[疫苗日記］
每個人體質不同狀況也會不同，純分享🙏

我的部分大致來說就是打完疫苗8小時後開始愛睏，12小時後開始頭痛，早點上床睡覺中間兩度因為頭痛痛醒，脹痛那種。

隔天起床從脖子、背部、腰和雙腿都無敵痠痛，是站都挺不直的那種吃力，所以我整天幾乎都躺在沙發上；加上頭痛欲裂一直睡睡醒醒，清醒的時間大概都沒有超過一小時(錯過一堆比賽)…食慾很差但有盡力吃點補充維他命C的水果。

在藥局購買疫苗用止痛藥可能對我來說劑量較輕只能舒緩我1-2小時的頭痛，於是隔天晚上還是吃了普拿疼加強錠(不建議吃，含咖啡因)，吃完已過疫苗後36小時，我就開始邁向新人類了。

隔天起床已過48小時，居然就完全不痠痛頭也不痛食慾也正常了..我還打掃家裡刷馬桶煮雞湯😌莫非昨日是場夢？

對了我兩天都有喝超過3000的水，當中不含維他命c發泡錠飲品和藥師推薦的電解液，不知道是不是我沒發燒的原因。退熱貼真的不錯用還可以舒緩頭痛👍🏻啊忘了說我還有鼻塞！

現在只剩下打疫苗的地方微熱有點痠痛，希望接下來打疫苗的大家都平安渡過🙏一起好好的💪🏻

#站不直喝很多水還一直要去上廁所真的好痛苦
#結果一起去打的好友完全沒事是怎樣
#謝謝老公悉心照料

Am I young?

“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

【秋蟹雖肥美，但我們吃得哇哇叫】

『好肥滿的螃蟹喔！
雙十國慶不出門買回家我自己來做吧！』站在蝦攤前，我語帶興奮的說

『好啊！你想吃就買，但是你知道怎麼煮嗎？』老劉秒回就答應了，但有點懷疑老婆是不是能勝任，煮這麼貴三三的食材

『我可以教你們怎麼煮啊！』老闆娘笑顏逐開的瞬間秒回

於是我們就現場馬上預訂了三隻沙公，隔天起了一個大早就到市場去報到

帶回的螃蟹我按照了老闆的交代

＃這樣真的可以做出超好吃的螃蟹

＊如果用的是大同電鍋，內鍋不放水，外鍋+1杯水，按鍵跳上之後，燜5分鐘

＊如果用的是鍋子隔水蒸熟，那就是水滾之後蒸10分鐘，關火後再燜10分鐘

因為買了三隻沙公的體積還蠻大，所以兩個方法我都用上了

整個過程老劉笑我說，很久沒看我做菜如此慎重了

那當然～這麼貴的食材，本來就要認真的對待

再加上正是當令的季節，一年大概也就這時候吃一次最“對時”的

所以當然要以充滿儀式感去對待

＃充滿喜悅的儀式感大啖螃蟹

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只不過說實在的，每次看到新鮮肥美的螃蟹

都會讓我不只垂涎三尺，但是其實我是懶得吃的

因為吃螃蟹真的是很麻煩，性子比較著急的我

其實不是很有耐心吃螃蟹

所以這部分當然是手巧的老劉會做的比較好嘍～

還好，謝謝老劉不好吃，他總是可以為我慢慢撥開蟹殼

挑出肥美的肉然後塞進我嘴巴

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當然當別人對你好的時候

你也會懂得回以好處

所以我買了三隻螃蟹

家裡有五個人每個人可以分得半隻

但是這樣就會剩下半隻

所以懂事的我就想說那半隻當然就給老劉

原本老劉也不想吃那麼多

不過被我說服了

於是也就開心的吃開了

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想不到竟然～

隔天我們兩個人都昏睡到10點多才醒來

而醒來後，我們兩人不約而同的

肩頸都動彈不得，又緊又痛的

老劉還一直開玩笑說，是不是昨晚我們兩人半夜打架了

不然怎麼會這樣

就這樣在痛了大半天後，我上網查了

＃螃蟹是寒性的食物體質比較敏感的人

＃有可能會出現頭昏、頭痛、肩頸脖子僵硬

哈哈～說的就是我跟老劉

很難受的經過了一天一夜的難以動彈

後來才慢慢的…再經過一天之後

隔天睡醒我就恢復了正常

但是老劉因為聽了我的說服，多吃了半隻

所以他多痛了我半天之後，也好很多了

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想想真的是蠻好笑的

我一心一意的美意

想說連假出門吃螃蟹，人多又要排隊

對家裡的兩位老人家也不方便

更怕外面吃又貴又不新鮮

所以才認真又開心的

自己買、自己作覺得比較划算

沒想到，兩老真的吃得好開心

但是我們兩個人卻吃到痛的哇哇叫

我想這也是個學習經驗吧！

＃身體勞累又虛的時候就少吃螃蟹吧～

＃秋蟹最肥美今年你也吃螃蟹了嗎？

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❤️別忘了我們每週的約定
每個星期三晚上8點左右
我們一起來做菜喔！

＃螃蟹 ＃沙公沙母 ＃秋蟹肥美 ＃性寒食
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妳有睡醒卡卡的現象嗎？
我說的不是卡到陰，而是一覺醒來脖子落枕卡卡～
大多數的人都會把落枕怪罪於枕頭不好，或是昨天另一半睡姿太差影響到妳，

但其實這樣的狀況，可能不是睡覺時卡到，而是白天妳的頸部肌肉過度使用喔！
這集健康聲友會邀請復健科名醫侯鐘，來跟大家聊聊頸部的問題！
快來聽聽專家怎麼說！

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