💁🏻‍♀️認識微量營養素-維生素（維他命） ✨ #pei小知識 . 我們常常只關注食物的三大營養素：碳水、蛋白質、脂肪（因為是主要熱量來源👻） 但我們也應該關注雖然不會帶給我們熱量卻很重要的“微量營養素”！ 長期缺乏容易讓我們身體出現像是：失眠、無力、倦怠、記憶力變差等等的「亞健康」問題。 . 我知道維他命很重要，但不太清楚他們各自對身體的作用，於是想說整理出這個懶人包，幫助我自己與大家時不時可以拿出來查看！ 🗣BTW我在圖中列舉出的食物只是舉例，還有其他很多食物有豐富的維他命唷～ . . ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 超級實用圖表🔥🔥還不趕快分享、收藏起來！🙌 追蹤👉🏻 @peipeifitlife ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . 微量營養素又分成：「維他命」與「礦物質」兩種。 基本上從天然食物中攝取為主最好，只要均衡飲食基本上也就能補的足狗，有特定缺乏才從營養補充品中攝取（補充品不是食物，也最好諮詢專業醫師建議）。 . 💁🏻‍♀️【維他命是什麼？】 維他命（維生素），是人體必需卻無法自行製造，必須從食物中攝取的有機物質。他的需求是微量的，但是不能缺乏。 👉🏻水溶性：能溶於水中，當攝取量多於身體需要時，多餘的會隨尿液排出體外 👉🏻脂溶性：只溶於脂肪中，須靠食物中的脂肪才能被消化和吸收，攝取過量較易出現中毒 . 💁🏻‍♀️【可能缺乏維他命的原因】 👉🏻最主要原因與生活習慣有關，如：偏食、減肥節食、缺乏日曬、運動量不足或運動流汗過度、熬夜、三餐飲食或作息不正常、酗酒、吸菸 👉🏻其他因素，服用的藥物造成維生素流失，或是阻礙吸收;懷孕及產後哺乳、甲狀腺機能亢進等。 . 💁🏻‍♀️【近年頗受關注的維他命D】 👉🏻過去認為維他命D只跟骨骼健康有關，近年研究發現每個細胞均有維他命D受器，缺乏可能導致細胞運作障礙、免疫系統失調、胰島素調節障礙等等，容易產生慢性疾病例如：骨鬆、癌症、憂鬱症、失智、自體免疫疾病、慢性疼痛等等。 研究也發現血液中維生素D含量較高的人，感冒（病毒感染）機率較含量低者少一半以上，而且感染者的復原速度也會比較快。 👉🏻國民營養調查90%以上國人血液中的維生素D含量不足 👉🏻維生素D來源：曬太陽、食物、營養補充劑 . ＊資料來源：過去研修過的健管師課程資料＆各大網站精華統整 #全穀食物好多營養 #深綠色蔬菜也是 #均衡飲食是王道 . #還要記得多曬太陽🌞 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🧚‍♀️按讚並收藏起來💖。 👫Tag標記分享給你的好朋友！ 👉🏻追蹤 @peipeifitlife ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . #健康飲食 #健康飲食 #減肥 #健身 #健康 #營養 #均衡飲食 #瘦身 #增肌減脂 #nutrition #health #wellness #healthylifestyle #healthyfood #healthy #healthyliving #維他命

吃甜點也不忘帶紫晶萃 包裝那麼精緻 完全認不出這是喝瘦身喝健康的❤️ . 然後最近蠻多備孕或準備懷孕媽咪來詢問能不能喝～ 這邊統一來解答💡 . 可以的哦！ 紫晶萃含有Omega3 諾麗果 白藜蘆醇等成分都是對女性婦女病有幫助的 像是子宮內膜 多囊性卵巢不易受孕的 甲狀腺亢進等等我都有遇過 也成功改善 喝紫晶萃後來懷孕的也越來越多❤️ . 這邊來個小知識💌 懷孕媽媽經常補充紫蘇紫油 可幫助胎兒腦部及視網膜發育！增加智力！ 還能增加母親產後乳汁分泌的營養價值，提高母乳的品質 紫蘇油裡的omega-3更能加強寶寶免疫力、抵抗力、降低寶寶過敏發生的機率 所以懷孕、哺乳、備孕都能喝❤️ . 產後的媽咪更要喝！為什麼呢？ 因為媽咪生完小朋友之後身體的營養都流失了 而且身體的代謝下降 👑這時候就需要營養輔助品！ 從產後到月子期間就開始喝紫晶萃 （因為月子期間也建議多休息 運動反而會過度消耗元氣讓身體更虛） 因為紫晶萃裡面的營養非常夠 可以修復妳體內發炎代謝慢的細胞 讓你代謝恢復正常!! 不靠藥物連餵奶媽咪都可以喝也可以把營養給孩子❤️ 完全不用節食也能瘦的健康 ➕Line🔍：@njl6647v (含@哦) 看更多見證👉🏻#蔓蔓推薦無負擔健康瘦 #媽媽經下午茶☕️🍰🍴 #媽媽日常 #產後瘦身 #產後減肥 #孕期保養 #孕期