🥝美容覺 𝐱 妳的眼睛健康🥦
𝟏𝟖歲開始，我的乾眼症自體免疫疾病與我共存，讓我的美容覺與眼睛健康絕不馬虎！
不好好睡覺，隔天醒來會...起不來、覺得精神渙散、無法集中精神、生理和心理體會各種負面感受。睡眠不足又會怎麼影響妳的眼睛健康？
😱認知功能失常
😱乳癌風險提高...
🥝美容覺 𝐱 妳的眼睛健康🥦
𝟏𝟖歲開始，我的乾眼症自體免疫疾病與我共存，讓我的美容覺與眼睛健康絕不馬虎！
不好好睡覺，隔天醒來會...起不來、覺得精神渙散、無法集中精神、生理和心理體會各種負面感受。睡眠不足又會怎麼影響妳的眼睛健康？
😱認知功能失常
😱乳癌風險提高
😱更加焦慮恐慌
😱憂鬱感受更多
😱打亂生理時鐘
😱高血壓、中風、心臟疾病、糖尿病、受傷風險增加
😱不健康的想吃慾望
😱荷爾蒙紊亂
𝟔,𝟎𝟎𝟎萬美國人有慢性睡眠障礙，一個月中，近𝟒𝟎%成年人在一天中不小心睡著。決定今晚好好睡個美容覺了嗎？不剝奪睡眠，做個好寶寶～
科學家今年三月最新發現阿茲海默症與眼睛健康相關聯，這是我身邊的花甲年華媽咪們最關心的事情。妳從年輕到成熟，都必須越快建立一個永續健康生活習慣越好 - 吃妳的七彩荷爾蒙平衡飲食和睡美容覺是基礎。實驗證實這些習慣遠比「純粹想盡辦法保護妳的大腦」更重要！
🍇今天著重在...從𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道」營養素下手：保護視網膜與眼睛健康就是大腦健康。𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎 微量營養素 - β-胡蘿蔔素、維生素𝐀、𝐂、𝐄、𝐁𝟏𝟐、葉黃素、玉米黃質、鎂、硒、𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑魚油、葉酸（維生素𝐁𝟗）是妳開始要認識的。也有許多研究強調增進腸道𝐆𝐔𝐓微生物菌叢健康，攝取酵素與益生菌，就是反轉疾病的關鍵。
我也特別把存在天然蔬果中的類胡蘿蔔素之一「葉黃素」提出來強調，到底為什麼格外重要？
🥒葉黃素是強大抗氧化劑，保護細胞免受自由基傷害。存在妳我眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟、胸部中，維持身心健康，眼睛更是靈魂之窗🌽
🥬妳我身體無法自己合成葉黃素，必須由食物中才可獲得。甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中；奇異果、葡萄、柳橙、綠皮胡瓜以及數種南瓜中，含有𝟑𝟎﹪~𝟓𝟎﹪葉黃素。
今天，妳𝐆𝐔𝐓療癒腸胃道，照顧自己頭好壯壯，也幫助長輩遠離記憶力相關問題了嗎？專屬女性一生健康的「線上教練計劃」在七月開跑，留言+𝟏🍊我會私訊妳課程內容，一起為女超人社群創造陽光自信👑
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硒食物排行 在 大頭家-活體空運、急凍生鮮商行 Facebook 的最佳貼文
大頭挑選的鮪魚都是一極棒的唷！！
鮪魚受到饕客歡迎，除了是肉質鮮美、口感滑膩外，更是因為它的營養價值高、具有多種天然功效，現在就來看看3大營養好處，以及
【3大營養功效】
優良免疫食材
鮪魚富含Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素E、維生素B群、鉀、鐵等營養成分，其中常聽見的Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，能有效預防、減輕自體免疫疾病外，又能預防過敏、癌症，且其中的蛋白質和維生素E也有益於維護免疫功能正常運作，進而達到抗癌效果。
增進腦力、預防心血管疾病
根據《100種健康食物排行榜》，脂肪低的鮪魚也富含EPA、DHA，可保護心臟及血管，預防心肌梗塞、動脈硬化、血栓，還可活化腦細胞！
抗老、防癌、肌膚保健、改善貧血
其中硒的成分有益於防癌、抗衰老功效，維生素A對於肌膚保健具有良好功效，而鐵質能改善貧血。
【3招挑選撇步】
魚片血合肉少
根據《一眼挑出好食材》指出，魚肉的新鮮度，會從位於魚背骨邊、紅褐色的背條肉開始劣化（稱為血合肉），所以建議選擇該部位少的魚片。
依魚種挑肉色
不同的魚種，魚肉的色澤也會有所差異，所以在購買時也要依照魚種挑選。如果是大型黑鮪魚、南方鮪魚等高級魚，顏色會是偏黑的深紅色，而大目鮪、黃鰭鮪、長鰭鮪等體型較小的，顏色則比較淡，例如有透明感的紅色、粉紅色。
Tip：簡單來說，魚肉色澤越像高級魚種那樣，呈現紅的發黑的深黑紅越好！
硒食物排行 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
時序進入秋天，所謂「食慾之秋」，美食眾多的秋季其中還包含引人垂涎肥美秋蟹🦀螃蟹除了滋味鮮美，本身營養價值也高，富含蛋白質、鈣、硒、甲殼素、牛磺酸等營養成分，能夠增進發育、強健骨骼、滋補身體，也能幫助強化免疫力、預防癌症。
不過，吃螃蟹時搭配的食材也要注意，否則可能導致膽固醇過高、消化不良等問題；而有痛風、 高血脂、腸胃較弱或過敏體質的人，更要避免過量食用，才能兼顧美食與健康唷！
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【✨吃螃蟹這樣搭更營養】
✔螃蟹＋紫菜－避免膽固醇飆升
《100種健康食物排行榜》一書指出，螃蟹中豐富的牛磺酸搭配富含膳食纖維的紫菜，能夠降膽固醇、預防心血管疾病，並強化肝臟、心臟功能。
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✔螃蟹＋冬瓜－強化骨骼
冬瓜中的維生素K，能幫助人體吸收螃蟹中的鈣質，幫助骨骼生長；維生素K也能促進凝血功能。另外，花椰菜也是富含維生素K、適合搭配螃蟹的蔬菜。
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✔螃蟹＋蘆筍－強免疫、護心血管
和冬瓜一樣含有維生素K，有助鈣質吸收。螃蟹中的銅也能幫助蘆筍中的鐵質轉換成血紅素，具有豐潤毛髮、促進免疫、強化凝血與心血管系統的作用，也能預防或減輕發炎。
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💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！
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硒食物排行 在 葉明修&葉家齊 Facebook 的最佳解答
早上愛吃【雞蛋】的人注意了！
大家一定聽說過一句話：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。早餐是一日三餐中最關鍵的一餐，科學研究甚至發現，早上吃什麼，會直接影響此後兩餐吃得是否好。
一天一個雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護視力，幫助減肥。但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃個雞蛋，可是有諸多好處🐣
🐣雞蛋的營養價值
每早吃蛋的好處有哪些？
🌟1、【補充優質蛋白質】
蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。
🌟2、【增加飽腹感】
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
🌟3、【有助減肥】
早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。
🌟4、【提高記憶力】
雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。多吃雞蛋有助於提高記憶力，使注意力更集中。因此，對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
🌟5、【提高警覺性】
雞蛋中富含酪氨酸，對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應。
因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
🌟6、【保護視力】
蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。
🌟7、【保護肝臟】
雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
🌟8、【預防癌症】
根據對全世界人類癌症發病率進行的分析，人們發現癌症的發病率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。
🐣雞蛋的這幾種錯誤吃法，一不小心就可能讓吃雞蛋變成致癌物！
❌誤區一：【蛋黃顏色越深越好】
人們在吃雞蛋的時候，總是覺得，蛋黃的顏色越深越有營養。並且覺得蛋黃顏色深的雞蛋就是土雞蛋，蛋黃的顏色也因此被很多人拿來當做判斷雞蛋是否是土雞蛋的標準。
❌誤區二：【雞蛋煎著吃營養一樣好】
很多人都喜歡吃煎雞蛋，吃飯或是吃麵條的時候總喜歡來個煎雞蛋。其實這種吃法其實很不好。因此，吃雞蛋時，最好採用蒸、煮的做法，這樣才能保證雞蛋的營養不被過多的破壞。
❌誤區三：【糖心蛋營養更好】
很多人在煮雞蛋或煎雞蛋時，會選擇不讓雞蛋熟透，而是做成糖心蛋或是只單面煎蛋，並認為這種雞蛋不僅吃起來口感鮮嫩，而且雞蛋的營養不會被破壞。
其實，這種做法對健康的傷害是很大的。雖然雞蛋看似有蛋殼的包裹會很乾淨，但實際上蛋殼上有許多細細的小孔，各種細菌都能通過這些小孔進入到雞蛋內部。
🐣雞蛋有益心臟的「吃法」排行榜
✔第一名：【帶殼水煮蛋】
不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣（膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一），因此是對心臟最有益的吃法。
✔第二名：【水煮荷包蛋】
✔第三名：【蛋花湯和蒸蛋】
✔第四名：【煎荷包蛋】
✔第五名：【攤雞蛋】
用少量的油，小火煎成的蛋，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。
✔第六名：【炒雞蛋】
雞蛋打散後再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多。雞蛋比較吸油，用油量也較大。
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