負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。

感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

摘錄自《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》

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各位朋友，早安：

從拖延、從自信倒著走過來，讓我們回到焦慮的本質。這篇分享，也是這系列的最後一篇了。

這篇用神經迴路討論焦慮被強化的大腦歷程，也簡單帶著我們使用應對措施。別忘了，保持覺察，懂得給內在狀態命名，能幫自己踩剎車，深呼吸或伸展，都是簡單好用，又有必要長期執行的基本功。

祝願您，能觀照不請自來的焦慮，並且體會它這時候出現所代表的意義！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4320116148004662

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採取可逃避焦慮的即刻性措施

【文/ 梁銀雨】

克服暫時性焦慮的措施就是採取立即性的行動，讓自己能得以擺脫焦慮。感覺到焦慮時最糟糕的其中一項應對方法就是，不斷地在腦海中重溫情況。前面也提過了，如果放任負面的思緒，就會如同雨後春筍一樣冒出來。很遺憾的是，負面的想法只會更加煽動焦慮而已，不會幫助解決問題。因此，與其陷入苦思成為焦慮的俘虜，擺脫焦慮立即採取措施解決眼前的狀況是更明智的行動。

美國神經學家詹姆士．巴貝茲（James Papez）主張情緒經驗取決於源自大腦皮質區與前扣帶迴皮質的神經活動，位於腦部最外側的大腦皮質主要與理智、合理的判斷有關，位於內部的邊緣系統則負責處理情緒。這兩個區域互相連結在一起，而連結兩個區域的道路稱為巴貝茲迴路（Papez circuit）。此一巴貝茲迴路會讓感情對情緒造成影響，影響大腦皮質發生的理性判斷活動，它和負面思考的增幅作用有關聯。

把它簡單地圖形化後就和下圖一樣，情緒上的經驗或情感抵達被稱為身體情緒「綜合控管中心」的視丘時，視丘會把資訊傳達至大腦皮質與下視丘。傳達至下視丘的資訊經歷內背側核傳遞至前扣帶迴皮質，它會再次與大腦皮質傳送的資訊結合，然後傳遞至掌管記憶的海馬迴，透過穹窿傳達至下視丘。

從此一迴路中觀看各部位的作用後可發現，前扣帶迴皮質負責情感經驗，下視丘負責情感的表達，大腦皮質則負責替該情感塗上顏色。換句話說，當我們經歷某種情感時，會透過前扣帶迴皮質接納它，透過下視丘表達它，大腦皮質則負責決定它是好或是壞。

巴貝茲迴路就和下圖一樣具備封閉式的連續流動，所謂的封閉就是指就和莫比烏斯帶一樣，進入後就會很難輕易離開。

所以只要產生一次負面的想法，就沒辦法輕易脫離那個流動，問題就在於，往返下視丘與大腦皮質的此一循環迴路在重複的同時，情感會慢慢地塗層變得更厚。

我們經歷的事件會在海馬迴中進行情報分類，以及賦予其意義，位於邊緣系統的杏仁核會處理情感，然後儲存於大腦皮質。

情緒在巴貝茲迴路中重複流動的期間，在經歷大腦皮質的同時，過去累積的負面記憶可能會因此而復甦接二連三地浮現，這些記憶再次經過下視丘時會經歷情緒增幅的過程，大腦皮質中沒有任何相關的過去記憶會再次牽引出負面的記憶，並且形成惡性循環。所以負面思考越頻繁，就會擴散變成其他的想法，情感就會越加惡化。就像是畫圖時如果一直重複塗上，就會搞砸整張圖畫是一樣的情況。

焦慮時的情況亦是如此，相信每個人都曾有過類似的經驗，但焦慮的次數越頻繁，就會變得更加嚴重。剛開始只是輕微的擔憂，但隨著時間過去，會發展成呼吸變急促、心臟就像蜷縮一般的嚴重症狀。焦慮會逐漸變嚴重的原因也與巴貝茲迴路的負面循環有關係，隨著思緒重複浮現，情感的著色也會漸漸變更深，演變成更劇烈的不安。

因此，感到焦慮時趁焦躁或不安等的負面情感惡化之前及時脫逃出來是很重要的，若是放任不管，這一類的想法就會無限延伸，同時讓精神趨向崩潰，也因為這樣，我們需要及時採取能解決狀況的措施。

假設我們現在有一個重要的約會，但卻在開車前往的路上遇到塞車，就算在車內責備自己或是辱罵其他無辜的駕駛也沒任何助益，自己口中說出的辱罵言語最後只會進入自己的耳中讓精神趨向疲憊而已。此時應該把車停在附近的停車場，利用公車或地鐵等不會塞車的大眾交通更快一點抵達，越是拖拖拉拉就只會浪費時間，焦慮的情況也會越來越嚴重。如果能事先打電給對方取得諒解，也需要採取這一類的措施。

每當我擔心上課時間會遲到而焦慮時，就必須事先聯絡主管部門尋求應對之道，如果有人能在我遲到這段時間代替我，那會是最好的方法，若是沒有人能替代我，也能延後開始的時間。事前老實說出狀況取得諒解，被責難的程度相對地就會減少。但因為焦慮而不停跺腳則可能會面臨更嚴重的責難。

藉由換個想法或行動防止焦慮變強烈也很重要，其他想法必須是喜悅、愉快或積極正向的，回想不愉快的過去就等於是替名為焦慮的情感再次著上黑暗的顏色，更具體來說，就是在感到焦慮的情況下試著想像事情順利完成的畫面。

就來以我的情況舉例吧！沒有講課時會感到慚愧，也會因為經濟上的問題焦慮。

不過前面也說過了，就算焦慮也沒有任何意義。我會利用沒課的時間寫書，當書獲得好評時就能彌補上課無法填補的經濟缺口，這樣就能更專注於當下該做的事情，而不會是盲目地陷入焦慮狀態。

擺脫焦慮的思緒轉移注意力也是一種方法，舉例來說，塞車時可以試著聽輕鬆的音樂或是唱歌，依照情況也能看個輕鬆的電影或閱讀簡單的小說，運動同樣也是一項好方法。在不受到妨礙的範圍內，針對該做的事情選擇適當的方法轉移注意力也是不可或缺的。

若是不想要讓東西發霉，就應該讓它曬太陽，無論保管的多麼完善，在黑暗陰沉的地方當然就只會一直長黴菌。
當我們的精神處於脆弱的狀態時，通常腦袋都會浮現負面的想法，避免發霉最好的方法就是讓陰地變成陽地，只要被陽光照射就不會產生黴菌，同理，只要讓陽光照射精神世界，就能讓負面的情感消失不見。

在一定會焦慮的緊迫情況下，大概沒有人能若無其事看電影或唱歌。首先，準確地掌握自己的情感狀態，然後幫它貼上名牌。之後透過積極的認知轉換就能緩和焦慮，唯有像這樣才會順利。

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以上文字摘錄自
《#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》
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大溪榮獲國旅十大夯點 #第一名，你有來過嗎？

大溪是台灣文化的故鄉，也是桃園歷史的起點，有著台灣最完整的 #巴洛克式建築 立面街道，是個有故事、有文化、有記憶、有美食的魅力小鎮。

其中，歷史建築「#建成商行」，佔據了關鍵地位，建成商行建於1921年，由當時大溪樟腦及煤礦商人所建造，建築外觀特殊，尤其是穹窿式的屋頂、圖騰、牌樓、店號有外文等極具特色。市府珍惜歷史痕跡，進行了牌樓屋頂木結構修復、牆體結構補強、裝飾泥塑復原等，在今天完成修復工程，整體格局更顯氣派雄偉。

除了歷史資產外，我們也重視 #老街創新與環保，我們將在大溪的停二停車場，規劃 #低碳寧靜轉運站，將原本的停車場空間改為物流轉運站，全部採用低碳運具，包括電動機車、電動三輪車、智慧跟隨車等，以減少碳排放、改善人車爭道、提升城區寧靜。未來老城區的貨物運抵轉運站卸貨後，就會改用低碳運具配送，來完成 #生態物流 的最後一哩路。

桃園升格以來積極推動老城區改造，從崁津公園至大溪國小，再到木博館、大溪體育館周邊等，還有今天完成的建成商行修復工程、與低碳寧靜轉運站計畫發表，都有了很多改變，未來新計畫也會搭配電纜地下化、污水下水道接管等工程，要讓大溪老城區整體發展更加蓬勃，賦予 #老街新生命。

【 解放咖啡館 Relief Cafe 】
解放靈魂·咖啡流轉之雋永
https://instagram.com/p/CAXZSPTDJDJ/
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🏛位於桃園大溪的「新南老街」又名「中山老街」，舊時為政商、文教匯集之處，門牌單號為富人宅邸、雙號則為工人房、倉庫與民宅，街道彷彿成為一條階級洪流…
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🏛時光荏苒，老街繁盛餘溫猶存，一棟棟中西融合的巴洛克式建築林立，遠望紅磚石柱頗有異國風情，近看則是充滿中式細節，穹窿式屋頂上，灰石雕刻上祥獅、蝴蝶、小鳥、花草…..等石紋雕飾，拱門廊柱顯現獨特格調與氣勢磅礡…
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🏛漫步老街，感受雋永歷史流轉過的痕跡，就在轉身之際，遇見了「解放咖啡館」…
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🏚隱身在紅磚砌成的拱門後方，木製拉門前擺放了一張斑駁長椅，兩面小黑板手寫上了咖啡二字與咖啡廳歷史，陶甕中插著的不是時下流行的乾燥花而是芒草，小編心想，若是乾燥花反而壞了這古意盎然的畫面吧…
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🏚推開拉門，不是意想中的咖啡廳景象，而是擺放了許多雜誌與藝文資訊的玄關，在黃暈燈光照耀下，增添秘境之感，小編私心將這塊獨立的區域，當作是整理心情與思緒之處，準備開展一場與咖啡相遇的時光盛宴…
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🏚推開第二扇門，彷彿穿越時光長廊回到了從前，實木天花板與橫樑佇立高處，輕鬆撐起垂掛而下的圓形吊燈，木製桌椅與皮質沙發仰看著牆面上復古的海報，隨處可見許多陳列著的咖啡器具與小物，不但不顯雜亂，反而吸收了空間裡的養分，與老宅共同譜出一段精彩的故事….
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☕️店內提供豐富的咖啡品項、無咖啡因飲品與甜點…
#拿鐵 #130NT
#每日招牌咖啡 #150NT
🍷這杯來自「老闆決定就好」的咖啡，小編已經不太記得品項名稱了，不過那同時被老屋與咖啡環抱的溫暖感受，至今仍深印腦海中…
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✨在某一天的某個時間、走進某一間咖啡館，
選擇某一個位置，
用咖啡解放靈魂，同時也餵養心靈，
如此浪漫的事情，
不試試嗎?
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📞電話：03-387-1801
📍地址：桃園市大溪區中山路19號
⏰營業時間：週一週五 11：00-19：00；六、日11：00-21：00
📆公休日：週三、週四
💰低消：一杯飲品
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