雖然這篇相撲深蹲肌群鄉民發文沒有被收入到精華區：在相撲深蹲肌群這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 相撲深蹲肌群產品中有52篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便彈力帶訓練來囉！ 其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等 今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用彈力帶即可完成 1.單腿蹲，單腳踩著彈力繩 雙手向上支撐著，下蹲時注意後面...
同時也有31部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！ ➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單： 循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜...
「相撲深蹲肌群」的推薦目錄
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相撲深蹲肌群 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:04:18
［翹臀圈系列/臀腿雕塑運動］ 這三個基本動作，很適合沒太多時間又想有效率練一下臀腿的朋友們 🔥轉發給喜歡訓練臀腿的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 相撲走路30秒/四組 — 翹臀圈深蹲30秒/四組 — 分腿蹲 左右各30...
相撲深蹲肌群 在 Kao Ying Hsuan / 高英軒 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:23:48
「重量訓練」不像是一般人運動的首選，因為看起來好重，又可能會練太壯⋯其實不是這樣的。 辦公室坐越久，屁股就越大？所以再去健身房練屁股真的會太大？🍑 這是好多女生的疑問，但真的不是這樣子的！🤓 🍥當你坐越久，身體會發現你越來越不需要臀部肌群幫你運作推動，坐的越久身體為了維持生活，會自動在你不知道的時候...
相撲深蹲肌群 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-09-15 20:30:45
明天孩子們終於要開學啦！ 雖然開學後婷婷又要更早起也忙碌了， 但每天看這兩個放到越來越懶廢，還是…趕緊去上課吧🙄️ 然後我也好想好好的一覺睡到天亮！ 女兒放暑假後每天都很晚睡， 婷婷每天都5點多就要起床的，也沒辦法盯著她們陪著她們晚睡， 然後這兩個從規定12點前要躺在床上，現在都常常超過2點了才進房...
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相撲深蹲肌群 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-08-10 20:00:13#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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相撲深蹲肌群 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
2021-08-03 21:30:12#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe![post-title]()
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相撲深蹲肌群 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-06-22 20:00:13#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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【SBD健力講堂】第四集，姆斯備賽期的輔助訓練動作，不藏私教你暫停式相撲硬舉！有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
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01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質
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相撲深蹲肌群 在 Facebook 的最讚貼文
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便彈力帶訓練來囉！
其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用彈力帶即可完成
1.單腿蹲，單腳踩著彈力繩
雙手向上支撐著，下蹲時注意後面那隻腳，肩寬與膝蓋在同一條線上起身，訓練我們的腿部肌群。單邊蹲10次，換腳，共三組
2.相撲硬舉，雙手抓住彈力繩就起始位置，胸口挺起，腳向外撐開，大腿前側出力將槓鈴拉起，膝蓋微彎不鎖死，臀肌往前收縮維持出力狀態，軀幹要挺直保持平衡。完成動作時盡量避免眼睛直視前方，直視前方會讓頸椎伸直，
造成過多的頸椎壓力，應將視線放低保持頸椎穩定。一組8-12下3組。
3深蹲，雙腳踩住彈力繩，雙手向上支撐住，讓膝蓋朝著二三腳趾方向，而不要讓膝蓋往內，在深蹲的過程中，挺胸，保持整個背部用力緊繃保持中立，不駝背不挺腰。一組8-12下3組。
4.羅馬尼亞硬舉，動作開始的時候身體往前傾
雙腳站距約與髖同寬，吸氣啟動核心，確認脊椎中立，做出髖鉸鏈膝蓋微彎曲，屁股往後，髖伸站直 膝蓋不鎖死。一組8-12下3組。
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相撲深蹲肌群 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
相撲硬舉、髖低於膝的深蹲，
都需要有良好的內收肌群活動度，
不妨在下次訓練前按壓看看😉
使用滾筒放於身體旁側，
撐於地上穩定軀幹，
按壓腳呈90度角，
讓大腿與滾筒垂直來回按壓。
或者伸展屈曲膝關節收縮。
按壓完後，
試試看做個相撲硬舉，
有沒有增加外旋角度了呢？
歡迎收藏分享囉～
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相撲深蹲肌群 在 Tigerdog/老虎狗 Facebook 的最讚貼文
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每天10分鐘，在家有椅子就可做的運動
可增強心肺肌力和爆發力，以及整體循環力
尤其是早上做運動更能增加一整天500卡路里的消耗
✔步驟10下4招5循環（約10分鐘）請參考影片
完全爆汗
✔第一個動作登山者：
肩膀三角肌為穩定肌肉，增加耐力，以利手臂的耐力穩定
提膝抬腿衝刺的時候，讓核心保持收縮，增加核心穩定力，以及腹部也得到收縮鍛鍊，也讓腿部爆發力機動性增加。
✔第二個動作棒式開合跳
肩部一樣的動作與原理，但多了身體跳動的負荷壓力，所以肩部的穩定性會訓練的更多。
腹部核心也是保持穩定收縮不塌腰。
在腿部開合彈跳的過程，讓臀部肌群得到強力收縮，以及腿部內外側肌群的收縮與肌動性，
如腿部柔軟度夠的人可以開腿角度大一點，訓練延展度。最後是小腿與腳踝的敏捷度提升。
✔第三個動作迅猛龍
肩部同樣原理。
腹部核心多了一定程度扭轉的協動力。
腿部一前一後的跨腿弓箭步彈跳，讓前腿與後腿的跨步過程，增加柔韌拉伸，
與腿部彈跳的敏捷機動性，是不是像極了迅猛龍的奔跑姿勢。
✔第四個動作相撲彈腿跳
一開始為大角度的相撲深蹲，背部脊柱保持中立不歪斜，腰部不塌陷前傾或駝背，
手扶椅子下蹲的深度，以手肘碰到膝蓋為準。臀腿再得到收縮的同時，迅速併腿往後彈跳轉換成棒式，
在重複回相撲姿勢，增加爆發力與協調性的提升