#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

一開始對這本書並沒有什麼興趣。 儘管他上了熱銷 看到標題我就沒有共感。 一直到看完全書我仍舊沒有共感。 我原本把讀後感想想得很嚴肅，要寫的詳盡有道理，要寫出怎麼樣吸引人的點⋯⋯ 但每個人都不一樣啊 於是我也想隨性的寫點我自己的小小感想。誠實的。 我不是輕鬱症，所以完全無法帶入我自己，但卻從作者身上看到很多我身邊的人，或者向我訴苦人的影子。 「好像更能清楚他們的世界了」我是這麼在看的。雖然那些人不一定全有輕鬱症。（也可能很多人看完書有共感後立馬覺得沒錯自己就是輕鬱，拜託先不要） 文章邏輯有點不通先抱歉。頭太痛啦，吃了藥睡前想馬上短打感想。不然我一定又會拖拖拖拖到忘了這本書在講什麼。 要說這本書給我的另一方向感想，大概是我很想回去找我的醫師聊聊看了。 「原來要說到這麼詳細」我看著書裡說出所有想法的作者感到不可思議。 我見過很多諮商師和大醫院或小診所的醫生，有很強烈服藥副作用的時期，有很排斥與諮商師見面或者一談就會噴淚的時期。不算多不算少的經驗讓我大概摸清楚（自以為）他們的一些模式，也知道他們想要的訊息，所以後期總是很簡短的闡述自己的狀況。 最近在一家小小的精神診所定了下來，（近幾次總能歡快的態度和醫生說話，看起來就像個外向的人）第一次見面便很簡短的說：之前大醫院診斷過是雙極症，最近沒有覺得太憂鬱或太躁，都還在可以調適的範圍，但我無法入睡。 短短的對談一會，醫師很快就明白，我只是想睡好，並不想吃躁鬱的藥物。能夠被這樣理解，當下真的超感動，有種跟醫師一拍即合的感覺，尤其在對談中我們還會笑著開幾次玩笑。 後來就一直回去拿藥而已，幾乎沒什麼好說的。 因為我不覺得自己有什麼「問題」 我是個很不會問問題的人。 我仔細思考過為什麼自己那麼不會問問題。 興許是問題還沒在腦中完整浮現前，我就已經跑出了解決的方法。 很少會有「怎麼辦」「為什麼會這樣」的想法。 也自認沒什麼需要非說出來不可的煩惱。 我不是會把心裡事藏起來的人，事實上我很喜歡跟朋友聊天，講一些話。 只是要說煩惱，那還真的沒什麼好說的，因為覺得都能解決的，因為知道都該怎麼辦。有些時候真正煩惱的，旁人也不一定懂，也許聽起來像炫耀，也就不提了。 不管是鬱還是躁，我都有應對的方式了，所以也都不再提。 可也許有應對方式不代表問題不是問題。 哪怕我知道「該如何與負面情緒共處」也克制不了「聽到噪音時想破口大罵的衝動」 很多我以為的理所當然，原來也可以被視為問題，去向醫師訴說。 例如我真的超容易對聲音與氣味感到暴躁，暴躁完又想「我暴躁是我的問題」而漸漸強壓自己平息怒火。 什麼是我容易暴躁的原因，有沒有什麼方法可以幫助我呢？ 這是下一次見面，我想多說的話。 雖然好像扯遠了，但這是我在看這本書時，腦子裡在轉的文字。

✨讀書時，該聽音樂嗎？✨ - 📣我認為「在不影響專注力」的狀況下是合適的✔ 至於怎麼樣的音樂最適合呢？繼續看下去吧😉 - ✔鋼琴輕音樂 ✔弦樂、管樂 ✔環境白噪音（窩比較喜歡雨聲混鋼琴的🙋‍♀️） ❌有歌詞的流行歌、嗨歌 - ||這麼說你還是不知道要聽什麼嗎❔ 可以參考看看下列關鍵字喔 1.🔎music for studying 2.🔎deep focus music 3.🔎sleep music（這個建議在睡前讀書的時候聽喔） - ||要去什麼app聽這些音樂❔ #YouTube 🌕🌕🌕🌕🌗 這算是我最常使用的(ฅ´ω`ฅ) 不用另外下載其他程式 直接開著電腦全螢幕、戴耳機聽🎧 🌟可以另外創一個頻道「專門」用來聽音樂 醬就不會被推薦影片給吸引分心了❤ #MixerBoxMP3 🌕🌕🌕🌕🌘 大部分YT找得到的這裡也有喔！ 優點是完！全！無！廣！告！ 也可以把它縮成一個小視窗去查資料之類ㄉ 螢幕一關閉就給你斷掉😭 在外面手機很耗電、而且有點失去另外載app的附加價值 #Spotify 🌕🌕🌕🌕🌗 我覺得它可以關閉螢幕播放的設計超方便🤩 去圖書館唸書的時候就可以用這個！ 可是………………廣告超多🥲 常常聽到一半就被科學麵的廣告嚇到 要另外花錢買會員才行🥺 - ||YouTube的推薦頻道🚩（右滑有圖片唷） 1. Beige Mellow 這是韓國的頻道🇰🇷 頻道的歌都很好聽❤ 而且一次都是3～5小時 不用花時間切來切去 2. Classical Tunes 這個頻道整理很多古典樂🎻 如果背景音比較嘈雜可以聽這個 完美蓋過你家電視的吵鬧聲喔✅ 3. Music For Studying 這頻道標榜所有音樂都是「無廣告版」 也有點各式各樣的環境音樂٩۹(๑•̀ω•́ ๑)۶ 4. 阿鮑Abao 有非常多Study with me的影片🥰 覺得讀書的時候會孤單ㄉ你可以去看（？ 影片很高質感 還有計時⏳（番茄鐘工作法） - 以上都是真心推薦非業配😉 喜歡ㄉ可以去搜尋看看！ 📍收藏起來/幫我分享/留言討論 - #音樂 #讀書音樂 #讀書音樂推薦 #禾推薦 #專注音樂 #musicforstudying #studywithme #讀書 #讀書帳 #studygram