【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多，例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量，該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維，可以參考此篇完整的補充攻略。

📷 媒體轉載：
🔗便祕吃什麼？營養師推薦超完整高纖飲食，跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#

🔗健康網》高纖蔬果比一比！ 這款水果纖維竟是香蕉３倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117

🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動

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你知道嗎？並非所有蔬果的纖維含量都是高的，參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料，整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量，提供連結中的圖表給大家作為參考😊

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👉 #高纖水果
第一名是百香果，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。

延伸閱讀：
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡，每100公克也有5.1公克膳食纖維，其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。

延伸閱讀：
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n

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🐷🐷今年因為疫情宅在家
閒閒沒事真的很容易會亂吃誒😣😣
疫情期間也減少了出門運動
自己也沒什麼毅力在家線上運動(>_<)
😂😂
有人跟我一樣有同感的嗎？!
追劇時幾乎都坐在沙發上看一整天的電視
邊吃科學麵邊追劇 常常就這樣過了一天 😅😅
而且追劇作息也變得不正常
加上我常叫方便的外送
總是克制不了自己的嘴
看到拉麵 水餃 鍋貼這些
再加上炸物和洋芋片 泡芙
真的很開心啊啊啊
吃歸吃 還是要認真維持一下
不然疫情過去後要重拾認真運動就更難了😅
身為懶惰的我會多做一些按摩促進代謝之外 有時真的坐太久的話
還會做一些瑜珈拉拉筋
最近還有吃一款朋友介紹的輔助型保健食品#零澱廢 覺得不錯要我也試試
所以我也決定來試一試😍😍
我目前試了2周左右 都在餐前吃一粒
真的蠻不錯的
感覺就是變得更順了 😆
而且沒有特別減量
這種感覺好舒暢啊
我覺得很不錯！！
成份是有專利的安心保證
✅秋葵
✅專利苦瓜
✅白腎豆
最近幾乎天天吃#零澱廢
對我這種不喜歡亂節食
在意營養補充的人真的很有幫助
還能順順的感覺超棒🥰
😁😁👍👍
#零澱廢 #lifeso #清零計劃#防疫生活#防疫日常
網站有詳細的介紹可以參考
https://www.lifeso.com
@lifeso.ig

顏蘵出生到現在即將滿兩歲了
這期間除了正常的曬黑
只要他皮膚出現任何一種疹子、蚊蟲、過敏現象
相信每個媽媽一定都是跟我一樣會想
天啊 ！！ 還給我寶寶出生的完美皮膚
那麼好摸 那麽柔軟🤣🤣🤣🤣

但有點小毛病都在所難免
別給自己太大壓力 只要幫寶寶挑選合適的產品、做好清潔和防護就好

於是新的一週要團購的
是顏蘵從出生在月子中心收到一盒禮盒
就使用到現在的
美國天然有機品牌 #VIVAIODAYS

通過歐盟有機認證、使用純正高品質天然成分
無動物實驗、
全產品皆為100%可回收環保甘蔗包裝
且每年會將 5%營收捐贈給全球兒童教育資助包含拉 丁美洲、印度、肯亞、烏干達等當地教育機構

這樣的品牌！這樣的產品！
有不團購起來的理由嗎！！
當然！最重要的是我和顏蘵使用的體驗
每一個環節也都非常好！！

VVD有六個明星產品

小章魚瓶 薑黄寶寶全效防曬乳SPF30
小乳牛瓶 杏桃油寶寶潤膚乳
小小鳥瓶 無患子寶寶洗髮沐浴露
小貓頭鷹瓶 橄欖油親子萬用修護凝露
小馬瓶 山茶花護髮精華噴霧
小河馬瓶 玫瑰天竺葵溫和爽膚水

其中小章魚防曬
就是他的第一罐且也是超級明星商品！！

因為他是
市面上超級少見的100%全天然成分！！！！！

純天然自然環境友善、海洋友善！

原因就是使用了20% 非納米氧化鋅「物
理防曬」成分
透過礦物成分的固體粒子在肌膚表面築成保護
且富含高抗氧化的天然薑黃油、沙棘果油
擦起來好推 延展好 但也能防水

經過專業皮膚敏感測試臉及全身皆適用
新生兒、幼童、孕婦及任何敏感肌膚
都沒有問題 ！！！
無法完全不曬黑
但絕對不會曬傷把皮膚曬乾 ！
顏蘵去海邊擦上後就能夠恣意奔跑
也是這個夏天我們最常使用到的產品
然而雖然暑假已過
秋老虎的太陽依然不可忽視
無論是公園還是海邊
爸爸媽媽都要記得幫寶寶防曬 ！！！

再來 就是小小鳥瓶 無患子寶寶洗髮沐浴露
經過專業皮膚敏感測試、眼科專家測試
不熏眼
且能溫和有效清潔

之前有看過一個醫師報導
其實小孩如果都在家不太需要用沐浴產品
皮膚會容易乾澀 甚至皮膚炎
欸 但我的小孩都在外面到處打滾
且有潔癖的母就算他在家我也是不放心
但的確也使用過不適合寶寶、過度清潔的產品

顏蘵的膝窩很容易起紅疹
不論是因為流汗沒有清潔
或是使用到錯的清潔產品 膝窩就會犯起來
然而 只要是使用VVD的小鳥瓶時
這些問題就會不見 皮膚都是漂漂亮亮
於是一出現問題的產品就會變成爸爸或媽媽撿起來使用
讓寶寶繼續換回小鳥瓶🤣

而小乳牛瓶 杏桃油寶寶潤膚乳
、小貓頭鷹瓶 橄欖油親子萬用修護凝露
則是保養類別

兩瓶我都超喜歡
乳液的味道好聞到不行
擦完的寶寶會一直想抓起來親
每天洗完澡都一定要擦上避免皮膚乾、維持嫩
這罐吸收力好 不黏不膩
顏蘵都會說要自己擦漂漂

小貓頭鷹修護凝露 則非常萬用
我會在顏蘵曬後的皮膚洗完澡立即擦上
馬上修護
稍微有一點油的質地 無色無味
含有橄欖油、葵花油、甜 杏仁油、維他命E等

除了皮膚 還可以用在預防和對抗尿布疹
用在寶寶乾裂的嘴唇 修復細小的傷口
媽媽還可以用在乳頭上 減緩哺乳不適

這也難怪小貓頭鷹瓶被譽為寶寶媽咪界的神奇萬用霜

小馬瓶 我比較少用
畢竟小寶的頭髮現在超級柔順
大一點的寶寶頭髮比較長的孩子
如果有頭髮打結的問題就可以購買它

而小河馬 玫瑰天竺葵溫和爽膚水
則有一個環保的妙用分享給大家
使用在小手帕上 就可以取代一直使用濕紙巾
環保很重要！！！！！

PH5.5 弱酸性
除了可以維持肌膚水分平衡
還能溫和清潔寶寶皮膚
98%天然的玫瑰水 可以在吃飽飯後擦擦嘴巴
或甚至作為玩具、奶嘴等清潔使用

好的 這落落長一串介紹完畢

這是我第一次介紹 甚至團購寶寶的防曬 ！！
除了B5 第一次介紹寶寶修護和乳液

兩年了耶！！
聰明的你們一定知道好用程度

而這次的團購優惠筆記如下
1.每一項單品都有79折
2. 限量兩百組的 禮盒
內含有：
A.章魚/狗狗/恐龍有機棉可愛玩偶 （任選一個）
B.小小鳥洗頭洗澡和 小乳牛乳液
C.小章魚防曬乳 或是貓頭鷹萬用修護凝露（擇一）
原價 2880元只要1880元
3.滿千免運費！！！！

推薦給大家 把握優惠時間
連結放在第一則留言唷

#myleaf #momanddaughter #leafandmyoutfits

素食家常菜料理│馬鈴薯最好吃的作法，入口即化，加3朵香菇，不油炸不用燉，天天吃都不會膩，上桌馬上掃光│Vegan Recipe
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來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？今天我要菠菜和秋葵來做一道素食家常菜料理， 馬鈴薯炒四季豆便當完裡面的馬鈴薯炒的很綿密, 搭配脆口的敏豆, 兩種不同的口感層次及味道, 讓便當可以迅速掃光~

這道素食家常菜料理需要準備的材料有, 馬鈴薯、香菇、敏豆、芥蘭、玫瑰鹽、豆瓣醬、砂糖、胡椒粉、水。

大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎？吃了會蔬服也會蔬福喔，越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手，快速上桌的素食家常菜料理，跟大家一起愛護動物，愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢？可以在下面留言告訴我喔！你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜，用嘴巴做菜，用文字烹飪。
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前幾次我有分享過好幾道的素食年菜，不曉得大家有看了嗎？在這邊再與大家分享一次。
🧧第一道年菜, 我用白蘿蔔做了一道手工菜《鴻運彩頭金銀聚》
👉 https://youtu.be/2V7CmuKZ4rA

🧧第二道年菜, 我用蓮藕、杏鮑菇和紅蘿蔔, 做了丸子《好運圓滿心蓮心》
👉 https://youtu.be/NWlylUkO5AA

🧧第三道年菜, 我用南瓜、紅棗、桂圓, 做了一道甜湯《富貴團圓甜蜜蜜》
👉 https://youtu.be/fo6_Xavvlew

🧧第四道年菜, 用柑橘類做了一道素食橙汁小排骨《吉祥富裕萬象新》
👉https://youtu.be/CfjtFFz6KYI

🧧第五道年菜, 用大白菜做了一道小巧可愛的福袋《如意福袋運百寶》
👉https://youtu.be/YuOQ-zfPRg8

🧧第六道年菜, 用大白菜的梗做了一盤乍看之下好像花一樣的下飯菜《花開富貴財源滾》
👉https://youtu.be/p0FzeC9g_AQ

🧧第七道年菜, 是小巧可愛的珍珠丸子《金玉滿堂慶團圓》
👉https://youtu.be/38XWrihSF6M

🧧第八道年菜, 是外酥內軟的春捲《平安炮竹迎新春》
https://youtu.be/URCJRikAi7M

🧧第九道年菜,　用青江菜鋪底, 上面是杏鮑菇有其他的食材 《金玉满堂合家歡》
👉https://youtu.be/UNis8dyDGRg

🧧第十道年菜, 一鍋紅紅的素食丸子湯《諸事大吉好運旺》
👉https://youtu.be/j-t1C9auAEo

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只要是素食的資訊都可以分享~
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幫大家歸納出頻道的料理食譜：
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💬不可錯過的其它人氣素食料理家常菜食譜的影片
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‣‣ 海苔別再包壽司了，加5朵香菇，不燉不煮不蒸，鮮香美味，好吃到一口接一口，超過癮│素食家常菜料理│Vegan Recipe
https://youtu.be/9j2XHsYRazY
‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃，加這味天天吃都不膩，一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕，阿嬤的獨門配方，一定包你發，鬆軟綿密到不行！黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
https://youtu.be/vVLY_SS4H7w
‣‣ 南瓜發糕，這樣做發糕一定對你開口笑！黃澄澄的讓你整年都發發發！金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了，加三條杏鮑菇，開胃下飯，吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y

#素食 #vegan #vegetarian #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食

Lyrics/ RFD戰隊
Prod. Karmo Beats
錄混Record/mastering: Harz
封面設計Cover Design：David煞七
特別感謝贊助：林小白 Richard Lin
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The Candyman 糖果人 : https://instagram.com/varissuothecandyman?igshid=1ksokw0clg7x1
我是那荒漠中的戰士
曾經的我已不再
越戰越勇才是
英雄的生存氣概
I’m flushing and kicking
In this survival game
No one on top of me
Of shining and grinding

致我最好的戰友
曾經的我們共同進退
如今形同陌路
把對方都當成累贅
Once seen as friend
But look what you’ve done to me
Friendship fades out and collapse
Nothing left but only betrayal

你他媽別想靠過來 邊邊沾 woah
我有自己的出路 我自己來做抉擇 no
總是以你的量尺來測試我
我想也該是時候走出這套規矩喽
You wanna game game with me
Well then let me tell y’all da thang
No need fakers in this scenario
The only enemy, always me, myself, and I!

Okra 秋葵 : https://instagram.com/lookredbj4?igshid=1xe63o0conxcc
他問我為何流淚
為何那麼憔悴
因為我昨晚聽我寶貝對著他叫寶貝
他真的好會
默默把我灌醉
然後趁我不留神他帶她回家蓋了棉被

他竟然還說我小氣亂發脾氣
反而對我發脾氣要我小心
到底哪來的臉在那裡發神經
總是兄弟的背後動歪腦筋

喔對了 兄弟就到這了 看你那麼失敗我也是醉了
我何止是醉了 我還整個矇了 當初信任你的我是瞎了
嗯...... 到底發生什麼事了 整個劇本都崩塌了 我想要對你說聲FUCK
因為我女友被你FUCK

Lil Psycho : https://instagram.com/wwwwwwwj13?igshid=xkn98fph1qef
同樣的事情還要發生幾遍
對你的信任早已被時間抹滅
不太想管身邊的人對你的評價與褒貶
但你的行為真的值得讓人討厭

在背後捅刀子
說兄弟你也懂笑死
有困難就總消失
最後來句臭婊子

這就是你對你兄弟的態度
不要太酷
看我再飛得更高妳還在原地邁步

幾年沒見了還是一個德性
不懂你除了家庭還有什麼好春風得意
身邊沒幾個真的homie
因為你的心機都抽離
還以為綠茶是你表親
太多的謊言全沒忘記

真的覺得噁心畢竟
曾經對待你也真心真意
才發現掏心掏肺才不是真理
人要互相才有一片天地

懂了嗎bitch

Peter Lin : https://instagram.com/peterlin0111?igshid=12akqsmbeojw4
大家都口口聲聲 的說著兄弟
但你們 根本不重情也不重義
約出來喝酒也把我當空氣
你們小心別逼我把你給通緝
Bro 讓我再叫你一聲bro
我不想再容忍 看看你自己闖的禍
慢慢的慢慢的看清事實她媽真的殘酷
我必須要把事情講清楚免得你反撲
你說你感觸 很深 我不太相信
借錢的難處 賭博 聽你在放屁
那些年的感情都看清為何你很安靜
因為你想散心偷找我馬子出去亂親
你真是高手 應該說你這小狗
你長得好醜 我只是說說實話 抱歉跳梁的小丑
Yah 我現在斬草除根
你們就別再繼續堅持 繼續竄逃苦撐

Eason Lin: https://instagram.com/easonlin_0619?igshid=5yadsebe40q1
說真的跟我稱兄道弟也就那幾個
但是說到假兄弟我就永遠記得
記得剛認識時我們頻率蠻合
互相幫忙沒再閒麻煩的
怎麼到現在就沒再聯絡
因為他的朋友都是錢多
他的朋友不嫌多
關於那種利益的偏頗
就是沒有義氣的舔狗
Woha woha
破 欸 怎麼這樣子 看你落魄的不像個樣子
像個迷路的浪子 這種兄弟他媽不要也罷
你爸當初應該要先結紮
沒錯 就是這麼嗆 接下來換我兄弟開始rolling

MR: https://instagram.com/gary91060006?igshid=1kk2byj5fp8d
還記得那個十年前懵懂的夏天
我們組了band 有了fans還到處去表演
那是屬於五月天的搖滾年代
要往前邁 永不言敗的精神陪我到現在

那個 時候我們每一天混在一起
討論音樂還有漂亮女孩直到天黑
翹課坐在頂樓偷抽煙的畫面還清晰
少年維特的煩惱像是地上堆滿的煙灰

後來我們都畢業了 總是該離別的
把我們的搖滾夢 在課桌椅上寫著
可是上了大學不知不覺又過了好幾個年頭
去英國鬼混的你卻從來不跟我聯絡

我反覆的說 你反覆的躲
我在感觸的秋 喝滿壺的酒
這個誓言碎成謊言的路我反骨的走
而你的嘲笑像對著我狂吠那滿坑滿谷的狗
曾經義無反顧的朋友現在卻反目成仇

Roze: https://instagram.com/rozefan_0523?igshid=1o3w8yvwiv4r9
為了名利 你選擇背叛
看著明細 我像個罪犯
忍著壓力 像站著被幹
曾經的兄弟情 全部退換
wait 說好的一起患難
先逃跑的是戰犯
曾經一起滑探探
探索哪個 妹子的臉先長歪掉
現在你只能拿場外票
還要我人氣要趕快掉
喔拜託了請你ㄊㄇ別拿俏
告訴你什麼叫做變通
我不用代打也能建功
喝著可樂玩著電動
什麼遊戲守望先鋒
你被利用兔死狗烹
現在是誰兄弟更多
等等我掃光那賠錢貨在跟你慢慢切磋
從來就沒想過在你身上撈到幾分利益
就連最簡單的原則你都能沒有義氣
我想改變你的思考邏輯標新立異
現在看誰比較落魄你服嗎弟弟
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粉專IG: https://instagram.com/overarchers?igshid=1igeeu233vsbd
窮死你Triple P:
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8HOT:
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素食家常菜料理│秋葵這樣做，孩子超喜歡，不炸不煎不炒，出鍋馬上就搶光│Vegan Recipe.│EP132
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來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？今天我要用秋葵來做一道素食家常菜料理，這次的素食家常菜做完後，感覺好像是一個藝術品，非常賞心悅目，不小心又做出了紅綠色的素食家常菜，在聖誕節氣息濃厚的十二月天，很應景的一道料理。秋葵的營養價值很高，吃素的朋友可以常常這樣做來吃，這道料理可以不用炒、不用炸、不用煎，就很美味好吃囉！
當媽後，常常會花心思在想要做甚麼菜給家人吃，或是孩子會看到胃口都開起來的家常菜，所以蒸煮炒炸，各種烹調方式我都會常是做給家人吃，也分享給大家我們家吃的素食家常菜，透過我做菜的方式，療癒大家的心。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎？吃了會蔬服也會蔬福喔，越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手，快速上桌的素食家常菜料理，跟大家一起愛護動物，愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢？可以在下面留言告訴我喔！你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜，用嘴巴做菜，用文字烹飪。
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📝素食料理家常菜的食譜
我們一起來看看素食料理家常菜，要準備甚麼材料，要怎麼做吧！

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來分享你平常做的素食料理，不管是中式、西式、日式、韓式、馬來式，
或是各國料理的素食美食，我們一起來分享。
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幫大家歸納出頻道的料理食譜：
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃，加這味天天吃都不膩，一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕，阿嬤的獨門配方，一定包你發，鬆軟綿密到不行！黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
https://youtu.be/vVLY_SS4H7w
‣‣ 南瓜發糕，這樣做發糕一定對你開口笑！黃澄澄的讓你整年都發發發！金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了，加三條杏鮑菇，開胃下飯，吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y
‣‣ 黑糖馬來糕，鬆軟到不行，原來這麼簡單！黑糖馬拉糕！│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
https://youtu.be/9bVtH7pZyh0

#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食