今天的診很催淚，兩個學員給我的回饋，都讓我差點淚線失守。

一位是才進行兩週的第一次回診，體重體脂下降2kg其次，重點是，她多年來的睡眠問題，居然大大改善。她自述因為工作的壓力大，比較焦慮，懷疑自己是不是自律神經失調，所以多年來睡眠都會持續中斷。

不是普通的中斷，是 #半夜會醒來四、五次的那種，而且跟夜尿無關，就是會突然清醒，然後再睡去後，整晚都是多夢。她曾經靠吃中藥調整，後來覺得不能再吃藥下去就停掉，不過這樣的經年累月的睡眠中斷，造成了 #慢性疲勞的相關身體症狀。

但是她很開心的跟我分享，自從開始飲食法後，她到晚上9、10點就會非常想睡，第一次一睡睡到早上5:00睜眼，她驚奇不已，因為她很久很久沒有持續這麼長時間的睡眠，後來甚至可以一覺到早上7:00，整個睡眠過程很沈，讓她起床後完全想不起來做了什麼夢。

她說當初是看朋友跟她的父母停掉了三高的藥，想要更健康而找我，對於體重過重這件事並不是很在意，但她萬萬沒想到，居然體驗到 #數年來第一次的一覺到天亮，而且自從經歷睡飽的感覺，白天工作也都神清氣爽，她用很認真的眼神跟我說：「王醫師，我覺得我的人生，這兩週就完全不一樣了。」

我曾經也因為失婚的壓力，每天都是凌晨兩三點自動張眼，光是三天無法連續睡過夜，就會讓人覺得快要憂鬱症，很難想像她過了這麼多年這樣的日子，也更能理解，為何她會說 #人生完全不一樣了。

另一位是從5月底開始用這個飲食法，經歷兩個月體脂率即將畢業，她說媽媽剛開始很反對，在她剛開始飲食法時，抱怨哪有人吃得這麼單調，但媽媽現在已經吃了六天R1（XD）

我好奇為何她母親有這麼大的態度轉變，她說因為包括她的父親跟全家人，都看到她的大幅度轉變，不只是從L到S這種身型的變化、爛皮膚變好變白，重點是她的憂鬱情緒大大改善。

#一個人的健康全家人的幸福

這兩位在跟我陳述自己的身心靈健康，在短時間獲得大幅改善，覺得人生從此不同時，我的鼻子其實很酸，還好今天戴眼鏡，不然一定會被她們發現，王醫師是個感性超過理性很多的，愛哭鬼😭

來我門診大多數的人，其實並不在乎外型美醜胖瘦，她們只是想要健康，還有更好的生活品質。

#收到學員的5歲女兒親手做的禮物🎁
#看個減重門診怎麼能辣摸催淚

面對 #壓力肌
我有我的『法式解壓』法 https://pse.is/3kb43p

『壓力』一直是造成肌膚問題的根源之一，肌膚一旦承受過多的壓力，就容易形成 【壓力肌】 伴隨而來是肌膚變的 #乾燥 #暗沉 #老化 #脫屑 #粗糙 #出油異常 ...等種種問題！

最近發現一瓶可以幫助 #肌膚減壓 的精華液，推薦給大家 Dr.cink 達特聖克的 #誘光煥采魚子肌活晶萃 可以叫它 #紅潤魚子✨

之前就介紹過他們的 #藍魚子 #白魚子 這兩種不同功效的晶粹，是Dr.Cink與法國兩大頂級研發中心：Capsum和Naolys合作的
質地保濕、潤澤舒適，特殊雙層珍珠晶球包覆 #高加索百葉薔薇精華 #墨西哥仙人掌 迅速調節肌膚水循環，防止水分流失，使肌膚更加細緻柔嫩，每次按壓都是最新鮮的精華，好吸收不黏膩，舒適不乾燥。

更厲害的是，這瓶精華添加了專利的「Neurophroline™減壓樂活素」萃取自印度灰毛豆種籽，幫助肌膚減壓讓肌膚沉浸在無壓力的狀態，舒緩疲倦肌膚、修復細胞
簡單來說它就是新的 #保養型醫美 在肌膚細胞衰退前搶先修護，恢復肌膚光采、紅潤，能輕鬆為肌膚底層補充水分，進而達到油水平衡，短時間內恢復肌膚的明亮度及光澤感。

化妝水後使用，壓一下的量在掌心，然後直接塗抹臉頰再輕拍，很快就吸收了。
如果想要特別加強，我會再壓一下的量，輕拍在需要加強保濕的部位。

使用過後肌膚摸起來光滑而且水潤，每天早晚各一次，使用兩週後明顯感受到膚色變亮了， #光澤感 也提昇很多，膚質一直維持在很水潤的狀態，摸起來也相對 #有彈性。

肌膚長期處在 #無壓環境，壓力解除了循環代謝變好，皮膚變的越來越健康，每天都能擁有 #紅潤好命肌✨ https://pse.is/3kb43p

Dr.cink 達特聖克
#專業醫美保養 #新保養型醫美
#法國紅潤魚子 #紅潤好命肌
#一抹消除受損記憶
#2124輕循環 #輕循環紅顏養成

想維持年輕外貌那麼膚質狀況好很重要，不想拍出照騙就要維護膚質才會見本人更驚豔，不管是男生或女生，出門遇太陽曝曬務必要記得擦高係數防曬，推薦一下個人用了快兩年的韓國防曬跟CC霜❤️🥰😍～

關於美妝保養方面我也是蠻有自信的，從14歲開始到現在27年每天保養無一日間斷、只要出門有機會曬太陽必擦防曬，連帆船航海跨大西洋那一個月，看不見陸地舉目都是一望無際海洋，每天很暈很暈我還是早晚擦保養品、臉上擦防曬隔離霜跟晚上卸妝，因為16歲去美國遊學21天也很早就學會化妝，之後出門都會特別擦防曬底妝隔離紫外線保護我的臉。

高中念書開始就投注很多時間研究保養彩妝品牌，一開始是每個月買BEAUTY雜誌跟日雜，大學時最愛在fashionguide網站看很多討論分享，後來比較新的urcosmed網站的產品評價我也都會仔細看，現在還有日本網站會推單品推薦十大排行榜，我本人也是神農嚐百草每種有興趣都買試用包，幾乎長年用不同品牌不間斷，只要想買什麼產品我就瘋狂google看遍相關推薦文字。

大學畢業之後第一份工作在皮膚科診所做美容編輯企劃，讓我短時間接觸許多保養醫美知識，當時醫生網站文章、雜誌專欄跟演講PPT都是我寫的喔，第二份工作在醫美儀器商集團做企業公關，後來在公關公司期間老闆把美妝品牌都指定我提案跟負責，因為我提案就會拿到新案子，我負責的客戶都會一再簽約還介紹同公司其他品牌，我還待過BEAYTY做三本雜誌做整合行銷呢～

重點是今天國中同學問我用什麼防曬，我想跟大家大推這兩個牌子很好用～

第一張產品照片是我2019年底帶媽媽去韓國，在藥妝店買東西拿到試用包，一用cell fusion SPF50/PA++++防曬後驚為天人，一查原來是韓國非常有名的醫美品牌，試用包我用的是白管無色，跟沒擦東西差不多適合男生使用，後來在蝦皮找代購買了粉色有修飾效果，都很清透但擦完臉上會發出自然光澤，還越用越覺得皮膚變好，兩種都很好用看各自需求；第二張產品照片Bonila co CC霜，我用過白色比較清透適合自然派，後來固定用粉色蠻遮瑕的我更喜歡，這款雖然很遮瑕但也是不油好推好吸收，連我媽懶得保養一族都深深愛上，叫我一次買十隻試用管給她保存，因為擦這個就感覺好像上了薄粉底，遮了大部分瑕均勻膚色效果佳臉色變好，擦完就可以直接出門超方便，這個蝦皮有賣試用小ml數先買試用看看喜不喜歡，不過因為防曬系數比較低SPF30/PA++所以我出門一律先擦第一張照片防曬提亮膚色，第二層再擦第二張照片cc霜遮瑕兼底妝。

紫外線可是會造成皮膚曬黑、長斑、皺紋、變乾燥跟老化快速，在澳洲南半球臭氧層破洞區域還可能曬出皮膚癌，我之前帆船航海一年每天長時間曝曬陽光下，加上每年出國幾次長時間啪啪走狂曬太陽，也常在很熱季節出門或在紫外線很強的國家旅行，但目前皮膚還是看起來還是維持很不錯（有看過本人的麻煩留言幫證明😆），都是歸功於勤勞防曬、保養跟卸妝做得徹底，一起加入愛保養行列凍齡其實不難！

#我對保養彩妝很喜新厭舊一直想嘗試新品牌新產品
#會持續用的都是真的非常好用所以真心推薦給大家
#cellfusion防曬
#BonilacoCC霜
#SPF50防曬推薦
#遮瑕底妝推薦

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂