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在 相撲深蹲產品中有77篇Facebook貼文,粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie,也在其Facebook貼文中提到, ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵 連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪 . 🌟臀腿循環訓練: 輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。 . 1⃣️徒手臀舉- 15 下/組 ...
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日 這次約練,邱個邀請比基尼健美選手Lisa,以及邱個的好鄰居,甜美正妹空姐Mel,一起挑戰專注臀腿的訓練,體驗完美臀腿日!絕對是SBD開頻道以來最香的一集! 甜美又專業,怎麼辦啊啊啊啊!!!IG先追蹤起來!快~~~ 👉追蹤Lisa的IG:...
「相撲深蹲」的推薦目錄
相撲深蹲 在 柯小樹 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 09:56:53
今日訓練 臀腿有氧間歇重訓 開合跳40秒 啞鈴羅馬尼亞硬舉(腳墊高)11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴相撲深蹲(不起身)11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴前後單腳硬舉11kg 左右腳各15下 開合跳40秒 啞鈴臀橋11kg 40秒 連續做完為一組 總共3組 昨天找教練練了肩背 今天自己練臀腿 ...
相撲深蹲 在 JANNICE TSENG Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:46:42
女生時常因為久坐或者飲食倒致的梨形身材其實我曾經也有經歷過!但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出更歷練的體態🤩 這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作,每個動作可以做12-15組,共四組 🏵相撲深蹲:雙腳站寬於肩膀,向下深蹲,起身夾緊臀部 🏵後踩蹲:交替左右腳,支撐腿保持90度,核心...
相撲深蹲 在 ?催眠/禪卡療癒師-美少女小伊 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 10:59:32
疫情期間變胖!可以安心運動的防疫場館-台北妮飛健身空間信義店 在這分享給大家! 居家防疫近三個月,愛吃的小伊認真胖了好多!趁著現在降級時,為了快恢復身形勢必要回到場館開始運動! 微解封後,要回到場館實體課還是會有些擔心害怕。還好,妮飛健身的防疫很令人安心!! ✨對了,如果有寶寶居住比較遠或是還...
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相撲深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-07-06 20:00:11#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練,邱個邀請比基尼健美選手Lisa,以及邱個的好鄰居,甜美正妹空姐Mel,一起挑戰專注臀腿的訓練,體驗完美臀腿日!絕對是SBD開頻道以來最香的一集!
甜美又專業,怎麼辦啊啊啊啊!!!IG先追蹤起來!快~~~
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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
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️❤️ 特別感謝:最棒的健身房【健身工廠 信義廠 Fitness Factory】👍
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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#SBDTaiwan -
相撲深蹲 在 張永玄 Youtube 的最佳貼文
2021-05-25 19:00:15#燃脂運動 #居家訓練 #新手入門運動
大家好!我是Nine,我是九哥教練!
這次首發的影片為非正規的tabata訓練,而是tabata的啟蒙運動
強度沒有那麼高,讓新手也能在家開始運動的入門第一步(第一部)
訓練過程總共9分鐘
每輪運動45秒休息15秒,依序完成九哥項目
1⃣️開合跳
2⃣️相撲深蹲
3⃣️V腳開合
4⃣️雙抬腿
5⃣️上捲腹
6⃣️俄羅斯轉體
7⃣️核心上上下下
8⃣️跪姿伏地挺身
9⃣️波比跳
如果覺得不夠累,太棒了!因為這本來就是入門版,你可以選擇做第2組
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想減重/增重?想雕塑/練身材?歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單! -
相撲深蹲 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
2021-02-14 20:00:05🧨過年吃太多沒關係~快跟我動起來!
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🍑20分鐘炸臀腿訓練🍑 4個循環, 循環間休息1分鐘
🔥循環A🔥 每個動作40秒 休20秒
高抬腿
相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
#居家運動 #徒手訓練 #蜜桃臀 #減肥
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更多影片
✨完美臀腿曲線🍑|4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手|美背訓練|滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織|消除緩解術|破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨臀部兩側凹陷|HIP DIP 不渾圓|三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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相撲深蹲 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文
❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
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🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
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🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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相撲深蹲 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳貼文
藉由鍛練股關節附近的肌肉,可以矯正骨盆位置,幫助脊椎回正。
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相撲深蹲 在 Facebook 的最佳解答
❤️今日菜單三招徒手練屁股!訂閱我一起運動 https://youtu.be/Z-LD4CT-o5M
徒手相撲深蹲
弓箭步交互蹲跳
翹臀圈跨步深蹲