做左人阿媽後，都諗有冇一日我可以為自己小朋友整個嘩一聲既便當比佢，等佢開心下呢😚 不過感覺好難同埋超多功夫😣 . . 今次媽媽我輕鬆整左個！！我包你係地獄廚神都一定整到！因為有 @marksandspencerhk 食材幫手，就好似出貓一樣，超方便簡單，乾手淨腳仲要包好食！知唔知更加加分係咩？！全部食材唔洗出街左撲右買！我最期待嘅終於出現喇😍😱 @marksandspencerhk 出左 online food app !!🛍 我諗我呢位網購Queen比每一個人都要興奮🤩 ： . 📲今日4pm前落單，翌日就送到！😍 📲 超過二千樣產品，家庭食材/媽媽happy food/ 小孩餸菜，全部都有！ 📲 易用、易操作 📲 每樣產品列明卡路里、脂肪等，還有食物敏感提示，很貼心！ 📲 ✨買滿HK$1000免費送貨✨ 📲 ✨而家做緊限時優惠，首次下單即減$100✨ （買滿$1000一啲都唔難！信我！因為太多質素高、適合大家、抵買、好味又可以放冰箱儲糧既方便選擇👍🏻） . 所以！我超級推介比大家，特別係都市人、都市媽媽必備！快啲download 📲➡️ ​https://bit.ly/2UAI2XQ . . 好喇～今次教學片📽，媽媽我一片到尾show比大家睇，點樣用最方便、洗得最少煲鑊既次序做法，就可以同步、聰明又輕鬆地完成呢個豐富的吸睛小朋友便當🍱 媽媽我今次設計呢個食譜：有齊蛋、肉、蔬菜、澱粉質，仲有小息食既麵包同埋水果盒😍 營養均衡又吸引到小孩食多啲～從今起，要整呢啲便當，再也不是夢！小b讚好味👍🏻叫我多啲煮，車厘茄甜、甜椒新鮮爽脆唔怪得知平時小b唔肯食既呢啲蔬菜，今次自己食晒😱 . . 食材（全部購自 M&S App): . 紅蘿蔔 x2 甜椒 x2 （紅椒、黃椒各一） 車厘茄 x2-4 迷你漢堡扒 x1 Oakham 雞胸柳 x1 蛋 x1 新鮮長通粉 芝士蕃茄意粉醬（Tomato & Mascarpone ) 急凍牛角包 x1 急凍朱古力酥 x1 Summer Fruits Pack . 食譜： Step 1) 洗紅蘿蔔及甜椒； . Step 2) 將紅蘿蔔切厚片 然後cut不同圖案； . Step 3) 預備其他材料時 煲滾水一邊先烚紅蘿蔔 大概烚15分鐘瀝乾備用； . Step 4) 事前取出漢堡扒解凍 由於肉本身已有少許調味 所以兩邊只需加少許鹽和黑椒； . Step 5) 雞胸柳一開二 一邊切碎、另一邊切件； 切件用來整雞肉串 切碎的用來整蛋餅； . Step 6) 雞件用蒜粉、黑椒及鹽調味； . Step 7) 拌勻調味盛起備用； . Step 8) 雞肉碎加少許豉油 糖及生粉調味； . Step 9) 拌勻備用； . Step 10) 處理甜椒後切塊； . Step 11) 將一半黃椒切條； . Step 12) 將甜椒及已醃雞件串好 甜椒雞肉串完成備用； . Step 13) 打一隻蛋🥚，打勻； . Step 14) 逐少加入已篩的麵粉攪勻； . Step 15) 大概分五、六次加入麵粉 攪至此濃稠度便可以了； . Step 16) 蛋漿加少許糖及鹽調味 蛋漿加入椒絲 及已醃雞肉碎拌勻； . Step 17) 大火落油 油燒後放蛋餅煎 轉中火， 煎成金黃後翻邊 兩邊金黃後轉細火 煎至雞肉熟即可～ 營養豐富又好味的 雞肉椒絲蛋餅完成！ . Step 18) 同一隻鑊加橄欖油 油熱後中火煎漢堡扒及甜椒雞肉串； 每兩分半鐘翻邊，大概約五分鐘 肉熟即可～漢堡扒+雞肉甜椒串 完成！盛起備用✨ . 等肉煎好時 同步煮意粉 煲滾水落少許鹽 放入長通粉烚五分鐘後 瀝起備用 . Step 19) 大火，倒入芝士蕃茄意粉醬攪拌煮溶後轉中火，加入烚好的長通粉拌勻即成。 . Step 20) 雪櫃拎出牛角包🥐及朱古力酥 於焗爐三段火焗10分鐘 . Step 21) 雪櫃取出生果Mixed Pack 放入生果盒即可 . 將剩下的完成菜式放入便當盒 加入車厘茄及可愛圖案紅蘿蔔做裝飾 . 大功告成！✨✨ 完成吸睛小孩便當盒再不是夢~ 有M&S方便食材幫手 40分鐘完成！💁🏼‍♀️ #marksandspencerHongKong #marksandspencerhk @bestcrewpr #bestcrewpr #recipes #bentobox #kidsmeal #kidsbento #kidslunchbox #momlife #motherhood #kidinfluencer #onlineshop #onlinegrocery #hkmom #hkkid #hkmommyblogger #便當 #子供弁当

千呼萬喚始出來：關於減脂 成為翹臀女神之塑形過程🔥 part7（實作篇） 《Uncle Sean個人減脂歷程報告》 生酮菜單分享。 繼上次生酮文章後，不知大家進行得如何。 - 📝附上我平時一天的菜單 給大家參考一下 我自己實際吃是 第一餐：一杯橄欖油高蛋白 1oz 2/3匙高蛋白 第二餐：麥當勞 雙層四盎司牛肉堡 雞塊x6 雞腿X1 五個奶油(鬆餅奶油) 不吃麵包 不吃糖醋醬 第三餐： 一包杏仁果全吃完(小7賣的堅果類) 三顆茶葉蛋 - 這樣脂肪180g 蛋白122g 碳水35g - 換算熱量來說 脂肪1620cal 蛋白488cal 碳水140cal - 📝總熱量是 2248cal 📝蛋白質22% 脂肪72% 碳水6% - 完全符合生酮標準 - 執得一提的是雖然生酮是蛋白質要壓在總熱量25%以下，但我們這種高強度力量訓練的人來說，蛋白高一點，應該是不太有影響的，基本上都會被拿來利用，畢竟25%這個標準，是以測量沒有重訓習慣的人的結果(不過我建議大家都壓在25%以下，不要開玩笑比較好)。 - - 📝相信大家看我的菜單，會覺得挺不健康的，竟然吃麥當勞，吃炸的(多少會有點反式脂肪吧)事實是，當然我不是每天這樣吃，可是大部分是這樣，偶爾外食也會吃大腸等含脂肪較高的食物，另外我也只有減脂期才這樣吃，我不打算將生酮飲食納入長期飲食，第一是與母親大人共餐時她每次看到都非常厭惡(看我大口吃油她受不了會擔心狂念)二來外面美食都吃不了，聚個餐什麼麻煩死你，我是個愛吃的人，相信我，好吃的東西都跟碳水有關，這是個由碳水化合物構成的世界啊！😲😲 - 另外我是一個很懶而且不喜歡下廚的人，平時也是挺忙的，所以我到是沒什麼閒情或興致學小當家做菜。而且我總是考慮一點，如果是繁忙上班族加上家裡沒廚房的人，他該怎麼辦。 這麼不講究的我，都有效果了，相信講究的你，效果一定超好，顆顆。😂😂😎👍🏻 - - 最簡單最好執行方便取得並且有效的方式是什麼，比較是我減脂飲食關切的重點。畢竟我沒有想做健美選手，所以沒那麼講究，我的本業是教練，教學的對象是一般大眾，平常有事業要忙，或是小孩要帶，學業要顧，是無法將所有心力放在健身的一般大眾。- 📝外食族菜單選擇： 就不要吃任何澱粉就對了 滷大腸、虱目魚肚、豬腳等、三層肉、牛排可以吃牛肋條(油花很多)，碳水頂多蔬菜，鐵板燒點的項目。可以要求師父加非常多的奶油，或是直接叫他給你四分之三碗的奶油。 - 📝當然也一定也有用心準備食物的人 這邊跟大家分享 @jessicababyfat 的菜單 Jessica 早餐 酪梨一顆(170g) 豆腐一塊(150g) 蛋兩顆 Cheese兩片(2g) - 中餐 三顆蛋 椰子油20克 - 晚餐 奶油雞腿一隻 奶油兩塊(16g) 堅果28克 - 蛋白質：93g （372cal） 脂肪：120.7g（1086.3cal） 碳水：26.8g（107.2cal） - 總熱量1565.5 蛋白質23.7% 脂肪69.3% 碳水6.8% - - 當然各位懂了原理做法，你要講究到早上一杯防彈咖啡，餐餐自備，做什麼生酮蛋糕，就是各位的自由意志了。😎👍🏻 我的減脂系列，就此結束！ 以上是Uncle sean的減脂實作報告！報告完畢！ 覺得有幫助，請tag那些想要生酮飲食減脂卻不知道吃甚麼的人。😎💪🏻 - - - #臀叔 #大s翹臀曲線 #生酮飲食菜單 #減脂 #減重 #減肥 #bootyarmy #翹臀女神 #翹臀女神製造機 #健身房 #訓練 #健美 #大S曲線 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #翹臀 #翹臀養成 #運動 #健築美學 #bootygirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #modeldesign_gym #uncleseanfitness

這是花了近一年時間，所寫出來的新書 裏頭共分成愛情、失戀、單身、友情、長大五艘船 又細分為愛情：暗戀、曖昧、熱戀、磨合、遠距 失戀：實話、判別、放下、復原 單身：原因、接受、突破 友情：初識、相處、放手、挽回 長大：無奈、自己、懂事、父母 等不同班次，每班次底下有一到五個不等的故事，共48則 並於每艘船的彼岸分享我的看法及建議 雖然說是要賣書，多少被要求要打一下廣告之類 但我還是比較偏向說實話 這本書裏頭有12萬字，是我寫作以來覺得最重要的12萬字 然而但關於愛情、關於友情、關於人生，這12萬字其實也不過若吉光片羽般的微小 其所能呈現的，僅能是一面、一種角度的思考 別人的故事或有近似處，但那始終僅是別人的故事 只有透過你自己的思考，你自己所經歷的，那才是書外真實的人生 我在作者介紹欄就直接寫了(竟然也給我過了XD 雖然出書被要求要寫自介，但偏偏我不想去拿很多經歷去把自己吹噓得多厲害 因為實際上我不是，我僅凡人，故事聽比較多的凡人，也還是凡人 可我覺得有時候，也唯有凡人能了解凡人，能知道對方正經歷的、能感同身受 擺渡人不需要厲害，需要的是傾聽 若傾聽的同時已存在太強烈的主觀，就不可能先入對方的世界，不可能做到純粹的傾聽 亦無從知道那些藏在隻字片語之中，對方真正想望的，是什麼？ 我寫下的文字，並非意圖闡明一個客觀真理，在人的感情中也並不存在 所訴說的，只是一個個的人生、不同角度的觀察，如此而已 深願你也能在這些文字中，找到你自己。 好啦，關於書的內容、序言、樣子我都有放在ig自介連結裏頭了 搭配蝦皮超商取貨付款免運活動，單本預購優惠是249，五本以上為230，10本以上為220 加購去年寫的《才18歲你可以成為任何人》一本為150，選校備審面試教學書則為250 可以先下訂，書到了再去取貨付款即可(連結在@luke7459 IG自介下方) 預計是8/30會陸續出貨，9/1、9/2可送達指定7-11或全家門市 預購優惠到8/31，或首刷賣完為止 重~點~是~ 有抽獎！我花了很久的時間準備這個抽獎！！ . 來~獎品包括 1.犀牛盾手機殼x3，就是那款可以從一層樓摔手機都摔不壞，而且只有邊框不怎麼影響手感的神殼 遑論還是少有能紅到全世界去的台灣廠商，我自己也是用好多年的愛好者 而且登~楞~楞~，這是犀牛盾公司特別贊助給我的，殼上面的文字將由我來為你設計，全世界只會有這三組，外面有錢也買不到 2.富士 instax mini8 拍立得相機x1 3.華納電影票2張共五組 4.巴黎萊雅唇膏，賣到到處缺貨的#618 #619各x1[喔，為買到我找好久 5.露華濃 Revlon 唇膏 據說最推的#325 x1 6.UrCosme指數6.0，在網路被推爆的 LANEIGE 蘭芝晚安唇膜x2 7.+ONE% 歐恩伊 青春活膚調理露x1 8.media 媚點透顏防曬妝前乳[顏色可選]x2 9.一群女孩跟我說超實用的 人生近江 SPF50防曬乳 x2 敏感肌防曬乳SPF32 x2 10.L’OCCITANE 歐舒丹護手霜，乳油木、櫻花、皇后玫瑰任選x3[乳油木好像最多人愛? 11.Bobbi brown 唇蜜 Pink Blossom x1 12.新書10本，選校備審面試教學x5，才18歲你可以成為任何人x8，都是親筆簽名版(若已先預購，抽中後可選擇退款 一共48個獎品，剛好配48則故事 若在8/31前預購，再直接從蝦皮帳號中分別抽出 一名贈送高鐵票，任一站到任一站，年底前皆可使用 ASUS ZenPad C 7.0 Z170CG平板x1 這樣應該還算有誠意吧？ 我研究超久美妝的，研究到懷疑人生，什麼都有人推有人反推是怎樣QQ，人生真難 抽其中抽第1~11項的方法為 按本篇一顆愛心，並在IG上發一篇文簡單推薦幾句話，為什麼會看我的文章、為什麼會想要這本書，一些短短的心得、想法都可以 並且在內文有#筆尖上的擺渡人 #樂擎 圖片上標記@Luke7459這個帳號即可(想用這張、我IG中的，或自己的哪張圖都可以) 我會盡可能每篇都去看的，你想問個問題都行 __ 抽第12項簽名書的方法則為按本篇一顆愛心，底下留言處隨便標記一個朋友，要說什麼都行 統計到8/31晚上十二點為止 私人帳號請統一於8/31當天整天任一時候，將貼文截圖用小盒子傳訊給我，一樣可以參加抽獎 高鐵及平板則直接會用蝦皮下標帳號來抽。 __ 對我來說，我一向把所有願意讀我文字的人當成朋友看待 其實不管是願意花這兩百多塊支持，還是願意幫我簡單推薦給朋友，都非常感謝 能寫出這本書本身，之於我而言就已經是實現一個夢想 雖然這條寫作路並不知道還能走多久，會不會還有下一本也不知道 可至少，這本終於是寫出來了，起碼無愧於每天回問題的自己，也無愧於那些曾被交託到我手上的人生 這些故事有人會記得 希望明年、後年、直至花開荼蘼後，我也還是能陪著願意讀到這裡的你們。 ___ #那個對話截圖一定要發一下 #親妹親妹親的啊QQ #一個自己沒臉看只好拿妹妹出去騙的概念 #預購連結在IG自介下方喔