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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,胃癌多年來一直是高居國人十大癌症之一 而且初期幾乎沒有症狀 六成胃癌病患發現都已經是晚期 已經發生轉移時才被發現 營養師Ricky邀請到前陣子戰勝胃癌的唐玲姐姐來跟大家聊聊! 究竟哪七種壞習慣和哪四種人最容易罹患胃癌呢? 尤其50歲以上的男性更要注意,筆記做起來! 記得留言告訴我 你學到了什麼 ...
「癌症高蛋白」的推薦目錄
- 關於癌症高蛋白 在 Christy Lai 黎紀君 Instagram 的精選貼文
- 關於癌症高蛋白 在 SHARON 邢慧敏|Starz Entertainment Instagram 的最讚貼文
- 關於癌症高蛋白 在 林凱鈞 Instagram 的精選貼文
- 關於癌症高蛋白 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於癌症高蛋白 在 Sharon Ying 邢慧敏 Facebook 的精選貼文
- 關於癌症高蛋白 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答
- 關於癌症高蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於癌症高蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
- 關於癌症高蛋白 在 健康聲友會 Youtube 的最佳解答
癌症高蛋白 在 Christy Lai 黎紀君 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 08:24:05
#線上粉跑 一年一度嘅粉跑 PINK RUN.HK 2021又番嚟啦~係忙碌嘅生活中抽啲時間去跑下,出一身汗身心舒暢之餘又可以支持咁有意義嘅粉跑活動,仲要今年嘅禮物包係好豐富!💕🤟🏽 今年增加一個全新項目 -「粉紅100公里團隊跑」,等大家自行組成5人小隊、共同完成100公里賽事,發揮粉跑團隊精...
癌症高蛋白 在 SHARON 邢慧敏|Starz Entertainment Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 03:22:11
#線上粉跑 三段不同長短賽事等緊你地黎挑戰,快d約埋朋友用行動去支持遺傳性癌症患者啦🥳💪🏼 由香港遺傳性乳癌家族資料庫主辦,粉跑 PINK RUN.HK 2021又番黎啦~ 今年增加一個全新項目 -「粉紅100公里團隊跑」,讓大家自行組成5人小隊、共同完成100公里賽事,發揮粉跑團隊精神﹗ ...
癌症高蛋白 在 林凱鈞 Instagram 的精選貼文
2021-09-15 15:21:56
【凱鈞有食力】減法烘焙食尚超夯,美味不打折,健康大加分!10款無糖、高纖、零麵粉點心優選,秀色可餐令人垂涎! 外觀油亮鮮豔,香甜可口且鬆軟綿密的烘培糕點,是大人小孩都愛的點心良伴,但長期攝取精緻澱粉、反式脂肪、高糖高鹽高油及各式添加物,對身體的體重、血糖、血壓、血脂、腸胃、心臟與心血管等運作,都可...
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癌症高蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
2021-04-24 21:00:00胃癌多年來一直是高居國人十大癌症之一
而且初期幾乎沒有症狀
六成胃癌病患發現都已經是晚期
已經發生轉移時才被發現
營養師Ricky邀請到前陣子戰勝胃癌的唐玲姐姐來跟大家聊聊!
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癌症高蛋白 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-02-27 21:00:15大家有沒有發現 最近天空好像濁濁的
有人會說空氣品質不好、PM2.5、懸浮微粒...等
空氣汙染除了會影響呼吸系統之外,還會讓身體有「發炎」反應
代表身體受到自由基的干擾,而長期的慢性發炎。
這也可能是心血管疾病和癌症的致病原因!
今天跟大家介紹三種可以幫助養肺、提升免疫力的蔬果
用天然飲食來提升呼吸道抵抗力,降低罹癌風險!
01:03 十字花科蔬菜
01:28 天然β胡蘿蔔素
02:29 茄紅素
記得留言告訴我 你學到了什麼
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癌症高蛋白 在 健康聲友會 Youtube 的最佳解答
2021-01-14 10:00:03相信很多人對於癌症營養充滿困惑,
手術跟化療後的飲食到底一不一樣?
該多吃肉還是多吃菜?
高蛋白補充要吃什麼好?紅肉還是白肉?
多吃水果百利無一害嗎?
今天江坤俊醫師特別邀請營養師珊珊,來跟大家聊聊乳癌治療中的營養補充!
收聽完禮拜四的上半集,也別忘了禮拜六早上十點準時收聽下半集喔!
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癌症高蛋白 在 Facebook 的最讚貼文
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活動日期:2020年11月15日至12月6日
報名日期:即日起至2020年10月29日止(*只適用於「粉紅100公里團隊跑」、「粉紅50公里挑戰組」及「粉紅5公里體驗組」)
報名及詳情: www.pinkrun.hk
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癌症高蛋白 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答
最近Sunny營養師(黃君聖)分享他88歲的阿嬤透過168斷食+均衡飲食+減醣飲食成功瘦下15公斤,不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣,但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種,你到底適合哪一種呢?
小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。
🔺低醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物,以脂肪和蛋白質替代它的能量,讓身體自動燃燒脂肪。
低醣食物怎麼挑?
避免飯後血糖快速增加,因此在食材選擇上就很重要!選擇低升糖食物(低GI),提高蛋白質、油脂的食物,避免血糖快速增加,且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。
#好食課營養師團隊 整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量,避開澱粉類就好!
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。
2. 選擇好的蛋白質食物!
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低,可以多攝取。
3. 搭配優質油脂食用!
牛排、雞腿、鮭魚等食材,因為油脂較多被定義是高熱量食材,但其實碳水含量都很低,是進行低醣飲食的選擇,另外也可多選擇植物性的好油脂,像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。
4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物!
低醣飲食除了要減少三餐的醣類,更要避免糖的攝取,若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。
5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水!
因為減少了醣類的攝取,膳食纖維的攝取往往也會減少,導致便秘發生,因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材,以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜:櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒
優點:低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食,減重的效果比減醣飲食效果好
缺點:容易攝取過多飽和脂肪酸,反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合:想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆
🔺生酮飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:生酮飲食是將碳水控制在5%以下,嚴格限制醣類的熱量來源,當血液中葡萄糖含量過低時,會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量,同時也會分解脂肪產生酮體,提供身體能量來源,達到燃脂效果。
#林亞貞營養師 提到關鍵一點,執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多,因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生,因此必須同時控制醣類及蛋白質。
#好食課營養師團隊 告訴大家10大生酮好食材
1. 起司:起司中的乳糖已被破壞,不會影響生酮效果,並提供豐富蛋白質及鈣質。
2. 鮭魚:因為生酮需要攝取大量油脂,而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸,可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。
3. 無糖豆漿:生酮時期不能喝含糖飲品,可以用無糖豆漿代替,也補充豐富植物性蛋白質。
4. 希臘優格:希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成,因此希臘優格的營養價值也更濃縮,可以攝取到更多的油脂。
5. 酪梨:酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸,皆是對心血管保護有益的油脂。
6. 大番茄:大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果,較不適合作為生酮飲食的食材來源。
7. 花生:富含不飽和脂肪酸的堅果類。
8. 核桃:富含大量維生素E的堅果類,擁有好油脂及抗氧化力。
9. 杏仁:富含不飽和脂肪酸的堅果。
10. 黑巧克力:碳水含量低,油脂含量高。
優點:生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點:執行困難、效果不持久、副作用較多,需有醫護人員陪同執行
適合:想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者
#林亞貞營養師 提醒大家,生酮飲食可以短時間改善體質問題,但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔!
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆
🔺低醣與生酮飲食有什麼差別?有什麼風險?
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於,低醣的目的是要降低碳水的攝取,穩定血糖、”減少脂肪的生成”;而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量,迫使身體分解脂肪產生酮體,讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源,達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到,生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例,最大的關鍵則是”油脂的攝取”
低醣有沒有風險?
#林亞貞營養師 也提醒,長期低醣飲食,要注意蛋白質與油脂的來源,若來源來自於”動物性”,會增加心血管疾病的風險;若是來自於”植物性”蛋白質與油脂,反而可以降低心血管疾病的風險喔!
另外,腎臟病人不宜使用此飲食方式,尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。
林亞貞營養師指出,生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果,但效果不持久,且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。
🔺減醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:
比起上面兩種,減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標,因為低醣、生酮的需要較少的碳水,一般外食族很難做到,副作用也比較大,所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%),所以只需減少大約1/4的碳水攝取,就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵,碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”,嚴格限制精製糖、精製澱粉,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
#好食課營養師 整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高,因此需選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
優點:執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點:需長時間執行、效果有限
適合:減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆
🔺想要減重如何執行比較好?
🌹 #林亞貞營養師 說:先中碳再低碳
想要健康減重,建議三大重點:
1. 循序漸進減少醣類攝取:減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始,身體適應後,再逐漸降低,以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜,來取代精緻的白米麵食麵包。
2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質,避免攝取過多紅肉,由白肉代替,取代醣類的油脂,由植物性油脂為主,避免攝取過多的飽和脂肪,並搭配堅果補充好油。
3. 培養運動習慣,增加每日熱量消耗,減少多餘熱量堆積成脂肪。
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#減醣飲食 #生酮飲食 #低醣飲食
#常常好食健康製作所 #減重🌹