首先，我們要知道皮質醇(cortisol)是非常重要的荷爾蒙，亦稱為壓力荷爾蒙，每個人都需要它。⁣
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當我們遇到危險的時候，皮質醇會自然上升，令我們有所警醒幫，幫助我們克服困難。⁣
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當我們訓練的時候，我們必須要提升皮質醇指數。⁣
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但在訓練的時候，假如皮質醇水平處於低位的話，我們根本不能進行訓練。⁣
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對於一般人來說早上的皮質醇水平應該是較高，令我們可以工作，可以訓練，可以處理日常的事務。相反，晚上的皮質醇水平應該是較低令我們可以進入睡眠狀態。⁣
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但很多現代人的皮質醇水平剛剛相反，早上很低，晚上很高，所以他們不能夠入睡。因為他們晚上還在看電視，看手機，導致皮質醇上升。⁣
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運動員要在訓練的時候我提升皮質醇，發揮他們的運動表現。但是我們不能長期讓皮質醇處於高水平狀態。在訓練完畢之後我們要把它降低，否則會影響建立肌肉蛋白合成。⁣
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對於自然健美運動員來說，太長時間的訓練，和訓練量太高亦是不理想的，因為會導致皮質醇水平太高。⁣
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當壓力長期處於高位的話，我們會感到焦慮，影響睡眠質素，及很想吃甜的食物，俗稱 craving。⁣
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怎樣能夠在訓練後降低皮質醇指數呢？⁣
我個人的方法是 ⁣
• 散步⁣
• 盡量減少每天的咖啡因份量⁣
• 睡眠前不看手機⁣
• 做一些輕鬆的事情，例如看書及聽音樂⁣
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找回自己與自然的連結

根據紐約時報刊登的報導，最新有一份研究指出親近大自然有助於改善情緒與精神健康狀態。這當然跟現代社會流動快速、高壓、複雜的組成因素有關，也因此，我們甚至把精神疾患的增加視為是一種文明化的產物與後遺症也不為過。

一項研究提到，親近大自然的人，其體內的皮質醇指數會立刻比完全不出門的人還要低上許多，甚至住在戶外常接觸大自然的人，其罹患心理疾患的比例也比住在城市的人低上不少。

而近期一篇發表在期刊《公共科學圖書館：綜合》（PLOSONE）的報告也提到，若能從小就讓孩子接觸大自然，其心理健康程度與專注力也會相較於其他孩子好上許多。這份研究是由由服務於香港大學生物科學學院的塔尼婭．索布科（Tanja Sobko）博士所主持，其和紐西蘭奧克蘭大學的學者合作，這份研究中清楚說明了如果孩子越喜歡親近大自然，和自然的連結越強，憂鬱、過動、行為異常的比例會越少，而且越親近和關愛大自然的小孩，其同理的發展感受度較高，也會越少人際互動問題，所以現在，帶著孩子走出戶外吧～～

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越忙越長肉？拿什麼拯救“過勞肥”！

有一種憂傷叫做“越忙越長肉”

忙的團團轉，體重卻蹭蹭上漲？
飲食不規律，身材卻走了樣？
熬夜加班操勞，缺不見消瘦？
這種情況，我們通常稱之為：“過勞肥”。
過勞肥究竟是怎麼造成的呢？

工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人沖動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。
而職場人員工作壓力大，容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲，也會使體重增加。
加上現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，也導致了肥胖問題居高不下。

那麼，如何避免“過勞肥”？

1、選擇低糖、低脂、高纖的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

2、三餐定時、八分飽
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的。血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫凶，長時間不進食，身體誤以為你處於飢荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
所以，工作就算再忙也要想辦法按時吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！

3、睡眠要充足
當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅乾、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，飢餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什麼都吃得下，什麼都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發胖。不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

4、做做家務也能瘦
閑下來的時候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。
所以，規律的生活才是抑制肥胖的最佳途徑，雖然工作繁忙，但是也要關注自己的身體狀況哦！

很多的疾病跟壓力都有關係，當壓力很高的時候我們腎上腺就會產生一些問題，皮質醇往上衝、久而久之會影響到免疫系統、造成許多慢性發炎問題，這是造成三高、癌症非常大的元凶，所以如何從疾病的減壓、抗發炎來調整一個人身心的疾病，是現代人都要注意的養生重點！
#慢性發炎 #身心靈保養 #免疫力

➤減壓、抗發炎這樣做（文章）：https://pse.is/388z42
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你一定有聽過，要避免得癌症、高血壓、心臟病，
要儘量維持健康的飲食、少油、少糖，
可是你一定也有聽聞有朋友，作息正常、吃得超養生，
但還是罹癌了～
究竟癌症或重大疾病的原因，只是壓力或生活模式嗎？
在深井效應這本書中，你會發現很多你身上現在的疾病，
其實肇因於童年的創傷和逆境反應。
童年的傷，其實你的身體都記得。