【上下坡這樣走，減輕 #膝關節 負擔！】🚶‍♀🚶‍♂

#爬山 、親近大自然，是疫情期間最合適的休閒活動。不過，對平時運動量不足的朋友來說，如果短時間一口氣爬太多階梯、走太多山路。

恐怕事後只會出現鐵腿、肌肉痠痛等後遺症，留下慘「痛」的回憶。想要無痛享受 #登山 樂趣嗎？其實只要掌握４大步行技巧，就能有效減少傷害、疲勞發生。

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⛺️野營了幾次，每次都要找有水的地點，例如溪、潭、野溪溫泉，有水是多數野營人的首選條件，因為方便取水，可以觀賞，冰鎮飲料，還是天然澡堂！

剛開始野營裝備就很不齊全，把帳棚搭起來解決了睡的問題但沒看方位隔天清晨直接東曬催醒，野炊的食材抓錯份量結果靠後到的朋友補充才解餓，甚至曾經提著6L飲用水進泰崗（我當下告訴自己這是鍛鍊）

後來陸陸續續多了許多裝備，天幕、濾水器、頭燈、輕量枕、充電電風扇，一路至今有新貨也有被淘汰的，找尋最適合自己的野營風格，是通過不同的測試！跟最久的裝備，也會是最經典的必需品，無論是在熱鬧的泰崗溫泉支撐6度的氣溫，或是無人的復興溫泉渡過孤獨的夜晚，陪伴每次瘋狂的體驗！

🔥我們手上這款防風打火機Zippo，兼具功能和風格！最喜歡點火後手放開依然不滅，當晚拍攝時的風不小，火焰有跟著擺盪但並不會熄火，有鉸鍊的蓋子用來熄火時還能搭配花式手法，如果想看示範可以上網查Zippo＋劉德華！這樣的裝備即使不是老菸槍，也能是一款經典的蒐藏品！

＃拿來點生日蛋糕也正確
＃防風點火給你優雅的步伐
＃官方說出現在2000部以上電影片段
＃瓦力
＃終極警探
＃康斯坦丁

@zippotaiwan

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🔥【改善蝴蝶登山步道休閒環境】🔥
明志路二段298巷進去的登山步道最近民眾反應步道的野草茂密，階梯有土石流失的現象，為保障登山民眾的安全，秋媚立即邀請市府、公所、陳春祈里長相關單位共同會勘，要求市府針對土石流失的部分及入口路徑整理修繕，希望能提供安全的休閒場所，讓大家能多走入大自然享受登山樂趣。
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#改善蝴蝶登山步道
#陳春祈里長

Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543

台灣山林資源豐富，超過3000公尺高山其實不只100座，前輩們挑選出100座各具特色的山，做為百岳，希望推薦大家來享受體驗，很多山友也會以完成百岳做為人生的一個大挑戰。

其中，很多人會將「石門山」設定為百岳挑戰中的最後一座百岳，石門山俗稱拖鞋山，從名字就能想見他的難度。登山口就在公路旁邊，單程大概半小時，所以完成百岳挑戰時，扛著香檳美食與一起與朋友同歡，慶祝達成人生里程碑的時刻。

登山≠郊遊
#疫情啦哪次不是疫情 今年，登山的人數大增，很多人都聽說「天使的眼淚」超美，想一探嘉明湖神秘面紗，朋友揪揪就出發，但是無奈根據林務局統計，今年的山難人數比往年增加了一倍！本周同樣是 #山女孩_李佳芬 與大家分享踏入山林前，應該做些怎樣的準備。也聽聽 #泰德 的滑雪山難記。

體能與負重行走很重要
在朋友邀請你初次挑戰嘉明湖時，請千萬要審慎評估自己的體能，運動鍛鍊還是必要的，可以先從一般的步道開始，台北－四獸山、陽明山；台中－大坑步道；也跟大家推薦 #健行筆記，超多山友分享美照與經驗，可以從中挑選。有了基礎的體能、適合的裝備、好的隊友與嚮導再出發。也可以考慮參加登山團。

別把自己的力氣用到100%
爬到山頂是目標，但是如何能安全下山才是最重要的，登山的過程中，除了自己，還有夥伴，如果體能或是身體有狀況，就會需要夥伴的互相協助。記得，留一點力氣幫助同行的夥伴，也隨時讓隊友知道自己的身體狀況，山永遠都在，不要為了覺得沒有登頂或走完很可惜而硬撐。

高山症
審慎評估自己的健康狀態，高山症不是年輕人或是體力好的人就不會遇到，最好在出發前先跟醫生討論，出發前一天也可以使用預防性藥物。所謂步步為營，就是希望在高海拔地區活動時，緩慢爬升。如果出現症狀的話，停止上升，或是立刻下降高度。

山屋
山地中各地可供登山者住宿的山屋及旅館，或是露營的營地，從最簡易只臨時避難住宿，到多功能的溫泉旅館都有，但為了山林資源不要超載，都需要事先登記，人多的時候需要抽籤。

推薦登山路線
玉山 - 景觀.動植物豐富多變，台灣人必去
雪山 - 冰河遺跡、圈谷地形，風景壯闊
奇萊南華 - 斷壁、瀑布、日出、草原，大景都在這
剛想嘗試登山的朋友的，可以考慮從這三條路線開始，享受台灣豐富的山林資源，體驗登山樂趣。

#登山 #爬山 #露營 #百岳 #玉山 #石門山 #滑雪 #高山症 #無痕山林 #泰德 #貝兒醫師 #podcast

【工作賺錢雖然重要，但別忽略陪伴自己的家人與朋友】過去登山的路線都比較困難，一直希望有機會可以帶這家人與同學一起享受登山樂趣（因為他們一直很不明白 🙄）

這次帶著碩班同學安排一條很有名氣的登山路線-聖母登山步道，也是大家所說的『抹茶山』。其實早在九個月前有去過一次，但當時狀態不好身體發高燒。於是再給自己一次機會再登頂一次。

聖母登山步道主要辛苦的地方是經過『通天橋』後，1.6KM的階梯式陡上。建議一定要調整好呼吸，慢慢攀升。此外，依上次經驗10點過後會起霧，但這次到達山頂時已接近11點，很幸運地出大景。本來我們以為抹茶山很多人想取消。還好我們堅持自己的信念是對的！

最後這次也要非常感謝bitplay提供『AquaSeal全境防水瞬扣包』讓我們搶先體驗!

『AquaSeal全境防水瞬扣包』是一款真正符合IPX7等級防水包，bitplay表示可整包下水一公尺，並連續浸泡30分鐘也沒問題！

再來『手機分袋』設計也是良好的體驗，小物與手機分開放當我想要拍照時不需翻東翻西找手機，且特大的可觸控面積不會阻擋你的拍攝是視角!再搭配bitplay獨特磁吸x瞬扣技術，『拍完即扣』再也不怕包包掉進海裡

要注意的是「白色款式」並不是全亮白喔!是帶一點灰色的『水泥白』，加上包包材質與顏色其實也不太容易髒呢！

『bitplay AquaSeal全境防水瞬扣包』是一款非常適合上山下海的Outdoor! 有興趣的話趕緊來官網預購
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✓IPX7等級防水｜ 國際防護等級認證，各種場景不怕浸濕
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✓多樣化背帶 ｜多種不同專業背帶，可依所需場景使用更換
✓高強度材質｜台灣品牌，原創設計


#抹茶山 #宜蘭 #bitplay #全境防水瞬扣包 #聖母山莊

【實際行程路線】
松山車站搭1062基隆客運
勸濟堂 8:30
煙囪道 8:54
哈巴狗岩 9:40
黃金洞 10:00
（眼睛洞）黃金小洞 10:12
荒洞 10:50
555峰 11:10
巨齒稜
381峰 11:50
劍龍稜
渡溪谷 1:50
南子吝山 2:40
南雅社區 3:20
(南雅南新宮)
搭856班車3:35
瑞芳4:13往松山車站

非常感謝大家的支持，你們的鼓勵和陪伴是小冰攝影視頻最大的快樂與動力！

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