產後20天體重：53.9KG+鵝子養胖胖
產後10天體重：55.7KG+鵝子一枚
產前39+體重：63.5KG（含鵝子一枚）

推薦一部剛上映的韓劇
完全正是我目前的寫照
#產後調理院

正在做月子的好動妻
深深覺得母親真偉大
為啥媽媽們聚在一起、總是在談論懷孕、生產、養育、教養小孩？！
讓沒生小孩的人覺得乾、像局外人！🤪
但媽媽們就是愛談媽媽經（現在好像有點明白了）
就像男人總是把當兵的是掛在嘴上一樣⋯

小孩生出來開始扶養
事情不是像想的那麼簡單（手忙腳亂中）
想要懷孕這段、我有點苦
好在懷孕階段、還算輕鬆
生產在新光醫院、醫護人員照顧很好、很算順利
產後月子、有家人全面照顧很幸福
此外還有秘密㊙️武器、超強聖品「產後滋養調理組」
吃的巧、吃的好、兒子壯壯、媽媽氣色好又不胖
還有杜仲補養品、配上空檔做產後核心運動
沒想到做月子就可以慢慢恢復身材耶

也不知道之後生活會變什麼樣子
就是積極面對、用心調整、認真學習
相信明天會更好（開始有黑眼圈⋯

回憶起產後當天病房電話響起
護理人員說：媽媽來餵奶囉！
我腳開開的走路、下面芒果🥭釋迦炸裂的痛⋯比生產還痛（因為打無痛生產都沒痛到）
在醫院三天兩夜的新手媽媽產後震撼教育
為啥別人餵奶小孩都不哭？
我鵝子好像沒喝到奶一直哭？
在擠奶、餵奶🍼、孩子睡覺的空檔
看這部片實在療癒⋯

#產後調理院
#風車生活頂級產後調養

🔆夏天到，準備秀馬甲線了嗎？
🧘🏻‍♀️準備穿上合身或露肚裝，讓老公眼睛發亮吧！
快跟著媽媽一起來打擊體脂肪。大家放心！黑面蔡媽媽已經幫大家準備好馬甲線秘笈了！

《 產後瘦身: 15分鐘+1張椅子馬甲線特訓》
整理了我自己試驗的成果：
● 產後什麼時候可以開始訓練？
● 馬甲線運動菜單
👉Week1 睡前訓練！用瑣碎時間運動，15分鐘基礎核心肌群。
👉Week2 這樣練曲線！馬甲線超好看，15分鐘進階核心鍛鍊。
👉Week3 想要穿衣服好看，你該這樣練！15分鐘激活川字肌。
👉Week4 強化核心，要線條不要脂肪！15分鐘棒式綜合訓練。
●錯誤動作預防和判斷
●20個動作自由配建議
●馬甲線訓練注意事項

跟著上面做，幫助媽媽產後肚肚緊實，找回小姐時代的美麗和自信。
❗❗想要秘笈的媽咪:❗❗
✔我的粉專按讚
✔留言「我也會有馬甲線」
✔分享本則貼文

媽媽會立馬私訊你喔，讓媽咪也能有馬甲線，快快分享給需要的夥伴吧!
如果沒收到私訊的媽咪，也請再留言一次，可能訊息太多漏掉了。
之後媽咪也會不定時發佈《私人秘笈》，有運動上的問題，也歡迎私訊給黑面蔡媽媽喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #産後瘦身 #超級媽咪 #馬甲線 #今年夏天流行瘦身運動

🔆夏天到，準備秀馬甲線了嗎？
🧘🏻‍♀️準備穿上合身或露肚裝，讓老公眼睛發亮吧！
快跟著媽媽一起來打擊體脂肪。大家放心！黑面蔡媽媽已經幫大家準備好馬甲線秘笈了！

《 產後瘦身: 15分鐘+1張椅子馬甲線特訓》
整理了我自己試驗的成果：
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👉Week2 這樣練曲線！馬甲線超好看，15分鐘進階核心鍛鍊。
👉Week3 想要穿衣服好看，你該這樣練！15分鐘激活川字肌。
👉Week4 強化核心，要線條不要脂肪！15分鐘棒式綜合訓練。
●錯誤動作預防和判斷
●20個動作自由配建議
●馬甲線訓練注意事項

跟著上面做，幫助媽媽產後肚肚緊實，找回小姐時代的美麗和自信。
❗❗想要秘笈的媽咪:❗❗
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媽媽會立馬私訊你喔，讓媽咪也能有馬甲線，快快分享給需要的夥伴吧!
如果沒收到私訊的媽咪，也請再留言一次，可能訊息太多漏掉了。
之後媽咪也會不定時發佈《私人秘笈》，有運動上的問題，也歡迎私訊給黑面蔡媽媽喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #産後瘦身 #超級媽咪 #馬甲線 #今年夏天流行瘦身運動

#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
來來來～▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂，
今天正式開賣😝
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黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元，
使用期限📅8/19 21：00～09/06 00：00

#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包：單人影片課程、售價$999
🟣三人團購（限量30組）：早鳥售價$2399
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🟣課程＋USHAS彈力帶：售價$1299
🟣課程＋15分精準練肌操電子書:$1299

只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #線上運動課程 #馬甲天后黑面蔡媽媽居家高效燃脂懶人包

#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播

謝謝大家一直陪伴我～今晚是第四天運動😀
今天要來練腿囉！好好打擊大腿內側肉肉，
而且腿不訓練就沒辦法走久，
這樣我們要怎麼逛街趴趴走呢？

黑媽一樣會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手訓練，
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
第2回合黑媽會用綁腿沙袋做負重訓練，
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。

如果手邊沒有沙袋怎麼辦？
繼續徒手做第二輪就可以囉🤘
二個循環做下來，通體舒暢呀！

雙手奉上傳送門：
●負重綁腿沙袋這裡買：https://bit.ly/3Bd2qSD
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

今晚和我一起運動吧😍