「重量訓練」不像是一般人運動的首選，因為看起來好重，又可能會練太壯⋯其實不是這樣的。 辦公室坐越久，屁股就越大？所以再去健身房練屁股真的會太大？🍑 這是好多女生的疑問，但真的不是這樣子的！🤓 🍥當你坐越久，身體會發現你越來越不需要臀部肌群幫你運作推動，坐的越久身體為了維持生活，會自動在你不知道的時候做微調，吞噬掉不需要的肌肉。 身體比你想的狡猾，它是這樣想：「為了維持運作正常，不需要的員工就開除吧，養這群員工超浪費資源，又會吃又愛睡，反正以後公司擴大營業再招募新的員工就好！🚬🥴」 沒錯！你的身體就是你討厭的上司！總是把工作丟給你去做，要你加班，也不要付加班費，還請不起員工。 所以我們需要給它一點壓力😈，讓它覺得需要找更多更優質的員工，進來分擔你的工作又不減你的薪水🤩! 如果能夠早20年知道，我不會到了37歲才開始接觸肌力與體能訓練！ 「為什麼身體這麼爛，又沒有本錢可以揮霍？」 「為甚身體和皮膚一點一點在衰老？」 「既然怕老，為何不在身體本質做點努力？」 「既然會老，為什麼要等到老了以後才開始運動？」 「既然決定要運動了，為什麼不一開始就找對教練？！」 不怕被俱樂部業務話術洗，又能練出好的身體能力，活得更好，生活更精彩，哪有這麼好的事？ 其實就有。碰對了教練，你會發現你時間比原來更多！生活過得更好！ 朋友會問你年輕的秘訣！ @tumazstrong 的教練群十分專業，不論是初學、進修、銀髮體適能、選手專項訓練、這裡的教練群絕對勝任。 那天帶我體驗肌力與體能訓練的教練是黑熊教練(圖2.3.4.5.6)，他不是小學生！他是我心中最強的生命鬥士 ”麵包” 的 教練(圖1，有認真follow 我的朋友應該會知道麵包。) 在麵包的發文裡都可以看到，Tumaz strong所有教練亦師亦友的陪伴。不單教練練得勤，還找尋更多訓練的樂趣和可能性，並且拉著學生一同往前的運動生活。 「如果坊間這樣的教練能夠多一些就好了！」我心裡這麼想著。 然後就看到他們找了更好的場地，有更寬敞的訓練空間，不變的是教練群滿腔的熱血，教學的認真！還有俏皮教練時不時說出口的廣東狗以和山東話，讓你熱血訓練時多點幽默訓練腹肌。 （而且教練們都超會唱歌！不知道是在厲害什麼🥴) 在影片中，黑熊教練，領著找到核心發力，腹腔穩定的技巧，再讓我初次嘗試握把式深蹲(一種讓任何人都可以穩定負重深蹲的訓練) 再領我學習、修正我拙劣的相撲硬舉要領，細心又仔細，讓我逐步領會發力的美好。 一個收穫良多的下午，有訓練、有歡笑、有朋友、有良師！ 怕練得太壯的女生請放心，妳要比男生更加倍的努力才有機會壯起來。但是體能改善是有訓練就有差異的。 最後，就像我前面說的：「既然決定要運動了，為什麼不一開始就找對教練？」

「世間所有的相遇，都是久別重逢。」 阿祥是我的大學同學 兩年前在萵苣跟我上課 主要是減重 當時用他僅有的薪水 分期買了24堂 又24堂 我深受這樣同學的情誼感動 全心投入在他的課堂 1小時的課，當2兩小時用 很操、很累 每次讓他都練到彈盡援絕 死裡逃生 中間我們都忙於工作沒什麼聯絡 現在我變成自由教練了 又見到他回來找我 這次他帶著115kg的體重 跟操勞緊繃的身體 從台中每週到台北找我上課 現在我帶的方式 跟以前差非常多 我理解了，再累、再多訓練 沒有修復、就只是損傷 體重較重的族群 要注意的不是 多快減少體重、或多快看到效果 而是怎麼樣調整關節 可以有效支撐、做重之餘動作可以維持 肌肉完整發力 我們這次先用分腿蹲的姿勢 做了動態伸展 我就不斷聽到阿祥 膝蓋周邊軟組織的「喀喀」聲 而且簡單的彎腰、蹲下動作 他都感到腰痠、膝蓋有壓力 所以我選擇使用寬站距的 相撲硬舉 把他緊繃的內收肌伸展開 並且喚醒骨盆周邊平常較少使用的肌群 透過髖的活動與支撐 減少膝與腰的不適 壺鈴的位置 我也墊高到他的髖屈角度剛好支撐 脊柱中立 內收、臀肌、闊背最佳化發力的位置 在一個外展、伸展類的動作之後 我選擇張力往中間集中 的箱上深蹲 起身時臀部的支撐 加上雙手往中央上推的壺鈴支撐力量 引導起身髖伸、脊椎向上延伸 矢狀面的收縮、與站立時的穩定 下肢兩個動作之後 上肢兩個 矢狀、額狀+水平的動作 最後以核心動作 強化全身張力的整合 剛好在一小時內完成 所有的相遇，都是久別重逢 希望這次我可以更好的回應 你對我的信任