一天一分鐘瑜珈🧘‍♀️

✅眼鏡蛇式

動作內容:
雙手在肋骨兩側，吸氣送至背後，肩胛固定下壓。吐氣推起不聳肩，手肘微彎，臀部夾緊，下背穩定。膝蓋與腳背朝下，脊柱延伸拉長，停留2-3個呼吸。

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一起運動練習！

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拜日式，是瑜珈最基礎的一個循環
從前彎、後彎、弓箭步、平板、眼鏡蛇式、下犬式，
可以是暖身、也可以是基礎練習，
全身伸展都顧及了的一組循換，
就讓我們從拜日式一起開始，
歡迎進入，瑜珈之靜。

增強肌力！八個瑜珈動作練起來

【眼鏡蛇式】
1. 趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地。
2. 雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地。
3. 手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，上半身撐起。　
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影片很短很簡單，
簡單的說明介紹我們很常做到的動作
眼鏡蛇式 Cobras
梵文：Bhujangasana

／
重要的幾個提示：
轉開肩膀
胸口上提
肘眼朝前
虎口下推

這動作也可以協助我們開胸、後彎練習
跟大家一起分享喔！




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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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🔺🔺三級警戒延長🔺🔺
居家宅運動🧘🏻‍♀️瑜珈繼續做💪

🔥瑜珈招式：眼鏡蛇式🐍

步驟１👉🏻
全身趴在瑜伽墊上～
手掌支撐於胸部兩側做準備！

步驟２👉🏻
雙手撐地幫助上半身抬離地面！
頭後向後抑～視線朝上！

步驟３👉🏻
身體回到準備動作～
（重複三到五次）
停留 3 ～5 次深呼吸！

🌟好處🌟
伸展前胸👍🏻
減輕壓力與焦慮👍🏻
促進新陳代謝👍🏻
培養專注力👍🏻
舒緩、強化背肌👍🏻

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