
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎？
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾，還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎？
6:47 自然健身有沒有極限？會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生，會喜歡怎樣的？
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦？
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄？
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦！
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中～～（我讀曙光女中）
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦（已經舉很輕了）
9:52 深蹲可以每天做嗎？
9:54 粉絲見面會相關問題
10:08 怕去健身房會被笑 可以跑步就好嗎
10:18 有可能跟其他yt合作影片嗎？
10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨～你不會覺得自己太壯了嗎？
10:47 可以多拍vlog嗎？
10:50 我體脂10%為什麼腰部還是有贅肉？
11:06 如何運動減肥但不長肌肉？
11:36 用什麼洗面乳？
11:44 什麼時候可以增加重量？
11:55 會吃隔夜燕麥嗎
12:08 新竹最喜歡的早餐店
12:16 有氧跟重訓可以同一天做嗎？
12:20 什麼時候發現自己有裸露的癖好的？
12:29 一定是做到肌肉酸痛才有效嗎？
12:38 乳清建議喝的時間點
12:47 試過生酮飲食嗎
13:00 wanna see you do cheat dayyyy
13:04 是漫威粉嗎？ 喜歡漫威哪一位英雄