【身心紓壓放鬆睡眠課】 「每次上童童的課一定會睡著」 「剛剛瑜珈課睡著了，心靈充電」 「童童的課超好睡」 「下課了不想起，還想繼續睡」 「睡著兩分鐘，好像睡了兩小時一樣，很深層」 大部分學生們對我的課程反饋就是：很好睡！ 我一開始聽到這些評論的時候覺得很開心，不過越聽越覺得這些評論好像我在英國讀書的時候同學們對Global Business的老教授的評價😂😂😂 後來我想，這麼多人來上我的課就是為了最後五分鐘的大休息，那我不如直接開一堂睡覺課，睡好睡滿！ 課程結合【呼吸、伸展、放鬆、冥想、音療】在帶領大家舒展身體的同時釋放壓力、在呼吸中放鬆大腦、安定心神。 助眠效果絕對比你聽BBC有效！ 👉適合人群：壓力大、精神緊繃、易焦慮、常頭疼、失眠、睡眠淺、只想睡覺不想運動...... 💚課程時間：9/8週三 晚上10:30-11:20 💚課程地點：線上google meet（私訊報名後會提供會議代碼） 💚課程費用：150元/堂（與線上瑜珈課合購優惠請私訊） 👉課前準備：洗好澡，換上睡衣，把燈光調暗，溫度調整到你覺得舒適，喜歡香氛的可以準備幫助放鬆的精油。 不用開鏡頭，可以直接在床上做，做到一半睡著都沒關係，我們這堂課就是睡覺課。 課程結束我不會叫你們起床，祝大家可以一覺到天亮。❤️ . . . . . . . . . . #失眠緩解 #身心放鬆 #舒壓瑜珈 #深層睡眠 #安定心神 #呼吸冥想 #頌缽音療 #線上課 #只想睡覺 #不想運動

#四樓豪宅 #一種理解心智的模式 🏠身體-情緒-思考-靈性-🏠 我們的心智很複雜，因此需要簡單好用的工具來管理。我為了將神經科學的發現和心理治療的方法融合為一，成為人人在任何情況下皆可使用的系統，努力了好幾年。我希望它是連小孩子都聽得懂的系統，即便是遇到很糟的一天、突發的緊急事件或危機，你也能使用它並俐落地向孩子進行解說，最後，我的大腦浮現了「四層樓豪宅」的比喻。 正坐著讀本書的你，一起來試試吧。注意自己是怎麼坐著的，你坐得舒服，還是不舒服呢？持續關注自己全身的狀態，你的腹部有什麼感覺？背部有什麼感覺？你的臉上有什麼表情？你有在呼吸嗎？ 一樓是決定你是誰的根基，是那個能動作且有感官的哺乳動物身體。身體需要食物、需要睡眠、需要移動、跳舞以及玩耍。這些看似很天經地義的事，現代人卻常常忽視，並同時思忖著為什麼萬事不如意。請記得，一樓就是你的身體，它總是在那裡，而且值得探訪。 接下來，我們往上走一層，就是那個會從身體冒出來，且擁有自己樓層的情緒層。我們有一顆充滿感情的「心」，情緒會從身體中冒出來，但它不同於單純的感官反應。例如，在施行節食或健康齋戒時，你感到飢餓但欣喜，而且一切進行順利。同樣處於飢餓的情況，可能這次你生氣了，因為你把午餐放在沙灘上，暫離一會兒後，竟然被海鷗偷吃了。又或是，登山時你不小心迷路了，因為身上食物不夠吃而感到害怕。這些都是相同的感官感覺，但是發生的事件全然不同。 情緒比單純的感覺要更為鮮明與強烈，因為它們背後是有涵義的，代表有什麼重要的東西需要你弄清楚。恐懼、憤怒、悲傷和歡樂，這些情緒通常就是在告訴你當下某件事深層的真相為何，也會以其他方式讓你獲得力量，好度過眼前的難關。情緒是一種智力，在與他人的相處上尤為重要。 現在，我們再往上一層來到頭部，這是三樓，位在身體與情緒之上，你有個能思考的頭腦（雖然不總是很靈光）。頭腦裡有前額葉皮質，是你的執行腦以及分析腦，大多數人想到自己時，想到的只會是自己的想法。我思故我在──這可是大錯特錯啊！我們確實迫切地需要好好思考，我希望這本書能為你提供強大的工具，以琢磨並增強你的思考能力。 「思考」是我們理解生活的方式，也是我們與周圍其他人交流的方式，把事情轉換成文字然後向外發送。用傾聽和轉變態度來回應他人的想法，有助於我們建立良好的關係，並更新或挑戰自己舊有的觀點，獲得更寬廣的視野。言語是通往他人的橋梁；這是個活生生、閃亮亮的樓層。然而，請注意一點：言語不是你的全部，它只是一種工具，而真正的你是遠比「思想」還要更多的。就像大型組織一樣，執行長很重要沒錯，但前提是該組織的每個人都得完全參與並共同努力，才能運作順暢。一旦大腦學會尊重所有其他部分後，事情就可以真正開始運作了。 我們現在已經探索了這棟豪宅的三個樓層，很多人可能會說，沒了吧，身體、情緒和思想，就是人類全部的配備了。當然不是這樣。現在請改為向外思考，思考那些圍繞在你身邊的人事物，甚至是範圍更寬廣的事物，例如浩瀚宇宙。然後想想不停流逝的時間，過去與未來，以及生生不息的生命鏈──那些出現在你之前的先祖，與在你之後誕生的後代。 從這觀點來看，不難理解你是宇宙中微小的一個塵埃；然而，不論是否理解這點，許多人常會犯下兩個嚴重的錯誤：第一、覺得自己無關緊要；第二、認為自己獨自活在一個沒有溫情的世界裡，並因此變得抑鬱沮喪。 我要鄭重告訴你：你並不是個分離的個體，也不是個無關緊要的存在。你是萬有的一部分，就像葉子是樹的一部分，或雨滴是海洋的一部分一樣。沒有葉子，就沒有樹；沒有雨滴，就沒有海洋。這個觀點對我們非常重要，如果想要在生活中實際些、理性些，就必須想到這一點。我們是偉大存有的一部分，也朝著更大的成就邁進，如果能明白這一點，我們的生命就會更加茁壯且益發重要。 人生是場舞會，一場等著我們加入的盛會，然而它也是個需要我們貢獻的計畫：一個豐盛人類的大工程。本書將提供多元的方法，不僅讓你能從智力上掌握這點，而且還可以讓你真正感受到融入自然世界的豐盛感，融入人類兄弟姐妹情誼的親密感，讓你不再覺得孤單。也就是體會到許多偉大的宗教都在傳達的核心概念：你是被鍾愛著的。 豪宅的四樓，是我們與萬有連結的所在，我們靈性的家。你與周圍神聖合一的萬事萬物連結著，這與有沒有宗教信仰無關，而是一種更直接的經驗和感覺。在世界上找到歸屬感是我們與生俱來的渴望，甚至願意窮盡一生去追尋。靈性位處最高樓層是有原因的，因為靈性是讓我們身心系統能正常運作的必要存在。 這個最頂層與其他樓層不同，它是個空中花園，向天空敞開著。我們都知道，靈性很難用言語表達，因為言語旨在傳達細瑣且分散的事物，像是湯匙、貓狗等，而不是規模宏大的神妙之事。但是，你還記得小時候那種純然喜悅的感受嗎？我記得自己還是個小男孩時，在沙灘上迎風奔跑，海鷗在天空盤旋，海浪拍打出朵朵浪花，雲朵聳立在海洋上的經驗，我感到全然地自由自在，而且某種程度上「成了萬有的一部分」。 當你向外凝視時，會逐漸了解到自己甚至完全不需要這棟豪宅，你能無懼地活著，並做著非凡的事。實現這想法會需要透過一整本書的協助，然而我們已邁出了第一步。旅程就此展開。 -- 本文節錄自《順應人性》，作者史提夫‧畢度夫為來自澳洲的家庭諮詢師、親子關係作家。讀讀本書https://reurl.cc/7rOkjl

《黑色漩渦的微弱光芒》 這陣子意外發現原來追蹤自己帳號的人不再只是考生/大學生，甚至有看著孩子正陷入憂鬱苦海的母親，其實感到頗訝異的！ 也剛好前陣子迪卡上的那篇文章（談到精神疾病患者的友情&愛情）讓自己思考了許久，也更加努力去感受怎麼樣的陪伴是舒服的，還是倍感壓力的。 以下是個人的淺見～不一定每個人都一樣的不專業分享😂 - 🧩首先是「毒雞湯」的部分～ 1.你想太多了啦！想那麼多幹嘛！ 😭OS:如果可以，請告訴我怎麼樣不去想！我就是停不下來的秀逗馬達ಥ_ಥ 2.你怎麼那麼玻璃心，這又沒什麼.... 😭OS:同一件事情本來就有很多角度與面向，世界上每個人都是獨一無二的，更何況是看事情的想法與角度，如果可以，請站在我的立場、用我的大腦試著感受一下好嗎(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 3.你一定是吃飽太閒啦！才會亂想。 😭：我試過把自己一天扣除4小時的睡眠，塞滿了音樂、外語、課業，連上廁所和走路都在試著睡覺或背單字....但我依舊能有那麼多的想法，不管我多努力嘗試專注於手邊的事務，他們就是依然存在啊！ - 🧩接著是「溫和雞湯」的部分 -「沒事的，我都在。如果想聊聊，我的聊天室隨時為你敞開。」 -「嗯....聽起來就不好受。真想隔空抱抱你。」 -「如果有力氣的話，要不要來打場遊戲？」 其他：像是傳一些療癒的圖片、寄些驚喜禮物、拍著他的肩膀、給他一個能好好哭、好好發洩的空間。 - 當一個陪伴者真的很不容易，尤其是可能看不到盡頭的憂鬱症患者或是長年上不了岸而十分氣餒的考生🥺 這一路來，我真的很感謝每個陪伴我的朋友與家人～（只是我爸媽常常誤拿毒雞湯給我啦🤣） 但更想特別提醒每位陪伴者，要記得界定一條底線，當發現自己也快要被拉下海的時候要適時放手，這不是殘忍而是減少更大的傷害。人在低潮的時候更有可能失去理智而情緒勒索身邊的人，一次又一次的勒索容易成了關係中的疙瘩，而毀了整段關係。 #心理 #大學生日常 #重考生 #低潮 #謝謝溫柔的你們