#木的一匙溫柔 #木的談防疫 #木的疫起陪你 三級警戒的這兩個月，上班改成了WFH(Work from home居家辦公)、上課改成了線上，兩個月過去，這段居家防疫的生活你感覺如何呢？ 相信對大部分人來說，WFH帶來了一定的好處與新鮮感，例如：少去通勤時間、沒有穿著要求、想偷閒就偷閒、除了上班上課的視窗旁邊多開了網拍視窗也沒有罪惡感等等。 但國外研究也顯示，雖然初期WFH覺得很新鮮、附帶好處讓人再也不想回到辦公室(笑)，但卻也不少人逐漸地感到有壓力，甚至也因為自己「感到有壓力」而驚訝。 ♦️失去工作與生活的界限 ♦️分心的事物太多(來自家裡的誘惑：家人、鄰居、小孩、寵物、社群軟體等等等 ♦️長久的社交隔離 ♦️久坐體力變差(可能導致晚上睡不好) ♦️上述幾點你中了幾項？ 其實，長期的居家防疫、辦公，將所以本來外出才能進行的活動都變成在家就能夠完成，當然減去了不少費時的通勤和環境壓力(如高壓的辦公室)帶給自己的影響，但也因長期接受單一刺激，少了與人互動、外在的刺激，讓我們逐漸地感到心理貧乏，莫名地趕到壓力大、緊繃，但也許你認為今天根本什麼事都沒有做，怎麼會這樣？ 🔔劃分工作與生活界限，儀式感找回來 許多人反映WFH後，當工作與生活混屯在一起，休息時間切分細碎，即使是上班中的偷閒也無法讓身體真正感到放鬆。因此，設立規律和儀式感，能幫助我們提醒自己，強迫地讓身心透過這樣的規律「記得」休息。 1️⃣早起花點時間「準備」上班：可能是沖泡一杯咖啡、好好吃一頓早餐 2️⃣固定午餐與休息時間：沒回完的訊息、沒做完的工作練習讓自己「等」一下再處理 3️⃣強迫自己多久該起來走一走、活動筋骨：可利用時間管理app設立提醒 4️⃣每天固定的「呼吸」時間：也許出去倒個垃圾、散個步，呼吸新鮮空氣 🔔打造適合上班的空間，建立框架 就像是辦公空間會放一些療癒小物幫助自己減輕壓力一樣。WFH也需要建立一個「適合上班」的物理空間。 1️⃣如果家裡空間允許： 建立一個小辦公空間，你會知道當你待在那邊的時候，就是在工作；而離開這個辦公小角落，也儀式性地代表「把工作留在辦公空間中」，而不帶回到個人的生活。 2️⃣如果家裡空間較小： 透過放適合工作的音樂、或是戴抗噪耳機，幫助自己「進入」工作狀態，當該休息時，就是把音樂關掉、把耳機拿下來，也代表自己能從工作轉換到其他狀態中。 🔔人際連結放入日常行程中 以往工作情境中，可以晃到同事座位旁邊聊個天、下班可以安排人際聚會放鬆身心，但在防疫期間你可能覺得自己被「孤立」了！長期的社交隔離可能更容易讓人陷入憂鬱、情緒低落的狀態，進而影響心理健康。 1️⃣和朋友固定通話和視訊時間： 和朋友約定固定某些時刻聊天，例如：一起線上玩遊戲、或是單純約定個時間聊天談心 2️⃣設定共同目標一起完成： 一個人難以達成的目標，就和朋友一起完成。例如：安排每周固定的一起運動時間，放鬆身心的同時也能增加人際連結。 🌟疫情後的生活，大家都在努力的適應存活，其實就如同人生中的每個不同階段，我們都在練習從不適應到適應、從不舒服到逐漸滿意，這段過程不容易、生活不容易，但每一個為了「讓自己的生活更舒適」而做的小改變，都是練習善待自己的方式。 你的WFH生活過得如何？跟我們分享！ 👉🏻更多防疫舒心文章：#木的疫起陪你 參考資料： 8 Tips to Handle the Stress of Working From Home. -verywellmind.com #WFH #workfromhome #postcovid19lifestyle #lifestyle #boundaries #居家辦公 #居家防疫 #生活 #後疫情時代 #生活界限 #工作界限 #設立界限 #心理界限 #人際連結 #適應 #心理空間 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 #木的談工作界線