雖然這篇睡前小腿拉筋鄉民發文沒有被收入到精華區：在睡前小腿拉筋這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 睡前小腿拉筋產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過36萬的網紅小資女孩的奮鬥日記，也在其Facebook貼文中提到， 睡前拉拉筋，腿型才不會走樣哦！✌️✌️✌️ ＃睡前20秒 ＃2招拉筋秘訣 ＃完美腿型就靠它...
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
睡前小腿拉筋 在 Alison Liu? Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 01:48:53
兩個月前剛開始WFH時，我發了一張穿夜寢襪子的限動，迴響超熱烈，很多人都在問穿起來舒不舒服、睡覺穿得住嗎、究竟有沒有效果？ 穿了兩個月後的對比圖請看最後一張圖😆 @alovin.tw 夜寢正盤襪（冰晶藍/黑桃鑽） 這玩意看起來滿獵奇的🤣是一雙在晚上睡覺時穿著，來達到細腿、舒壓、消水腫效果的襪子🧦...
睡前小腿拉筋 在 Joyce楊楊? Instagram 的精選貼文
2021-08-16 22:15:13
_ 今年是體態最糟的一年 也是最認真運動的一年 年過30不是說少吃就能變瘦的年紀 平時長胖剛好都是能遮好好的地方 我不說其實也沒人發現我越穿越鬆 (畢竟風格也差不多這樣 #雖然也有一點是身材走樣使然😂 希望明年的今天腹部能有點線條 別人設定三個月 我設定一年哈哈哈哈哈 我真的太討厭運動 也太愛吃 ...
睡前小腿拉筋 在 Kimi Chen??✈️ Instagram 的最佳解答
2021-07-11 07:39:18
. 運動絕緣體愈來愈喜歡現在的自己 以前睡到中午再黏在床上滑手機 甚至滑個一個小時都還躺著 非常討厭那樣的自己但一直改不了 現在每天大概9點自然醒 起床拿手機只看一眼時間就去洗漱 第一步先做全身的伸展拉筋 很神奇的是在伸展的過程中，覺得身心靈都好舒服！ 再來看心情決定做什麼運動 運動完洗把臉，清...
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睡前小腿拉筋 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
2021-07-21 20:17:54當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection![post-title]()
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睡前小腿拉筋 在 泱泱LYNN Youtube 的最讚貼文
2021-06-23 20:00:11*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師！！(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道，大家都可以跟著老師動起來！
我們一起加油！！
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以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
（此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲
🌟Coffee
（核心 ）20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
（有氧）25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE （跳到小腿爆炸痛
🌟Emi Wong
（有氧）30分鐘全身爆汗燃脂（不傷膝蓋） https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
（核心）馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
（拉筋）全身拉筋（運動後/睡前） https://youtu.be/r_UDA3E0dtg
🌟May fit
（核心）進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
🌟Pamela
（有氧）20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
（核心）10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
（有氧）15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI
🌟Chloe ting
（核心）Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs
🌱每周三2000 準時更新🌱
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睡前小腿拉筋 在 陳彥婷Tiffany Youtube 的最佳解答
2021-04-26 20:00:29【成果分享】MY 縫隔了一年終於回來了！
本篇最大宗旨「緊實雙腿沒那麼容易！別高估自己也別小看自己！」
還記得去年1月我得了「耍廢症』
每天廢在沙發上打switch、吃宵夜
正告訴自己要好好開始運動瘦大腿後
驗出懷孕！！！(登扔🤣）
就這樣隔了一年又3個月
我終於可以好好找回my 縫!!
我必須說女孩們！
懷孕前身材好真的是爸媽遺傳的好
生產後身材好才是真的身材好（請給讚同）
我一直以為產後恢復身材容易，殊不知有夠艱辛！！
腹部難瘦top1 再來是大腿肉以為是果凍！
每天我都確實叮嚀我自己做到
👉🏻擠出時間運動：我都趁小孩睡覺在他的遊戲地墊做，每一組30秒慢慢拉長到1分鐘
👉🏻走路姿勢要正確：想讓小腿好看！走路就要邁開步伐用大腿出力！坐回辦公室一定要按摩
👉🏻拉筋：把筋拉開，肌肉線條才會好看！走到茶水間靠著牆拉筋都是好方法！別放過任何機會！
👉🏻按摩：我用了5年的阿嬤的配方！睡前就是用它來嚕腿！按摩頭搭配乳液才不會拉傷肌膚
*孅女排水霜EX（消水腫）孕媽咪請用這瓶!!!!幫助後期水腫腿舒緩～用按摩頭輕壓穴道
*魔女輕燃霜EX（燃燒代謝）一般人使用！這瓶是我產後開始用，新升級配方幫助燃燒，讓雙腿緊實更有感～塗完腿會有熱熱的感覺
但不至於灼熱！所以晚上睡覺不會有影響！
按摩＋運動相輔相承，才會有好效果
成果時間不確定！但如果都不做就一定沒有結果！
不要求多，但追求進步
每一天看到自己的成長，心情就會愉悅
當然！自信也會提升！
女孩們我們一起加油！💪🏻
阿嬤的按摩霜我是這邊買的👉🏻 https://dr-grandma.com/6D9p0![post-title]()
睡前小腿拉筋 在 小資女孩的奮鬥日記 Facebook 的最佳解答
睡前拉拉筋，腿型才不會走樣哦！✌️✌️✌️
＃睡前20秒
＃2招拉筋秘訣
＃完美腿型就靠它