為什麼這篇皮蛋豆腐減肥鄉民發文收入到精華區：因為在皮蛋豆腐減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者overslept (睡過頭)看板FITNESS標題[減肥] 沒有成效的7個月時間Sun May...
皮蛋豆腐減肥 在 Dada| 樂天愛吃的女孩 ?? 入黎一齊笑兩笑 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 17:15:33
帶住口罩久味「露面」 你肚唔肚餓呀....我下麵比你食啊😳～～～ 唔好心邪～講緊既係食碗開心撈起麵🍜🤪 灣仔既✨露面有唔同味道既湯、拌麵的選擇、小食、飲品 主打新派撈面同埋涼盤小食, 好多選擇地決定叫一個主食撈麵、小食一齊開心share ~~ ✌🏻ya ~~~hoo🤤 最中意佢地個💁🏻♀️ #...
手機發文
如有格式不符請見諒
我有看過置底文！
以下是我剛量的數據：
現在年紀：30y
身高：160cm
體重：57.7
體脂率：25.8%
Bmi 22.5
內臟脂肪：4
骨骼筋率：28.5%
經期前
我沒有遺傳的高血壓或糖尿病等疾病
也沒有在用任何藥物
沒吃過減肥藥 不菸不酒
我從25歲過後漸漸就開始變胖了
前幾年有固定做運動
有慢跑還有做瑜伽
但後來開始變忙、壓力大
就變成多吃少動了
胖了一點之後
看起來就老得多了
於是我去年決定開始減肥
希望我的30歲可以是更好的20歲……
但目前為止我覺得成效是令我喪氣的
我開始減肥時是58公斤
這7個月來 我的體重只是在56.5到58之間徘徊
我每天吃的東西如下
我的食物大多是自己準備的
早餐(8am)：
香蕉*1
奶粉泡的牛奶或超商買的無糖豆漿 400ml 加大約100g大燕麥片
早點(10am)：
皮蛋豆腐+柴魚片
或
鳳梨4分之1顆
或
芭樂1顆
以上任選一種 加一份自己包的潤餅
（類似夜市那種，包燙青菜+鮪魚）
午餐(12:30pm)：
粥
配溫泉蛋2顆
燙青菜
（我偏好菇類或紅蘿蔔、秋葵、玉米筍等）
加上一種肉類
如：烤秋刀魚1尾 或
燙雞肉250公克1盒
（因為環保因素，我較少吃牛豬羊等）
午點(3pm)：
水果 小蕃茄/水梨/蘋果 等一盤大約300g
優酪乳一杯 400g
晚餐(7pm)：
自己煮冬粉湯加料
有海帶、雞肉、香菇等
配菜一樣 例：媽媽做的滷筍乾或涼拌小黃瓜
或 自己做的6吋潛艇堡
仿Subway的做法跟配料
但更多生菜 不加美奶滋
消夜(10pm後)：
水果300g 以及
牛奶或豆漿400g
我不吃零食 不喝市售含糖冷飲
每天喝一杯黑咖啡 一瓶每朝
約1000cc的水
（我知道有點太少，但真的喝不下了！）
我每天都吃很飽 沒挨餓
上廁所也正常
我現在的運動主要是Xbike/快走/單車
會視天氣選擇其中一項做1小時
加上仰臥起坐20分鐘
深蹲陸續做10分鐘
以上是這七個月來每天不間斷的
除了偶爾經痛或感冒會休息一天而已
我很沮喪地覺得這七個月來都沒改變！
我的衣服褲子還是穿不下
體脂肪也沒降很多
每天花很多時間做飯跟運動好像也白費了
只是學習到了慢慢耐住性子等待結果……
只是有沒有人可以告訴我
到底哪裡我做得不對呢？
為什麼我都不會瘦呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.135.109
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400404369.A.E18.html
→ waynelee:重量訓練? 05/18 17:15
這2個算嗎......https://tw.buy.yahoo.com/res/gdsale/st_pic/4443/st-4443830-5.jpg?u=20134821061212&o=CH005.jpg
http://www.momoshop.com.tw/expertimg/0001/727/305/P8.jpg?t=1345705645722?t=1347967755
還有用這個訓練腹肌
推 flame1983:雞肉有吃皮嗎？有吃的話差很多喔! 05/18 17:16
→ flame1983:我是男生 有重訓 第一個月不知死活 吃雞肉都不去皮 05/18 17:17
→ flame1983:結果體脂還上升 後來去皮後 三個月掉13公斤 體脂也降了 05/18 17:17
→ flame1983:11%去了 05/18 17:17
→ flame1983:還有你的睡眠正常嗎？ 05/18 17:19
→ overslept:雞肉沒有皮，是全聯買的雞胸或里肌肉 05/18 17:27
我都是買這種的：http://cook.pxmart.com.tw/files/IMG_9439_1924684392_thumb.png
→ overslept:睡眠每天晚上睡6小時，下午會睡1小時午覺 05/18 17:29
推 zealeliot:你該做重訓了 05/18 17:29
推 pdaer:改慢跑 不需要每天跑，一次跑個50分鐘 一個禮拜四次就好 05/18 17:33
→ pdaer:減肥我一直只相信慢跑和游泳 飲食睡眠正常下 這兩樣瘦超快 05/18 17:33
→ pdaer:也不需要跑太快，有點喘又不會讓你喘不過氣就好 05/18 17:34
好的 我會開始加入慢跑→ overslept:請問使用捲腹機、深蹲算嗎？ 05/18 17:34
→ pdaer:我的親朋好友身邊從近百減到60 全部都是慢跑 其他都失敗 05/18 17:35
→ overslept:我還有做仰臥起坐、一邊看電視一邊做plank 05/18 17:37
就是用這個動作看電視：http://physique57.com/wp-content/uploads/2013/02/FocusOnForm_ForearmPlank.jpg
→ overslept:所以是建議把單車快走這部分改慢跑嗎？ 05/18 17:38
→ overslept:請問我的飲食算ok嗎？我自認為是健康又飽的 05/18 17:40
→ stexenone:你很喜歡吃水果的樣子 05/18 17:48
推 ccwt:我直覺是吃得有點多，而且好像不太均衡 05/18 17:50
推 dreammm:我覺得應該是吃太多了 熱量似乎有點暴。剛隨便概抓一下約 05/18 17:56
→ dreammm:有兩千上下,個人淺見～ 05/18 17:56
推 za9865:我也覺得吃得有點多... 05/18 17:59
我剛把我的食物份量大概做成一張圖這樣看起來會太多嗎？
http://ppt.cc/T5Ou
→ overslept:那我的運動就只是變成維持不要變更胖而已了！哭 05/18 17:59
推 za9865:牛奶和豆漿也是有熱量的 建議一天一瓶就好 多喝水 05/18 18:02
推 mos888tw:飲食我覺得還好...沒很多 05/18 18:11
→ revolution:100g的大燕麥是乾的嗎?這樣泡起來超大一碗的吧 05/18 18:15
推 vecuh:水果量太多，含糖量會過高，一天最多兩份 05/18 18:16
→ overslept:燕麥片是泡起來100g，不會太多！ 05/18 18:17
→ vecuh:就算不甜的水果，糖份一樣有，多吃只會有負擔 05/18 18:17
推 benka:你吃好多蛋 05/18 18:25
對......因為我很喜歡蛋......而且有看到報導說蛋的膽固醇是好的
所以就想說吃多一點應該沒關係
推 irenelove:會不會時現在的運動對妳來說強度太低 05/18 18:25
→ irenelove:心跳有維持在微喘的程度嗎？ 05/18 18:25
有 做運動時我都會很喘又全身是汗（我知道流汗跟強度無關 但我每次都會讓自己很累）推 irenelove:對了 粥能不吃就不要吧！GI值不低呢！ 05/18 18:29
推 loveswazi:你應該做的是調整心態，你根本不肥，為何要減肥呢? 05/18 18:35
因為我其實真的不算瘦 身上有很多橘皮組織穿褲子跟內衣也都會夾肥肉
我的身材大概像這樣
http://setmoney.blob.core.windows.net/newsimages/2014/02/05/37115-XXL.jpg
我覺得我很需要減肥......
推 fangbow:我猜有氧強度太低 七個月都維持一樣強度 05/18 18:45
→ fangbow:如果是邊看電視邊作的強度我覺得不會太高 05/18 18:45
推 quiet93:原PO不喜歡吃飯和麵嗎? 吃生菜不好，在晚上吃更糟糕 05/18 18:45
如果是吃媽媽做的食物或者在外面吃 會吃飯和麵但自己不太煮（不知道為什麼 就是覺得煮冬粉或麥片粥比較方便）
有時我也會吃全家的地瓜 一中一小2顆45元當一餐中的澱粉類
→ quiet93:消夜不必要 晚上睡六小時太少 午睡一小時太多 05/18 18:47
→ bottony20:為什要吃那麼多餐呢 05/18 19:00
因為我會餓 在某些時間又會嘴饞......推 dreammm:泡起來100g就還好 我還以為是生重 05/18 19:02
→ revolution:粥和冬粉都不耐餓,不喜歡吃飯嗎? 05/18 19:05
推 dannywhat:置底說少量多餐 05/18 19:07
→ dannywhat:回bottony大 05/18 19:08
推 playyoung:我覺得吃太多了 05/18 19:19
推 yy047:運動時間可以拉這麼長 有沒有可能是強度不夠? 比如說仰臥起 05/18 19:22
→ yy047:坐20分鐘?!如果完全不累是沒有運動效果的喔 05/18 19:23
→ yumiuse:關於水的部分啊，大家常說一天2000cc，但如果有喝咖啡或茶 05/18 19:39
→ yumiuse:因為利尿的關係，反而要喝更多水補回來，不然身體仍是缺水 05/18 19:40
→ yumiuse:我感覺原po的喝的1000cc搞不好都...建議每朝的量改喝水 05/18 19:41
→ yumiuse:水也是減重很重要的關鍵喔 05/18 19:41
好的 我會多喝些水推 kzzoz80:400G的優略乳熱量並不低 粥容易升糖 鳳梨1/4顆也不少 05/18 19:47
推 bochi91:你光豆漿或牛奶或優酪乳一天就喝1200g...每100g算40大卡好 05/18 19:57
→ bochi91:了，就近500大卡 05/18 19:57
推 ISNAKEI:感覺吃太多 雞肉250滿多的耶 05/18 19:58
推 melodylalala:我也認為雞胸肉吃太多，我一週運動5天重訓+有氧，雞 05/18 20:03
→ melodylalala:胸肉一天也只吃230克而已。 05/18 20:03
因為那個雞肉很好吃 涮一涮就一直吃下去了我會減少份量的！
→ melodylalala:妳的運動強度不夠，而且真的吃太多了。 05/18 20:03
→ JITER:吃太多啦..優酪乳隨便100克都60卡起跳.豆漿牛奶無糖也有30+. 05/18 20:21
→ JITER:水果份也太多了..300克應該是二份以上量..雞肉250更是超多.. 05/18 20:22
→ meteor0905:78KG 每天也吃不到250克雞胸的路過. 05/18 20:56
推 mi40226:吃太多了吧………… 05/18 21:00
推 apnaapna:好久沒遇到吃太多的板友了 05/18 21:12
推 s96422:肉一次吃一盒滿多的 05/18 21:34
→ chyl:豆漿或牛奶喝太多了,還天天這樣喝,一天控制在500cc左右或以下 05/18 21:37
→ chyl:水果跟飲品太多了,你應該還滿有錢的吧 05/18 21:39
→ chyl:飲品減少,水就可以喝多一點了 05/18 21:40
推 silveriii:請問你雞肉怎麼調味的 一次吃那麼多不會膩嗎xd 05/18 21:41
就是在煮前先用米酒醃一下讓肉更嫩煮好湯類的時候順便下鍋涮一下 不用調味就很好吃了
→ sakura1118:把一些牛奶跟豆漿換成水吧? 05/18 21:47
推 ds200445:下次有氧時先測測看心跳吧 05/18 22:37
推 lfp:雞肉一次吃250g還真的挺多的 @_@ 05/18 23:16
→ Spartan117:看你的飲食內容跟運動內容 你七個月沒減到肥我一點 05/19 00:23
→ Spartan117:也不意外 05/19 00:23
推 ggl12two2:為什麼不要吃生菜??????????? 05/19 01:17
推 kicoking:仰臥起坐20分鐘?????? 05/19 01:47
推 Rhomb:你一天吃的量是我2天的量……… 05/19 03:33
推 Hikkiaholic:大吃魔人 運動魔人 哪裡去了? 05/19 05:23
→ Hikkiaholic:吃多沒關係阿 每天跑50公里就行啦 05/19 05:23
推 win1:你有沒有想想過 一天吃進多少g食物 要是你沒運動 早肥死了 05/19 08:14
謝謝各位的建議！我有補充了一些資料！這是我一天會吃的食物的大概示意圖
http://ppt.cc/T5Ou
這樣真的太多了嗎？
這是我目前會用的健身器材：
https://tw.buy.yahoo.com/res/gdsale/st_pic/4443/st-4443830-5.jpg?u=201348210612
我會用這個做仰臥起坐
http://www.momoshop.com.tw/expertimg/0001/727/305/P8.jpg?t=1345705645722?t=1347
還有用這個訓練腹肌
邊看電視邊用 一次可以用到20~30分鐘
然後這是我現在身材大概的樣子
http://setmoney.blob.core.windows.net/newsimages/2014/02/05/37115-XXL.jpg
※ 編輯: overslept (123.192.207.83), 05/19/2014 09:16:04
推 noreg0380993:弄這麼多機器還不如回歸原本0.0 05/19 09:18
→ noreg0380993:用那個做仰臥起坐根本幫你回彈的XD 訓練腹肌那個... 05/19 09:19
→ noreg0380993:真要練腹肌 6分鐘下去就好了~ 妳動2X分鐘都比不上 05/19 09:20
是說電腦人那個嗎？我有準備了瑜珈墊 之後會開始做！（這兩天重感冒無法運動......）
但我買的器材還是會繼續用
因為不用會浪費了 而且我真的都會用到流很多汗
就覺得應該有動有消耗熱量！
→ virus13:嗯 以妳的運動量你吃的真的很多 所以無法瘦下去 05/19 09:22
→ virus13:還有妳也要考慮30歲後 基本上代謝等等都大幅度退化了 05/19 09:23
沒錯......30歲後基礎代謝真的變很差想要減肥真的要很注意卡路里
→ virus13:妳吃的量比一般正常人一天更多 另外運動就出去跑一小時吧 05/19 09:25
→ virus13:不要做那種邊看電視或滑手機邊做運動器材的 成效不彰 05/19 09:26
→ virus13:運動時最好專心在跟自己身體對話就好 05/19 09:30
推 ahuifu:蛋白質跟水果太多、澱粉太少水喝太少，熱量過多沒瘦很正常 05/19 09:36
推 ahuifu:還有運動強度太低 05/19 09:38
推 apnaapna:不懂仰臥起坐幹嘛賣器材= =不是躺著就可以做了嗎 05/19 10:10
被電視購物催眠了嘛......而且電視上用那些器材的人身材都好好
我一時被壯漢跟辣妹迷了心竅就都買了
→ ccwt:早點應該可以不用吃吧 午餐的粥改成糙米飯 再多一兩樣青菜 05/19 10:12
→ ccwt:午點和宵夜至少減半，要不就只吃水果 要不就只喝豆漿 05/19 10:14
→ ccwt:放下你的器材，用你的身體單純的運動吧!一開始慢跑不行的話 05/19 10:16
→ ccwt:就快走，每天30~40分鐘。我今年40歲(女)這樣運動了兩個月也瘦 05/19 10:19
→ ccwt:3公斤多，體脂降了2% 小腹贅肉消了一圈 你比我年輕一定也可以 05/19 10:21
謝謝妳的鼓勵！妳的成功例子讓我很有動力！我會加油的！推 amarni333:可以的話找個教練吧，鄉民一人一句難不成妳要全聽？ 05/19 10:24
這個我也是一直有在考慮 最近就會開始來安排→ CrazyR:午點跟宵夜可以取消試看看 05/19 11:21
推 MIAIM:我也是身高160的女生 你的飲食配置大概是我兩天的份量 05/19 12:03
→ MIAIM:點心+宵夜 我都可以拿到第二天當正餐了 05/19 12:04
→ MIAIM:我嘴饞時吃的點心份量大概是3~6個冠寶捲心餅+一杯紅茶(自沖) 05/19 12:06
→ MIAIM:或是2~3片消化餅+飲料 不過我的飲料都是自己製作的 05/19 12:07
→ MIAIM:對我來說你一天吃了6餐正餐 真的需要吃那麼多嗎？ 05/19 12:08
推 MIAIM:我認為"不挨餓"跟"吃很飽"之間的分際要認真區分一下 05/19 12:14
謝謝妳這一語驚醒夢中人！我真的每餐都吃超撐的
然後會很滿足地出去散散步
散步到不撐之後（大約一小時後）
再來運動
所以要是我不要吃那麼多的話
我現在早就瘦啦！
推 maxwide:我從去年10/21開始走路上下班，來回約1個小時半外加把白 05/19 12:26
推 maxwide:米飯改成吃糙米飯每天搖半小時的呼啦圈從最重63到現在50 05/19 12:28
推 maxwide:量體重有下降，但沒什麼人覺得我變瘦！只有體重機告訴我 05/19 12:30
推 maxwide:我還每天計錄體重體脂以防自己吃太多！所以每天計錄體重 05/19 12:32
→ maxwide:還滿有消的！只是自己明明有瘦下來體脂也降了確看不出來 05/19 12:33
→ maxwide:有變瘦！到底160公分體脂體重要多少才算瘦！夏天到了真的 05/19 12:34
→ maxwide:要認真瘦！不然穿衣服都庸種…原po加油一定可瘦 05/19 12:35
我現在體脂大約25%其實不算特別高 但看起來也還是有點肉肉的
可能是因為我的體重還是太重吧！
我覺得要是我的體脂肪可以降到20%
體重大概53公斤左右應該就很理想了
一起加油！
推 ahuifu:樓上也太誇張…我之前運動瘦7公斤整個人都小一號了@@ 05/19 12:38
推 mos888tw:3~4kg 褲子腰身通常少一吋 05/19 12:39
推 maxwide:我骨架算大！所以沒人有說我變瘦！骨架大很討厭！ 05/19 12:52
推 maxwide:骨架大的人！不知還要做怎樣的運動讓自己瘦的明顯！而且我 05/19 12:54
→ maxwide:是扁身不是圓身！所以都讓人看不出瘦，真的很想讓變瘦！ 05/19 12:55
推 win1:真的比大部份男生還吃得多 你還能撐到七個月都不肥 厲害 05/19 13:33
現在看大家這樣說 我也覺得自己很神 哈哈我這兩天有吃比較少了(就是大家正常的三餐份量）
結果沒有增加運動 也當場就好像瘦了一點......
推 ProductionIG:這個食量肥宅(我)都會飽的食量 05/19 16:45
推 taurus520:生菜疑問+1QQ 05/19 18:56
→ sakura1118:往好的方面想 這樣吃都沒變胖 那飲食改變就一定會瘦了! 05/19 19:17
推 rabbitgrass:腹肌做crunch就好了 能連續做2分鐘搞不好都比你那個 05/19 19:18
→ rabbitgrass:機器做20分鐘好 05/19 19:18
推 sallly520:你的圖片三餐量沒問題啊(先不討論吃的食物對不對)，但 05/20 11:08
→ sallly520:是你看看早點午點宵夜量明顯太多，你的早點份量已經又 05/20 11:08
→ sallly520:是一個正餐了，午點擇一就好，宵夜如果怕睡前太餓睡不 05/20 11:08
→ sallly520:著喝半瓶熱豆漿就好了，不要再加吃那麼大盤的水果了。 05/20 11:09
其實我會一直多喝豆漿、牛奶、優酪乳是因為我想要補充鈣質因為我最近幾個月在做植牙 補骨粉
醫生說要多補充鈣質不然我的缺牙的洞長不出骨頭會植牙失敗
（植牙好貴啊！）
但因此好像又攝取了太多熱量 過猶不及
然後會吃很多水果是因為家裡有種
加上我爸媽也常會買很多很多水果給我吃
如果不吃的話怕浪費 所以又變成吃太多發胖......
→ sallly520:另外不要習慣吃冬粉和粥，容易餓gi值又高，還不如吃白 05/20 11:09
→ sallly520:飯或糙米飯。或是你吃蕃薯山藥南瓜這種未經加工的澱粉 05/20 11:09
→ sallly520:都比吃冬粉和粥好 05/20 11:09
推 longan13:生菜屬寒涼性,太晚吃反而對身體代謝有阻礙,因此影響減重 05/20 12:16
推 s1955183547:吃太多，你吃的東西要算熱量，不然很多你覺得吃得少 05/20 17:36
→ s1955183547:其實熱量很高，晚上加餐可以吃蛋白，不要喝牛奶或太 05/20 17:36
→ s1955183547:甜的水果，然後確實是要重訓，每天做個三種大概40分 05/20 17:37
→ s1955183547:鐘吧，飲食其實最重要。佔70%吧，運動只是輔助 05/20 17:37
推 amoya:吃太多了~O3O~每天大概吃這一半就夠了~ 05/20 17:51
推 lighttwing:我也覺得吃得太多了，我算是很會吃的女生，但我只吃正 05/20 21:13
推 ssbalex:覺得原po很會煮菜，ㄎㄎ 05/21 18:55
身為女總舖師的女兒多多少少會打理一點吃的囉（驕傲）
我爸媽都超會做吃的
常教我做菜或做很多好吃的食物給我
自從我搬出家裡後他們更常給我超多食物
漸漸地我也就變成一個大胃王胖姐......
謝謝大家給我的回覆
我自己也有認真算一下
之前每天吃的卡路里真的有到2500kcal左右......
這幾天因為我重感冒 胃口不好
食量不到之前的一半
但算一算這樣的卡路里攝取也有1300~1500kcal
我想我的最大問題就在於 吃 太 多 了
現在開始少吃 繼續運動
也許我不久之後也可以來分享變fit心得
※ 編輯: overslept (123.192.207.83), 05/21/2014 22:29:44
推 turtledove:你的圖看起來好好吃哦 害我餓了 06/07 22:38