嗨 我是岳峰教練 自從人類開始站立行走以來 追求更快速的移動一直是長期的目標 最近東京奧運中很紅的羽球、桌球、柔道、空手道、拳擊、舉重等等 都是對速度的一種展現 速度大致上分為 「反應、動作、位移」 這邊說的速度主要是位移速度 位移速度裡面包含了反應與動作 在大部分競技運動中尤其是球類對速度的要求都是多方向的 根據對手或者外界訊號來反應、調整姿勢 要有靈活的腳步調整方向 快速的啟動到達位置 也要有足夠的煞車來修正重心 在課表裡的安排就要有下面這幾個要素 1.橫向移動 移動的方向不僅僅是前後還有左右 橫向的能力除了速度之外 對「傷害的預防」也很重要 2.加速減速能力 在場地、規則的限制下幾乎不可能到達自己的最大速度 所以「加速度」就很重要了 要在有限的時間或距離「加速」到最大速度 也要能夠盡可能的在最短時間減速到零或改變運動方向 3.反應 從對手的動作、場上的時間、起跑的鳴槍、犯規時的哨聲、燈號 這些外界的訊息，接收到後要在第一時間快速反應 還要去判斷是不是正確的（比如對手的假動作） 4.腳步 關於腳步的訓練 第一個想到的會是繩梯與角錐 有一個訓練的傳說 「當你的繩梯踩得很快時」 「你就會成為繩梯界的王者」 雖然繩梯踩得很快跟速度能力表現上沒什麼關係 但繩梯可以訓練腳步頻率、專注力、反應與協調 因為去想怎麼做反而會比較慢 交給身體去反應是比較好的方式 這邊有兩段影片是 #動作模式工作坊 的內容給大家參考 影片1包含了減速與橫向移動 影片2的遊戲是要跟上對方的位置 結合了反應與腳步 …………………………………………………… #速度訓練 #繩梯 #專項訓練 #運動訓練 #居家訓練 #居家運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

#parteron先行 #patreon節目上架 #粵語網台節目 【Netflix】Cobra Kai 眼鏡蛇道館 第❸季 劇評 美劇癮2021年1月 https://www.patreon.com/posts/46287570 九叔與 @美劇咁樣睇 華萊 繼續同你講下超中二既Cobra Kai 眼鏡蛇道館 第❸季 ●由Patreon 講到 MeWe再講番Facebook ●承接第一季重構『karate kid 』。電影第一二部女主角回歸滿意！ ●沖繩篇 ●Miguel重新上路、Johnly Facebook媾女大法 ●John Kreese 回憶篇大家又點睇？ ●Samantha係死八婆？ / Tory好可憐？ ●第四季展望 :person_bowing:更正！節目中題到全接觸空手道打擊頭部為犯規動作，但正解是不能用上半身以任何方式打擊頭部而下半身的踢擊是可以接受。 所以當年電影第一部， Daniel 以金雞獨立式突發踢擊johnly頭部是合適動作未有犯規:person_bowing: