雖然這篇碳水化合物的食物鄉民發文沒有被收入到精華區:在碳水化合物的食物這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 碳水化合物的食物產品中有116篇Facebook貼文,粉絲數超過618的網紅Momo營養師到處吃,也在其Facebook貼文中提到, ✍🏻低GI沒有那麼神!!!(下) 「低GI這麼夯,你了解低GI嗎?」 上次介紹GI值,還沒看的可以點這裡 👉# gi值教你吃 🔺上一篇提到低GI的各種好處: 血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等 因此如果我們觀念正確,確實低GI幫了我們不少忙~ 👩🏻⚕️這次來和你分享「...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,足本訪問: https://bit.ly/2MBWhHx 不少人喜歡吃高糖分或高碳水化合物的食物,引致血糖偏高,平日可以吃一些有降血糖營養素的食物,以免患上糖尿病。營養學家Mellissa Cheung表示,燕麥片含有豐富水溶性β-葡聚醣纖維,可以減少飯後血糖飆升,加快分泌胰島素,有提高降血糖能力...
「碳水化合物的食物」的推薦目錄
碳水化合物的食物 在 ?Quinie林姿吟????????????護理師人生 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 05:55:14
ིྀ 真的不誇張~ 剛升3級警戒時在家沒事就是吃吃吃😋 而且淨吃一些高熱量高碳水化合物的食物🍣🍔🍗🍟🧋🍦 也不知道是哪裡來的想法💡 總感覺生活型態跟以前不一樣好像可以吃一些別的?(到底有誰說了嗎~🤣🤣🤣) 體重一路直線上升🔝非常可怕 幾度突破60公斤胖到我看不到我的肋骨了 嚇死寶寶😭我不要變回大胖子...
碳水化合物的食物 在 momo營養師到處吃|減脂、美食、料理、食譜 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 21:36:41
✍🏻低GI沒有那麼神!!!(下) 「低GI這麼夯,你了解低GI嗎?」 上次介紹GI值,還沒看的可以點這裡 👉#gi值教你吃 🔺上一篇提到低GI的各種好處: 血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等 因此如果我們觀念正確,確實低GI幫了我們不少忙~ 👩🏻⚕️這次來和你分享「6...
碳水化合物的食物 在 菜+☁️(營養師小麥/健身教練)運動 營養 身心靈 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 18:49:45
植物奶正夯🥛🔥你喝過了嗎? 我自己喝過的植物奶很多種,除了燕麥奶加上咖啡變得更滑順更香之外,最近喝到 #豌豆奶 覺得很可以!(豌豆奶是黃豌豆製成的!算是蛋白質含量很高一種!也是植物蛋白裡面除了大豆蛋白外最常使用的原料~) 聽起來植物奶就是好棒棒,甚至可以取代乳製品,真的對嗎? 打開估狗關鍵字 搜...
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碳水化合物的食物 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
2020-06-09 22:00:16足本訪問: https://bit.ly/2MBWhHx
不少人喜歡吃高糖分或高碳水化合物的食物,引致血糖偏高,平日可以吃一些有降血糖營養素的食物,以免患上糖尿病。營養學家Mellissa Cheung表示,燕麥片含有豐富水溶性β-葡聚醣纖維,可以減少飯後血糖飆升,加快分泌胰島素,有提高降血糖能力,同時飽肚感的時間較長,從而控制血糖......
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碳水化合物的食物 在 Momo營養師到處吃 Facebook 的最讚貼文
✍🏻低GI沒有那麼神!!!(下)
「低GI這麼夯,你了解低GI嗎?」
上次介紹GI值,還沒看的可以點這裡 👉# gi值教你吃
🔺上一篇提到低GI的各種好處:
血糖穩定、有飽足感、平穩血中胰島素值、減少體脂肪形成…等
因此如果我們觀念正確,確實低GI幫了我們不少忙~
👩🏻⚕️這次來和你分享「6個低GI值特徵」
1. 食物加工程度低(原片燕麥片<即食燕麥 / 新鮮蕃茄<蕃茄罐頭)
2. 膳食纖維含量高(全麥土司<白吐司 / 多穀米<白米)
3. 烹煮時間較短(乾飯<稀飯 / 麵煮10分鐘<麵煮20分鐘)
4. 食物型態(水果<果汁 / 馬鈴薯塊<馬鈴薯泥)
5. 較不成熟(綠香蕉<黃香蕉)
6. 含糖量低(無糖優格<養樂多)
其實基本上掌握這幾個原則,都可以抓到8-9成的低GI食物。
但…......
你以為低GI就好棒棒嗎?
❌大錯特錯!!!
⚠️低GI ≠低熱量 ≠健康⚠️
1. 富含油脂的食物也是低GI
👉 低GI高熱量食物:培根、鮮奶油、香腸、堅果…..等。因為油脂可延緩血糖上升
2. 低GI吃多了也會造成熱量升高
GI值只能代表「食物的質」、卻無法代表「食物的量」。
因此,全麥麵包只能代表定值下相對其他食物血糖升高不會那麼快,但吃多了依然血糖會飆高、且熱量也是跟著升高的。
同時考慮質與量的叫做👉GL值
(不過正常人不太會邊吃邊算GL值,不太實用,就提個點就好)
上一篇也有提到,其實我覺得大家也不用太刻意完全只吃低GI食物
例如:完全不吃馬鈴薯、完全不吃黃香蕉、完全不吃即食燕麥片、完全不吃白吐司…..
我覺得人生這樣太無趣了😂😂
總有一天,身體和心理都可能會爆炸的🥲
而且總不可能要你一邊吃飯一邊看「食物GI值一覽表」吧
👩🏻⚕️所以還是要教大家幾個妙招
「如何無痛降低GI值」
1. 「高GI+低GI」可以降低GI值 也就是👉 不單吃只含碳水化合物的食物
🥬🍳青菜、蛋白質類都屬於低GI食物➕🍞土司屬於高GI(含較多碳水化合物)
👉 則可以降低GI值🥪
2. 「食物進食的順序」
先吃青菜/蛋白質➡️再吃主食
3. 「細嚼慢嚥」也可降低GI值唷!
細嚼慢嚥會比狼吞虎嚥的GI值來得更低~(一口飯至少咬30下左右比較理想)
總之,減脂期我更重視是否能夠長久進行?
⚠️比起一直限制自己吃低GI食物
不如改變自己的「進食方式」以及「攝取的份量」
也才能更有效率的減重唷~~
有任何問題都歡迎在底下留言☺️
#營養師 #低gi #低GI飲食 #gi值 #gi值教你吃 #低熱量 #綠香蕉 #減重 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂 #momo營養師減脂怎麼吃
碳水化合物的食物 在 Facebook 的最佳貼文
運動堅持不下去! 練了半天都看不到線!😩
問題可能就是出在,沒有補對營養!😱 https://reurl.cc/9rV2Wd
居家期間,有些朋友好不容易下定決心運動,但動了一兩天就放棄,覺得累累的提不起勁😵,或是努力練了好幾天,還是什麼線都看不見,越練越灰心。😭
有上狀況的朋友建議調整運動前後的營養補充💡
即使是居家運動也需要喔!‼
💪運動前 要注意! 不能空腹!✋
空腹狀態會影響運動表現⬇,可能會容易分心難以堅持下去😖
或是練到一半就沒力放棄,無法達到訓練效果。
🙌所以建議,在運動前若與上一餐間隔超過6小時,或是有飢餓感,
可以先補充一小份含碳水化合物的食物,
像是一拳頭大小的新鮮水果🍎、1份能量棒或穀物棒⚡、1罐燕麥飲🌾
💪運動後 要注意! 補對營養!👍
運動後兩小時內需要補充15-20 g優質蛋白質+60-80 g碳水化合物
這時的碳水化合物會先迅速補充流失的能量🆙
也能促進並確保蛋白質被當作建構的原料使用💪💪💪
運動後的營養補充,也是能幫助體力恢復的重要關鍵!
建議可補充1根香蕉🍌+1份能量棒⚡+1份乳清蛋白飲或是500 ml牛奶🥛
✨想要快速準備又方便計算營養量的朋友!
最簡單的方式,就是搭配乳清蛋白飲+能量棒😉
在選擇上,需要特別注意乳清蛋白中 #白胺酸Leucine 的量‼
最佳的補充量是需要有2-3 g白胺酸,可以成為主要建構材料💪,也能促進合成作用!
😊這陣子嫚嫚選擇的是 新萬仁-千沛運動補給 #新萬仁製藥 #專為東方人設計
可以達到 #均衡營養補給 #增強體力 的 #千沛乳清蛋白營養飲品
每份(32公克)含有約5000 mg BCAA支鏈胺基酸,其中的白胺酸就含有2439 mg,是重要的必需胺基酸來源。罐子裡有附一個約10克的湯匙,每次沖泡只需要3湯匙+180 ml冷水或冰牛奶,直接攪拌或用搖搖杯充分搖勻,就能馬上補充! 😋
一份千沛乳清蛋白營養飲品就含有19.9 克蛋白質!!!👍👍👍
😋另外還有好吃的 #千沛能量棒(穀物) ⚡
主要使用燕麥及多種穀物製成,可滿足食慾、增加飽足感。
裡面也添加了多種綜合胺基酸,能提供完整營養,迅速補充能量🈵
可以在運動前後方便補充,每條可提供167大卡的熱量,方便我們做好熱量管理,
也可以當作平時的餐間點心解解饞。😘
運動前 補好營養,能提高運動表現
運動後 補對營養,能促進恢復速度
🙌前後兼顧好,就能幫我們堅持下去,達到運動目標!
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#居家運動 #千沛運動食間 #新萬仁關心千萬人
碳水化合物的食物 在 佛系語言修煉場 Facebook 的最佳貼文
今天Nancy向大家介紹給人類帶來 #營養 的五種食物。
第一種是帶來 #碳水化合物 的食物,
亞洲人吃 #米飯,外國人吃 #麵包。
泰國人的米飯會有一般的飯和 #糯米。
第二種是 #維他命 和 #纖維,
Nancy拿了一種從中國來的 #紅菜頭 作為代表。
以及拿出了煮 #泰式酸辣湯 一定會有的 #仙女香菇。
第三種是 #蛋白質,
#豆類、#魚 和 #肉 都是這一類的食物。
第四種是由水果所帶來的 #糖份。
最後一種是 #油脂,
動物性的 #油脂 聽說比較健康。
如果是 #椰油 吃太多可能對健康不好。
每一種營養素都要均衡。
ALG Thai Online上課的時候,
老師們不只教泰語,也讓你用 #泰語 認識科學的知識。
完全不需要有人翻譯,也不需要有會英語,
#學習泰語 就學習知識的過程中自然地發生了。
對如此學習方式有興趣的話,
可以先報名試聽看看,
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