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[爆卦]瘦下半身ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇瘦下半身ptt鄉民發文收入到精華區：因為在瘦下半身ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Dodoroiscute (再想想)看板WomenTalk標題[問題] 女生下半身有點粗壯,要做...

作者Dodoroiscute (再想想)
看板WomenTalk
標題[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？
時間Fri Oct 2 19:09:53 2020



https://imgur.com/a/RINZjKu

想請問女生的上半身瘦

但是下半身略顯粗壯

這樣要做甚麼運動比較可以調整線條

才不會練得更壯？


(圖片中的是法國女星melanie laurent)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.158.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601636995.A.A8E.html
※ Dodoroiscute:轉錄至看板 MuscleBeach 10/02 19:10
→ ioisamu: 我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享 10/02 19:10
→ ioisamu: 我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理 10/02 19:11
→ ioisamu: 應該也是要瘦哪 那個地方要一直動 10/02 19:11
鐵馬是騎自行車嗎?
推 koreadog1: 不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來 10/02 19:12
→ koreadog1: 每個人脂肪位置分布都不一樣 10/02 19:12
→ koreadog1: 可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已 10/02 19:12
嗯嗯 所以還是要整體囉
→ kbt2720: 跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪 10/02 19:13
那走路或爬樓梯呢？
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.158.170 臺灣), 10/02/2020 19:15:08
→ kbt2720: 沒有局部瘦身可是有局部胖 10/02 19:14
→ koreadog1: 有氧一般不建議超過15～20分以上 10/02 19:17
→ koreadog1: 流失的只會是體內肌肉跟水分 10/02 19:17
→ koreadog1: 妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差 10/02 19:17
推 ioisamu: 健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫 10/02 19:18
→ kbt2720: 要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用 10/02 19:19
→ ioisamu: 連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細 10/02 19:19
→ kbt2720: 不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超 10/02 19:19
→ kbt2720: 粗 10/02 19:19
→ ioisamu: 一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重 10/02 19:20
→ ioisamu: 要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上 10/02 19:20
→ ioisamu: 自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼 10/02 19:21
→ kbt2720: https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg 10/02 19:21
→ kbt2720: 你他媽要跟肥肥一樣粗你就做 10/02 19:22
→ ioisamu: 但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是 10/02 19:22
→ kbt2720: 肥肥才做了兩次重訓就這樣了， 一塊 10/02 19:22
→ kbt2720: 腫起來 10/02 19:22
→ ioisamu: 分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了 10/02 19:23
→ ffreakk: 完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧 10/02 19:24
→ kbt2720: 完全不動肌肉不會萎縮？？ 10/02 19:24
→ kbt2720: 你到底在說什麼 10/02 19:25
→ eddie909: Google"假胯寬" 10/02 19:27
→ SuperModel: 春麗就是這樣的身材打出名號的。 10/02 19:28
→ meishan31: 胖在下半身只好拼命有氧囉 10/02 19:29
→ koreadog1: 樓上哈哈哈哈哈 我很認真跟她說欸 10/02 19:31
→ Taiwanbiru: 別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。 10/02 19:42
→ victorlove: 來這裡一堆似是而非的經驗談而已 10/02 19:42
推 victorlove: 有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧， 10/02 19:44
→ victorlove: 有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？ 10/02 19:44
推 evilaffair: 深蹲啊 10/02 19:44
→ evilaffair: 然後把屎拉出來 10/02 19:44
→ victorlove: 調整局部線條，去抽脂最快最有效 10/02 19:45
推 john042051: 因為脂包肌重訓才會變超粗 10/02 19:46
噓 heaven3196: 把上半身練起來不就好了 10/02 19:47
→ meishan31: 有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情 10/02 19:47
→ kbt2720: 要變細要做有氧啦 10/02 19:47
→ meishan31: 講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎? 10/02 19:48
推 whoismama: pamela 的leg workout 10/02 19:48
→ kbt2720: 別做重訓阿，做下去就慘啦 10/02 19:48
推 Imsomniac: 原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會 10/02 19:49
→ Imsomniac: 有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上 10/02 19:49
→ Imsomniac: 持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能 10/02 19:49
→ Imsomniac: 持續而已 10/02 19:49
→ kbt2720: imso是對的，要做有氧 10/02 19:51
→ kbt2720: 做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人 10/02 19:51
推 RaiGend0519: 安產型讚 10/02 20:03
噓 jameshuangg: 講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影 10/02 20:08
→ jameshuangg: 又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz 10/02 20:08
→ jameshuangg: 你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓 10/02 20:08
→ jameshuangg: 深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉 10/02 20:08
推 TL2328: 飲食控管加有氧就對了 10/02 20:10
→ vdml: 基因啦 10/02 20:11
推 OFWGKTA: 女生thicc才棒 10/02 20:14
推 lOOYEAR: 有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉 10/02 20:17
→ lOOYEAR: 直拉回，才不會壯腿 10/02 20:17
→ Taiwanbiru: 重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線 10/02 20:18
推 ioisamu: 跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎 10/02 20:19
推 lOOYEAR: 瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿 10/02 20:19
→ lOOYEAR: 體前彎 10/02 20:19
→ wcpsgb: 就減脂阿，胖不會只胖下半拉 10/02 20:20
推 SVXQ: 飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰 10/02 20:21
→ SVXQ: 的... 10/02 20:21
推 lOOYEAR: 可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線 10/02 20:21
→ lOOYEAR: 條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾 10/02 20:21
→ Taiwanbiru: 因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣 10/02 20:23
噓 she801231: 基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮 10/02 20:23
→ she801231: 水 10/02 20:23
→ Taiwanbiru: 有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細 10/02 20:24
推 cake51640: 我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變 10/02 20:25
推 SecondRun: https://youtu.be/L_REt-KZKCM 10/02 20:25
推 Geoffrey314: 這種身材才好 練個臀就完美了 10/02 20:26
→ Corydoras: 深蹲 10/02 20:29
推 kartd0149868: 某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也 10/02 20:32
→ kartd0149868: 有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而 10/02 20:32
→ kartd0149868: 已 10/02 20:32
推 lucas5566: 看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念 10/02 20:32
推 Arnol: 我怕練太壯 10/02 20:33
推 yuzulee: 基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦 10/02 20:34
推 AliceHsu: 一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再 10/02 20:36
→ AliceHsu: 怎麼練也很難到壯 10/02 20:36
推 ThomasTFS80: "我怕練太壯" 10/02 20:40
推 kuo0805: 壯是形容 不是指真的肌肉啊 10/02 20:42
→ eva19452002: 把腳打斷裹石膏躺在床上3個月 10/02 20:43
推 shalalalala: 瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練 10/02 20:47
→ shalalalala: 瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬 10/02 20:47
推 ivycheng0415: 飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練 10/02 20:48
→ ivycheng0415: 兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來..... 10/02 20:48
→ ivycheng0415: 那我一開始做有氧為主就好啦== 10/02 20:48
推 ME0611: Google"假胯寬"+1 10/02 20:48
推 pinkalice: 做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容 10/02 20:52
→ pinkalice: 易壯，看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎？ 10/02 20:52
→ GAGA1: 說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉 10/02 21:03
→ GAGA1: 雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美 10/02 21:03
推 f77928: 有圖片的顏值你什麼都不用做 10/02 21:14
推 yuio14508: 我怕！我怕！我怕練太壯！ 10/02 21:15
推 Gentile: 要減脂飲食控制最有效 10/02 21:15
→ sonia1013: 嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個 10/02 21:26
→ sonia1013: 跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用 10/02 21:26
→ sonia1013: 擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助 10/02 21:26
推 jgdelphine: 減脂 重訓 瑜珈都會有效果，但是身形是天生的 10/02 21:27
推 u4u4: 一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪 10/02 21:28
→ sammoon: 減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食 10/02 21:29
推 LOLI5566: 火化 10/02 21:29
→ sammoon: 你只要飲食吃對 不用運動也會瘦 運動在減脂中只是輔助以 10/02 21:29
→ sammoon: 及幫助你在減下來後的維持 10/02 21:30
推 lanhow: 假跨臗，木公，所以不外番。 10/02 21:33
推 michelle07: 不會有局部瘦 認真 10/02 21:38
推 lisawind: 女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難 10/02 21:39
→ lisawind: 好嗎？不懂的人不要亂帶風向 10/02 21:39
推 bluecat5566: 上飛輪課 10/02 21:52
推 sapii: 女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用 10/02 21:52
→ sapii: 打藥了 10/02 21:52
推 Harrison1814: 很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而 10/02 21:58
→ Harrison1814: 已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係 10/02 21:59
推 zerosoul05: 說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂 10/02 21:59
→ zerosoul05: 怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD 10/02 21:59
推 BaBiQ: 練上半身 10/02 22:00
→ balberith: 做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛 10/02 22:01
→ balberith: 這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD 10/02 22:01
推 emafish: 長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉 10/02 22:01
→ emafish: 練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事 10/02 22:02
→ balberith: 「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希 10/02 22:05
噓 toaperion: 笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練 10/02 22:07
→ toaperion: 壯就好了。 10/02 22:07
推 clergyyyyy: 這個是下盤骨盆寬吧 10/02 22:08
推 taurus512: 去當舉重選手 10/02 22:14
推 mapxu664: 主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以 10/02 22:17
→ mapxu664: 現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧 10/02 22:18
推 loking: 要局部只能抽脂了 10/02 22:19
→ Darksword: 以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的 10/02 22:23
推 esquizo: 重訓完要拉筋阿=_= 10/02 22:47
→ nekogogogo2: 網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用 10/02 22:50
推 HayaSan: 女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧 可以多去相關版爬文 10/02 22:51
推 royis3251: 你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會 10/02 22:57
→ royis3251: 比較平衡 10/02 22:57
噓 bumloveme: 肥就肥 不要說壯 10/02 23:02
推 snow0112: 妳出國直接一堆人追 10/02 23:13
推 beams156: 我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我 10/02 23:17
→ beams156: 衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。如果 10/02 23:17
→ beams156: 你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持 10/02 23:17
→ beams156: 肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的 10/02 23:17
推 skyfall007: 一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事 10/02 23:17
推 redface1209: 上半身練更壯就好了 10/02 23:18
推 dinotea: 久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。 10/02 23:32
推 dinotea: 因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。 10/02 23:34
→ dinotea: 倒三角形...笑了...這樣也行 10/02 23:35
→ pcshgod: 100分，理想的 10/02 23:43
推 hsiangyun: 沒有局部瘦啦 10/02 23:44
推 gn00093006: 這應該是平時姿勢有問題造成的吧 盤腿蹺腳站三七步 10/03 00:01
→ mark861121: 有氧是真的對於變苗條蠻有效的 但是說真的一直做有氧 10/03 00:28
→ mark861121: 然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事 10/03 00:28
→ mark861121: 就像前面有人講的 重訓哪那麼容易變粗 10/03 00:28
→ mark861121: 怕自己練太壯根本是屁話 練不壯的才會這樣說XD 10/03 00:28
推 conanhide: 瘋狂做愛 10/03 00:37
推 xup654z: 腿打石膏，三個月後立馬有成效！ 10/03 01:01
推 jameshuangg: 不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就 10/03 01:14
→ jameshuangg: 是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多， 10/03 01:14
→ jameshuangg: 所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做 10/03 01:14
→ jameshuangg: 到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相 10/03 01:14
→ jameshuangg: 信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別 10/03 01:14
→ jameshuangg: 安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半 10/03 01:14
→ jameshuangg: 年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓 10/03 01:14
→ mhianni: 打肉毒 10/03 02:59
→ mhianni: 練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因 10/03 03:00
→ tingnhan: 深蹲好！ 10/03 03:21
推 queen31227: 130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊 10/03 03:22
→ natalie10013: 練上半身啊 視覺效果很重要 10/03 03:28
推 Alison1996: 走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏 10/03 03:39
→ Alison1996: 天後成效顯著，供您參考 10/03 03:39
推 pingba: 說個笑話 我怕練太壯 10/03 04:21
推 gm79227922: 飲食很重要吃重鹹容易胖下半身 10/03 05:53
推 allenfu0106: 看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺 10/03 07:09
→ allenfu0106: 先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐 10/03 07:10
→ allenfu0106: 重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考 10/03 07:11
推 hj00: 上半身練壯就好啦 10/03 07:13
推 zip045: 重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做， 10/03 07:44
→ zip045: 大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好== 10/03 07:44
推 CYPan: 主要還是飲食控制。重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一 10/03 07:46
→ CYPan: 般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。通常都是脂肪... 10/03 07:46
噓 zxcv40711: 會這樣發文代表沒有心會去執行 自己爬文一堆教學 10/03 07:54
推 nicejelly: 每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面 10/03 08:02
→ nicejelly: 那些人？ 10/03 08:02
推 Youmukon: 推文不超過兩句，因為我怕練太壯。 10/03 08:06
推 smilejack12: 妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道 10/03 08:22
→ smilejack12: 是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都 10/03 08:23
→ smilejack12: 這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好 10/03 08:23
→ smilejack12: ？ 10/03 08:23
→ jellyroll: 我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯 可能 10/03 08:26
→ jellyroll: 只是看起來多一點肌肉就太壯噢 10/03 08:26
噓 AndrewWiggs: 這樓留言也太好笑 10/03 08:40
推 The4sakenOne: 以為隨便練就可以當金剛芭比喔 快笑死 10/03 09:21
推 guenhwyvar: 不是粗壯，那叫肥胖 10/03 09:48
噓 invocatory: 抱歉 想噓說重訓就會練成肌肉女的 最好有那麼簡單 10/03 10:37
噓 machiner: 多愛愛 雙腿舉在空中就會瘦了 10/03 12:01
推 parkyu531: 每個都試不就知道了 10/03 17:08
→ alice78226: 線條感-瑜珈、提拉皮斯 10/03 20:06
推 sorrybird: 滑步機 跳繩 10/03 21:40
推 Yamamy: 每天走20km 10/04 01:09
→ a80568911: 打拳擊 10/04 03:08
推 prettiestmrs: 20樓過於真實XD 10/04 03:41
推 nikkichai: 我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂 10/04 13:35
→ nikkichai: 從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重 10/04 13:35
→ nikkichai: 要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假 10/04 13:35
→ nikkichai: 胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過 10/04 13:35
→ nikkichai: 鬆弛 10/04 13:35

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