今天開始又是連續幾天的術科聯招大考，所幸這週氣候比較起往年不會那麼濕冷。在此衷心祝福各位考生順利圓滿 旗開得勝！

【術科考試的錦囊妙計：如何讓自己在凍寒天氣中仍能正常發揮其演奏（物理篇）】♩.♪
范姜毅 / 文

每年的二月首先會是所有高三生升大學音樂系的術科聯招，而緊接在後的又將是連續三天的臺北藝術大學術科獨招。每次考試期間都恰巧猶有魔咒般的遇上寒流，溫度驟降再加上綿綿不斷的雨水，濕冷的氣候讓所有的考生們叫苦連天。『冰男凍女』們手冷只能尋求暖暖包的慰藉，雙手插在羽絨衣口袋裡取暖，可是樂器冰到降溫影響到音準穩定度，也只好一併塞進大衣內側，避免上台考試時的樂器狀態不穩定。這時所有家長看了雖心急卻又對氣候無可奈何....

其實要先知道我們人是恆溫動物，環境溫度改變時，體溫仍必須維持在一定的範圍內；故人體會透過循環、自主神經、內分泌系統及新陳代謝等方式，調節體溫以禦寒，避免低溫對身體組織器官帶來的危害。

手腳冰冷是指末梢血管血液循環不良，引起手腳溫度下降而感到發冷的一種情況。當血糖及血壓太低，或處於情緒緊張時，血液循環也會不佳，就容易手腳冰冷了！

在此分享幾個物理上避免手指寒冷僵到動不了的小撇步，希望大家能找到各自的錦囊妙計，面對酷寒，面對考驗，邁向成功的音樂人生！

♪ 首先要瞭解手腳冰冷的主因有以下可能性：

＊心臟無法正常運作使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或生病發燒、感冒等症狀都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊體型太瘦小的女生：體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

＊血糖太低或低血壓時：食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

＊壓力過大時：因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，這時反而該專注在心裡的音樂想像之中，壓力的專注力被轉移，相對的就有可能慢慢恢復溫暖。

＊衣物不夠保暖：如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

＊長時間待在氣溫冷的室外或是空調室房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

♪ 全方位解除冬天手腳冰冷

要全方位解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩…

．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！上下樓梯、做做伸展操等，每天至少運動10~20分鐘，有助於強化自身體溫調節的能力。
只要有稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。久坐之後，最好站起來走一走、踏踏步，時而不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

．攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。 （菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。只是身為音樂家不建議演出前喝咖啡，因為在某些人身上會產生手微顫抖的副作用。 另外維他命B群可幫助合成菸鹼酸維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。）

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣…等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用。多吃辣椒大蒜、青蔥、胡椒、薑片、蒜頭、芥末、咖哩等辛香料可幫助血液循環，提升新陳代謝率。其中以咖哩中的薑黃素（Curcumin）效果最佳，研究發現，早在三千年前，古印 度醫療者就使用薑黃來增進人體防禦功能，且做為提高新陳代謝，改善血流順暢之用。而薑黃以品種又分為秋薑黃、春薑黃及紅薑黃，其中以紅薑黃含有的薑黃素含 量為所有品種之冠！是秋薑黃的７倍！春薑黃的７４倍！其高抗氧化力，可快速促進新陳代謝為首選！

．攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等，冬天吃不僅讓身子可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻…等，不論是泡茶、熬煮、入菜，只要沒有體質過敏性反應都可食用就對啦！飲食習慣上，要特別提醒容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品及冷飲（寒性食物如：香蕉、奇異果、梨子、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、空心菜、竹筍、白蘿蔔等。），即使是炎炎夏日，也要淺嚐即止喔！另外，可多喝些蔘茶、桂圓茶或薑湯等，幫助暖和身體。

．抗手腳冰冷食補常見且方便攜帶的例如有：
＊人參枸杞湯
＊人參核桃飲
＊紅棗龍眼飲
＊薑茶

．攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

．攻略8：服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果沒把握，也可請中醫師開立藥方。

．攻略9：最一般般但也是實用的招式：『注意保暖』
別因為演奏愛美而穿輕薄的裙子或露肩衣（天！看了就覺得好冷 ＠＠），或穿太多怕顯臃腫被旁人笑，而少穿禦寒衣物。各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、發熱衣都應該斟酌穿著，最好是選擇穿脫方便又保暖的大衣或是能遮蓋到腿部的羽絨衣，以利於進入考場前脫衣時掌握時間。

「看我的脂肪防禦！！！！」XDDDD
　
其實根本不需要我推薦
因為自從發售以來「生產量＝銷售量」
已經全方面的證明這遊戲有多成功
但我還是很想分享心得的「健身環大冒險」
　
昨天主線終於全破^0^/
原本以為會更快的，想不到玩了這麼久！
運動強度20，主要是我盡可能的每一個世界都100%才走
（除了有些要全破才會開的支線解不了）
（然後23世界我累了所以直接先衝魔王）
　
遊戲時間是約70小時！
遊戲內記錄的「運動時間」是31.5小時
總消耗卡路里為13106.56kcal
然後運動部分單純論深蹲系列的話「低估也超過6,000下！」
讓我嚇一跳的是健身環的擠壓次數竟然是「2.7萬下！」
　
萬耶！萬！！！
　
這個我真的沒想到會這麼多ＸＤＤＤ
　
自從聖誕節奇蹟買到以來
（日本也是全面性缺貨）
（店家收購價達到原價85%！）
我大體上每天玩1~2小時（實際時間）
這東西真的有魔力！
竟然能讓一個體重破3位數肥宅，
（小薛現在103kg）
「只因為得到了這款遊戲」
開始每天固定運動1~2小時！
　
其實我並不是「不想運動」或是「懶惰運動」之類的，
反而，我知道運動對健康好，但長年持續缺少運動的原因...
跟絕大多數人一樣，理由堆得跟山一樣高，在這邊不用列舉了！
我覺得最大的原因是「我覺得運動好無聊」！
　
雖然證據還不夠充分（畢竟也才堅持一個多月），
但對我自己來說已經是決定性的改變，
就是有遊戲的搭配下，我再也不覺得運動無聊！
深蹲可以打怪耶！馬槽超有趣的好不好 XDDDD
最重要的是因此體驗到了，
長期持續運動帶來的效果跟好處，
認真想了一下這是最重要的「從0到1的第一步」，
真心覺得遇到這遊戲實在太好了！
　
那這遊戲跟之前老早就有的運動遊戲的差異呢？
為什麼之前我沒著迷，現在這麼狂推這款？
　
我是從小一路玩任天堂長大的玩家，
NDSL / Wii / 3DS 都是在日本發售日前徹夜排隊搶首發的，
但其實我對於「低品質體感遊戲大氾濫」是非常反感的！
　
Wii SPROT我覺得真的超廢！
（但人家是銷量千萬的頂級殺手軟體 XD）
原因是這遊戲不過是把「按下按鈕」這個動作
轉換成「甩手把讓裡面感應器偵測」
以當年背景來說算新奇，
但實在沒辦法讓我有什麼感動，
而且更重要的是遊戲內容的貧乏，
認真玩一下午大概就會膩的程度，
我是不可能抱著這東西一直玩下去的...
而且就算真的玩下去... 你也只是一直揮動手而已！
　
而健身環真的徹底的不同，
他是紮紮實實的「健身器材」，
還有遊戲內的健身教練手把手的
一點一滴傳授你有科學根據的健身方式！
　
舉例來說，那個環肯定人覺得說
「這環強度肯定不夠，沒什麼鍛煉意義」對吧？
老實說我一開始也這麼覺得，
但實際玩過之後...
例如，這個環放在我胸前擠壓，沒什麼大不了！
但一口氣要你連續擠壓100次你還是會想哭，
而且！如果換個方式，要你放在頭頂上擠？
哇操... 怎麼這麼痛苦？幹壓不下去啊幹幹幹幹...
　
那如果再換個方式，放在腰際，水平於地面擠壓看看？
哇操！！！！幹 這超累我的天！！！！！！
　
那個運動強度絕對絕對絕對夠讓你累到趴！
就不用說很多自體負重，例如平板式（類似棒式）、深蹲系列...
絕對絕對讓你做到叫不敢！然後抬頭一看時鐘...
哇靠？才過30分鐘不到？？？
　
前三天玩我都是直接累到趴在沙發床上起不來，
那個長期沒運動導致全身肌肉痠痛的感覺真的是太爽了wwww
而且，就算初期全身痠痛，隔天醒來我還是迫不急待的想玩下去！
因為這遊戲份量真的太夠太夠太夠！
他不只是單純的一直要你深蹲打怪，
他劇情雖然單純簡單，但內容卻精緻有趣！
每一個NPC都太有個性，會讓你慢慢覺得認識了很多有趣的人，
再來遊戲設計上也包含了傳統RPG的邏輯，
有招式的屬性加成、
招式攻擊型態（打5/打3/打1）、
出招的冷卻時間要計算，
然後竟然還有技能樹要點！
甚至竟然還有「二段跳」這種探索性技能要開啟，
才能在關卡中走隱藏路線！！
　
買裝備、裝備套裝特殊加成、支線挑戰解鎖素材...
農道具農等級農裝備...
　
更驚豔的是，這遊戲雖然世界觀架構「簡單」，
但劇情卻非常非常有深度！
每一次角色對話文本都能讓我覺得有趣，
甚至是有文學深度的！！
在此劇透一小段分享，不喜者請跳過～
　
有一段是魔王「墮拉貢」打輸了之後對健身環說：
（其實「墮拉貢」就是「ドラゴン/DRAGON」，這中文翻譯可以給滿分！）
「你說你的『夢想』是分享健身觀念給全世界？
其實說穿了也不過是一種自我滿足罷了！
這跟我的『慾望』是成為最強壯的人征服世界是沒兩樣的！
慾望跟夢想是一體兩面的事情！！
你就不用在那邊裝高尚了！！」
　
健身環一開始很沮喪，覺得不知道乾怎麼回應墮拉貢，
因為他們曾經是一起健身的好夥伴（非常有趣的設定），
但後來過了一關卡，健身環說他想通了！
「雖然墮拉貢說『慾望跟夢想是一體兩面的事情』，
但我覺得還是有所不同！
慾望是只為了自己！是私慾，
但夢想是為了全體！是幸福！」
　
以上是我看日文版＋自己記憶打出來的，
應該會跟中文版或實際有所差異，但大體上如此，
這兩邊講的我說真的...都很有道理，
而且其實後來健身環講的，墮拉貢還是可以用同一句回他！
這根本進入哲學的範疇哈哈哈哈，
而且這只是一個例子，還有很多很多有趣的文本放在這
首輪長達70小時遊戲時間的遊戲內！
　
雖然各項內容都還是比不上隨便一款當代RPG，
但要知道說... 這遊戲可是「運動遊戲」啊！！
他主軸在運動之上，竟然給出了這麼豐富的闖關設定，
真的是太令人驚艷了！！
　
要不是因為「好玩」，
是真的不可能會讓一個「嫌運動好無聊」的肥宅
這樣著迷般的玩下去！
然後，連帶的運動的效果就達到了！！
　
那最後如果要說最單純的「減肥效果」呢？？
好，我直接講最大重點！
　
體重！
基.本.上.根.本.沒.變.！.！.！.
　
我去年聖誕節量的時候大約105kg，
現在過一個月多打這篇文章的時候量是103kg。
但我實在不想說「誒嘿嘿我減了2kg好棒棒」！
因為，對於我這種破三位數體重的人來說，
少個幾公斤根本無關痛癢！
我可以1L的牛奶只因為口渴就一口氣喝完，
那光這樣就補回來1kg了！
所以這種1~3kg的差距其實只是水分狀態而已！！
　
那效果到底在哪？？
好，一樣是大重點，我腰圍至少減了2吋，
因為皮帶直接退兩格到最後面了，而且還有持續下探的感覺！
再這樣下去應該要去買工具來自己打洞這樣！
而且身形有非常非常明顯的變化！
肚子全方面的消下去，大腿連屁股的地方也變超緊實，
（大概是6,000多次深蹲的效果 XD）
手臂也變得緊實很多！
　
要說肌肉變大？？
一咪咪都沒感覺...
但...
　
幹，我打從一開始就沒有說我要練肌肉啊 XDDD
　
我一開始的願望就是「讓持續的運動回到日常生活」，
反正願望十幾年減肥都沒成功了，我不期待這麼輕鬆能做到，
但意外的！似乎真的有朝著慢慢變瘦的方向前進了！
　
然後，附帶的好處多到數不完！！
我因為長期不論工作或娛樂都是看螢幕，
所以長時間看螢幕後有眼壓高＋頭痛的問題，
一直點眼藥水只會讓症狀暫時減緩然後更嚴重！
我其實一直很擔心這情況，畢竟眼睛壞了以後怎麼玩電動？
想不到玩了健身環之後... 這情況「不藥而癒」！
真心不豪洨！！
估計就是運動的大量流汗促進新陳代謝之類，
也就是「運動治百病」方向的事情 XDD
　
然後先別忙著吐嘲我說「靠北，玩健身環也是在看螢幕啊！」
好，事實上，我玩健身環超過一半時間沒在看螢幕！！
因為做運動的時候，你確定姿勢之後就可以閉著眼睛做了！
之後感受手把的震動還有聽語音指導就可以！！
　
再來就是從小到大沒解決過的失眠問題大幅改善，
初期可能因為真的太累，晚上睡覺都直接趴！
後來身體習慣了之後，還是對晚上失眠問題有很大幫助，
甚至我會開始想要「盡量多做一點來讓晚上好睡覺」這樣，
當然，這個應該普通運動也有一樣效果沒錯，
啊回到前面說的...
你要我沒理由的一天深蹲300下我真的做不來啊 XDDD
　
更重要的就是「心情上的改善」，
活著齁...真的太多煩心事情了，
而且很多很多事情是「你現在就算想破頭也改善不了」，
那也不是說靠玩遊戲逃避現實，
而是大量運動之後，「腦內啡」尛督尛的我也不知道什麼東西，
看網路眾說紛紜說，運動會觸發你腦子分泌那個
讓你覺得人生很美好很幸福...
幹！竟然是真的！！ XDDDDDDDD
　
很多事情其實... 他媽的問題還是在那邊！什麼都沒改變！
但至少你心情變好了，可以更正向積極的去面對，
心情變好這不算好處？那我也不知道活著到底為了什麼了哈哈哈哈。
　
【現階段結論】
這東西我吹成這個樣子，是因為它真的完美的適合我！
但健身環適不適合你？我真的不知道！
　
但如果你也是「其實想運動，只是缺少一個契機」，
然後你剛好又是電玩愛好者？
那我覺得這東西也完美適合你的可能性超～～～～級高！
　
但如果你其實「壓根沒有想要運動」...
那大概這東西也不會吸引你運動下去（認真）
　
所以，「到底你有沒有想運動」才是重點！
到底怎麼運動，要不要玩健身環，那是其次的問題。
　
然後我也很清楚，任何遊戲我都是會玩膩的，
哪怕是荒野之息我也是玩了800多小時，沒東西玩了，
他依舊是我人生最愛，但我再也不會回去摸他。
　
健身環現在主線全破後，下一個目標是全關卡100%攻略，
（跑步機拿全硬幣的最煩，其他都還好）
然後再下一步？繼續挑戰追加關卡？
然後再下一步？改成運動強度30重新全破？
大概也就只能這樣，然後「總有一天我會膩」！
　
那膩了之後我就不運動了？
雖然是未來的事情，但我可以很肯定的知道說，
我現在知道了持續運動帶給我的好處，
如果我只因為對這遊戲膩了就不運動？
那我真的是笨到沒藥救，那就算了哈哈哈哈。
　
也就是「我應該會找方法找理由找藉口，繼續運動（玩）下去」，
那也就是「健身環成為我開始持續運動的契機」，
這樣太～～～夠值得我打一篇心得來分享了＾＾。
　
以上，感謝大家^0^/

「看我的脂肪防禦！！！！」XDDDD
　
其實根本不需要我推薦
因為自從發售以來「生產量＝銷售量」
已經全方面的證明這遊戲有多成功
但我還是很想分享心得的「健身環大冒險」
　
昨天主線終於全破^0^/
原本以為會更快的，想不到玩了這麼久！
運動強度20，主要是我盡可能的每一個世界都100%才走
（除了有些要全破才會開的支線解不了）
（然後23世界我累了所以直接先衝魔王）
　
遊戲時間是約70小時！
遊戲內記錄的「運動時間」是31.5小時
總消耗卡路里為13106.56kcal
然後運動部分單純論深蹲系列的話「低估也超過6,000下！」
讓我嚇一跳的是健身環的擠壓次數竟然是「2.7萬下！」
　
萬耶！萬！！！
　
這個我真的沒想到會這麼多ＸＤＤＤ
　
自從聖誕節奇蹟買到以來
（日本也是全面性缺貨）
（店家收購價達到原價85%！）
我大體上每天玩1~2小時（實際時間）
這東西真的有魔力！
竟然能讓一個體重破3位數肥宅，
（小薛現在103kg）
「只因為得到了這款遊戲」
開始每天固定運動1~2小時！
　
其實我並不是「不想運動」或是「懶惰運動」之類的，
反而，我知道運動對健康好，但長年持續缺少運動的原因...
跟絕大多數人一樣，理由堆得跟山一樣高，在這邊不用列舉了！
我覺得最大的原因是「我覺得運動好無聊」！
　
雖然證據還不夠充分（畢竟也才堅持一個多月），
但對我自己來說已經是決定性的改變，
就是有遊戲的搭配下，我再也不覺得運動無聊！
深蹲可以打怪耶！馬槽超有趣的好不好 XDDDD
最重要的是因此體驗到了，
長期持續運動帶來的效果跟好處，
認真想了一下這是最重要的「從0到1的第一步」，
真心覺得遇到這遊戲實在太好了！
　
那這遊戲跟之前老早就有的運動遊戲的差異呢？
為什麼之前我沒著迷，現在這麼狂推這款？
　
我是從小一路玩任天堂長大的玩家，
NDSL / Wii / 3DS 都是在日本發售日前徹夜排隊搶首發的，
但其實我對於「低品質體感遊戲大氾濫」是非常反感的！
　
Wii SPROT我覺得真的超廢！
（但人家是銷量千萬的頂級殺手軟體 XD）
原因是這遊戲不過是把「按下按鈕」這個動作
轉換成「甩手把讓裡面感應器偵測」
以當年背景來說算新奇，
但實在沒辦法讓我有什麼感動，
而且更重要的是遊戲內容的貧乏，
認真玩一下午大概就會膩的程度，
我是不可能抱著這東西一直玩下去的...
而且就算真的玩下去... 你也只是一直揮動手而已！
　
而健身環真的徹底的不同，
他是紮紮實實的「健身器材」，
還有遊戲內的健身教練手把手的
一點一滴傳授你有科學根據的健身方式！
　
舉例來說，那個環肯定人覺得說
「這環強度肯定不夠，沒什麼鍛煉意義」對吧？
老實說我一開始也這麼覺得，
但實際玩過之後...
例如，這個環放在我胸前擠壓，沒什麼大不了！
但一口氣要你連續擠壓100次你還是會想哭，
而且！如果換個方式，要你放在頭頂上擠？
哇操... 怎麼這麼痛苦？幹壓不下去啊幹幹幹幹...
　
那如果再換個方式，放在腰際，水平於地面擠壓看看？
哇操！！！！幹 這超累我的天！！！！！！
　
那個運動強度絕對絕對絕對夠讓你累到趴！
就不用說很多自體負重，例如平板式（類似棒式）、深蹲系列...
絕對絕對讓你做到叫不敢！然後抬頭一看時鐘...
哇靠？才過30分鐘不到？？？
　
前三天玩我都是直接累到趴在沙發床上起不來，
那個長期沒運動導致全身肌肉痠痛的感覺真的是太爽了wwww
而且，就算初期全身痠痛，隔天醒來我還是迫不急待的想玩下去！
因為這遊戲份量真的太夠太夠太夠！
他不只是單純的一直要你深蹲打怪，
他劇情雖然單純簡單，但內容卻精緻有趣！
每一個NPC都太有個性，會讓你慢慢覺得認識了很多有趣的人，
再來遊戲設計上也包含了傳統RPG的邏輯，
有招式的屬性加成、
招式攻擊型態（打5/打3/打1）、
出招的冷卻時間要計算，
然後竟然還有技能樹要點！
甚至竟然還有「二段跳」這種探索性技能要開啟，
才能在關卡中走隱藏路線！！
　
買裝備、裝備套裝特殊加成、支線挑戰解鎖素材...
農道具農等級農裝備...
　
更驚豔的是，這遊戲雖然世界觀架構「簡單」，
但劇情卻非常非常有深度！
每一次角色對話文本都能讓我覺得有趣，
甚至是有文學深度的！！
在此劇透一小段分享，不喜者請跳過～
　
有一段是魔王「墮拉貢」打輸了之後對健身環說：
（其實「墮拉貢」就是「ドラゴン/DRAGON」，這中文翻譯可以給滿分！）
「你說你的『夢想』是分享健身觀念給全世界？
其實說穿了也不過是一種自我滿足罷了！
這跟我的『慾望』是成為最強壯的人征服世界是沒兩樣的！
慾望跟夢想是一體兩面的事情！！
你就不用在那邊裝高尚了！！」
　
健身環一開始很沮喪，覺得不知道乾怎麼回應墮拉貢，
因為他們曾經是一起健身的好夥伴（非常有趣的設定），
但後來過了一關卡，健身環說他想通了！
「雖然墮拉貢說『慾望跟夢想是一體兩面的事情』，
但我覺得還是有所不同！
慾望是只為了自己！是私慾，
但夢想是為了全體！是幸福！」
　
以上是我看日文版＋自己記憶打出來的，
應該會跟中文版或實際有所差異，但大體上如此，
這兩邊講的我說真的...都很有道理，
而且其實後來健身環講的，墮拉貢還是可以用同一句回他！
這根本進入哲學的範疇哈哈哈哈，
而且這只是一個例子，還有很多很多有趣的文本放在這
首輪長達70小時遊戲時間的遊戲內！
　
雖然各項內容都還是比不上隨便一款當代RPG，
但要知道說... 這遊戲可是「運動遊戲」啊！！
他主軸在運動之上，竟然給出了這麼豐富的闖關設定，
真的是太令人驚艷了！！
　
要不是因為「好玩」，
是真的不可能會讓一個「嫌運動好無聊」的肥宅
這樣著迷般的玩下去！
然後，連帶的運動的效果就達到了！！
　
那最後如果要說最單純的「減肥效果」呢？？
好，我直接講最大重點！
　
體重！
基.本.上.根.本.沒.變.！.！.！.
　
我去年聖誕節量的時候大約105kg，
現在過一個月多打這篇文章的時候量是103kg。
但我實在不想說「誒嘿嘿我減了2kg好棒棒」！
因為，對於我這種破三位數體重的人來說，
少個幾公斤根本無關痛癢！
我可以1L的牛奶只因為口渴就一口氣喝完，
那光這樣就補回來1kg了！
所以這種1~3kg的差距其實只是水分狀態而已！！
　
那效果到底在哪？？
好，一樣是大重點，我腰圍至少減了2吋，
因為皮帶直接退兩格到最後面了，而且還有持續下探的感覺！
再這樣下去應該要去買工具來自己打洞這樣！
而且身形有非常非常明顯的變化！
肚子全方面的消下去，大腿連屁股的地方也變超緊實，
（大概是6,000多次深蹲的效果 XD）
手臂也變得緊實很多！
　
要說肌肉變大？？
一咪咪都沒感覺...
但...
　
幹，我打從一開始就沒有說我要練肌肉啊 XDDD
　
我一開始的願望就是「讓持續的運動回到日常生活」，
反正願望十幾年減肥都沒成功了，我不期待這麼輕鬆能做到，
但意外的！似乎真的有朝著慢慢變瘦的方向前進了！
　
然後，附帶的好處多到數不完！！
我因為長期不論工作或娛樂都是看螢幕，
所以長時間看螢幕後有眼壓高＋頭痛的問題，
一直點眼藥水只會讓症狀暫時減緩然後更嚴重！
我其實一直很擔心這情況，畢竟眼睛壞了以後怎麼玩電動？
想不到玩了健身環之後... 這情況「不藥而癒」！
真心不豪洨！！
估計就是運動的大量流汗促進新陳代謝之類，
也就是「運動治百病」方向的事情 XDD
　
然後先別忙著吐嘲我說「靠北，玩健身環也是在看螢幕啊！」
好，事實上，我玩健身環超過一半時間沒在看螢幕！！
因為做運動的時候，你確定姿勢之後就可以閉著眼睛做了！
之後感受手把的震動還有聽語音指導就可以！！
　
再來就是從小到大沒解決過的失眠問題大幅改善，
初期可能因為真的太累，晚上睡覺都直接趴！
後來身體習慣了之後，還是對晚上失眠問題有很大幫助，
甚至我會開始想要「盡量多做一點來讓晚上好睡覺」這樣，
當然，這個應該普通運動也有一樣效果沒錯，
啊回到前面說的...
你要我沒理由的一天深蹲300下我真的做不來啊 XDDD
　
更重要的就是「心情上的改善」，
活著齁...真的太多煩心事情了，
而且很多很多事情是「你現在就算想破頭也改善不了」，
那也不是說靠玩遊戲逃避現實，
而是大量運動之後，「腦內啡」尛督尛的我也不知道什麼東西，
看網路眾說紛紜說，運動會觸發你腦子分泌那個
讓你覺得人生很美好很幸福...
幹！竟然是真的！！ XDDDDDDDD
　
很多事情其實... 他媽的問題還是在那邊！什麼都沒改變！
但至少你心情變好了，可以更正向積極的去面對，
心情變好這不算好處？那我也不知道活著到底為了什麼了哈哈哈哈。
　
【現階段結論】
這東西我吹成這個樣子，是因為它真的完美的適合我！
但健身環適不適合你？我真的不知道！
　
但如果你也是「其實想運動，只是缺少一個契機」，
然後你剛好又是電玩愛好者？
那我覺得這東西也完美適合你的可能性超～～～～級高！
　
但如果你其實「壓根沒有想要運動」...
那大概這東西也不會吸引你運動下去（認真）
　
所以，「到底你有沒有想運動」才是重點！
到底怎麼運動，要不要玩健身環，那是其次的問題。
　
然後我也很清楚，任何遊戲我都是會玩膩的，
哪怕是荒野之息我也是玩了800多小時，沒東西玩了，
他依舊是我人生最愛，但我再也不會回去摸他。
　
健身環現在主線全破後，下一個目標是全關卡100%攻略，
（跑步機拿全硬幣的最煩，其他都還好）
然後再下一步？繼續挑戰追加關卡？
然後再下一步？改成運動強度30重新全破？
大概也就只能這樣，然後「總有一天我會膩」！
　
那膩了之後我就不運動了？
雖然是未來的事情，但我可以很肯定的知道說，
我現在知道了持續運動帶給我的好處，
如果我只因為對這遊戲膩了就不運動？
那我真的是笨到沒藥救，那就算了哈哈哈哈。
　
也就是「我應該會找方法找理由找藉口，繼續運動（玩）下去」，
那也就是「健身環成為我開始持續運動的契機」，
這樣太～～～夠值得我打一篇心得來分享了＾＾。
　
以上，感謝大家^0^/

學會製作牛篣茶後 每天用2片牛蒡乾沖泡200ml熱水飯後飲用 同時將飯量減半 謝絕高熱量食物
後來又學了3招達摩甩手功 每招每天各做100下
兩天後臀部兩邊贅肉明顯變小
一週後褲帶鬆垮(瘦身有感後 每天又多甩幾下)
二週後量體重 竟然瘦了2.5公斤 但是已經很久沒有量體重了 不過至少瘦了2公斤吧！
五週後再量體重 瘦了將近4公斤 第一次瘦身這麼有感
如果要問牛篣茶真的可以瘦身嗎？我也不太清楚 可是以前也做過甩手卻從沒瘦過 飯量減半在這之前早就開始進行了 只能自己推論：可能是相輔相成吧！
其實這些都不重要 重點是~"瘦了😄” 終於可以大口吃飯了~

達摩甩手功： 雙腳與肩同寬
1.上下甩：雙手往前平舉 往身後自然甩動
手往下甩時 膝蓋稍微下彎
手往前平舉時 膝蓋再下彎一次
2.左右甩：雙手往兩旁平舉 向下在身前交叉甩動
與第一式相同 每做一次蹲兩下
3.前後甩：雙手一前一後平舉 往前後甩動
與第一式相同 每做一次蹲兩下

材料：
一根約400g 牛蒡/Burdock/ごぼう

做法：
1.牛蒡洗淨後晾乾或擦乾 切成薄片
2.放入大容器中 蓋上蓋子日曬2-3天
3.可用乾鍋炒乾 直到變脆為止
4.也可以用160度預熱烤箱 烤到變脆即可
※如果直接用烤箱烘烤 大約要烤80分鐘左右
※日曬1天後 烤箱烤40分鐘即可

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KungFu is an ancient Chinese art. Most think of it as only a way of fighting, but it can apply to many things in life from cooking to car repair. Here we are showing slim belly kungfu a.k.a. "the chicken step" of the Toaist Tradition of The Mind Heart Path. I learned this from an exiled monk in China and still find it useful to this day whenever I feel lazy to work out but still wanna slim down. The coordination takes a bit of practice but after that it is a relatively easy exercise to do with great results passed down in monasteries for thousands of years. Give it a go and let me know how it works out for you.

我功夫班傑時常因為演藝工作都得面臨瘦身的問題。當然控制飲食是最主要的，但運動的效果幫助也很大。不過越長時間沒運動越就懶得動起來，讓人多麼希望有一種運動瘦身又快又輕鬆， 沒想到道家的有一門心意功法幾千年也是這麼希望並且發明“雞形步”給法師簡單訓練身體。我個人覺得很好用，特別是針對消大肚。它的概念跟其他減肥法不太一樣因為主要是一種腸胃內臟的運動。雖然協調性是比甩手功難，但收穫絕對會遙遠超越。想瘦身可以試試看，再留言給我，看看對你管不管用。

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過完年後，時序進入春天，近幾日的天氣也漸漸回暖，也讓我們的身體漸漸活絡起來！在居家作息方面，有甚麼該注意的呢？就讓中醫師吳明珠告訴你！


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