為什麼這篇睡前體重起床體重代謝鄉民發文收入到精華區:因為在睡前體重起床體重代謝這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者ph288230 (圓)看板FITNESS標題[減肥] 基礎代謝率時間Tue Jul 26 22...
睡前體重起床體重代謝 在 JianManshu 簡嫚書 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 01:17:48
今年有個新的代言,是與身材維持有關的,分享給大家。 👇🏻我的心得分享文👇🏻 工作性質的關係,維持體態是基本功課。 從開始成為一位演員至今十年,我秉持善待身體與心靈的信念,努力尋找能使身心達到平衡的瘦身方法。一步一步循序漸進地調整自己的體態。 一段漫長地經歷後,我找到三個體態維持的關鍵,分別是1...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:156
體重:69.1
BMI:28.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.4(生理期後)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未
填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
http://i.imgur.com/KQI5jp6.jpg
從小就一直是這樣的腿型,即使體重48公斤上半身無贅肉也是,高中三年還每天騎腳踏車
上下學(學校在山上),還是這個形狀,不知道到底為什麼腿還是這麼粗,目前變胖也只
是大了兩號,小腿後應該是脂肪塊?
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:通常沒有吃
午餐:半碗白飯,2貢丸炒高麗菜/炒青椒少油,1貢丸炒竹筍香菇少油,2.5貢丸雞肉/鵝
肉,偶爾會吃蒸餃10顆(外食)代替以上
晚餐:同午餐,會加上一碗(加肉骨有點油)的竹筍湯
其他:(可免填)
日常作息時間:早上10:30起床,晚上2點睡(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:暑期實習生,13點上班,幾乎都坐著(上班族、學生、體力工作者、運動員、
...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
慢跑+快走一小時,平均一次4公里,心跳數130~150,一個禮拜三次,其餘每天睡前會跳
15分鐘鄭多燕,結束後抬腿拉筋,持續兩星期。
每天兩次20分鐘腳踏車,正中午和傍晚各一次,心跳數約130~150,持續三星期,平常就
一直有每天騎腳踏車習慣,但暑假上班所以要騎快。
我的問題:
最近暑假開始決定要好好減肥,暑假前每餐都吃外食,每天一杯半糖少冰鮮奶紅茶手搖70
0cc,很少喝水很少運動。
暑假後開始戒飲料,每天至少2000cc水(有時包含1000cc蜂蜜水),但太晚睡太晚起床沒
有吃早餐,目前還不及格。
目前減了約有一公斤,但覺得體重跟體型沒有太大的變化,所以朋友推薦我去量實際的體
脂肪率還有基礎代謝率(擔心我吃不夠),剛剛下班立刻去康是美量,數值如下:
http://i.imgur.com/gxZy6K7.jpg
雖然測到了實際數值,但我最懷疑的還是基礎代謝率,也是我最想知道的,因為怕吃太多
熱量或少攝取都不利於減肥,但這張怎麼看都不合理,因為我的體脂肪率過高,BMI過重
,基礎代謝率卻比一般成年女性的1200還高,逼近1400,而且體年齡還39,對比其他不健
康數值,基礎代謝率顯的太健康了,想請問這樣是正常的嗎?或是是否有其他測量辦法。
因為想確認自己必須攝取至少多少熱量才能有效的減肥,這樣反而無法得出一個準確的答
案。
感謝各位(請將您主要的疑問陳述於此)
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