【兒童偏食】

🙋🏻‍♀️醫師、我個女偏食，浄係鐘意食菜，唔食肉？有咩可以比佢食令佢食野？

💁🏻‍♂️通常我都會話，你了解偏食原因先!

🤔一般偏食分先天和後天影響，以我見過咁多小朋友的偏食問題，多以後天因素為主。
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先天因素�👉🏻味覺的天性 - 孩子對味覺的偏好；甜味則幾乎是每個孩子都會喜歡的，吃太多甜引發「糖震」直接影響孩子發育。

👉🏻身體功能異常 - 腸胃敏感的孩子，吃了某些食物後可能引發腹痛腹瀉，如奶敏感、麩質敏感。脾虛型小朋友也會食慾不振，便便不成形。

解決方法：了解孩子的體質，再設計返孩子需要的餐單。脾虛孩子的其中一個幫助健脾的方法，就是每日飲紫淮山水。
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後天因素�👉🏻照顧者飲食習慣不正確 - 如照顧者本身有偏食的習慣，孩子習慣了不營養不均衡的飲食，如媽媽喜歡吃杯麵，3歲的小朋友也一起吃，小朋友口味越來越重，已經不喜歡正常的飯餐。

解決方法：照顧者的身教才是最終的方法。叫個小朋友唔食，但自己係咁食，你覺得有用咩？

👉🏻食物太單調
每天重復同一款食物，孩子吃膩了，怎會有胃口？有個例子，媽媽每日給都是白灼菜白灼肉和飯，認為最健康，但原全引不到孩子食慾。

解決方法：其實轉一轉煮法，就能比孩子新鮮感。例如粟米，可做牛油粟米、蒸粟米、粟米旦餅、粟米汁、粟米湯

👉🏻之前不良的經驗 - 咬很久都咬不斷，或是曾經在吃某樣食物時卡到喉嚨，形成一些不愉快的經驗，又或產生害怕的感覺。有個小朋友不吃蛋，尤其是蛋黃，原來之前媽媽煮的熟蛋黃，又硬又鯹味，小朋友好難吞下去。

解決方法：少量開始，慢慢鼓勵，又可轉換煮法，我教這個媽媽用 scramble egg 方法煮蛋，逐少嘗試，小朋友最後愛上食雞蛋。

👉🏻錯誤的教養觀
因基於補償的心態，就會給很多零食來安撫，久而久之，光是吃這些垃圾食物，孩子就飽了。有個小朋友一扭計，她媽媽就給小朋友熊仔餅，糖果，最後連飯餐都不肯吃，媽媽伯她餓，唯有繼續吃垃圾食物。

解決方法：鼓勵可用貼紙、去公園、玩遊戲，一定不是用零食。
狠心一點，給他們一個餓的機會，search 返【給小孩小小肚餓空間，有助提升發育】了解多少少比孩子的肚餓好處。

👉🏻缺乏運動- 運動不足的孩子，能量消耗量過少，缺乏飢餓感而不想吃。
小朋友每日都有不同課堂要上，回家已是傍晚，吃完晚飯後就要睡覺。

解決方法：每日30分鐘運動，無論單車、跳繩、跑步等；讓孩子好好出一身汗。

👉🏻餐桌上氣氛差-提供孩子一個愉快的用餐環境，因為過度負面情緒，帶给孩子心理及生理問題。有個小朋友不太喜歡食飯，原來心理負擔是因為爸媽常常吃飯炒架，又會鬧小朋友。

💁🏻‍♂️兒童嚴重偏食出現營養不均衡，五臟和大腦因得不到正常的營養供應而致發育進一步惡化。所以，盡早糾正才是上策。

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【3大關鍵- 造成小朋友脾虛吸收差】

🤦🏻‍♀️我個仔腸胃差、比其他小朋友矮、便便又不是日日有、痾得又辛苦、食得又少（每日都有小朋友面診關於胃口差）

💁🏻‍♂️通常我都會問幾個問題？

1- 有冇食生冷野？
🙅🏻‍♀️無呀！不過，有食蕉🍌呀、生果🍊， 原因：想便便腸通D

2-有冇食奶、甜呀之類？
🙆🏻‍♀️每晚都要飲奶、每日都食蛋糕🍰
原因：想多D營養（😲咁高糖）

3- 有冇食肥膩野？
🙅🏻‍♀️ 無呀！不過，午餐都會出街食，例如叉燒燒肉飯、焗豬扒飯等
原因：小朋友要習慣下食大人野

🤦🏻‍♂其實～

❌蕉🍌- 比較寒涼，較易對小朋友未成熟的脾胃消化系統做成負擔。

❌蛋糕🍰 奶🥛- 有高糖（令小朋友出現糖震，影響內分泌問題）又惹濕，令痰濕困脾，影響脾胃運行。高糖食物造成惡性循環，日常生活中小朋友不吃糖也未能習慣。

❌ 叉燒燒肉飯、焗豬扒飯- 較肥膩，有時候大人都未必消化到，對小朋友更易做成消化不良。

媽媽們👩🏻，小朋友脾虛脾胃差，9成以上係因為日常生活的飲食習慣有關。

如果你的小朋友👧🏻🧒🏻胃口不好、便便不好、又唔長肉又唔長高，請盡快檢視左小朋友過去7天飲食先！

平時改善脾胃消化功能，可以每日最少1餐有1杯紫淮山水或1碗紫淮山粥。
如情況嚴重，可加早晩服用

如果情況持續，請儘快帶小朋友面診。

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【#失眠】失眠的原因，通常不只一個， 可能因心理或生理因素、因生活模式的改變引起，又也許是看到一些難以接受的事情後，心情難以平復，整夜難眠。但是，愈逼自己睡便愈難入睡，以下的失眠常見誤區，大家不妨留意一下：https://bit.ly/3xgYKgd

一、失眠時逼自己一定要睡覺
逼自己睡而又睡不着，此時壓力更大。睡不着會產生焦慮和恐懼感，負面情緒會讓自己更加睡不着覺。要容易入睡的重點是放鬆，不要執着於自己盡快入睡，反而做一些能夠讓自己放鬆的事，例如聽音樂。

二、以為成年人睡覺一定要八個小時
睡眠時間的長短因人而異，小朋友、大人、老人，不同年齡有差別，每個人自己四季也有差別。若以固執態度，一定要達到某個指標，更大壓力。

三、睡不着也要躺在牀上等入睡
每個小時看一下鐘、扮睡覺、提自己快點睡，都造成很大壓力，既然睡不着就不如離開牀，做一些讓自己放鬆的事情。

四、過分憂慮睡不着的後果
過於害怕失眠的影響，擔憂睡不好會短命，又少了一天、導致腦退化，各種負面的想法和恐懼讓人更加睡不好。

五、從不正視臨睡前的壞習慣
睡前不適合喝咖啡、喝茶、工作、打機，想人生計劃、和他人爭吵，不適合有太活躍而情緒化的事情發生。此外，臨睡前使用手機等電子產品，會令腦部轉速未有減緩，難以入睡。而且電子屏幕的藍綠段光線，令腦部生理時鐘錯誤以為是白天，發出訊息令大腦保持在清醒的狀態。因此最好有半個小時到一個小時，放下電子產品，讓自己有一個緩衝期，慢慢靜下來，否則就像車輪轉得很快，很難一下子煞停。
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延伸閱讀：
欠落一身「睡眠債」如何歸還？
https://bit.ly/39DON3G
項目經理鍾兆燊：荀子治好了我的失眠
https://bit.ly/3huIhi4
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#失眠原因 #失眠解決方法 #睡眠時間 #睡眠質素 #我就是我

｜睡眠時數｜香港人每晚睡不足7小時只排全球第16位 哪國人睡最少哪國人最懂睡 即看全球排行榜
"究竟邊個國家人民可以瞓得最多？睡眠手機應用程式Sleep Cycle平日會在淺睡期時以不用響鬧裝置情況下喚醒用戶，並統計用戶的睡眠周期及質素，而其網站更公佈了各國人的睡眠長度、睡眠質素、入睡時間、起床時間，甚至是鼻鼾長度等。

「最快樂國家」都瞓不到8小時
根據統計資料，比較55個國家最少睡眠時間第一位是日本，平均睡眠時數一日只睡6小時18分鐘；第二位是韓國，平均睡眠時數瞓6小時25分鐘；緊隨其後是菲律賓，平均睡眠時數瞓6小時37分鐘。香港則排第16位有6小時56分，與巴西一樣。最多睡眠時數的國家為芬蘭，當地人有7小時41分，難怪被選為「最快樂國家」。不過，觀乎所有國家平均都不可平均瞓8個鐘，似乎「足夠睡眠」真的只是個夢想。

疫情下睡眠及心理健康成危
肺炎疫情去年突然來襲，令各國人民生活模式大轉變，因此Sleep Cycle與哈佛醫學院導師Rebecca Robbins作出研究《2020年冠狀病毒中的睡眠及精神健康》（The Sleep and Mental Health Amidst the 2020 Coronavirus Pandemic）。

報告一共統計近7萬用戶、由2020年1月至5月合共3千3百萬個睡眠資料，當中發現，比利時人擁有最佳睡眠質素，有77%；最差則為韓國、只有62%。歲數層方面，18至24歲人士睡眠質素最差，其次為25至44歲，原因多為怕失業；近45%受訪者感到焦慮、24%有感到更憂鬱，而原因大概可總結為長期使用科技裝置、太多咖啡因及少運動所致。"

影片:
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預防中風中醫推介牛蒡茯神湯 改善失眠便秘高血壓三大誘因
中風是香港的四大主要致命疾病，雖然家族遺傳的風險因素難以改變，但大部份中風可以透過改善生活方式來預防。

註冊中醫師謝嘉雯指，高血壓、便秘和睡眠質素差都是較易誘發中風的三大因素，而夏天容易心火盛，亦增加誘發心血管患者中風的機會。謝醫師分享一款絲瓜牛蒡安神素湯，主要針對以上三個誘發因素，有助改善排便及寧神入睡。

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月經失調 專題 － 陳少慧婦產科專科醫生@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：楊小姐今年29歲，最近半年經期變疏，差不多一個半月才來一次月經，每次來經約3日，且每次經血量較少。楊小姐擔心自己月經失調或有暗病。

(一) 根據楊小姐的症狀，她會否是月經失調？0:31

(二) 什麽因素會導致月經失調？月經失調會否是某些婦科病的徵兆？0:57

(三) 可做哪些檢查以找出月經失調的原因？1:57

(四) 怎樣治療月經失調？2:39

(五) 若月經失調問題得不到及時處理，會對身體造成什麽影響？3:16

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