- - #岱霏健康瘦知識教室 - 吃水果 你吃對方式了嗎？ - - 1⃣️ 每天吃兩個左右即可 水果含有豐富的維生素和礦物質， 且低鈉高鉀，不過，水果一般含有大量糖分， 吃太多也不好。 常見水果如蘋果、梨、橘子等， 按普通個頭算，每天吃1~2個就可以了。 - - 2⃣️ 最好餐後1小時吃 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。 但腸胃比較弱的人，空腹吃水果可能引起不適。 比如，芒果、木瓜、鳳梨、奇異果、無花果 等水果富含蛋白酶，不適合在空腹時吃太多。 飯後吃水果，可能造成能量過剩，加重腸胃負擔。 所以，建議在餐後1小時後再吃水果。 - - 3⃣️ 能吃水果就別喝果汁 將水果製成果汁一般需要濾去渣子， 而這其中含有豐富的營養物質，如膳食纖維。 如果不是牙口不好，建議直接吃水果。 一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖）， 大約為100毫升。 - - 4⃣️ 種類「雜」一點 最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃， 不要只吃一兩種。 - - 5⃣️ 別用水果代替蔬菜 整體上講，水果的營養價值不如蔬菜。 除了棗、奇異果、柑橘、草莓、山楂等， 多數水果的維生素含量比不上蔬菜。 除芒果、柑橘和黃杏等幾種水果外， 其他水果中胡蘿蔔素含量也不及蔬菜。 水果中鈣、鐵等微量元素的含量， 一般也無法與綠色菜相提並論。 - - 6⃣️ 不能單吃水果做正餐 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等， 但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 單靠水果來解決一餐，是達不到膳食標準的。 - - 7⃣️ 別指望單靠水果減肥 水果的營養不均衡，且許多水果的熱量並不低。 單靠水果減肥，不僅很難成功， 就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 - - 搭配神器SoSo水 更加事半功倍 - 趕快找岱霏諮詢神器❤️ 讓岱霏陪你一起努力💪🏻 - 神器SoSo水是水解技術 非常好溶解 讓身體更好吸收 多多喝水～～ 輕鬆健康瘦不復胖 順利調控 體脂肪、內臟脂肪 重點 還不瘦胸唷❤️ - 岱霏本人💋 體重 93kg👉🏻63kg 體脂肪 40幾%👉🏻26% 增奶有感 36C👉🏻36F - 想了解 SoSo水 r 美胸神器 私 小盒子盒子 - - 😍喜歡岱霏的So身資訊ℹ️ - 你可以 按❤️愛心+收藏+記得追蹤我 @anna61931 也可以tag始終瘦不下來的朋友👬 想學習什麼主題內容👇🏻歡迎留言 - - 本文摘自 👉🏻元氣網 生命時報 - - #教學 #穿搭日常 #穿搭 #保養 #女人 #閨蜜 #美食 #拍照 #下午茶 #聚餐 #甜點 #飲料 #飲料店 #珍珠 #閨蜜 #瘦腿 #吃貨 #健身 #節食 #健康 #排便 #體重 #喝水 #健康瘦找岱霏 #飲食 #水果 #網紅 #運動 #調養 #飲食日記

[ 那些年你聽過的營養鬼話#20 ] 早上吃水果吃金🏅， 中午吃水果是銀🥈， 晚上吃水果是垃圾🏴‍☠️！ 這篇是麵粉投稿作品，我本人也是沒有聽過🤣 完全不知道創造這個鬼話的人邏輯在哪， 水果就是水果， 營養價值不會因為天黑了就變低； 人的消化系統也不會因為天黑了就喪失功能， 不然我們吃晚餐也都是垃圾囉？🥴 所以說，這個鬼話完全是無稽之談...... 因為太鬼扯了沒辦法寫完整的闢謠理論， 所以整理一些在門診時常被問到的水果問題跟麵粉分享~ 🍎🍊🍋在門診常被問到的水果問題🥝🍓🍇 ❓ 水果要飯前吃還是飯後吃？ 👩‍⚕️ 由於水果富含膳食纖維以及水分， 飯前吃水果可以增加飽足感，讓飯吃得比較少， 但是對於胃不好的人， 空腹攝取富含纖維以及醣的食物可能會造成不適， 如此一來就不適合空腹吃水果。 部分水果含有酵素，例如：鳳梨、木瓜、奇異果， 這類水果在飯後吃就可以幫助消化。 除此之外，由於水果富含碳水化合物， 所以在衛教糖尿病患者或妊娠糖尿的媽媽時， 我有時候會建議把水果放在餐與餐之間吃， 與正餐隔開可以避免一次進食的碳水化合物太多。 所以，吃水果的時間沒有哪種最好， 根據自己的身體狀況跟習慣來選擇就行囉！ ❓ 喝果汁可以取代吃水果嗎？ 👩‍⚕️ 如果是現榨果汁而且不加糖、不濾渣，是可以接受的。 ⚠️⚠️⚠️但是須注意！⚠️⚠️⚠️ 榨果汁用的水果份量時常會超過一天可以吃的水果份量。 舉個例子來說， 一杯不到200mL的小杯柳丁汁要用4-5顆柳丁才能榨成， 然而一天建議吃的水果份量通常是2-3份（約2-3顆柳丁）， 因此，喝一杯柳丁汁就超過整天的可攝取份量了。 況且柳丁汁喝不到白色的纖維部分， 比起吃新鮮的柳丁，營養價值還是有差別的~ ❓ 糖尿病患者只能吃芭樂跟小番茄？ 👩‍⚕️ 不管是什麼水果，一份都是含有15公克碳水化合物， 當然每種水果一份的份量不同， 以切塊水果舉例（碗為300mL標準碗）， 芭樂一份是9分滿碗、小番茄一份是滿滿1碗、 蘋果一份是8分滿碗、柳丁一份是7分滿碗。 基本上只要控制好份量， 糖尿病友是沒有不能吃的水果的！ ⚠️⚠️⚠️腎臟病友注意⚠️⚠️⚠️ 楊桃含有一種神經毒素，正常人吃不會有問題， 但腎友因為腎臟功能不佳，建議避免攝取唷！ #那些年你聽過的營養鬼話 #水果 #營養麵包 #呂孟凡營養師

🌰西洋參能量球🌰 過完年最近在加緊減脂增肌訓練中，肌肉量增肌了體脂率也會降低💪，除了更認真運動和訓練課表，飲食方面我也有好好管住自己的嘴巴，過年實在放縱自己吃了一年份零食啊😵 除了吃營養吃健康，我早餐喜歡吃的比較清爽，跟你們分享我最近跟營養師朋友學到的，早餐不要空腹吃水果❌，但我又很愛早餐喝蔬果果昔怎麼解決呢🤔？ 水果糖份比較高，但我的果昔中有加入✔️牛奶（蛋白質）、✔️蔬菜（纖維質），就不會造成血糖大幅度的震盪，怕蔬果汁太寒就再加✔️核果（油脂），一起打就營養滿分又健康喔⭕️ _ 再跟你們分享我運動前的提神小秘方，我以前運動前習慣喝咖啡來增加體力精神，但醫生建議我腸胃不好不要空腹喝咖啡😢，而且我喝咖啡其實容易有心悸的問題，但高強度運動又很需要體力該怎麼辦？ 剛好之前我體驗了加拿大安大略省產的西洋參，我就拿來加入健康果昔中，發現效果很好耶🤩！不用喝咖啡也有精神不再一早昏沉沉，而且專注力變得比較集中 以前對西洋參不了解還以為只要生病還是年紀稍長才能補充，不然是不是身體會燥熱反而不好？現在才知道西洋參因為是涼補所以適合日常補充，還可以清熱清虛火，對於運動時提升耐力也很有幫助 我還照著DM上的食譜做了西洋參精力球，第一次就成功比想像中簡單，而且超級好吃🤤！自己做的沒有防腐劑健康營養又美味，運動後來個幾粒解嘴饞，還可以補充體力和運動後需要的營養素👍💪 _ 🌰能量球食譜🌰 材料 1/3杯天然粗粒花生醬🥜 1/4杯核果 1杯去核蜜棗 1/3杯椰子雪花 1又1/2杯燕麥片或玉米脆片 1湯匙麥蘆卡蜂蜜🐝 1湯匙加拿大西洋參粉 1/4杯黑可可粉🍫 作法 1️⃣以熱水浸泡去核蜜棗10分鐘至軟化 2️⃣把泡軟後蜜棗+花生醬+核果+燕麥片+蜂蜜+西洋參粉+可可粉用食物調理機打碎混合 4️⃣捏成一個一個球體滾上椰子雪花 5️⃣放入冰箱冷藏至少30分鐘使其凝固即可 #加拿大安大略省西洋參 #GinsengOntario #加拿大西洋參能量綠拿鐵 #與拿大西洋參合作 #咪咪吃健康