【健美、健力、舉重，都是將重量舉起，差別在哪！？】 「你是練什麼的？🤔」「我是練健美的！」、「我練力量為主！」 你是否在健身房聽過類似的對話？一樣都是將啞鈴、槓鈴舉起，但是其中的差別為何？一起來看看！ 🔸健美（Bodybuilding）： 健美選手要達到肌肉的最大尺寸，並且講求整體比例以及肌肉的對稱性。💪🏻 因此選手們需要把體脂肪降低，以凸顯身體每一塊肌肉及清晰的肌肉線條。 👀為了精確讓每一塊肌肉飽滿度足夠，孤立肌群訓練及嚴格飲食控制會是健美選手特別注意的要點。其中以不同的體態、動作要求，細分為：古典健美、傳統健美、健體、女子健體、女子比基尼。 🔸健力（Powerlifting）： 為比「力量」的比賽，要求三項總和：深蹲、硬舉、臥推三個動作的力量總合為評分標準。 健力講求你的力量可以舉起多重，目標在你的「力量」，而非肌肉線條，訓練講求神經系統串聯，並要求在最短的行程之內完成動作；因此這個比賽也有一定技巧性。比方說：拱腰以縮短槓鈴的行程等。 🔸舉重🏋🏻‍♀️（Weightlifting） 奧運比賽項目，舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。以這兩個動作的總重量來贏得比賽。 舉重運動同時需要注意「發力大小」與「發力速度」，因此技術含量及難度高，動作細節需非常注意。 🌟每個人因為不同身體素質，及不同喜好而會偏好不同的訓練～每個專項運動都由其特色，你還想認識哪些專項運動呢？留言讓我們知道吧！ #健美#健力#健體#舉重#還是練健康#熱狗王#大H#郭婞淳#金畹蓁#田基森#健身也健心#健康是練出來的#成吉思汗 #powerlifting#weightlifting#bodybuilding#深蹲#硬舉#臥推#IFBB#健力三項 #舉重人weightlifter #重量訓練 #肌力訓練 #肌肥大 #爆發力 #健身女孩 #健身男孩 #舉鐵 #健身教練

本篇為大家介紹Yates Row，它是最有益處的變化動作之一 槓鈴划船,當中有很多技術和形式上的差異，例如：舊式的健美運動員在進行槓鈴划船和其他訓練時，動作的幅度都大得誇張。 - 當中Arnold做的槓鈴划船，會發現他彎腰彎到超過90度,甚至會站在長凳上，係令動作幅度更大化，使背肌有更深的伸展。 但這樣訓練會限制了負重，其原因是下背處於一個的不利位置。使用者亦需衡量下背受傷風險 - 以常見的做法，以大約45度的俯身角度訓練。 這個角度適合大多數人的人，頂尖的ifbb pro亦會這樣做 - 而Dorian Yates有一套獨特的方式來做槓鈴俯身划船。Dorian極大地改變了這個動作，而他的巨、闊、厚背肌令這個變化拉背動作盛名，Yates Row的名字一直保留至今天 Dorian的訓練哲學是殊死挑戰大重量。為此特意改變了槓鈴划船的動作，容許他可以準確孤立背闊肌的同時，盡可能地承受更多的重量 他認為槓鈴划船是屬於複合力量型動作，所以和70年代的運動員不同，你永遠不會看到Dorian站在長凳上，兩側只有45磅重的鐵餅去追求伸展得很深。 - Yates Row預備動作與傳統槓鈴划船非常相似，腳並肩寬，俯身略高於傳統的45度 此姿勢大大減輕了後背所承受的穩定張力，儘管Yates Row令動作幅度縮短，槓鈴最低只會大概在膝蓋位置。 Dorian正正只需要這幅度，因為他認為當代的健美運動員都有很強大的上背闊，但欠缺下背闊，而他所做的Yates Row正是集中訓練下背闊和中斜方肌。 - Dorian在他的職業生涯的大部分時間中都是以反手握法來做的，在較直立的姿勢中，反手可以幫助他挑戰更大的重量，拉向下腹(肚臍)的時候再配合胸椎伸展，可以令背闊有多小小幅度。可是反手握法有二頭肌撕裂風險，所以Dorian本人後來也轉而主張正手握法。 - 他補充說明，當你做的時候，切勿借助動力’Fing’上去，髖部不可推前，軀幹亦不可後仰。尤其是接近力竭時，不像推胸，尚可掙扎做多一兩下或靠朋友幫，但大重量的槓鈴划船很難這樣做 Dorian認為當動作姿勢開始炒，就算係力竭了，他會選擇保持姿勢下繼續做3/4或半程距離。如果通過使用下背擺動來完成額外一兩下，在實際上，個一兩下就刺激背闊而言，係幾乎沒有什麼作用的。反而增加了受傷的風險！因此，Dorian總是選擇在炒form時結束練習，而佢亦建立了健美選手中最厚的背肌之一。 - 直到今天，好多ifbb都會做槓鈴俯身划船。可惜，人們分不清楚槓鈴俯身划船(Bent Over Row)、Yates Row、Pendlay Row之間的分別。還有許多人將Yates Row誤認為是一個半程俯身划船。然而，Yates Row其實可以有效地瞄準下背闊，如果您自己還沒有做過，一定要嘗試一下。 - -資料來源: Youtube channel: @PeterKhatcherian https://www.youtube.com/watch?v=eFstNXZgV5o&ab_channel=PeterKhatcherian https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ&t=185s&ab_channel=letthemdo - 圖:KAPO 文:IVAN/KAPO #kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #舉重 #奧運 #PendlayRow #受傷 #訓練 #斷腰 #斷頸 #核心 #拉背 #硬拉 #deadlift #槓鈴#BentOverRow #yatesrow

高雄人 家裡有水桶 的比例很高， 今天是我第一次拿水桶當做啞鈴， 我還先秤過，是25.3公斤，相當有感的負重， 我確實有練到背肌和二頭的感覺， 不過，它單體 只能拿來單臂划船， 其他二頭三頭肩膀的啞鈴動作都無法實現， 咦？如果有滑輪設備或短槓鈴的話，好像有戲哦。 25L水桶是在小北百貨買的，220元。 迪卡儂單邊10公斤啞鈴價格 699元。 迪卡儂單邊15公斤啞鈴價格1,399元。