#居家有氧動起來 線上課程預告
🤩｜Force 5/24(一) 19:00首播 在家不偷懶🤨

今天的課程是「全能武力Force」
🥋是結合不同武術的訓練課程!
透過這堂課可以了解自己的身體能力，學習如何強化、如何運用、如何做到收放自如
你絕對不會想要錯過😎!

【5/17-5/21已上線有氧課程】
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全能踏板👉https://bit.ly/3uaezTE
樂活瑜珈👉https://bit.ly/3bENmCb
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桃園5間💯皆可服務：
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號　
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號

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👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已！
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃‍♀，很多人都會覺得只要多跑就可以了，其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要，但透過重量訓練🏋‍♂來加強，不僅可以預防受傷，而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說，無論是專業或是業餘等休閒跑者，所需的訓練都不只是「跑步」而已，更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能

今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵，能同時訓練多種肌群唷！

✅
♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船

完整訓練菜單看這邊⬇️

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皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力💪且對身心健康都相當有價值💯
🔖如果你比較著重心靈層面👉可嘗試瑜伽
🔖如果你想鍛鍊全身肌肉👉可嘗試皮拉提斯
但如果您看完文章的介紹還是覺得太抽象🤔

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💪備有現場指導教練，初學者無需擔

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