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【壺鈴 Kettlebells】
起源不詳但有一說法於17世紀在俄羅斯被拿來作為秤重工具

因緣際會被拿來訓練運動員 因此蓬勃發展

因外型像似沒有嘴的茶壺而得名
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其結構有
🔹️握把(handel)
🔹️轉角(kink)
🔹️號角(horn)
🔹️球體(ball)
🔹️球底(base)

因其結構特殊性 大多被用以功能性訓練

能特別強化我們的
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📍穩定
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📍協調
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📍爆發

三大能力！
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依據三者比例側重點的不同

大致分為軟式與硬式兩大門派

從基本的取壺、持壺、置壺

到配合身體

甚至與身體建立連結性

人壺一體

完成各項訓練動作
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✔常見的動作如

Clean、Rack、Swing、Snatch......等

透過拆解與變化

能夠演變為非常多樣化豐富的訓練組合

是相當富有趣味性

看似簡單卻又不簡單的一種訓練工具！👍
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來源：進修壺鈴訓練level1.與個人彙整

期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容

我是練得還不是很好的Canyon

但很樂意與大家分享 一起學習一同成長！

我們下次見！
#壺鈴
#壺鈴訓練
#阻力訓練
#功能性訓練
#kettlebell
#resistencetraining
#functionaltraining

【織】★十分鐘手做甜點－藍莓果醬派！
http://innermi.pixnet.net/blog/post/39759595
不用任何量刻度跟秤重工具，不到十分鐘就可以快速完成的小點心，一起來做做看吧!!!!(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

#蔥油餅 #蔥油餅食譜 #DIY料理 #中筋麵粉料理
第一次做蔥油餅就上手，手殘女也可以輕鬆做中式料理
食材取得容易，備料也不麻煩，適合跟小朋友一起同樂的料理

蔥油餅食材準備（5份）
．中筋麵粉 400g
．沙拉油（橄欖油） 適量
．鹽（台鹽精鹽、海鹽） 5g
．蔥（三星蔥、日本珠蔥） 25g-40g
．沸水 180ml
．冷水 100ml

蔥油餅工具準備
．篩網
．容器兩個：一個裝麵粉秤重，一個裝已過篩麵粉
．小碗兩個：一個裝鹽，一個裝蔥
．電子秤
．桿麵棍（圓形筷子）
．油刷
．刮棒（飯勺）

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咚咚滿月了，打算跟桐桐那時後一樣，
每滿一個月就畫一張數字拍片，紀錄一次體重，
記滿12個月，一歲為止。

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幸福有沒有在我身邊，怎麼一直看不見~
爸爸說幸福就在鏡子裡，那就是我快樂的臉~

#AlicehahaLive #AliceTuesLive #AliceInKitchen

紅茶戚風蛋糕
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工具
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不銹鋼大碗 2個
手提電動打蛋器 1部
打蛋器 1枝
蛋糕刮 2枝
焗爐 1個
(工具一定要乾身沒有水和油)
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材料（份量為2個14cm淺井戚風模）
所有材料必須用電子磅秤重
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蛋黃霜
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蛋黃 6個
白砂糖 24g
菜油 50g
（紅茶葉碎 10g
暖奶 70g）
預先叮暖啲奶，加入茶葉浸成55-60g的奶茶，不用隔走茶葉
低筋麵粉 100g
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蛋白霜

蛋白 6個（必須無水無油蛋黃無打爛）
砂糖 70g
粟粉 10g