【凱鈞話重點】防疫五大維生素A、B、D、E、K這樣補，全面提升頭好壯壯防禦力！ 新冠肺炎疫情尚未平息，即便逐步階段性降級解禁，防疫作為仍不可輕易鬆懈；「勤洗手、戴口罩、保持社交距離」絕不能成為口號，應落實於生活之中。此外，日常飲食均衡、作息規律、運動養成，藉以提升自身免疫能力，是遠離病毒侵犯的不二法門。此次彙整五大防疫關鍵營養素，及各類元素的益處及建議指南，非常時期務必維持良好體況，才能使「疫勿入侵」，共同安然度過這場險峻戰疫！ 🔺維生素A 屬脂溶性維生素，是人體必要之營養物質，可分為動物性及植物性來源；動物性如肝臟、蛋、魚肝油等，植物性如黃綠色蔬菜。其主要作用可維持黏膜細胞完整性，並增強呼吸道與泌尿道的抵抗力。當缺乏維生素A時，容易會出現乾眼症、夜盲症、抵抗力下降等症狀。黏膜是免疫系統第一道防線，當遭受壞害，就會增加病毒感染機會，不僅是防疫期間，在於平時也都是相當重要的營養素之一 謹記只要每日飲食均衡不偏食，其實不太會出現缺乏維生素A的情形，富含維生素Ａ的食材推薦胡蘿蔔、香菜、菠菜，建議食用時和油脂一起攝取，例如加點天然油脂拌炒，其吸收和消化效果會更好，而肝臟類如豬肝、鴨肝、雞內臟等，其維生素A含量特別高，應淺嚐即止，不宜大量食用 🔺維生素B 是所有維他命種類及功效最多的一群，其屬水溶性維生素，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，主要在細胞代謝及合成紅血球等部分發揮作用，可維持皮膚和肌肉健康，及增進免疫系統。當缺乏維生素B群時，容易出現虛弱、倦怠等症狀，甚至會出現神經病變、惡性貧血等；特別是長期飲食不均衡、經常熬夜或承受壓力龐大等情況下，就可能出現身體負擔 -維生素B1 又名硫胺素，能幫助維持能量正常代謝、保護黏膜健康，主要由小腸前段吸收，可透過全穀類（如燕麥、糙米、米糠等）、青江菜、蛋黃中補充 -維生素B2 又稱為核黃素，可有助持皮膚健康，又被稱為「皮膚的維生素」，也能維持黏膜修復作用。日常可從乳製品、海苔、蛤蠣中補充 -維生素B6 又稱為吡哆醇、抗皮炎維生素，其主要作用為影響中樞神經系統、幫助合成血色素。富含維生素B6的食物來源有香蕉、馬鈴薯、瘦肉，其特性較不耐熱，在烹煮過程中容易受損，從水果中攝取會是良好的選擇 -維生素B12 又稱鈷胺素，負責維持神經系統的健康，也影響紅血球製造，多存在於動物性食物中，如紅肉、豬肝、文蛤等。其中以年長者、素食者、惡性貧血者容易缺乏維生素B12，可適度配合保健食品做補充 -葉酸 有助於紅血球、核酸與核蛋白形成，當缺乏時會出現氣色不佳、精神不濟等情形。許多深綠色蔬菜都含有葉酸，如綠竹筍、菠菜 ; 而水果如木瓜、鳳梨、芭樂等，也含有較高量的葉酸 -泛酸 泛酸就是維生素B5，其對人體作用為增強免疫系統，幫助傷口癒合、皮膚組織再生等，也能協助體內膽固醇正常合成，維持血液暢通。可透過吃全穀類、動物內臟、菇類攝取補充。而外用保養品，亦作為肌膚修護的指標成分之一 -菸鹼酸 菸鹼酸就是維生素B3，其對人體作用為維持神經性桶正常運作、維持口清及勻亮肌膚、腸道消化正常用作等。可透過紫菜、蘆筍、豆莢等天然食物中攝取補充 🔺維生素D 屬於脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，又被稱為「陽光營養素」，也能藉由食物、營養品補充，其主要功效為幫助鈣質吸收，對骨骼、牙齒有重要影響。因此，維生素D又被稱為「鈣質的搬運工」，具調節細胞生長、免疫功能、減少發炎、抵抗呼吸道感染等作用 想獲得充足的維生素D，最好是曬太陽及飲食雙管齊下。皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，經由陽光照射後，能夠產生維生素D3，防疫期間，建議在安全防護前提下，適時走出戶外曬曬太陽；同時從食物中攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油、番茄或經日曬後的蕈菇類等 🔺維生素E 是重要的脂溶性抗氧化劑，可有助於保護心血管、減少自由基，亦可降低身體發炎反應，以減少病毒變異機率。當缺乏維生素Ｅ時，會使免疫反應受損、視網膜病變等，嚴重時甚至會引發腦性麻痺型態的運動失調症狀；而攝取過量時，則常因過度補充高劑量維生素E之保健品所致，容易出現腹瀉、噁心、頭痛等症狀，嚴重甚至會增加出血性腦中風的風險 因屬脂溶性維生素，建議飯後補充為佳，飲食建議可和植物性油脂搭配，如酪梨、橄欖油一起攝取，可有助維生素E效率吸收。食材中以堅果類、酪梨、黑芝麻等皆為良好來源，而堅果類原則盡量以原味為宜，才能盡量保留完整其營養價值，且減少熱量攝取，同時留意食品標示、建議用量，建議每日以30公克為限，亦可搭配番茄、花椰菜等蔬果，或牛奶、優格一起食用 🔺維生素K 維生素K是較少被討論的脂溶性維生素，主要功效為凝血功能、預防骨質疏鬆，又被稱為「凝血維生素」，當缺乏時會出現不易止血、胃不適等症狀。根據衛生福利部國民健康署膳食營養素每日參考攝取量(DRIs)，維生素 K 的 建議攝取量為，成年人男為120微克，成年女性為90微克 維生素K可分為K1及K2，K1多存在於綠色蔬菜中，常見的如綠花椰菜、萵苣、高麗菜等，而維他命K2則透過蛋黃、發酵食品(如納豆)中攝取。吃蔬菜時可搭配天然油脂，更能幫助體內的維他命K吸收 #凱鈞話重點

#20210601到20210603  謝謝台北聯合醫院仁愛院區的醫護人員們， 來公司幫我們專案施打🏥 醫師和護理師人真的都親切到不行， 辛苦了謝謝你們👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️👍🏻  能在華航園區施打真的蠻不錯的， 不用去外面醫院跟人家人擠人， 而且來幫忙的都是公司同事或督導， 所以一路上指引和帶位說明都是認識的人， 真的讓人放心不少也不緊張了💗 謝謝你們。   ◽️Day1 (6/1) 12:35 先吃1顆普拿疼💊 12:40 到BOT報到 13:42 取號。 13:48 被帶上二樓聽說明，寫記錄卡+意願書。 13:55 寫完會幫大家量體溫，我36·4。 14:00 醫師個別一個一個問診。 14:05 疫苗接種完成💉✔️ 14:35 打完要在員工餐廳休息30分鐘， 公司有放很多瓶裝礦泉水在桌上可以自行取用！ 沒有不舒服的話，掃完疾管家QR code 和公司 調查的系統上傳記錄卡，就可以回家囉✔️  16:15 到家後先洗澡休息。 感覺注射處酸痛，左手有點無力舉不太起來， 其他目前都還可以。  19:00飯後吃第2顆普拿疼💊 然後早早入睡。 （⚠️聽從護理師朋友的建議，預防性投藥， 施打前先吃一顆，之後每6小時定期吃一顆。 可以降低到時的副作用反應。）  ◽️Day2（6/2） 01:10 設鬧鐘起床吃第3顆普拿疼💊  05:00 ㄧ整晚睡睡醒醒，但沒發燒， 就是施打處和左手上臂一直很腫痛， 平抬動到壓到都會痛，但在可以忍受的範圍。  05:50 畏寒開始覺得很冷，把電風扇都關掉了， 還蓋了2件毛毯，量了一下額溫36.5。倦怠，無力。  07:10 吃了第4顆普拿疼💊 額溫36.8、耳溫37.1。 頭暈暈的，接種部位依然腫痛，左手無力。  10:20 起床吃早餐。 10:30 接到公司關懷電話☎️， 也提醒接種完48小時還會再打來一次。  1200 身體又感覺無力，手臂依然有硬塊腫痛， 頭有點暈，於是又回到床上休息。  13:05 額溫37.6，微微燒。 13:10 吃第5顆普拿疼💊，多喝水。 16:35 退燒了，額溫36.2。 21:00 早早上床睡覺。  ◽️Day3（6/3） 08:10 額溫36.3，身體無力感已消失， 就剩下手臂接種處依然腫痛， 其他都大致恢復了🙂 接下來就繼續天天多喝水。 10:05 接到公司的關懷電話☎️   👇🏻綜合幾點建議給未來也要施打的大家👇🏻 ▪️一定一定要多喝水一直灌就對了。 ▪️非常推薦預防性投藥， 施打前半小時和打完24-36小時， 定時吃一顆普拿疼。真的可以壓副作用沒那麼不適。 ▪️好好休息，睡爆它就對了！    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖   在施打之前我跟大多數的人一樣， 都對AZ疫苗的副作用抱持著懷疑的態度，會害怕會擔心💦  但因為台灣本土疫情加劇，確診和死亡數不斷攀升， 自己又在登機門第一線高風險職業類別裡面， 和家人男友好友們討論下，才決定施打。  「雖然打了不代表不會感染， 但至少能大幅降低死亡和重症的機率。」  我知道身邊還很多朋友都在渴求施打疫苗， 因為台灣目前疫苗數量還是很匱乏，所以還打不到， 那在此之前就先好好待在家別亂跑，如果必須出門就戴好口罩，勤洗手多用酒精消毒、維持社交距離。 不想施打的人，我覺得大家也要尊重他們， 不要有獵巫心態，因為人人都有自己身體自主權， 這跟你是什麼行業有沒有職業道德沒關係， 因為這款疫苗的副作用真的比較大， 要做好評估而且自己身體自己最知道☝🏻   同島一命、同島一心，從來就不只是一個口號， 而是需要我們大家乖乖的配合做好。   Tough times never last, but tough people do!  艱難的時光不會太久，但堅強的人會走到最後！ 台灣加油，大家繼續防疫起來， 我們最終一定一定一定可以戰勝疫情的🇹🇼💪🏽    願大家都平安健康。 也謝謝各行各業辛苦的第一線人員。      ——————————————————— #AZ疫苗 #covid_19 #az疫苗第一劑 #vaccinationdone✔️ #聯合醫院 #仁愛醫院 #chinaairlines #groundstafflife #astrazeneca #疫苗 #新冠肺炎 #防疫 #中華航空

每日主動關注「中央流行疫情指揮中心」、「地方政府記者會」及「新聞報導」，以配合落實防疫措施及接收最新疫情，是當前全民重要的日常生活進度。而善用政府所成立的「臺灣社交距離App」以及LINE平台的「疾管家」官方帳號，更能即時接獲疫守資訊，並效率配合實聯制政策，使防疫及染疫等連帶可能產生的風險降至最低 由於病毒捉摸不定，稍不注意便極有可能在不知情的狀況下，就與染疫者產生近距離連結或足跡重疊，進而提升病毒傳播風險。倘若經冷靜觀察後，明確得知自身足跡曾暴露於高風險熱點，或察覺逐漸出現身體不適情況，切莫慌張，務必沉著應對，別於無通報下就冒然前往篩檢站，才能在非常時期化險為夷 在醫療資源吃緊當刻，全民皆須理解並配合分級分流的醫療資源分配用意，以防資源超出負荷而崩潰，主動通報聯繫相關防疫單位及自主居家隔離，並遵守耐心聽從及落實指示之原則。以下「5個可能染疫的因應之道」，我們疫起來逐一認識！ ❶主動居家隔離 如得知曾與確診個案於症狀發生前3天至隔離前有密切接觸史(如共餐、共居或共處15分鐘以上)，請先留於家中自我隔離觀察，主動通報防疫單位，並等候相關單位後續通知，除非有立即就醫或緊急需求，否則切莫隨意離開住所 ❷避免接觸他人 在家中請維持單獨一人一室，盡可能與家人使用不同的衛浴設備，且不離開房間。應避免與同住者接觸共處，特別是長者、幼兒或免疫力欠佳的同住者。家中成員，在室內皆須配戴口罩。若為獨居長者，則應主動通報親友或防疫單位，以確保聯繫保持暢通 ❸落實清潔消毒 務必提升環境清潔條件，落實勤洗手步驟，清潔後拭乾再以酒精消毒。房間、浴廁也應進行每日清潔與消毒，建議以稀釋後的漂白水或酒精清潔全室，包含餐具、毛巾等貼身用品，皆應每次確實清消到位 ❹留意體況變化 覺察自身是否出現COVID-19的常見症狀，例如：發燒、流鼻水、咳嗽、喉嚨痛、倦怠、肌肉痠痛、頭痛、腹瀉、嗅覺或味覺異常、呼吸急促等。若已進一步出現明顯喘息或呼吸困難、持續胸痛胸悶、意識不清、皮膚嘴唇或指甲發青、明顯缺氧等症狀，應即時主動通報119、地方衛生局或撥打防疫專線1922，積極發出求援訊息 ❺耐心依循指示 當接獲防疫單位通知時，請主動依照指示配合篩檢與就醫流程，不可搭乘大眾運輸工具，以避免交叉感染風險，有任何問題及難處皆可進行諮詢。盡可能保持心緒穩定，提高耐性，降低慌張與擔憂，更應避免不必要的紛爭與對立，信任相關疫調及醫療單位皆會伸出援手盡力支援，如此才能疫起安然將危機順利解除 #凱鈞話重點 #5個可能染疫的因應之道