#孩子待在家使用3C 暴增⚠️
#好擔心近視💔
⬇️⬇️⬇️感謝 自由時報 刊登⬇️⬇️⬇️

過去一年多，國外因為嚴重疫情，民眾在家工作/上課時間長。研究發現，確實有發現孩子使用螢幕時間變長後，近視率增加的現象。台灣近視特點：發生年紀小、高度近視比例多，長時間近距離用眼的時間增加，恐讓此現象更惡化

孩子停課不停學，也得保護他們的視力，提供幾個參考的做法

#以大螢幕取代小螢幕：手機/電腦/平板可以接HDMI線到電視或是大電腦螢幕，讓孩子視線距離拉遠。最不好的是使用手機上課，盡量避免

#下課時間馬上離開螢幕區。不讓眼睛都保持同一焦距太久。 讓孩子起來走動、喝杯水，看看窗外遠方。如果社區有中庭，讓孩子戴上口罩走出家門稍微活動一下，也有機會遠眺一下，記得進門後還是維持衛生習慣，要洗手

#有使用散瞳劑的孩子按時使用，最好不要中斷，有時突然中斷會有度數反彈現象，若擔心疫情不敢就醫，可跟您的醫生討論回診的時間盡量延長，不要空太久回診，還是得定期量視力跟眼壓，才能對近視控制有良好的監測

#感到疲勞可熱敷冷敷，孩子其實只是需要休息。若真的需要使用到舒緩藥水，請醫師開立，或暫時使用較為單純的人工淚液，情況沒有改善還是得就醫，不要亂點眼藥水

#適當的眼鏡配戴。近距離使用螢幕上課一般人會以為不需要配戴眼鏡，其實不然。因為近視的孩子需要看清楚的距離會比較短，若不給他適當的矯正鏡片，恐怕距離會越拉越近！另外，沒有辦法規則點散瞳劑的孩子，可以洽詢眼科醫師驗配新型控制度數的眼鏡，好好戴鏡也是控制近視的方法之一

#年齡夠大的孩子可以使用角膜塑型片或近視控制隱形眼鏡，大部分不用再加點散瞳劑，不過清潔一定要做好！若已配戴的孩子，疫情期間有發紅、疼痛、視力模糊一定還是得回診就醫
⬆️以上在2021.6.24自由時報健康版刊登⬆️

📣📣題外話📣📣
老師們備課還要學習新技能上網課，真的非常辛苦。不過以家長+眼科醫師的角度來看，我個人希望一些課程可以簡化、濃縮、減堂或暫停（聲音漸小😓）。我個人很不喜歡孩子光明正大使用這些又不能罵（老師說！要上課！一定要用電腦！）真是氣死阿母我😤

接下來是寫給家長的，雖然當奴婢、當長工的時間延長了，伺候公子小姐應該也是甜在心頭（吧），無期工約不知道會延長多久，偶爾翹課（🤫）一下，一起做線上運動、拖地、做餅乾、聽故事，請孩子做家事也是一種學習。 我也不知道不上幾堂網課會落後多少，但是以後回憶起來應該是一段難忘的親子時光吧！

爸爸媽媽辛苦了，喝一杯🍷吧（還是其實天天都已...我先承認🤭）

🍭圖一：感謝小患者當麻豆
🍭圖二：阿哥上課情況，我用去年有跟大家介紹的 Samsung 1000R曲面螢幕 (32吋）後方再多拉一個桌子放無線鍵盤跟滑鼠，照片看起來距離不長，不過實際上有拉開的。 有時候也會接電視上課，就可以坐在更後面。#拉開距離才安全

我的新眼鏡，是蔡司為我量身打造的！（驕傲）
以下是我親自撰寫的心得文，請配合照片觀看☝️
這次受邀體驗獨特的蔡司優視力數位化驗光解決方案（我沒有在唸順口溜）

過去配眼鏡時，都沒有真正思考過何謂標準驗光流程，原來驗光基本上應該包含以下5個步驟：
1. 視力需求分析
2. 眼睛精準量度
3. 視力表現分析
4. 鏡片需求諮詢
5. 鏡框與鏡片精準定位
（其中又以2、3、5步驟最為重要）

蔡司優視力體驗空間，純白配色看起來很有未來感。
「啊～果然是蔡司啊！」我這樣想著，驗光師先稱讚我長很高，邊檢測我現有眼鏡的度數與鏡片是否具有UV防護後，進到重要的第２步驟他覺式驗光，分析我的眼睛樣貌，在我儘可能將眼睛睜大的同時，驗光空間也被調整成微暗室，驗光時驗光師只需要使用iPad就能操作儀器自動貼合了我的下巴 (Amazing!!!)

原以為就是看熱氣球而已，一問之下，原來是用超過1500道光束在採樣、掃描我的眼睛！這邊我覺得很厲害的是，蔡司的技術可以量測＆做出1度一跳的鏡片，以前都沒有想過為什麼度數都是25度一跳的說，原來是技術上的問題，反而是讓我們的雙眼來去適應不適合的眼鏡度數。

驗光師向我解釋：一般驗光都只量單一個度數，因此量測出的數值並沒有全面考量白天到晚上光線明暗變化對眼睛的影響。例如：瞳孔在微弱的光線下會放大，眼睛周邊的像差可能會使屈光度不同於亮室中沒放大的瞳孔，導致一般處方在晚上不夠清晰。蔡司的技術，就是將眼睛高階像差的資訊和一般驗光數值結合，計算出一個能同時提升日夜視力的優化處方。

60秒自動驗光完成後，接下來要進行第3步驟自覺式驗光，就是由我主觀表達視標缺口朝哪的部分。驗光師讓我坐上驗光椅，再次透過iPad讓儀器自動貼合我的眼睛 (Amazing!!!)
量測的結果我的左眼近視度數是288，散光是225；右眼近視則是212，散光150。

最後，她帶著我來到最後第5步驟，掃瞄了我的全臉3D臉部輪廓，透過高科技進行鏡框與鏡片精準定位...修淡幾咧，這不是「不可能的任務」裡面做頭套的那個技術嗎！太先進了吧哈哈哈哈

驗光的過程真的很愉快＆很有趣，驗光師很細心地詢問我的眼睛使用方式，充分感受到他們要為我量身打造專屬鏡片的決心。而且，他們全程都使用iPad遙控及收集驗光數據，這完全命中我的果粉屬性啊！卡爾蔡司學院加1分！（眾魔法師歡呼丟帽）

接下來，講講我近一個月以來的實際配戴感受。

由於我是重度電腦使用者＆組裝模型玩家，在錄音室配音工作時，也要持續盯著稿紙or平板，用眼方式可說是相當＂激烈＂。


因此，這次蔡司為我打造的眼鏡，是使用了i.Scription®技術的蔡司前導波智銳3C數位鏡片，除了耐刮的鍍膜、紫外線防護，鏡片下緣還有減壓效果，用以緩解近距離用眼時的視覺疲勞，能讓我整天配戴起來相對輕鬆；更重要的是蔡司智銳鏡片的「智能動態光學」與「眼齡優化技術」還能夠滿足我們現下數位時代人們忙碌的用眼需求。

其實我在配鏡的時候只是隨口一提而已...哇啊啊啊啊！蔡司你們也太貼心了吧！！！

近期我拍攝的獨角獸MG鋼彈影片，就是配戴蔡司的新眼鏡完成的，在近距離用眼進行模型塗裝的時候，只需簡單視線向下，一整天下來與過去相比眼睛的疲勞感真的減輕許多。在日間出門的時候，原本以為會跟之前的配鏡體驗一樣會有不習慣感。想不到，戴上新眼鏡，我的第一印象就是「這個鏡片剛剛好欸！」可以明顯感受到鏡片完美配合了自己的眼睛，物體的色彩更鮮明，同時也減少了鏡片反光的情況。

這個前所未有的清晰感，可說是我個人最佳化的狀態了，不僅感受到遠方的物體很清晰，同時充分體驗到了智銳鏡片的特色，也就是「視線切換遠近超輕鬆」，外加鏡片很輕盈，甚至有種接近沒戴眼鏡的視感...

夜間出門的時候，則有明顯感受到路燈及車燈等的光點變得集中清晰，但又不會刺眼，路牌和車牌等字都比較容易看見，也不會因此有眼壓升高很緊繃的感覺，這也是蔡司很獨特的鏡片技術，對於開車族來說，提升了夜間視力，也就提高了夜間駕駛的安全性。

我認為以蔡司的鏡片技術，所追求的已經不只是矯正視力，而是完整打造出絕佳的視覺體驗，這已經來到了全新的境界！

正確、精準的驗光方式，是雙眼健康的關鍵。
感謝蔡司這次讓我體驗了優視力，並為我量身打造了屬於我的智銳3C數位鏡片！

衛部醫器陸輸壹字第003556號　
北市衛器廣字第109120164號　
使用前請詳閱說明書

💡你有算過你一天平均使用3C產品的時數嗎?
我的話...應該可以算是重度3C使用者🙈除了工作一整天都會用電腦之外，休息 時間也是手機不中斷，繼續給他滑下去..... 使用時間每天將近12小時，也就是 說，幾乎每天一半的時間都在使用3C產品，真的是很誇張!
尤其這陣子經常需要寫文趕稿，需要長時間盯著銀幕，換來的結果就是...👀疲勞，常常覺得好乾、好痠，最可怕的是......近視的度數竟然也加深了! 😱
眼睛是我們的靈魂之窗，讓我們能看見這個世界、欣賞美好的人事物，因此， 眼睛的保健很重要!👀

💡為什麼使用3C產品這麼傷眼?
最主要就是因為3C螢幕發出的「藍光」，藍光是屬於一種能量強波長短的可見 光，它能穿透角膜與水晶體直射入視網膜中心的黃斑部， 倘若又長時間緊盯著螢幕，造成眼周的肌肉過勞，眼睛就更加不舒服！

>>葉黃素跟玉米黃素很重要!🧐
這兩個是存在在我們眼睛視網膜中很重要的成分
◆天然食物中像是深綠色蔬菜🥬，如綠花椰菜、芥藍菜、菠菜、油菜、甘藍等都含 有葉黃素，而黃橙色蔬果如胡蘿蔔、玉米、南瓜、木瓜、芒果，則有豐富的玉 米黃素及少量的葉黃素，建議每天攝取半碗以上的深綠色蔬菜。
◆如果要選用市售的葉黃素產品作為補充，這邊要提醒大家比例最好是葉黃素: 玉米黃素= 5:1，而且，最好是複方!
也就是說單純只有葉黃素....還不夠! 因為，假如你也跟Q老師一樣長時間盯著螢幕，那麼可能需要更完整的照顧!

>>>最近接觸到L′HERBOFLORE蕾舒翠的”強憶葉黃素粉”🤩
💛~四大配方，完整照顧~💛
★晶亮配方​>葉​黃素+玉米黃素
📍選用FloraGLOㄤ​®​專利「游離型葉黃素」，分子小，且不需經酵素消化即可被人體吸收
📍含專利游離型「玉米黃素」與葉黃素一起搭配(比例5:1)效果更佳
★潤澤配方>專利微藻DHA+專利玻尿酸
★舒緩配方>專利蝦紅素+山桑子萃取物(含花青素)
★靈光配方>專利磷脂醯絲胺酸PS+專利微藻DHA
📍還有添加關鍵維生素跟多種強化複方，效能再提升
📍條狀粉劑，方便攜帶，而且是覆盆莓口味，非常好入口，兒童及銀髮族也可輕鬆食用。

👩‍🏫最後提醒大家還是要盡量減少暴露在藍光的時間
👉減少使用3C產品 🤚
👉每30分鐘閉眼休息一下🙈
👉出門時記得戴太陽眼鏡 😎
這樣才不會越來越疲勞喔!一起好好愛護自己的靈魂之窗吧! 👀
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現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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#侯鐘堡 #復健 #足部
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