高壓且忙碌生活節奏是多數現代人的家常便飯，日常可適時補充維他命，以維持良好身體機能，常保元氣與活力

攝取維他命，應優先自天然食材中補充，再者才搭配保健營養品補充。而長時間忙碌最耗神耗力，固定補充「維他命B群」也成了不少人認為可有效提神的神器！？

維生素B(B vitamins) 是B群維生素的總稱，它在細胞新陳代謝中具有重要作用。不同維生素B，扮演各代謝過程的輔助因子，或是作為製造一種輔酶所需的前體

維生素B群有十二種以上，源自於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。人體需要的維生素主要有八種，全屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，所以可適量每日補充。以下就列出人體所需之「8大維他命B群」，一起來認識吧！

❶#維他命B1-硫胺素
其負責醣類的能量代謝，當缺乏時會有疲勞、消化不良、食慾低落、下肢水腫、便秘等症狀，也可能導致腳氣病；腳氣病是一種心血管系統和周圍神經損和的疾病，症狀為肢端感覺異常、麻痺、下肢水腫，嚴重時可能造成心臟衰竭

➡️食物來源：可從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等，此外豬肉也富含維他命B1

❷#維他命B2-核糖黃素
是維持身體機能、促進細胞正常生長的重要物質，亦能幫助紅血球與血紅素的維持。缺乏時容易造成口角炎、嘴唇乾裂、鼻翼兩側有白色油脂分泌物

➡️食物來源：奶類、乳製品、瘦肉、動物的肝臟、雞蛋、全穀類、堅果等食物中補充。經微波和照光都會破壞維生素B2，烹調和保存上要特別留意

❸#維他命B3-菸鹼素
包含菸鹼酸、菸鹼醯胺及其他衍生物。菸鹼素的功能是維持能量的正常代謝、維持消化道與皮膚的健康，缺乏時容易有疲倦、食慾低落、舌炎、憂鬱、失眠等症狀

➡️食物來源：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、奶製品、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等，攝取足夠的蛋白質也可以由人體合成菸鹼素

❹#維他命B5-泛酸
用以幫助人體將攝入的食物，轉換成能量；參與許多重要的身體功能，特別是分解脂肪。許多植物與動物食物都含有這個維生素，並和其他分子結合在一起，在小腸裡，經過消化後，會釋放並直接由小腸吸收進入血液循環

➡️食物來源：海鮮、牛肉、禽肉或內臟類食物、雞蛋和鮮奶、菇類(特別是香菇)、酪梨、馬鈴薯、青花菜、花生、葵花籽、鷹嘴豆

❺#維他命B6-抗皮炎素
其可協助蛋白質在體內代謝，亦具維持腦神經功能正常。缺乏時會有容易抽筋、貧血、眩暈、憂鬱、噁心、虛弱、抵抗力下降等症狀

➡️食物來源：肉類、動物肝臟、全穀類、豆類、堅果類、香蕉等

❻#維他命B7-生物素
能幫助醣類、蛋白質、脂肪等營養素轉換為能量，對於生長具有關鍵性的影響。缺乏時可能會起皮膚炎、掉髮、憂鬱、體重減輕、肌肉痠痛、皮膚乾燥等症狀

➡️食物來源：蛋黃、動物肝、牛奶、蘑菇和堅果

❼#維他命B9-葉酸
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取

➡️食物來源：胡桃、動物肝臟、深綠色蔬菜、雞蛋、牛奶等

❽#維他命B12-鈷胺素類
主要是幫助身體製造紅血球，缺乏時可能造成惡性貧血。另外維生素B12也負責維持神經系統的正常運作。長期缺乏會出現虛弱、體重減輕、肢體酸麻、舌痛、憂鬱等症狀

➡️食物來源：肉類、魚類、雞蛋、海鮮、奶製品等。維生素B12是唯一只能從動物性食品中獲得的維他命，全素食者要留意B12的補充，避免造成惡性貧血，若是奶蛋素者，則可由奶類及雞蛋獲得

#B群停看聽
⚠️一般健康成人，透過均衡飲食攝取B群才是最好的，正常飲食下，並不需要額外補充，凡事過量都不好

⚠️服用B群用意是補充體內不足的養份，並無早吃、晚吃的問題。且服用B群後，便會在身體內幫助代謝，沒有時間限制

⚠️服用B群後，小解時會看到黃色的尿液，表示所吃的B群中，含有大量的B2(核黃酸)，B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是明顯偏黃色的

⚠️若覺得「超累」，與睡眠時間不足、品質不佳或失眠，也可能是其他慢性病所致，如肝炎、腎臟病、甲狀腺功能低下等；這時補充B群是無法根除疲勞的，甚至可能使病兆加劇，安排進一步健診才是正確之道

⚠️空腹吃B群容易造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或餐後吃為佳。維他命B基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異

⚠️同時補充維生素B和維生素C是安全的嗎？兩種水溶性維生素分別在體內扮演不同角色，不過B群當中的B12會與維生素C產生交互作用，使B12濃度下降。因此，如果B群補充劑中含B12，建議可以跟維生素C間隔兩小時以上再服用

#凱鈞話重點

2019年6月23日(星期日)
本人超會流汗的！
但沒想到流汗的部位，
也透露著不同的相對症狀，
來看今天找到的這則報導，
你也來檢視一下自己吧！
.
流汗竟然也能看出身體疾病！
據《早安健康》報導，
日本醫學博士五味常明指出，
人體的疾病和流汗有很高的關聯，
並整理出下列六種出汗位置，
讓人能輕鬆掌握自己身體的健康狀態：
.
一、臉部大量流汗：
帕金森氏症、更年期障礙
臉部出汗跟自律神經失調有關，
一般帕金森氏症患者，
由於病症會影響到自律神經，
體溫調節功能出問題，
因此會出現手腳冰冷，
胸上及臉部大出汗的情況；
而更年期女性由於荷爾蒙變化，
也有可能會自律神經失調、臉部出汗。
.
二、睡覺狂流汗：血液相關疾病、結核
一般情況下，剛睡著、剛醒來，
或在快速動眼期流汗
屬於身體自我調節體溫的情況，
不需要過多擔心，
但若是在深層睡眠持續爆汗，
同時身體還伴隨著輕微發燒，
那就很可能是白血病、結核的徵兆。
.
三：全身上下都大出汗：甲狀腺機能亢進
患有甲狀腺機能亢進的人，
身體比較容流汗，
若平常全身就會大流汗，
可以注意身體是否有同時出現體重下降、
喘不過氣、心悸等情況。
.
四、腋下流出大量汗水：壓力大
平常腋下由於悶熱的關係就比較容易出汗，
但如果壓力太大或是煩惱太多，
腋下可是會汗味加重、汗水變多，
只有靠著放鬆心情才能解決這個問題。
.
五、後腦髮際線處流汗：血糖過低
當後腦髮際線處冒冷汗，
同時伴隨發抖、頭暈、想吐的症狀，
很有可能是低血糖所導致，
這種時候可以嚐試先吃糖果、
飲用含糖飲料補充體內糖分。
.
六、只有上半身出汗：糖尿病
由於糖尿病會造成神經病變，
並使患者下半身無法正常排汗，
因此多餘的汗水就會轉到上半身，
出現上身大量流汗的情形。
.
【DJ認為....】
好奇妙的初步檢測方式，
您覺得呢？
#我怎麼會想到康康
.
(資料來源：三立新聞網)
.
【今天節目單元】
1、名人堂：可優雅可爆笑的鋼琴王子-TL冮天霖
2、音樂易開罐
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!

2019年6月23日(星期日)
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但沒想到流汗的部位，
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據《早安健康》報導，
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一、臉部大量流汗：
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一般帕金森氏症患者，
由於病症會影響到自律神經，
體溫調節功能出問題，
因此會出現手腳冰冷，
胸上及臉部大出汗的情況；
而更年期女性由於荷爾蒙變化，
也有可能會自律神經失調、臉部出汗。
.
二、睡覺狂流汗：血液相關疾病、結核
一般情況下，剛睡著、剛醒來，
或在快速動眼期流汗
屬於身體自我調節體溫的情況，
不需要過多擔心，
但若是在深層睡眠持續爆汗，
同時身體還伴隨著輕微發燒，
那就很可能是白血病、結核的徵兆。
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三：全身上下都大出汗：甲狀腺機能亢進
患有甲狀腺機能亢進的人，
身體比較容流汗，
若平常全身就會大流汗，
可以注意身體是否有同時出現體重下降、
喘不過氣、心悸等情況。
.
四、腋下流出大量汗水：壓力大
平常腋下由於悶熱的關係就比較容易出汗，
但如果壓力太大或是煩惱太多，
腋下可是會汗味加重、汗水變多，
只有靠著放鬆心情才能解決這個問題。
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五、後腦髮際線處流汗：血糖過低
當後腦髮際線處冒冷汗，
同時伴隨發抖、頭暈、想吐的症狀，
很有可能是低血糖所導致，
這種時候可以嚐試先吃糖果、
飲用含糖飲料補充體內糖分。
.
六、只有上半身出汗：糖尿病
由於糖尿病會造成神經病變，
並使患者下半身無法正常排汗，
因此多餘的汗水就會轉到上半身，
出現上身大量流汗的情形。
.
【DJ認為....】
好奇妙的初步檢測方式，
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