哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～​
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什麼是 『Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS』​
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上一篇分享了什麼是DOMS以及DOMS的成因，那大家當然會想知道什麼治療可以幫助減緩DOMS帶來的痠痛感。​
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今天要來分享的內容是『什麼樣的治療可以減緩DOMS，延遲性肌肉痠痛』。​
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那上次我們提到，離心形式的運動、超過自身負荷的運動（不習慣的運動）、多回合的訓練會導致肌肉的損傷 （exercise induced muscle damage），再經過24-72小時這期間的發炎反應，而讓痠痛出現且達到最高峰（DOMS）​
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目前在醫療上被討論以及使用來減緩DOMS的有（被動療法）​
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-溫度治療：冷水浸泡法、全身冷凍療法、熱療、冷水交替治療​
-壓力治療：運動期間加上壓力治療、運動後壓力治療、間歇壓力治療​
-主動恢復：低強度運動、伸展、滾筒、Flossing​
-物理治療及針灸：震動治療、超音波、震波、神經肌肉電刺激、按摩、針灸​
-口服藥物及營養：NSAIDs、維生素Ｄ、BCAAs、不飽和脂肪酸-3、抗氧化補充品 ​
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這麼多被動治療中，到底哪個是最有效的呢？​
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根據2018年以及2019年的文獻發現下列幾點：​
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1.按摩>壓力治療>主動恢復>浸泡>冷水交替治療>冷凍治療，這些治療針對DOMS來說是較有效果，其中浸泡法下肢效果最好，且建議在36度以上是最適合的。​
2.按摩>按摩加上伸展>壓力治療（穿上壓力套）>浸泡，這幾種解除運動後感知疲勞，發現效果最好，而浸泡溫度建議在15度是最好的。​
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而按摩要多久？什麼時候適合呢？​
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1.運動後或者運動後兩小時內都可以以改善DOMS和運動後感知疲勞效果最大化唷，效果甚至可以持續到運動後72-96小時後​
2.針對運動後感知疲勞，研究也顯示在運動後按摩，30分鐘後就有所下降。​
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3.在針對運動後的按摩減緩，發現女性比男性們減緩速度要更快。​
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最後建議，運動前後加上暖身以及加上有氧運動緩和才能大幅降低運動後傷害以及肌肉痠痛，如果運動真的被操爆了，建議可以先做浸泡來改善不適感以及增加循環，再加上一點運動按摩，調整運動量，就能夠繼續運動課程啦～

參加肌內效EX中華肌內效協會的演講，現在場有些QA沒回答在此補充；

Q：運動後如何收操才會收操完成？

A：根據研究發現，運動後什麼都不做、運動後做靜態伸展、運動後靜態伸展加滾筒、運動後做運動按摩，以這四項來做比較發現，什麼都不做的效果當然最差，次佳為靜態伸展，再好一點是靜態伸展加滾筒，而再怎麼好也比不過徒手運動按摩的效果好！

所以運動後怎樣才算收操完成呢？

建議使用的肌群靜態伸展15～30秒，2～3循環，再使用滾筒按摩（當然購買真男人文創商行的震動按摩滾筒是最好的啦👉🏻http://bit.ly/2Gu1D7h），請記得適當的補充水分，因為經膜是需要水分來恢復正常彈性的，內服+外用效果才會加倍喔！

以上是最基本的收操，大概要花15-20分鐘，至於我個人在高強度運動後做基本的收操，回到家先完澡再補充一次BCAA（會說再一次是因為運動完當下已經補充一次），因為對我來說飲食也算收操的一部分，然後使用神經肌肉電刺激，簡單的說就是電療啦😂 ，或是使用充氣按摩腿套、遠紅外線燈，依照當天狀況調整與搭配，在睡前完成我‘‘完整’’的收操，通常又會花上一小時，所以空檔剛好拿來發這篇文章🤣。

#找不到適合的圖_來一段隨行的影片
#真男人小教室 #真男人文創商行 #張嘉哲
#收操 #沒收功不能罵髒話

「以物理治療師為主角的韓劇來了!」
每每看醫療劇，都是以醫師護理師為主軸
這次，總算有其他專業的主角出現了！

致忘了詩的你，
從一開始片頭的場景變換，就快速的切入神經物理治療室
這間醫院的物理治療室，器材很多讓我感到熟悉
Redcord懸吊訓練➡️以初期來說，可以支撐患肢的重量，可在無抗重力的狀態下訓練患肢，也可在後期成為不穩定的支撐，加強訓練難度
傾斜床➡️
初期病患無力時或無法配合時，為了要讓他的下肢受到重心的刺激以及避免嚴重姿勢性低血壓的產生，及看能否增加他的清醒度，在台灣是被廣泛使用的器材
平衡桿➡️
初期在練站及走時，有旁邊的扶手可以增加病人自信心，但在中後期，要視復原狀態離開平衡桿訓練，否則可能讓病患產生過度依賴的心理，才有機會離開治療室也敢走路
跳床➡️
在台灣的神經治療室比較少見，也許多見於兒童治療室，可以訓練平衡及增加訓練趣味性
CoreAlign➡️
我想台灣目前應該沒有一間治療室有，這是由一個物理治療師所研發的器械，目前由Balanced Body生產器材及課程教導

雖然中文翻譯都會叫各位治療師為醫師，然而，依據中華民國的醫師法，非領有醫師證書者，不得使用醫師名稱，而在各個醫事人員法裡，也都有提到只有經過國家考試領有相關醫事人員證書者，才能使用其名，如物理治療師.職能治療師..等

第一集，還在人物介紹中
但也提到了額葉損傷的病患，容易有人格變化的傾向
ＩＦＣ，神經肌肉電刺激機器，也就是台灣稱的電療的一種

想要個認識醫院裡的物理治療，要記得跟我一起收看喔！
有什麼議題想要我多說的，也歡迎留言告訴我喔！

#產後漏尿 #尿失禁 #凱格爾運動 #磁波椅 #G動椅
上次因為po文分享我去治療產後尿失禁、產後漏尿的問題後，好多人私訊問我坐磁波椅到底可不不可怕！？所以我這集是為了服務這些可愛的媽媽們喲~~~我把我治療的過程拍給大家看啦~~

真心覺得現在有磁波椅真的好棒棒！這是一種簡單又輕鬆，只要坐在椅子上（不用脫褲子）就可以有效治療尿失禁的方法～～

非侵入性、也沒有輻射的問題，有這樣問題的朋友們，真的可以去找醫師詢問看看哦~

自從我發文後才發現，產後漏尿是很多媽媽的困擾，而且是很常見的～

但根據統計：只有二成的女性會主動就醫。

大部份的人都會覺得這是害羞、難以啟口的問題，所以選擇隱忍或是逃避～

雖然尿失禁不會威脅生命，不過卻深深影響我們日常的社交生活及品質，甚至會影響到心理層面的問題（自卑）

很多人問我費用的問題，因為影片中醫師也有提到，因為不是每種尿失禁都適合磁波椅，而且醫師會根據每個人不同的狀況去設計療程，所以會建議直接去找曾醫師比較快哦～～

曾郁文醫師是婦產科專業醫師，長期以來都在專攻女性私密處治療，而且也非常認真的持續到各國參加研討會和進修，所以像是這種女性尿失禁、或是私密處的搔癢、反覆感染等問題…，都是她的專長～

重點是和她聊天真的是像和好姐妹在聊私密問題一樣，很親切而且很安心可以把問題都請教她～～

結果，我這集影片不是在業配磁波椅，是在業配曾醫師才對 XD

沒辦法，我真的太喜歡她了!!

Ｇ動椅的治療原理是利用高強度聚焦電磁技術(HIFEM™)，來刺激骨盆底深層肌肉，並恢復神經肌肉控制能力。

它是透過被動的方式，使我們的骨盆底肌達到一個足夠強度、足夠頻率的收縮，每一次28分鐘的療程，等同於做1萬2千次凱格爾的收縮效果耶~

所以如果大家覺得不太會做凱格爾運動、或是覺得效果有限，也可以先透過磁波椅來恢復神經肌肉控制能力哦!

可以在這裡找到豆豆媽咪喲~
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合作邀稿: bonniechuang@supermami.asia

會做這集也是因為：喜歡做醫療健康相關的影片，是我的興趣也是我的使命，如果真的能幫助到大家、我覺得就算辛苦(電腦當機了二次)也值得了!!

相信不少人都有眼眉跳的經歷，常聽道「左吉右凶」，因此眼眉跳會讓很多人擔心，但醫生並不這麼認為。 到底人為甚麼會眼眉跳？眼眉跳又代表甚麼呢？

眼眉跳其實不是皮膚在跳動，而是眼部肌肉在神經的支配下進行收縮，帶動表面皮膚隨之而動。眼皮有兩種肌肉，一種叫做眼輪匝肌，形狀似車輪，環繞着眼睛，當它收縮時眼睛就閉合；另一種肌肉叫提上瞼肌，當它收縮時眼睛就睜開。這兩種肌肉不斷收縮、放鬆，眼睛就能睜開和閉合。如果支配這兩種肌肉的神經受到某種因素的刺激，兩種肌肉同時興奮，就會出現反覆收縮，甚至痙攣或顫動，眼皮就會不由自主地跳動。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210202/Z7XAOWWURRAIXP2QJJVZHGQRWA/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#眼眉跳 #過勞 #左吉右凶 #眼輪匝肌 #提上瞼肌
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】

➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。

Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。

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