這本書的標題： #別讓不懂營養學醫生害了你 真的值得買回家好好讀一下！ 書中提及﹕ 只有不到6%的醫生接受過正規的營養學訓練， 醫生們不願意接受營養補充品的另一個原因， 是因為多數從業醫生對退化性疾病的病因並不清楚， 醫生似乎滿足於讓製藥公司研發新的藥物，決定新的治療方式。 其實我們自己的身體才是抵擋慢性退化性疾病的最佳保護者，而不是醫生所開出的處方藥物。 此書可以讓您稍微清楚身體功能的基本資訊，了解應該如何自我保護，進而改善及維持健康。 “#自由基導致的細胞破壞” 是本書重點， 作者提及自由基是造成超過七十種慢性退化性疾病的原因。 氧化壓力(自由基)的確可以造成細胞核內DNA變異，很可能就是導致癌症的罪魁禍首之一， 氧化壓力也是老化過程背後的主要原因，並造成慢性病的兇手。 健康和生活完全取決於我們最堅強的防禦， 就是我們自身天然的抗氧化系統和免疫系統， 有效的利用自身天然免疫系統的重要性便很清楚了， 服用營養補充品並不只為了幫助和根治這些疾病，也為了促進健康和活力。 “#活的太短，#等待死亡卻太長” 。 步入二十一世紀後， 我們發現人們罹患的主要疾病是慢性退化性疾病，這也常是死因。 #你希望自己活多久﹖ 想像一下你生命最後的二十年的情況吧﹗ 現代人已經不再那麼關心他們能夠活多久， 反而較為關心自己的生活品質。 但令人不安的是， 絕大多數的人現今都認為得一， 兩種慢性退化性疾病是在所難免的， 他們把現在藥物看成救星， 認為就醫就能痊癒。 作者﹕『可悲的是，只有在他們得病以後才會發現，醫生的治療方式實際上有多麼的無效。』 如果我們要稱某事物具預防性的功能， 就應該真正能夠預防些什麼。 真正的預防醫學， 應該包括鼓勵和支持病人積極採取下列三個步驟﹕ #健康飲食、#持續運動和 #服用高品質的營養補充品。 每星期一晚上阿默姐姐的營養讀書會 歡迎大家一起來學習！ 晚上8:00-9:30 #好書推薦 #營養 #營養學 #疾病 #知識 #觀念 #生病 #閱讀日常 #閱讀筆記 #醫生 #學習成長 #阿默姐姐的成長日記 #成長日記 #營養知識

你還在333嗎？ ⁡ 333代表 每週至少運動3次 每次運動超過30分鐘 每次運動心跳超過130次/分鐘 ⁡ 但世界衛生組織在2017年更改了運動處方✄✄✄ ⁡ ✽成年人 需每週運動至少150-300分鐘的中度運動 或 每週運動75-150分鐘的中高強度運動 且 至少有兩次的全身性肌力訓練 ⁡ 也就是說……. 333根本不夠啊 而且是超級不夠 規格也不夠嚴謹 ⁡ 連我自己都很沒達到🤫🤫🤫 我自己檢討🤣🤣🤣 ⁡ 沒關係 以後大家朝這個目標前進😇😇 ⁡ 歐對了⚠️ 世界衛生組織也有恐嚇大家 如果不做運動整天坐著 ▹會造成全面性傷害 ▹心血管疾病 ▹中風 ▹第二型糖尿病 ▹癌症 ⁡ 大家… 動起來吧 #veronicarehab #運動劑量

每個人都可能患上癌症，每個人身上都有一種「原癌基因」，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自於我們的生活。國際抗癌聯盟曾發表報告稱，全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。與罹患癌症後高昂的治療費用相比，以下是10種堪稱世界上最便宜的防癌處方。 1.少吃點糖 癌細胞最喜歡的「食物」就是糖。日本《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。 2.最少開窗半小時 很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。 3.就著蔥蒜來吃飯 在中國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。 長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。 4.每天四杯綠茶 愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裡。 5.用乾毛巾擦背 日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右 ，直到皮膚通紅發熱為止。 6.一口飯嚼30次 調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。 7.每天走路1小時 美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。 8.曬15分鐘太陽 在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。 9.吃肉時喝杯紅酒 用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。 10.睡夠7小時 美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。