晚上好👋最近會不會睡得不太好呢？

我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人，
常常都是睡眠時數不夠的問題而已，
只有甲狀腺亢進很嚴重的時候，會比較難入睡⋯
不過隨著年紀的增長，自己和周遭的人，以及許多我的營養諮詢客人，都有『晚上睡不好』的問題😢

可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
也有可能是因為『飲食不均衡』‼️

睡眠和營養乍聽之下關係不大？
其實飲食營養不夠，無論是身體、肌肉還是大腦，
都可能會影響它的休息狀態，
而睡眠不好、休息不夠，又會影響代謝、燃脂等等，
👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
#惡性循環

首先，
先排除 #外在 造成睡不好的原因。
噪音、寵物、白天睡太多？、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等，
（照顧孩子就較難排除了🥲我懂）

再來，
營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
㊙️四大助眠營養素！
多攝取富含上述 4 種營養素食物，通常能初步改善睡眠問題喔！

不過～很多食物裡面都有他們，多寡的差異，
因此我們講求效率！
直接列出六種💯幾乎『全包』的食物，
以後看到記得要多吃喔！😉

☑️👍🏼來幫助睡眠
☑️有收穫的話，就給其他人一起看吧

PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂，你有其他小撇步嗎？

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#睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

甲狀腺亢進和低下，讓你心悸手抖、莫名變胖！怎麼吃才會好？
手抖、心律不整，甚至是莫名發胖，當出現這些症狀💢，民眾第一時間或許會認為是生活習慣不良，或是更年期導致，但事實上它們其實也會發生於甲狀腺功能異常😨。應該要怎麼吃才能改善甲狀腺機能呢？今天就讓 #鄭凱倫 醫師完整解惑！
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《 胸悶常常喘不過氣 》

個案來時跟我說她有甲狀腺亢進症，最近有改善很多，但就是胸口老是覺得呼吸不到氣，胸悶的很嚴重，我先了解他們在做什麼，在做生意，再了解他們做多久了，做5年了，還要帶三個孩子都還在讀國小，再了解他們夫妻感情狀態，是Ok的，我再看看她的照片，嗯！大致上我已知道她胸悶呼吸不到氣的原因了。
我跟她說 你這是壓力所造成的，別人遇到壓力有的只會承受一半，你的個性不是，你是壓力全攬，完全沒有出口。
她說 她大致上知道可能是壓力造成的，但是問題沒解決，她也一直無法釋懷壓力的。
我說 我可以幫你改善，讓你放鬆的面對目前的生活。
開始調理時，還有一段誤會的橋段，
個案問我說 老師 開始調理時，是不是電話要掛斷。
我立即回覆 不是的，我們全程絕對都是通話的，因為我必須保護你，免得有狀況發生時，我不知道就不妙了。
調理了沒幾分鐘個案背部就開始很酸，處理後換腳麻，腳麻處理後換頭暈、頭暈處理好後換⋯⋯，後來還狂吐，矣 ～竟然處理不完這些能量，我就耐心的等她吐完，因為吐是好事，身上不好的能量，藉由吐可以排掉，吐了約五分鐘後，個案平穩了，就帶著她開始拜懺，拜一拜後，她整個人舒服多了，胸口也整個鬆開了，她覺得很神奇，還說未來有需要的人，她一定幫我介紹客戶的😊，感恩你。

不過我有給個案功課，因為這是業力問題，希望她能好好做功課，讓自己整個健康起來，祝福她了！

本集主題：「當心!打鼾，孩子健康拉警報：一次解決過動、過敏、睡不好」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 趙哲暘 醫師
　　
內容簡介：
　　孩子打鼾隱藏健康警訊！
　　．注意力不集中、過動
　　．腸胃功能不佳、過敏
　　．異位性皮膚炎、氣喘
　　．身體慢性發炎、尿床
　　．姿勢不良、口齒不清
　　．口腔功能異常、咽喉氣道狹窄
　　．長不高、記憶力與學習成績不好
　　
　　您的孩子是否有上述困擾？
　　看似小小的打鼾，嚴重時會引發小兒阻塞型睡眠呼吸中止症，不但影響呼吸，更讓生理發展出現障礙。
　　
　　本書是臺灣第一本兒童睡眠呼吸中止症研究著作，透過全彩圖示、淺顯易懂的文字敘述，將艱澀的醫學理論化為一目瞭然的健康資訊，詳細說明睡眠呼吸中止症的成因、治療與預防。訓練舌肌力、遠離口呼吸、改善鼻功能、避免過敏原，孩子的健康從促進口腔功能開始做起！
　　
　　突破醫療的本位主義，建立跨領域合作，特別邀請精神醫學部陳田育醫師、小兒科黃正憲與沈貞俐醫師、復健科蔡昆守與王偉全醫師、周献剛與周暉哲中醫師、物理治療師陳湘婷、語言治療師王亦群、耳鼻喉科徐英碩醫師，一起幫助阻塞型睡眠呼吸中止症的孩童，提供更健全、更有效的醫療服務。
　　
作者簡介：趙哲暘
　　在花蓮出生、臺北長大，父親是嚴謹和善的醫師，母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重，但只要有機會照顧病人，總是用盡全力改善病人的口腔健康；更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適，決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊，以期推廣強調不管社會如何進步，醫療終將回歸以人為本的方式。

　　學經歷：
　　氧樂多牙醫診所、仁祥牙醫診所院長
　　前臺北榮民總醫院醫師、前慈濟臺北分院主治醫師
　　臺灣整合口腔矯正醫學會理事長
　　國立陽明大學牙醫學系畢業
　　國立陽明大學腦科學研究所博士班研究生
　　家庭牙醫學會專科醫師、遠絡醫學會指導醫師、臺灣口腔植體學會會員、睡眠醫學會會員、能量醫學會會員、慈濟人醫會醫師
　　
　　著有《一根吸管有氧治百病》、《牙齒有毛病，身體一定出問題》、《顧好牙齒，讓孩子不生病》、《矯正可以不拔牙》
　　
　　
作者粉絲頁： 趙哲暘醫師 、 氧樂多牙醫診所
　　　
出版社粉絲頁： 時報出版


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