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瘀血腫脹處理 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 18:24:33
【👂你有聽過「柔道耳」嗎？身邊朋友有柔道耳該怎麼辦呢？】 恭喜楊勇緯在東京奧運摘下柔道銀牌！真是太厲害啦🥳🥳不過你知道有所謂「柔道耳」這個耳朵受傷的情形嗎？一起來看看是什麼吧！ 【什麼是「柔道耳」？】 柔道耳是「耳廓假性囊腫」的俗稱，除了柔道耳外，花椰菜耳、水餃🥟耳（感謝網友補充）也是它的俗稱哦！...
瘀血腫脹處理 在 脫下白袍的物理治療 Instagram 的最佳解答
2021-05-31 05:41:53
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瘀血腫脹處理 在 林凱鈞 Instagram 的最佳貼文
2020-10-07 12:49:13
【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學...
瘀血腫脹處理 在 Facebook 的精選貼文
馬鈴薯的請假宣言。
昨晚直播不知道大家有沒有看出阿芳手拙的樣子，其實在直播前30分鐘，阿芳突然覺得右手手指感覺怪怪的，等到直播完後四個手指頭的疼痛讓阿芳坐在椅子上整整休息了30分鐘才站起來，到了睡前除了腫痛看到的手指出現了瘀血的狀態，在不敢冒然到醫院的狀態下，跟豬妹說了我的情形，豬妹擔心我是小中風，接下來查了一堆的資料傳給我，在判斷不至於那麼緊急的狀況下，決定今天早上再說。
經過了一夜，早上右手呈現了腫脹的饅頭手，拿不了牙刷，開不了門，才發現我的雙手在日常中幫我做了那麼多的事，現在手指頭有狀況，就讓我什麼事都做不了，突然覺得應該要好感恩我的雙手，而且因為疫情之後，阿芳在家的時間多了，幾乎每天都在用我這一雙手不停的做事，也好像忘記了該問它是不是累了。
因為連續三天的假期，家裡附近的診所都是放假，不想冒然上醫院看急診，所以請教了節目中的醫師，初步判斷應該不是心血管引起的問題，所以可以等到星期二醫院開診再就醫，醫生給了我建議的處理方式，所以今天阿芳就成了右手四根手指頭的馬鈴薯，窩在沙發好好休息，馬鈴薯來跟大家請假囉，希望我的休息，可以讓手趕快好起來。
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#Talktalk物理治療- 介於好與沒好之間的運動傷害
一直以來是許多人發生運動傷害的當下，會去選擇冰敷作為一種處理方式，因為冰敷除了讓我們痛痛飛走外，也讓急性發炎反應 #紅 #腫 #熱 有明顯的緩解，但發炎反應消失不見=受傷的身體復原嗎？
我們在判斷身體是否受傷，或是受傷的身體是否復原了，通常都會用最直觀的感受 #疼痛 來判斷，以致於我們常常認為，疼痛消失=身體健康。殊不知疼痛可以說是身體的警報器，大部分的疼痛是在告訴我們身體哪裡出問題了，要我們去進一步的關心處理它，而假如當我們剛受傷時，藉由冰敷或是消炎藥想要快速地讓疼痛消失，卻讓身體自我的修復機制 #發炎反應 也跟著消失不見，導致身體恢復不如預期，就會發現
「诶怎麼好像瘀血都沒有散掉？」「好像還是比另外一邊再腫一點？」或是常發現總是介於好與沒好之間，平時日常活動都沒事，一旦回到高強度運動中時不時就會又感到不適。
所以冰塊就該完全棄之不用嗎？其實還是可以使用，針對較為嚴重的傷害，受傷的當下就有明顯的紅腫熱痛，可以冰敷個五分鐘，讓溫度與腫脹的速度稍微控制在合理範圍即可，而不是每次不管大傷小傷甚至運動隔日的疲勞痠痛，都選擇冰敷來做為處理方式。
在面對運動傷害時，除了適當的休息與輕度的活動促進恢復，不要過度干預身體的自然修復工作，針對比較嚴重的還是求助於醫療專業人員的協助才是上策哦！
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#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
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