渾然天成的小公主🥰🥰🥰

——

以下隨便聊聊

.
.
.

中午吃飯時
看到一個瘦肚子的運動教學影片
覺得似乎蠻厲害的
於是點了「儲存」
想說之後要看比較方便

接著
就看到了下面一段話

「收藏不曾停止，行動從未開始」

點開我的收藏區
竟然不知不覺已儲存了上百部健身影片
這😱不😱就😱是😱在😱說😱我😱嗎😱

唉⋯⋯
運動好難
但忌口更難🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

禮拜六的晚上放一個瘦肚子的運動影片適合嗎？😅
#媽咪的321運動
來跟那個搞大妳肚子的寶寶一起做😄
3個動作/各20下/重複再做1次
10分鐘就完成
媽咪們指日可瘦😅
寶寶們玩得開心❤️

#實用文 歡迎轉發（抱歉媽咪聲線有點過high）
注意⚠️寶寶要頸部穩定了才可以一起練習💪🏼
#產後115天 #WorkoutWithBaby

［為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式，腰還是瘦不下來？］

最近很多人問這個問題，所以今天來認真解答～先附上之前寫過的文章-如何擁有平坦的肚子👉🏼http://goo.gl/Jb6WNP

文章裡我大概把肚子胖的原因歸為兩大類：1️⃣肚子脂肪多2️⃣肚子脹氣或水腫；想要把脂肪減掉，就要耐心的做有氧運動還有控制飲食與熱量好好的減脂，而解決第二個問題的方法，就是吃健康、非加工、不易脹氣的食物，並多喝水把身體所囤積的水分代謝掉。但隨著我持續研讀吸收關於健身、健康與體態的知識與文章，我今天想要在額外分享關於瘦肚子的運動問題。

現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣，而在這樣的條件下，當脂肪與水分囤積都沒有解決時，又特別做了強度高的腹肌與核心訓練，不但肚子不會縮小，反而視覺上腰看起來會更粗! 因為捲腹、仰臥起坐鍛煉的是腹直肌，也就是肚臍兩側那排直向的肌肉（六塊肌）當肚子肌肉外的脂肪與皮下水分都很多的時候，又加強鍛煉了腹直肌，肌肉發達長大，自然肚子整體的維度就增加了。

<注意，我並不是不鼓勵做腹肌與核心訓練唷，因為如果沒練腹直肌，就算減脂減到體脂低，沒有腹肌線條也不會好看，而且核心肌群很重要，許多運動活動都需要使用核心肌群，核心無力的話會很容易受傷。只不過如果你努力做腹肌運動的目標是要瘦腰，那麼你的方向就有誤了。>

那有沒有哪塊肌肉可以讓肚子維度縮小呢？有的！這塊肌肉叫做腹橫肌～腹橫肌位於腹直肌下面比較深層的地方，他特別的地方是他是橫向的肌肉，也就是說他像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰際，有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來，懷孕的時候不會讓肚子大很快，也能讓我們的腰線更明顯。知道了這些之後，是不是馬上想知道怎麼鍛煉腹橫肌呢? 當我摩拳擦掌決定要好好的跟腹橫肌拼了想要大練一把的時候，我發現練腹橫肌的方法居然只是「呼吸」！是的..就是靠呼吸~ 不過可不要小看用呼吸法訓練的腹橫肌運動，看看圖三這位肌肉猛男...他的腹橫肌訓練看起來是不是很驚人！

鍛煉腹橫肌的訓練法叫做-真空吸腹Stomach Vacuum，可以站著或是坐著訓練（我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺），先吸氣感覺肚子充滿氣，然後慢慢吐氣，吐氣時肚子跟著內收，想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓，收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動，可以輕微的呼吸不需要憋氣，但是感受身處那個肌肉收緊，大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方，直到撐不住後，再讓肚子回到原狀，一天大概可以做做個3、4組。
示範影片👉🏼https://m.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
可以對著鏡子做做看，會發現原來腰可以這麼細😆

可不要小看這種不是很激烈的運動訓練，這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷，看看圖四這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌，有沒有好像要把胃吃掉一樣！（疑，把胃吃掉的話會吃到哪裡去?）腹橫肌的訓練並不是只為了肚子腰腹的美觀喔，我在懷孕的時候去上的孕產婦教練研習時，老師叮嚀我們要讓孕婦學員們多多訓練腹橫肌，可以幫助hold住大肚子、避免腹直肌分離太嚴重，也不會讓肚子大太快長妊辰紋唷!

#現在就開始用呼吸練腹肌吧

妞們在問瘦肚子的運動
加上中秋節要到了
就推薦這一個下腹的運動
也就是我們的小腹
依樣在做之前請先有氧熱身10分鐘
總共三組
第一 腳往上升起來的動作.要用肚臍下腹那邊的力量
然後
第二 是卷腹 用下腹的力量把 腿帶上來 腰背那邊要與地上貼平
會有一點點用到腰的力氣.但是並不會很多
第三 撐著的時候腹部要用力.臀部要提起來
一次10-15下 重複兩次~三次
如果太累 就休息 不要免強出力 以免受傷
加油 妳可以更美麗 ♥