眼鏡尼又出現啦～ 最近大家應該都有被我限時動態洗版吧😂😂😂
小尼子現在有在開車，隱形眼鏡的度數已經不夠用了啦！
太危險惹！所以這次在桃園找到一家價格合理、鏡片0元、
台灣眼鏡框、專業驗光師！
還是喜歡台灣的品質，沒話說！我一直以來都是在傳統眼鏡店配眼鏡的。

維尼選的是 @prize.eyewear 黑膠框，想要看起來像學生😂😂😂
不要跟我說裝嫩喔！哈哈哈
💛超讚的是鏡片0元，居然不用加錢耶！！
我是挑$2380的黑膠框，鏡腳是薄鋼的款式。

總共價位有分⬇️⬇️⬇️
$1880 全膠框（R90材質）
$2380 框面是膠框（R90材質）鏡腳是薄鋼
$2880 MQ系列 金屬 文青復古款 鏡框鏡腳都是全薄鋼
$3380 J系列 膠圈複合式 清新簡約款 鏡框鏡腳都是全薄鋼
$3880 T系列 線圈複合式 悠閒奢華款

如果鏡片需要升級更好的，店內有價目表可以加價！
🇹🇼鏡框➕鏡片全部是台灣製MIT 🇹🇼
鏡片是使用高解析、高品質嚴選A+超潔淨薄型非球面奈米鏡片！

✅看吧！傳統眼鏡行還是很可以的麻！👍🏻
桃園人眼鏡換起來！#桃園
這次換眼鏡，專業的老闆在幫我做完視力檢測後我才知道，
原來我原本的眼鏡度數不夠也沒有散光，難怪每次晚上開車都覺得眼睛很吃力！！
太恐怖了！建議大家還是要定時更換眼鏡，才不會讓眼睛很吃力唷！

📍店家資訊
『明亮眼鏡/prize台灣好眼鏡』
地址：330桃園市桃園區中埔一街3號
電話：03 216 1489

【Prize-台灣好眼鏡】
官方網站: http://www.prize-eyewear.com.tw/
FB粉專網址: https://www.facebook.com/PrizeTaiwan/
IG粉專網址: https://www.instagram.com/prize.eyewear/
LINE@ ID:@904wmcez: https://lin.ee/3bNh2jLJ6
***歡迎到店試戴和洗眼鏡的服務***
Prize全台驗配據點：
北區據點https://is.gd/q1PKca
中區據點https://is.gd/x0gPTF
南區據點https://is.gd/SziZX9
宜蘭據點https://is.gd/KIUPMh

# Prize-台灣好眼鏡,#太陽眼鏡 #專業驗光 #眼鏡推薦 #在地優質眼鏡店
#店中店 #價格透明 #製程公開 #MIT #結合眼鏡街店 #超輕量眼鏡 #時尚潮流眼鏡

#鄭照新 你看看你！
說民進黨造謠，你才造謠、烏龍
國民黨策動罷免居然引用中共國安法來審判當罷免理由之一，這不是共奴什麼才是共奴

轉述：
鄭照新發言人
你是不是看不清楚呢？！眼鏡度數不夠嗎？！記得要去換副眼鏡喔！！

1.中選會的罷免公報上，罷免理由就是寫「第21條」

2.原來罷免是國民黨策動呀？！要國民黨發言人出來幫忙辯解

3.若國民黨認同罷捷團體以國安法罷免黃捷理由

#請問國民黨之前撐香港都是稱假的嗎？
#國民黨鄭照新發言人不演了

＃班經策略【座位的安排決定班風的好壞】

班風好不好，座位安排也是其中不容忽視的環節。畢竟要一整天一學期一起學習，旁邊坐了誰，是否互相干擾，小至個人的進取心，大至班級的秩序，和老師上課的節奏都會受影響。

每個老師安排座位的思考各異，不同方案也必有優劣與盲點。

身為導師，我一直很重視座位安排，出發點是基於「怎樣讓學生既能學到某些人生道理，又能讓風氣更好」。

當然我的思考也有侷限，但誠摯與大家分享：

一、不要太頻繁更換座位

政策多則擾民，政策沒章法則民亂。座位常換只是讓大家越來越熟（雖然這是必然），也越來越難保持安靜。

因此，我不常換座位，也只在固定時間換座位：每學期兩次，在段考發成績單後進行。如果是三年級，則是段考和模考的名次相加評比後進行，一樣兩次。

二、座位安排的心意

我不想把班級塑造成溫室，相對的，學校是社會的縮影，我期待自己給學生的教育是讓學生將來出社會後，能有韌性、能茁壯。因此，能在學校就學會人際、學習、社會的生存之道，是我認為非常重要的事。

遇到學生有各種問題，我會盡可能要他們拉開高度思考——面對不適應的老師，要他們假設「這位老師就是你未來的上司，你該如何聽懂他的話語？完成他的任務？適應他的方法？」面對不喜歡的同學，會要他們推想「他就是你未來的同事，你該如何與他好好相處？甚至一同完成報告計畫？」

在座位的安排上，尤其針對高三學生， 除了會開放成績進步的學生優先選擇外，針對比較容易分心的，經常坐後面的，若有意願往前坐，都會先幫他們調整。除此之外，另一個方式是讓成績前15名學生，依序擁有自由選擇座位的機會。這是我給認真學生的鼓勵，也是希望讓他們理解「想要什麼就靠自己爭取，憑靠努力，可以擁有選擇權」的道理。剩下座位則由抽籤決定；抽完後，便要學生立刻換到新座位上，確認需要調整的地方。

三、老師、班長、風紀有調動權

最理想的狀態是，不論自選或抽籤，全班秩序良好，大家態度一致，連調動都不需要。

但這基本不可能，隨著越來越熟，講話吵鬧的很容易連成一區，自律是學生最缺乏的特質，調動也是無可避免。

因此，在換座位之初，就會跟學生說：「對你們的吵鬧視而不見，不去理會你們的學習狀況，直接全班抽籤選座位並且不作更動，是最簡單、公平又輕鬆的方式。但為了顧及班風，給大家最好的讀書環境，老師和相關幹部會保有最終的調動權，希望大家可以理解這份苦心。」

學生並不是真心希望無限制的自由，對尚缺紀律的學生而言，毫無邊界其實是放縱，有時反而會有「老師不在乎我們」的感受；相反的，社會與一切事物的運行都是有邊界的，老師給出邊界，並允許一定範圍的自由，才能帶來安心感，才能讓學生成長。

只要老師把規則與背後的心意講解清楚，相信學生都會認同，不會被淪為霸權的批判；班規最忌朝令夕改，老師也要在原則公布前，就想好整個策略並確實執行，對學生而言，也是對領導力的信任。

因此，在大家按新座位坐定後，我都會和班長、風紀一起站在最前面，審視全局並調整，調動原則是：

✅吵鬧的要調開。
✅經常坐後面的，要讓他們有機會到前面；除非真的太吵或太常睡覺，影響全班。
✅說看不到的會稍做調整，甚至不調整，因為沒有最好的座位，每個位子都有視角差，不如自己適應或稍做挪動。
✅眼鏡度數不夠的，會先給一次段考的時間調到前面，並要他趕緊配眼鏡，對自己負責。

讓班長和風紀一起參與調動，也是讓他們明白：身為幹部，對於班風維繫的責任感；同時也讓同學瞭解：每個幹部的職權都是被尊重，以及需要負責的。

四、換完座位後，不得不說的話

越到三年級，座位越難換，大家越來越熟，吵鬧愛說話的越來越肆無忌憚；加上前十五名選完後，也會呈現某種固定分布，可調動的座位實在有限。

每回要依循上述原則調動時，都很花心思；這時候，如果還看到有些學生已經忍不住開始聊起來，就會很生氣。

於是，今天換完座位後，我說了以下這些話：

每回換座位我都要說一樣的話，我自己聽得很膩，很不喜歡嘮叨重複，覺得那代表「我們沒進步」。

但是，每學期換完座位，我竟然都得說一樣的話，所以，接下來要說的這段話，我其實覺得很悲哀。

剛剛跟幹部在調動座位的時候，有些同學已經開始躁動聊天，老師其實內心很生氣。

我不知道你們是怎麼想的，但一直以來，我每次安排座位都對那些安靜很乖的學生感到不好意思，也很抱歉；我知道你們委屈，也謝謝你們從不計較。

你們上課認真安靜、不吵不鬧，卻常常為了必須作為吵鬧同學的區隔，被調動並安排在這些人的中間；你們安靜的原因是為了想更好地聽課，但這個好表現有時卻像是懲罰，你們像棋子一樣被老師任意安插，老師心裡有數，因此覺得很抱歉。謝謝你們從不抗議，乖巧配合，也謝謝你們體諒我的不得不。

當我們剛剛在思考如何調整時，吵鬧的同學依然嘻嘻哈哈，毫不自省。面對別人的考慮，其實你們心知肚明，面對即將來臨的大考，你們比老師更瞭解急迫與壓力，可是，你們不僅沒有收斂，還依然故我，讓人灰心。這就是我憤怒的原因。

在我的課堂上，大家表現乖巧令人安慰；可是老師不在的時候，你到底用什麼心態坐在這個位置上，你能不能意識到「自己說出的話、造成的聲音和不認真的態度」對班風的影響，才是我真正在乎的。

不是自己不想讀書、聽不懂，就把其他人搞爛；而是自己不想讀書，至少閉上嘴，尊重別人的受教權，尊重這個班必須有好班風才能一起向前。

然後，事實是：當你閉上嘴尊重別人想向上的心意時，最終這個好的風氣與善意，會反過來幫助你積極。

乖，不是做給老師看。在我面前的乖，我很感謝；但在我背後的乖，才是真的乖。

希望這是最後一次必須對全班說這樣的話，我再次向那些安靜的同學說抱歉，也感謝班上有好多同學努力在帶大家讀書上進，你們的配合我都一清二楚，也都放在心裡。

做這些調整，對老師或幹部而言都很糾結。期待有一天，我們換完座位後，不需任何調整，我們都有共識，我們都在該認真的時候，沉靜下來，奮發向上！

____

2020.1.13補充

深夜兩點半，稍早剛剛結束與一個家長和孩子的談話，把一個孩子勸了回家，也讓一個家長安了心。終於可以來回覆留言。

謝謝您們的留言，教育有很多面向與顧慮，身為老師，我相信即使到我退休，甚至死前那一刻，我都會覺得自己依然有很多地方做不周全，做得不好。所以，非常非常虛心接受大家的建議與提問，也很感謝理解我的大家溫暖的回應，以及不理解我的補充看法。這些都是學習，謝謝大家花心思時間留言。

如我的文章所言，沒有一種制度是最周全的，我設定的方式當然也是，所以在寫文章之初，就有想到：當你提出一種想法，勢必會有不同想法的可能。因此，在文章最末，也鼓勵大家討論。

因為我們在一個開闊的時代，不同的聲音都有價值意義，我期待藉由討論圓滿更多更好的作法，也謝謝諸多先進的回應。

事實上，在一個班裡，我談最多話、讓我流最多淚、操最多心的，經常是大家所提到的孩子們，他們學習狀況跟不上、他們有其他優點、他們迷失需要關注、他們需要鼓舞、他們有各種狀況，相信在過往的文章裡，也能如實看到這些歷程。這些表面沒有在規則中被述及的孩子，反而是我花最多心思的孩子，也是我提到：會另外調整座位的孩子。

每個人都有很多優點，這是我一定見得到的，也絕不會忽視的。

我絕對無意用單一原則衡量任何人，甚至如果您瞭解我，就會知道我是從最後一名、大考落榜，一路苦讀改寫結局的人，因為這段歷程，加上當時班級人數60人，我從58名開始努力起，所以，每個成績階段學生的心情、努力程度和會遇到的心魔誘惑，我都深刻地親身經歷過。這些歷程是我成為老師的初衷之一，因此，我是非常理解不同程度學生的心情和細節。

如文章所言，我期待我的班級不是溫室，而是小型社會，因為我覺得我們是擺渡人，我們有幫助孩子走向大人之路的責任。社會生存優勝劣敗，大人都心知肚明，即使同樣會有額外補助照顧，但大部分的狀況都是靠自己一步一步堅持努力走出來。

設定規則的原則，除了我真心覺得應該把真正的現實面教導給孩子之外，我也真心覺得在我花很多心力照顧那些大家提到的孩子們的同時，也想給認真努力的孩子們鼓勵，他們的乖和努力是的確該被獎勵。因為在教育界待久了，其實會發現大家智力相差都不大，每個人都有機會是天才，可是真的是踏實認真才能看到成果，一個人他拚命努力，可以被鼓勵，也應該被鼓勵。

進步很多的、比較容易分心的、經常坐後面的，他們如果有意願往前，都會幫他們調整。很努力卻讀不來的學生，身為老師當然也很清楚，所以會以進步獎，或其他調動的方式來平衡。總之，沒有細講的部分，在此也一併補充了。

在我分享的作法之外，開放給學生自由選座位也是有的，如每學期一開始有時也是會自由選座，或直接抽籤不調動。都是彈性，也是按照學生狀況來隨時調整的。

說真的，如果學生上課都能專心，不影響其他人，人人都能自律找到方向，老師何必花費這麼大心思去思考這一切，甚至這麼晚還要找學生，以及寫了近一小時的留言來回應這些呢？

我相信我的回應一定還是有不圓滿的地方，也一定無法把我的真心完全表達出來。但我相信在每篇文章裡，您也會看到我對每個學生的在乎與努力；如果看不到與不理解，也沒有關係，那只是您可能不夠認識我，誤從這篇文章的某幾個觀點就判斷我，如此而已。

不論最終能否理解我，我都覺得很感動，因為我看到大家為其他學生說話，以及思考各種可能的問題與盲點，代表教育是活的。

願我們繼續以這樣的心意為教育與孩子們而努力，教育不容易，社會充滿挑戰，我相信只要我們堅持良善的出發點，並且能妥善說明我們的想法觀點，不同意見都是可以被理解包容的。

晚安，謝謝您們！一起加油！

#歡迎分享
#除了教導頑皮的_更要對犧牲的表達心意_這是最重要的原則
#大家又是怎麼換座位的呢

＿＿＿

❤️每個成功學生的背後，都有一個人生導師。
❤️我是嘉嘉，我陪你更強。

第一次看到浪大到沒船家願意出船，只好衝沙灘close out浪...
今天篇幅比較短，因為整天都在找想買的隱形眼鏡。提醒各位，來峇里島隱形眼鏡一定要帶夠！愚蠢如我，帶錯度數，想說在峇里島買，但超難找，眼鏡店不是缺度數就是overpriced，別重道覆轍啊！

在IG上追蹤我 @realDarrenHuang 👉 https://ppt.cc/frRsJx

留言、按讚、分享、訂閱一次，勝造七級浮屠🙇‍♂️🙏🙇‍♀️

→下載及收聽更多 吳業坤 歌曲:
YouTube: https://goo.gl/HVPvVW
iTunes: https://goo.gl/uYQCpY
Spotify: https://goo.gl/JdHapj
KKBox: https://goo.gl/nJCqLZ
JOOX: https://goo.gl/STLMfP
MusicOne: https://goo.gl/rSSFRS

小句號 - 吳業坤
曲：Eric Kwok
詞：林若寧
編：張子堅
監：Eric Kwok / 張子堅

這句畫下句號
下個章節畫上引號
過去如留下感嘆號
樂與苦也有記號

眼鏡片加重了度數 清晰了眼前那層霧
有多少想過已做到 趕得上我預算路途
有多少講過卻未做 趁這副機器還未老
這一生只有僅有字數

記載了這次美滿旅程的一章
寫一些辛酸一些搞笑這一章
給匆匆光陰稀釋的渺小痛癢
人人成長中躲不開有些欠賬
回頭孩子般當初講過的志向
這些志向 如難唱 如難唱
如難唱 如難唱 要繼續唱

我要去記載更遠旅程新一章
找新的知識新的想法這一章
大踏步在這占卜不到的去向
在日後自傳自己寫上的信仰
最遠處到底哪位新角色碰上
他改變我 如何過 如何過
如何過 如何過 哪裡遇上

最艱苦一節也未到 驚險處繼續會迷路
最經典一節也未到 很相信有日更自豪
最精彩的每個問號 有解答方法無限套
展開新一節不設預告

記載了這次美滿旅程的一章
寫一些歡欣一些沮喪這一章
給匆匆光陰稀釋的渺小痛癢
人人成長中躲不開有些欠賬
回頭孩子般當初講過的志向
這些志向 如難唱 如難唱
如難唱 如難唱 要繼續唱

我要去記載更遠旅程新一章
找新的知識新的想法這一章
在日後或許一身機器都故障
等一天目睹自己子女講信仰
四百歲構想更多新作品老將
這位老將 仍頑固 仍頑固
仍頑固 仍頑固 永遠倔強

#吳業坤 #Kwangor #小句號

吳業坤
Facebook: https://zh-hk.facebook.com/kwangorngyipkwan/
新浪微博: http://www.weibo.com/kwangor
Star Entertainment Facebook: http://on.fb.me/15NQd6D
Neway Star Facebook: http://on.fb.me/15NQfeJ

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

更多精采內容請見早安健康2月號《 足健康，90%疼痛不會來！》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1619

【相關文章】

「頭痛醫腳」有根據！3招鬆筋膜、強化足弓改善全身痠痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21008

痠、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放鬆腰臀腿
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21010

足健康：90疼痛不會來！腿有力、更長壽，糖尿病、癌症、心血管疾病都能防！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21057

【相關影片】

腰腿又痠又痛 腰椎間盤突出是這麼回事【骨力顧健康／陳怡孜醫師】
https://youtu.be/a7gwkPY12E8

打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/wYbKW5N7uQI

如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/FLBKRB_uEMQ

#侯鐘堡 #復健 #足部
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw