🤔痘痘問題 怎麼吃?🤔 🤓最近讀到2020年發表的文獻綜述📜 主題是關於🍽飲食對痘痘(痤瘡)的影響! 😲發現!!! 這個問題困擾全球近1/10的人!(罹病率9.4%) 應該可以說是全球皮膚科醫師最常治療的皮膚問題了!👩‍⚕️ 雖然年過30後，發生率會逐漸減少! 但還是有可能因為飲食或賀爾蒙變化就冒出來!😱 #造成的痤瘡原因 主要有以下四種關鍵因素: ❗️1. 皮脂分泌過多: 就是出油很多的狀況 ❗️2. 痤瘡桿菌過度增殖: 皮膚的菌相可能失衡了 ❗️3. 毛囊皮脂腺過度角質化: 毛孔被塞住 ❗️4. 皮膚發炎反應: 可能痤瘡部位惡化引起或是體內發炎物質太多 🧐目前被確定會促發痤瘡的主要有三種飲食內容: 🚨1. 精製醣類食物: 因為是高GI食品，會引起高血糖，進一步造成體內胰島素及IGF-1(類胰島素生長因子)增加，而IGF-1也會增加體內雄性素；兩者在一同促進皮脂過度分泌! 所以建議需要戒掉飲食中的精製醣，像是甜點、含糖飲料、蛋糕、麵包、白飯/麵、餅乾。 🚨2. 牛奶/乳清蛋白: 乳清蛋白會刺激胰島素分泌；而酪蛋白或直接刺激IGF-1產生，IGF-1再去影響雄性素分泌，他們再一起手拉手的加強刺激皮脂分泌! 目前痤瘡的發生與牛奶、乳清蛋白的攝取量比較有相關性，曾經有調查顯示補充乳清蛋白的健身者，有較高的痤瘡發生率。 所以若有痤瘡狀況時，建議先停止喝牛奶或乳清蛋白。 🚨3. 肉類 肉類中的白胺酸Leucine(在牛奶,乳清蛋白也有)會活化mTORC1(一種信號傳導的複合激酶)，進一步增加皮脂腺體增生、增加脂質合成、促進角質細胞增生；就是讓皮膚變很油，毛孔又會阻塞! 所以需要少吃肉類像是 牛、羊、豬、雞! #痘痘問題可以怎麼吃? 🤔 🙌1. 一週至少吃兩次魚: omega-3能減少IGF-1的影響，以及降低發炎反應! 所以建議吃青背魚類 鯖魚、鮭魚、秋刀魚不OMEGA-3 或是選擇gamma-次亞麻油酸(alpha不算喔!) 存在黑醋栗中! 🙌2. 進行低GI/GL飲食 有研究證實執行12週低GI/GL飲食，能降低痤瘡病變及嚴重程度! 挑選低GI食物原則: 高纖維、未/少加工、縮短烹調時間! 像是葉菜類、蕈菇類、糙米、燕麥、莓果類等食物! 🙌3. 補充益生菌 部分研究指出益生菌可能會產生類似細菌素的抑菌物質，對抗痤瘡桿菌! 另外也能幫助調節免疫減少發炎反應! 另外若有使用抗生素，也會建議補充益生菌喔! 希望大家都能維持健康漂亮的皮膚狀態喔!🥰 #痘痘問題怎麼吃 #低GI飲食 #OMEGA3減少發炎 #益生菌幫助菌相平衡 #嫚嫚營養師

【凱鈞話趨勢—保養】夏日肌膚抗痘大計，保濕控油飲食做管控，毛孔清淨自然少痘痘  悶熱夏季，不僅季節交替過程易使肌膚引發不適，近來因防疫保護戴上口罩，肌膚長時間的『受困』，原本夏天就會出油長痘的時間更是提早產生。因此該更換使用清爽控油的保養品，清除多餘的皮脂，保持毛孔的潔淨，以及不要吃刺激類食物，如此粉刺少了，變身痘痘的機率也會跟著降低。  📍肌膚長痘的原因 1.皮脂分泌過盛 此問題多在青春期的青少年，俗稱青春痘。通常是油性肌或偏油混合肌長痘的原因，而夏天因為炎熱高溫出油量倍增，也容易得痤瘡丙酸桿菌，若日常沒做好毛孔的清潔控油，更容易堵塞從粉刺再形成痘痘。  2.內分泌失調 青少年到成人都會因此為狀況長痘，若是因內分泌問題長痘，不管是青少年的青春痘，還是成人因壓力、腸胃消化、失眠所產的痘痘，首要先請皮膚科醫師診治，再來決定後續的保養方式。  3.生理痘 和女性荷爾蒙有關，為女性體內荷爾蒙不平均，通常出現在生理期前後，長在額頭、下巴、頸部等處。  4.臉沒洗乾淨 上班族因為工作忙碌，有時回到家沒洗臉就睡覺，長期下來臉上的油垢、殘妝堆積在毛孔，自然會堵塞成痘。  5.肌膚角化異常 老廢角質沒脫落，堆積起仔人會堵住毛孔，影響皮脂排出，毛孔也就容易滋生細菌。  大部分痘痘多長在臉部，也有特別的是長在背部到臀部等視線死角，一來是看不到會忽略掉，二來背部到臀部的毛囊眾多，沒法一一顧到，加上有些人背部毛囊出油量多，不只長痘痘還會長成粉瘤，麻煩更大。  📍痘痘的類別 那麼痘痘是怎麼來的？不可能一下子出現在臉上，你可知道痘痘的最前身其實就是粉刺喔！若是沒有在前期解決粉刺，之後才會經歷不同階段，最後變成煩人的痘痘。  🔸粉刺acne：是由皮脂和角質的組成物，屬非發炎的青春痘。分有開放性即粉刺會接觸外在空氣會變黑，亦稱黑頭粉刺(blackheads)。而白頭粉刺(whiteheads)是毛囊沒開口或開口即小，粉刺不太接觸到外在空氣，亦稱閉鎖性粉刺。  🔸囊腫cysts：一個封閉的囊，內部可能包含空氣、液體或半固體物質。有時會自行消失。  🔸丘疹Papules：青春痘且紅腫隆起，沒破皮也未流膿。  🔸膿皰Pustule：毛囊內出現膿現象，即使沒破皮也能看到黃色膿頭即將破出。  🔸結節Nodule：嚴重到紅腫化膿，感到到真皮層，肌膚腫脹甚至有反覆生長的狀態，表皮角質也越變越厚，像是月球表面，即使收口也會留下凹洞痘印。  🔸粉瘤Atheroma：脂肪或粉刺堆積在毛囊，又沒有開口擠出，有的會形成區域型粉瘤，有的是形成一顆有膜包覆，多為凸起有礙觀瞻。  📍日常抗痘撇步 基本上痘痘多發在臉部，若要降低痘痘發生，就要從日常保養做起：  1.清潔、控油、保濕 平日用保濕型洗面乳，每周2-3次換用控油或做去角質，洗去多餘皮脂和老廢角質就不怕長痘。特別是背部到臀部的去角質，可用海鹽或溫和酸類煥膚產品，才能有效去角後背肥厚的角質。 洗臉後用化妝水做二次清潔同時保濕，若去角質即改用保濕面膜或化妝濕敷，補充水分。  2.局部擦控油產品或用痘痘貼 保養時用清爽保濕產品即可，痘痘部位只需局部點擦控痘專用產品，白天外出前貼上痘痘貼再上妝，不怕痘痘再惡化。  3.不要擠痘 雖然市面上有賣擠痘棒，或是吸粉刷面膜等，但最好不要隨意去擠，如果在擠痘過程中弄破表皮，或細菌沾上毛孔，也有可能造成感染。通常在去角質時粉刺多會隨著老廢角質一起洗去，若是去完角質仍牢固不動，最好請皮膚科醫師處理較安全。  4.飲食作息正常 油炸、辛辣、高升糖等食物也會刺激長痘；熱夜會讓荷爾蒙失調，刺激皮脂分泌。因此優質睡眠。以及吃低升糖即綠色蔬菜、全穀食品都能減少痘痘的發生。有空也要多運動，排除體內汗水廢物，再做去角質清潔，肌膚柔滑痘痘遠離。  📍控痘保養品推薦 【清潔調理類】 #貝膚黛瑪 平衡控油比基尼美膚皂 #杜克B 煥膚去角質凝膠 #DRJART+ 錦囊妙劑淨化毛孔黑面膜 #SEXYLOOK速效草莓 粉刺淨空組 #AESOP 天竺葵身體去角質露  【精準保養類】 #薇佳 速效抗痘調理菁露 #DrMay美博士 B3專業抗痘精華 #Vivibeauty 鬥荳達人 #肌研 卵肌溫和角質調理煥膚凝露 #寶拉珍選 淨無痘2%水楊酸美體噴露  📍當保養無效求助皮膚科醫師 如果痘痘很嚴重，先停下保養品，請皮膚科醫師來找出解決方法。 1.醫師處方簽藥：即外用Ａ酸、抗生素等藥物，此類是很嚴重時才使用。 2.酸類煥膚：有果酸、杏仁酸、AB酸等，亦適用背部除痘和疤印。 3.雷射光電療程：有很多類型，可依個人狀態選攝保養型或是侵入型，看是縮小毛孔控油，或是淡化痘疤。 4.侵入手術：有些粉刺或痘痘沒有出口，甚至已長成粉瘤，此時會需要用手術切開取出，TLC旅遊生活頻道的節目–戰痘醫師，就是針對不同的痘痘做移除。  #凱鈞話趨勢 #痘痘

Follow @girlstyle.presslogic 每次M到下巴就爆瘡？⠀ .⠀ 臉上出現粉刺或暗瘡 (acne) 十分令人困擾，而其實不同部位出現的暗瘡成因都不一樣，根據外國媒體《Medical News Today》"What to know about acne face maps"一文，指出當毛孔被死皮細胞和油脂阻塞時，就會發展成暗瘡，並會出現白頭或黑頭。下面就讓我們了解在不同部分出現的暗瘡的成因： .⠀ 1 - 髮際線和太陽穴 (Hairline and temples)在髮線和額頭附近出現的暗瘡，有可能因為使用了某種頭髮護理產品所引起。 . 假如是因頭髮護理產品所引起的暗瘡就是髮油暗瘡 (pomade acne)，不同護質的男性和女性都會受影響。當油性或蠟狀的頭髮護理產品接觸到臉部附近的皮膚，毛孔會被阻塞，導致暗瘡爆發。⠀ .⠀ 而在美妝或個人護理產品中的某些成分，尤其是撫平頭髮的產品，有可能會引致生暗瘡⠀ .⠀ 你可使用更簡單的配方，或避免選用有這些成分的護髮產品，可能有助預防在髮際線附近和太陽穴生暗瘡。⠀ .⠀ 2 - T字部位：額頭、鼻和下巴 皮脂腺產生皮脂，這種油性物質可滋潤和保護皮膚，但若果皮脂分泌過多，就可能會導致生暗瘡。過多的油分分泌，可能代表在這個區域生暗瘡的機會更高。 .⠀ 在一項包括914名暗瘡患者的研究中，研究人員發現皮脂分泌和T字部分暗瘡的數量有關。生暗瘡的年青人一般在U字部位周圍有更多暗瘡，覆蓋臉頰和下巴，而不是在T字部位。⠀ .⠀ 3 - 臉頰⠀ 由於摩擦皮膚可引起機械性暗瘡 (acne mechanica)，並導致臉頰出現暗瘡。舉例來說，當一個人將手機靠在臉上、在睡夢中靠著枕頭移動、或帶著有下巴帶的頭盔等，就可能會發生這種情況。不過機械性暗瘡不只會在臉頰上出現，在身體不同部位都有機會出現。⠀ .⠀ 4 - 下頜 (Jawline)科學家傾向將出現在頜骨周圍的暗瘡，和荷爾蒙的浮動連結，不過這個說法也遭受到其他研究人員的攻擊和反駁。直到現時為止，暫時未有證據證明頜骨位置和下巴周圍生暗瘡，是否就代表荷爾蒙失調。 . 研究發現，39至85％的生暗瘡的女性在月經前，暗瘡情況會惡化。可是，由於很多暗瘡患者都沒有荷爾蒙異常的情況，因此有可能是油腺對荷爾蒙的敏感性增加而導致。⠀ .⠀ 治療方式 細菌，發炎和多餘的油脂都可引致暗瘡，你可選擇一系列的治療方式，包括在藥房購買局部治療的藥物，又或尋找含有以下成分的藥物，針對治療暗瘡，包括：⠀ 過氣化苯甲醯 (Benzoyl peroxide): 通過對抗痤瘡丙酸桿菌 (Propionibacterium acnes bacteria)治療暗瘡⠀ 外用視黃醇 (Topical retinoids): 可以減少面部多餘油脂，有助疏通毛巴⠀ . 水楊酸 (Salicylic acid): 主要用於疏通毛孔⠀ 至於發炎的暗瘡 (inflammatory acne)，尤其是一些嚴重的個案，醫生有可能會處方抗生素對付細菌，減少發炎。⠀ .⠀ 而一般可以是以口服或外用的抗生素。口服維他命A酸 (Isotretinoin) 或是異維A酸 (Accutane) 都可作治療，而一般需要4至5個月，不過所需時間因人而異。不過口服維他命A酸可能有嚴重的副作用，患者在開始治療前應和醫生討論，並在醫生的監督下服用藥物。⠀ .⠀ 此外，醫生有可能會建議你服用複方口服避孕藥來治療暗瘡。專家認為，避孕藥可能通過減少可能通過皮脂分泌產生暗瘡的激素，以發揮效用。而在使用6個月後，複方口服避孕藥可能和口服抗生素一樣有效，而其他只含孕酮的避孕藥可能會使暗瘡惡化。⠀ .⠀ 預防 你可以每日輕輕地洗臉1至2次，以及在運動出汗後，用溫和的洗臉乳和溫水洗臉。你要避免頻繁接觸臉部，由於經常擦拭皮膚也可能導致暗瘡，因此你一定要睡在乾淨的床單和枕頭套上。⠀ .⠀ 在使用油性或蠟狀頭髮護理產品後，要保持頭髮遠離面部，這或能減少髮際線附近的暗瘡。另一方面，保持健康生活方式、做充足運動和吸收良好的營養等，都可有助預防暗瘡的生長。進食低升糖指數的食物都可能有助對抗暗瘡。⠀ ⠀ .⠀ #女生扮靚靚⠀ .⠀ FB: PressLogic-GirlStyle女生日常⠀⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #presslogicgirlstyle 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls