【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

#麻煩準爸爸們麻煩請看一下👨🏻
＃還沒當準爸爸的更要看一下👩🏻
老婆懷孕時，最受不了哪些事情👦🏻
如果連這幾點都無法體諒 #那還是別結婚了👧🏻

一、 孕婦很怕熱，夏天麻煩冷氣、電風扇請全力支援，不要再不相信跟省電了，就是很熱、很熱，熱到受不了。

二、 孕婦容易頻尿，先生不懂就只會怪自己水喝太多，還是身體有毛病，半夜睡到一半起來好幾次，也沒人心疼跟關心，真的很不爽。

三、 半夜抽筋沒人理，先生永遠跟死了一樣，叫不起床、不懂幫忙，讓自己在旁邊抽痛，逼自己自創了各種詭異姿勢抽筋自解。

四、 孕婦真的很難睡，手麻腳麻、宮縮疼痛、小孩踢疼，每天都睡不好，每天都好想睡，睡太久還會被罵很爽、沒事做，或是半夜怎麼不睡覺，就是什麼睡姿跟動作都不對，不然誰不想睡覺，聽了真的很委屈。

五、 孕吐要人命。孕吐因人而異，另一半永遠都後知後覺，覺得別人都吐一下，自己就吐最久，都連胃酸、膽汁都吐出來了，還不知道心疼自己、照顧自己，有些長輩還愛在旁邊加油添醋說：「怎吐成這樣，我們以前就不會，妳身體一定是不好等等」，聽在心裡，也苦在心裡。

六、 第一胎跟第二胎，先生表現判若兩人，第一胎什麼都陪、什麼都好，第二胎不聞不問、放牛吃草、自生自滅，實在很過份。

七、 恥骨痛到不能走，腰酸背痛想殺人，這疼痛一發作，坐也不是站也不是，痛到流眼淚都有可能，先生不要覺得不可思議，只會說風涼話，不懂又說人裝痛，真的很過份。

八、 外型易改變、體重易上升，先生不安慰太太或體諒就算，還老愛酸言酸語，嘲笑自己，甚至擔心會不會一直胖下去，嫌棄自己醜跟肥，今天會變這樣，還不是男人造成的，怎有那個臉敢嫌棄？

九、 產檢自己去，那要老公幹什麼？如果偶爾工作抽不出時間，還情有可原，但明明就有時間也不陪同，不然就是陪的心不甘情不願，老愛在旁邊碎念，說浪費時間，請問你玩手機就不浪費時間，看自己小孩就浪費時間，有時候，半夜身體不舒服出血，還要自己搭小黃去醫院，真的很孤單。

十、 三不五時容易癢，妊娠、蕁麻疹那種癢是真的無法入睡、無法忍耐，別覺得太誇張，沒有女人會無聊到，在那邊演自己很癢，像個猴子亂抓一通的樣子好嗎，不諒解幫忙，還漠不關心、置之不理，那真的令人火大。

十一、 孕婦容易肚子餓，但孕婦肚子大、行動也不方便，請先生多協助幫忙，不要永遠都叫孕婦頂著大肚子自己去找吃的，或是自己煮，甚至懷孕期間口味不定，每次想吃什麼的時候，先生總覺得自己在刁難，或是懶的幫忙買，幫你辛苦生小孩，連吃什麼都不能吃，真的很生氣。

十二、 懷孕容易便秘跟長痔瘡，老公別總是不相信，還老罵自己飲食有問題，水份喝太少，還說自己都不會，請問你是有懷孕嗎？

十三、 生男生女一樣好，男女性別取決於男人的Y染色體，女生只有XX所以不關女人的事情，如果長輩不懂，也請先生多多解釋跟開導，不要再重男輕女，生不出男孩就怪老婆。

十四、 肚子太大行動障礙，洗澡腳洗不到就算，連背也碰不到，想剪個腳指甲，肚子卡卡動不了，做什麼家事跟動作都怪怪，一下碰肚子，一下腰彎不下，老公不幫忙，還在旁邊笑自己笨跟蠢，真的很過份。

十五、 在家幫你生小孩，你在外面搞小三，懷孕忍受一切不適，你不懂感恩、心疼、還在外面拈花惹草，跟人曖昧，不然就是整天往外跑，常常找朋友飲酒作樂、不見人影，還說結婚後還是要有個人空間，聽了真的很生氣。

👉🏻懷孕永遠不是女人一個人的事

其實女人懷孕要抱怨的事情，細細數來都可以寫成一本書了，雖然常說懷孕是夫妻兩人的事情，但生理上的問題跟狀況，老公其實完全沒有辦法幫上忙。懷孕的種種不適，頻尿、腰酸背痛、水腫、睡不好、孕吐、飲食改變甚至更多更多，還不是都要女人自己概括承受，難道你能幫她痛、幫她累、幫她生嗎？

你不能，所以請記住，生理不能幫，心理請多疼愛跟照顧！

當你還不知道以上這些事之前，你不懂的去心疼自己的女人，現在你已經看完也知道了，你難道還要繼續擺爛裝傻下去嗎？你每天忙著逃避一個老公跟爸爸，該有的擔當跟責任，腦中也只想著自己爽、自己輕鬆、自己舒服的同時，這個當初你拼死拼活，想盡辦法才追到的女人，這個曾經你這麼愛過的一個女人。

為了你人生起了這麼大的變化，身心受盡這麼多的辛苦，你真的爽的下去、輕鬆的下去，你良心都不會不安，內心都不會不捨跟心疼嗎？

男人可以苦，但千萬別苦了自己身邊的女人
懷孕的女人，或許有點不講理、有點情緒化、有點任性，老公們可能常常覺得滿腹委屈、莫名其妙跟快要崩潰，但如果連你都不再讓著她、保護她、接受著她，那請問這世上還有誰肯、誰能、誰願意呢？記住「懷孕永遠不是女人一個人的事」。

房價根本不是問題，沒小孩的話兩個人擠哪裡都可以， #跟長輩住才是問題。

經濟也不是問題，兩個人沒小孩的話開支跟一個人時或交往時沒兩樣，有了孩子 #教養分工不均才是問題。

孩子對愛孩子的人來說是樂趣沒錯，但對婚姻來講根本照妖鏡，把另一個人的沒肩膀跟擺爛照得一清二楚。

而男人女人在兩個人時把另一方當成女兒/兒子在照顧時自己還沒啥感覺（可能覺得是一種愛的表現），當「真正」的孩子出現，才恍然大悟對方生雞蛋沒有、放雞屎很會的時候，就是婚姻幻滅的開始；而當那位媽寶自覺身心失寵而外找奶爸/奶媽時，就是加速了離婚的開始。

離婚率高跟少子化就是個因果關係，光是看到有站著說話不腰疼的長輩，就知道為何大家不想生了🤷‍♀️

孩子其實是上天的考驗跟恩賜，現在公主病/皇帝病的人很多，不過沒結婚前都是一個願打一個願挨，但是孩子的出現somehow讓人驚覺自己並不想當對方的老爸/老媽一輩子，離婚也算是一種認賠殺出的停損機制。

婚姻是締結伴侶契約的制度，沒有人是在結婚時就預設會離婚（不相信天長地久的人就不會結婚），但是常常是要在有了孩子後，才能認清什麼樣的人，才是真正適合過一輩子的伴。

#看到高離婚率跟太多偽單親就會讓人更不敢生
#少子化 #離婚率亞洲之冠

這狀況我該掏腰包嗎？

#男人就該幫女人付錢 #老公你要掏腰包 #小馬安娜


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在感性與理性的碰撞中，我們常看到，
女人為愛瘋狂，讓人疼惜
，但是卻往往得不到回報，反遭拋棄。

別再當傻女人了，
男人永遠都不會珍惜這十種女人的。

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男人絕對不會珍惜的10種傻女人，妳流再多眼淚也沒有用！_心靈語坊_20180120
對女人來說，比起事業,感情才是她生命的主導。正因為女人把感情看得太重，從而讓女人更容易成為情感領域的悲觀者。為此，女人有時會感嘆感，為什麼我對他越好，他越不在乎我？女人需要知道：討好男人最好的方式不是圍著男人轉，而是讓自己變得越發有魅力。
一、 嘮叨他的女人
女人喜歡就一件即將發生的事不停的對男人囑咐，也喜歡就一件已經發生的事對男人不停的嘮叨。做為戀人或夫妻，因為在一起生活的時間很長，當叮囑和嘮叨變成一種常態，男人不會感激你的愛，只會將你給他的愛當作心煩，一門心思的想著出逃。為此，女人在和男人相處的時候，要學會點到為止。
二、倒貼的女人
有的女人自己捨不得吃捨不得花，卻願意為自己深愛的男人買高檔服飾、名貴手錶，甚至自己寧願騎自行車上班，也要勒緊褲帶為自己的男人買車。或許，在為男人倒貼的瞬間，男人會對你服服貼貼、甜言蜜語些許時間，但是一旦過了那個新鮮勁，就會讓男人感覺你沒勁了。為此，女人在和男人相處時，一定不要靠物質誘惑。
二、 頻頻主動給他打電話的女人
女人的休閒娛樂和男人的休閒娛樂完全不同，也就意味著男人肯定不會去成全一些粘人的女人，一旦粘人的女人因為丈夫去做其他事情，而給男人拼命的打電話，這時，男人就會覺得自己在被控制，很容易產生逆反心理。為此，女人有的時候明明很在乎男人，還是要裝出若即若離。
三、 敏感多疑的女人
信任是男女相處的根本，但是男女在相處過程中，男人難免會犯一些原則性錯誤，事後，多數女人都會選擇原諒，但是選擇原諒並不等於真正釋懷，會有很多人會帶著“一朝被蛇咬，十年怕草繩”的心理變得疑神疑鬼。如此狀態，男人將不再為自己曾做的錯事內疚，反倒會認為女人是得理不饒人。為此，女人在男人犯錯後，要麼做到徹底翻篇，要麼狠心離開。
四、 對他言聽計從的女人
男人在更多時候需要女人的順從，但是絕對不喜歡言聽計從的女人，因為那樣的女人會讓男人失去征服的欲望，意味著男人將從此不來勁。女人可以有奉獻精神，但不要因為奉獻精神而不去顧及要做的事情，適當的對男人說不，讓自己保留一點神秘感。
五、 對他過分依賴的女人
有的女人她的世界裡只有她深愛的男人，甚至可以為自己深愛的男人重色輕友，最終自己曾經的朋友都逐漸因為自己的淡漠而走出自己的交際圈，從而會用一種近乎捆綁的方式經營自己的感，這樣會讓男人覺得窒息，久而久之就會想著出逃。為此，女人一定要有自己的閨蜜，千萬別為了深愛的男人而放棄自己的正常社交圈。七、為他牽腸掛肚的女人
男人終究有去外地的時候，一旦自己的男人不在身邊，就會有女人因為相思電話不斷、短信不斷，其實不是查崗，只是想告訴自己深愛的男人自己是多麼的想他，但是男人卻不會這麼想，男人會覺得自己好不容易有幾天屬於自己的個人時間，還要被女人的電話和短信打破這份愜意。為此，女人即便是對男人牽腸掛肚，也不要一個勁的給他打電話。
八、處處討好他的女人
有的男人脾氣暴躁且不懂感恩還不講理，但卻有幸娶了一個甘願為他犯賤的女人，為此，女人為了不想失去，所以就想盡一切辦法處處討好，甚至男人發了脾氣，都會怪自己沒做好並主動向男人道歉，到頭來，換來的必定是男人的不在乎加得寸進尺。為此，女人要對事物的對錯有一定的判斷，千萬別頻頻委曲求全的討好。
九、因為深愛而多愁善感的女人
有些女人原本是豁達的，只是因為愛上了一個不在乎她的男人，從此變得多愁善感，曾經也知道雙方在一起，只會讓自己更加痛苦，卻在幾次分手之後發現根本忘不掉那個男人，從而讓自己繼續為愛犯賤，從此，自己的世界裡那些快樂的因數沒了，只剩下糾結。一個女人，如果愛上了一個不愛自己的男人，不要委曲求全，而是痛下決心，狠心離開。
十、因為深愛而迷失自我的女人
女人為了愛，有時會辭去工作，有時會犧牲自己，這些都是迷失自我的表現。事實上，男人迷戀的是最初的你，而不是為男人迷失自我之後的你。女人為了男人，在迷失自我的同時，其實也是把愛情丟了，男人最多在拋棄你的時候會說聲對不起。為此，女人要做最真實的自己，討好男人最好的方式不是圍著男人轉，而是讓自己變得越發有魅力。女人為愛而生，然而男人卻並非感性的動物。

在感性與理性的碰撞中，我們常看到，女人為愛瘋狂，讓人疼惜，但是卻往往得不到回報，反遭拋棄。
別再當傻女人了，男人永遠都不會珍惜這十種女人的。








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