你的泌尿系統健康嗎？忙碌生活中有遇過尿道發炎的經驗過嗎？據亞東醫院翁資閔醫師指出，男女因泌尿道構造不同，所以感染率以女性為高。男性尿道口到膀胱的距離約18~20公分，女性則僅約3公分，細菌很容易長驅直入引起尿道發炎，這也就是主要原因所在 人體的泌尿系統包含腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，其負責的任務是將腎臟製造的尿液逐步蒐集並排出體外。當泌尿道出現被微生物感染的情況時，就稱為泌尿道感染，多由尿道炎或膀胱炎引起，而逐步向上發展；當感染到腎臟時會造成身體很大的傷害，必須謹慎面對。而不同感染位置，引發之症狀亦會不同，像是下泌尿道感染常見的症狀有頻尿、尿液帶血、排尿時灼熱與疼痛；上泌尿道感染還會有發燒、腹痛、噁心與嘔吐等症狀。多數情況，細菌的影響範圍有限，一般使用3~5天的口服抗生素，配合多休息、喝水、少憋尿，情況通常可獲改善，謹記須遵照醫師指示進行完整療程，才能使系統機能完全康復 日常理應維持良好護理習慣，而藉由均衡飲食攝取精準營養元素，也能使養護力再加乘，以下即彙整了「5大神腎泌方」，一同元氣滿分過生活吧！ ❶蒜頭 富含活性硫化物，是天然的抗生素，具優異殺菌作用，有利提升免疫力，進而降低感染機率 ❷芭樂 充沛的維生素C含量，不僅具優異抗氧力，還可促進膠原蛋白增生，以保持泌尿道組織健全，進而可減少感染之風險 ❸納豆 內含益生菌，對於預防泌尿道感染有助益，可減少陰道發炎、尿道發炎等機率；並維持泌尿道菌叢生態平衡，以及穩定陰道的酸鹼值 ❹藍莓 蘊藏前花青素，是一種天然抗氧化劑，可抵抗大腸桿菌黏附在尿道壁上與抑制細菌的生長，以降低細菌在泌尿道造成發炎的機率，進而達到預防泌尿道感染的作用 ❺花椰 具有甘露糖成份，在人體新陳代謝中扮演重要角色，具調節免疫系統、幫助傷口癒合、抗發炎以及避免細菌感染的作用。在2014年World Journal of Urology的國際科學期刊研究亦發現，甘露糖可預防並降低泌尿道感染之幫助 #泌尿系統停看聽 ⚠️憋尿會造成尿液在膀胱停留時間過久，導致感染機率增加 ⚠️女性排尿後，應單點按壓吸取即可。若擦拭方向往前時，容易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而引起感染 ⚠️日常需定時排尿與如廁，且應妥善進行私密處清潔，建議少著過於緊身的服飾，可降低因潮濕悶熱而讓細菌滋生的機率 ⚠️當泌尿道發炎而帶來的不適，女性可至婦產科診所就診，除可緩減疼痛外，亦能準確判斷及給予治療，同時應避免刺激性或重口味食物，如酒精、辣椒、高鹽高油等 ⚠️每日飲水量會直接影響排尿的頻率，水分不足會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間，進而繁殖，最終造成感染。每日足量飲水，人體所需水分可用體重(公斤)x30c.c.來計算，即是每日飲水建議量 #凱鈞話重點 #5大神腎泌方

花了錢還受委屈，這是不合理的 坐月子的主體應該是由母親和嬰兒為出發點 而不是別人的意見、別人的方便、別人的安排 - 不知道為什麼，在我生完二寶的這幾個月 聽到這麼多關於坐月子的恐怖故事 錯誤的母奶觀念、莫名其妙的月子禁忌、不尊重媽媽的人... 人無理起來，真的比鬼還可怕 - 很多人對坐月子有一種認知，就是小孩給別人顧媽媽才能休息 （尤其去月子中心，更會覺得不推去嬰兒室就浪費錢了） 但對我來說，坐月子的精髓應該是除了餵奶以外的事情，都有人幫媽媽做 而媽媽只要專心的哺乳、休息、隨心所欲的跟小孩相處 能夠漸進式的學習照顧寶寶，跟孩子認識相處 - 請注意，是「隨媽媽心所欲」的跟小孩相處 意思就是，我想親餵就親餵、我想同室就同室 我想睡一下就有人幫我把孩子抱走，我脹奶想餵了孩子立刻就可以抱來 - 產後我們一定最關注的就是哺乳 沒辦法，這就是我們當下生理狀態，也是小孩最需要的 坐月子應該讓媽媽按照自己想要的方式哺乳，並且放鬆身心恢復體力的時候 不管是月中、月嫂、幫坐月子的家人...都應該是要來幫助媽媽達成這個目的 - 但先不論在婆家娘家坐月子 我聽到好多媽媽都被月子中心牽制 什麼...一定要補瓶餵，不准妳親餵掛奶 或是...新生兒一直大便是妳母奶有問題要停餵 還有...吃兩口外食就被責備，母奶媽媽這也不能吃那也不該碰 搞得妳在房間崩潰大哭，懷疑自己是不是都做錯了做不好 覺得餵母奶為什麼這麼難、奶怎麼這麼痛，全世界沒人懂妳沒人能幫妳 花了大錢卻過得這麼委屈，連想要好好餵奶、如何餵奶都達不成 這聽起來合理嗎？ - 捫心自問，妳真的有休息到嗎？妳覺得放鬆快樂嗎？ 回想這段月子時光，妳會快樂得想再來一次 還是像逃離地獄般再也不要了？ - 坐月子的重點，應該是幫助媽媽在身心得到支持的狀態下，達成自己的哺乳目標 尤其我們今天花了大錢到月子中心，應該是他們來幫助我，怎麼會是我任由他擺佈？ 護理師及小兒科、婦產科醫師他們有自己的專業，但並不等於擁有哺乳專業知識 我第一胎坐月子時，也被月中的護理師說過「媽媽妳上一餐沒有餵飽她哦，這麼快就餓是不行的，正常是四個小時餵一次」 但我當時是全親餵，這個護理師的 正常 完全大錯特錯！ - 身為媽媽我們要知道自己的哺乳目標，並且適時求助專業（IBCLC） 坐月子的日子，應該是運用這些資源來幫助我達成哺乳目標，而非讓他們來操弄你 不管我是要親餵、要瓶餵、要追奶、要退奶...這些資源應該是要來幫助我達成目標，而非施壓給我！ - 如果妳的身邊正有人讓妳懷疑自己的哺乳生活 或是告訴妳「這樣妳才能休息」「我是為妳好才這樣做」「妳不要這麼堅持寶寶很可憐」 只要讓妳感到痛苦委屈了、感到違背身體的感受、違背當媽媽的直覺了 那就是錯的 - 勇敢起來溝通吧、向專業求助吧、拒絕幫倒忙的手吧 他們真的要為妳好，就應該用妳需要的方式 一段美好的月子時光、真實會讓妳快樂的哺乳生活，就從妳的勇敢和覺醒開始！ - BTW 所以我第二次坐月子花很多時間親子同室 當我脹奶打給嬰兒室，他們說「媽媽寶寶剛睡耶，妳再休息一下晚點再推給妳」 第一胎的時候我會很客氣的「好，謝謝」就自己忍耐脹奶的痛 但第二胎我已經想明白了，無論寶寶睡不睡，這件事是我作主，所以「不用、沒關係、現在推回來」 - #阿映的育兒日記 #阿映聊母奶 #坐月子 #產後 #產後媽媽 #產後憂鬱 #母嬰 #母奶 #哺乳 #親子 #育兒 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #母乳 #母乳育児 #母乳媽媽 #母乳問題 #母奶寶寶 #母奶人生 #breastfeeding #baby #babylife #babygirl #momlife #媽媽日常 #寶寶日常 #我哺乳我驕傲 #月子中心 #月子中心的日子

最近有媽媽和我反映，快要生產了 但醫院附設的月子中心臨時被徵召做武漢肺炎專責病房，讓她不知何去何從，深怕沒去月子中心會手忙腳亂、做不好月子錯失產後調理身體的機會，更影響往後的健康。 還是要先澄清一下，坐月子最主要的意義就是讓身體休息、促進產後恢復。但坐得好不好，都跟長遠的身體健康並無關聯。而「坐月子」在我看來，最主要的目標包括三個： 1.確保惡露排出、傷口恢復 不論生產模式，產後恢復的重點都是在傷口的照顧、觀察是否癒合良好。在月子中心的好處是，會有護理師天天巡房檢查傷口，觀察惡露量是否過多，通常也會定期安排駐診婦產科醫師供媽媽們諮詢。 不過其實不去月子中心，媽媽也無須擔心。因為產後傷口癒合不良其實極為罕見，且出院前醫師也都會初步確認傷口癒合是否正常，並安排產後兩週回診確認傷口復原狀況。若是剖腹產，在拆線時也會指導該如何更換敷料。這時惡露的量也慢慢減少。護理師出院時也會提醒如和觀察及照顧傷口。 因此，只要出院時，了解如何照顧傷口，就算居家也可以坐好月子。 一般來說，出院後2~3週左右，會陰部傷口若仍有腫脹、拉扯感，或如廁時尿道口會感到酸漲，因此出院前都會預先開好止痛藥，軟便劑降低痛感，另外也可利用溫水坐浴緩解疼痛。剖腹傷口則是在腹部用力時（如打噴嚏、大笑）仍可能有拉扯的痛感。出院時，要問清楚手術醫師何時可以正常洗澡。（通常是術後一到兩週。） 另外，產後惡露仍會製造排出，並非一次性排完，因此為避免血凝沾黏產褥墊導致外陰受傷，影響癒合，建議如廁後用溫開水沖洗會陰傷口。 ！！！提醒 產後六週，通常子宮已回到骨盆腔，惡露也已轉成褐色、少量，，但若發現傷口化膿、有紅腫熱、發燒，或惡露暴增、大出血等狀況，就應立刻回診。 2.飲食盡可能餐餐均衡、健康 傳統觀念對坐月子期間飲食有諸多禁忌、讓人覺得好像非得吃特定的月子餐才行，但其實月子飲食並無特別，就是均衡健康飲食。頂多是為了幫助傷口恢復，可將蛋白質攝取比例從20%調高到30%，以碳水：蛋白質：油脂＝4 ：3：3去分配熱量 。再來就是因母乳裡含有許多鐵質鈣質，因此媽媽需注意這兩樣營養素的補充，最好的方式就是一週吃一到兩次紅肉，每天有喝牛奶，或是繼續使用孕期綜合維他命也可行。 而月子中心的好處在於有人定時送餐、幫忙計算三餐營養比例，相較方便。但若家裡有人可以準備家常菜又何樂不可？即使沒人幫忙料理，再現在各大外送平台方便選擇又多，也是一個很好的替代方案。 唯要注意不要熱量不足（不用刻意計算，可觀察體重，每週不宜下降速度超過1-2公斤）以免導致產後落髮增加、精神情緒不振、免疫力下降。另外注意避開過度油膩的炸物和酒精即可，其他族繁不及備載的禁忌根本毫無根據可以置之不理。 3.充分的休息、適應育兒生活 充分的休息也是產後恢復重點之一，只不過新生兒的作息可不是大人能掌控，雖然永遠是吃奶、排泄、睡覺三件事循環，但新手爸媽一開始確實很難掌握節奏。有時候寶寶忽然無法睡滿四小時、有時尿布換了奶也喝了仍哭不停。很多朋友也曾開玩笑地和我抱怨，照顧新生兒根本比值急診、顧加護病房還累，尤其是她對寶寶的哭聲特別敏感，一點聲音馬上秒醒，根本每晚徹夜未眠。 月子中心的好處就是累了可把寶寶推回嬰兒室，不用在產後立刻面臨二十四小時母嬰同室的情況（不過，我還是會建議在離開月中前提早適應和寶寶睡過夜，避免返家後適應不良。） 除此之外，照顧新生兒還有許多事情需要從頭學習，好比洗澡、換尿布、觀察大小便、臍帶護理等，月子中心在這方面就好像提供考前衝刺的補習班，可以手把手教會新手爸媽。 如果選擇返家坐月子，媽媽除了做好心理準備以外，最好在產前和隊友商量好如何分工，好比輪流和寶寶同房、太太餵奶時先生幫寶寶洗澡準備餐點做家事等。而現在網路資源豐富，育兒相關影片非常多，爸媽也可在生產前大致瀏覽過一遍，以免產後手忙腳亂。也可把握出院前嬰兒室提供的衛教，勇敢發問主動練習。 另外，針對哺餵母乳，有些月中會有配合的泌乳顧問、資深護理師一對一指導技巧，如果遇到塞奶、石頭奶、寶寶吸奶姿勢不正確，和媽媽乳頭不合等狀況時，也能有人立即協助。 因此針對不去月中的新手媽媽，我會建議要在產前預先找泌乳顧問諮詢，一方面了解可能遇到的狀況，二方面可在產後遇到問題時，立刻尋求協助。針對疫情，現在也有許多線上諮詢的服務，好比大力推廣母乳的毛心潔醫師，以及國健署一直都有的的哺乳專線（0800-870870)。 要特別提醒的是，不管在哪做月子都要盡可能保持活動，避免久坐久躺，才能促進血液循環，幫助骨盆底肌恢復，避免四肢產生血栓。另外產後也可持續練習凱格爾運動降低日後漏尿、子宮下垂的風險。 綜合以上，我認為居家坐月子也可以把月子做「好」，只不過需要事先找到正確的資訊來源。另外如果由長輩協助，建議在產前針對坐月子的各種細節，包含飲食、作息和生活習慣溝通清楚。我就曾遇過媽媽和我抱怨，婆家堅持坐月子連客廳都不能進，只能關在小房間，令她後悔不已、婆媳關係也瞬間崩壞。 疫情膠著，現在懷孕的媽媽一定比其他人更焦慮，產後憂鬱的比例也可能因此提高。我要藉此提醒媽媽的伴侶、家人和月中護理師多加留意媽媽產後的情緒，當她出現莫名低落、害怕、沮喪，哭泣不停，或行為舉止反常等狀況，立即給予關心或轉介專業人士諮商。針對產後憂鬱