今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

🌼 𝑻𝒂 𝑪𝒉𝒐𝒊’𝒔 𝑮𝒊𝒗𝒆𝒂𝒘𝒂𝒚送禮活動🎁第6️⃣6️⃣回 🌼

【Ta Choi送大禮🎁送 Mag Chair肌密椅療程！】
#文末有機會免費體驗Mag Chair肌密椅療程
#Giveawayhk共3️⃣位 🎁 ( IG+FB )

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

肌肉不但可以支撐身體
更是人體最大的內分泌器官
但是隨着年齡嘅增長
#骨盆底肌肉對女性產生着重大的影響
真的不可看小這相當微小的肌肉！

而位於觀塘舒適環境的
「 KiLa Health & Beauty 」 @kilabeautyhk
第一眼入到去就被雲石牆吸引了
感覺好舒適優雅華麗有氣派
放工後可以喺咁親切舒適零壓力空間做療程
簡直係人生一大享受
而當中的【 Mag Chair肌密椅療程 】就啱晒我嘅需要啦

【 #MagChair肌密椅療程 】
利用無創傷性高能聚焦科技( HI-EMT)激活整個盆底肌肉
以電磁波鍛煉人體肌肉進行重複的縮放運動以達致骨盆運動
30mins相當於12000次凱格爾運動
迅速激活肌肉擠壓和釋放訓練
把尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器緊緊吊住
從而緊緻陰道、擊退尿頻尿滲
提高性生活質素
最重要是無創、無痛及無恢復期
好適合產後媽媽及女士們做㗎💕
不取巧 • 不硬銷 • 不含隱藏收費
更提供單次收費更自主主導
咁就唔怕俾人Hard Sale 啦

💡溫馨提示 : 本店可使用消費券付款喇🧾
暫只開放 🉑AlipayHK 🉑WechatPay 🉑Tap&Go

⊰⊹════════════════⊹⊱
✎ 療程後感 : 💬

💙 【 #MagChair #肌密椅療程 】

只要坐在專為增強骨盆底肌肉組織而設計的肌密椅上
進行療程30分鐘
過程是只係感覺到有少少吉地同收緊嘅感覺
大致整個過程都舒適

做完之後感覺陰道即時收緊咗
控制大小便嘅力度非常自如
有時做大動作滲漏的情況也消失了
這個療程確實能令到私密處回復彈性及緊緻呢☺️

你都想體驗下呢個療程嘅威力？
快啲去下面參加Giveaway活動啦⬇️

============================ 做齊以下步驟就有機會免費體驗「 Mag Chair肌密椅療程 」！
共3️⃣位。(三谷同步IG + FB x 2)

❶ Follow & LIKE 最近5-8個Posts - Tachoi & KiLa Health & Beauty 專頁
🔸 https://instagram.com/Tachoi
🔸 https://www.facebook.com/Ta-Choi-709896582739437/
🔸 https://instagram.com/kilabeautyhk?utm_medium=copy_link
🔸 https://www.facebook.com/KiLahealthbeauy/

❷ LIKE 及 SHARE 此 Post ( 請設定為公開 )
❸ 留言講出為何你想體驗這個療程？並tag 3個朋友
*記得留返 Cap圖Record，咁先檢查到大家有係咪合資格架😉
- - - - - - - - - - - - - - - - -
🔺注意事項：
※ 活動由今日至8月29日進行，8月30日公布結果
※多在Ta Choi post 互動可增加中獎機會
※會揀選符合資格的3️⃣位參加者送出
※ 每個帳戶只限參加一次
※本人不會公開及公布中獎者名單，因為涉及個人私隱問題及以免製造誤會及混亂
※ 贊助商會與得獎者預約日期時間🎁
📍總店地址：觀塘巧明街116-118號萬年工業大廈1樓O2O Mall D7店
※ 如有任何爭議，KiLa Health & Beauty & Ta Choi保留最終決定權

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
#kilabeautyhk #kilabwauty #hkfacial #消費券 #美評家tachoi #tachoi #hkbeauty #beauty #beautyinfluencer #hkinfluencer

【寶貝幫TV_育兒大解密】《剖腹產「妹妹」較不容易鬆弛？ 婦產科名醫神解》
★媽媽覺得採取剖腹產，比較不會像自然產會有「妹妹」鬆弛的問題，寧可選擇讓肚子留疤，也不要在自然產後「妹妹」鬆弛而不性福。這樣想就錯了！「懷孕本身」就會產生「妹妹」鬆弛，無論自然產或是剖腹產都無法避免！
★孕媽咪在懷胎10月過程中，平均會增加10公斤體重，胎兒、子宮、羊水重量，都藉由骨盆底肌群支撐，會拉扯、擴張結構。加上懷孕後期體內分泌的「弛緩素」，造成全身關節、韌帶、結締組織鬆弛，也會影響筋膜肌肉層的支撐度，導致鬆弛和失去彈性，這個影響是剖腹產也無法避免的。就算是剖腹產，「妹妹」只有外口處比較沒有鬆弛，「妹妹」內部還是呈現擴張，就像葫蘆一樣。
★害怕自然產導致陰道鬆弛，而選擇剖腹產的錯誤觀念要更正。骨盆底肌在懷孕時就會因為承受子宮重量變鬆，並不是產後才變鬆。研究也指出，自然產和剖腹產的「妹妹」鬆緊度沒有差別，親密生活滿意度也差不多。產後想讓「妹妹」更快恢復彈性，應該多做凱格爾運動，促進骨盆底肌和陰道肌肉收縮，「妹妹」在生產完6週後，就可以恢復到懷孕前的狀態！
★凱格爾運動是一種提肛收縮的重複動作。進行時雙腿、雙臀及腹部都不能用力，必須將收縮的力量集中在「妹妹」及尿道上，持續重複一縮一放的頻率，每天進行1～2次，每次約10分鐘，持續進行約2個月，就可感受到「妹妹」較緊實。拯救「妹妹」鬆弛除了運動訓練肌肉，也有新的緊實手術！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
感謝禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁醫師專業解說

【小隻女穿搭】

之前IG限動分享過
但還是不斷有相關私訊詢問
那就拍這一集連同價格一起報給大家知✌🏻

🔸選瑪麗蓮的原因？
因為我有蕁麻疹（超惱人!!!），然後產後更嚴重......所以選有醫療性面料的

⚠️還是有人在問我把官網貼在這裡兒👉🏻
https://reurl.cc/ra0Dgr

🔸什麼時候開始穿？
我是產後15天確定自己子宮恢復好才開始穿！剖腹產的話請確定自己的身體狀況以及傷口恢復情況！

🔸誰適合穿？
我自己是產後穿，但也蠻多女孩為了雕塑身型也在穿，所以不侷限只有產後。

🔸只要穿就會瘦？
No～～ 天底下沒有白吃的午餐！塑身衣是產後還不能運動的輔助，幫助肉肉不要亂移位！長期穿著搭配運動，數值掉的會更快！

🔸一天必須要穿多久？
看個人！我是很能忍的！所以除了睡覺以外都穿著！

🔸價格？
我是用新材質所以價格比較貴！
短褲款 $38,000，長褲款 $44,000，無肩帶短褲款 $37,000
上次去修改得知現在加1元就多1件！（驚😂）
（是另一種材質，但已比我原先還優惠！！）

塑身衣的價格不菲！既然做了真的要認真穿
因為每個月改小就是成就之一
產後肚子很難瘦！那也不能認命
把握任何一個機會，一定可以回到從前的💪🏻

❣️追蹤我們的IG看更多生活
彥婷：thetiffanychen
巨人：qwe821122
五寶 : hey_giveme5

＃小隻女穿搭

#SBD烏烏醫師女力Podcast #月經 #月經迷思
成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多好看的節目：
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

本集節目，由SBD贊助播出。
2020冬季限量款 #激耐系 #Endure 全新上市
https://shop.sbdapparel.com.tw
折扣碼：【CHIOUGRR】😎

邱個Chill Chill der節目求乾爹～～👍👍
邱個Email：chiou@sbdapparel.com.tw
邱個IG: @Chiougrr

#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？

➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR #SBDTaiwan #SBDAPPAREL
#烏烏醫師 #SBD女力Podcast

#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #產後運動
🙆‍♀任何產婦都可以，產後當天立即開始動起來。
🤰產後運動來了！讓我們躺著瘦在起跑點。
😍月子第三週啟動骨盆底肌運動，緊到老公不要不要。

最新一集的月子期床上運動來了！
這集的運動教學主要是以產後第三週開始，
身體比較可以做到的動作為主。

一共有四大動作，
當中有兩個動作可以練到骨盆底肌的位置，
從月子期間就開始著手練習，
對於產後身體機能的恢復會更有幫助，
例如降低產後漏尿的機率、訓練會陰的緊緻度喔！
至於貓駝式也是很棒的動作，
協助子宮收縮復原，並且預防下背痛。

上下集的所有動作，
自然產的媽媽們在月子期間可以多練習，
而剖腹產的媽媽則要注意幾個關鍵動作，
例如仰臥起坐、橋式等，
如果發現自己日常從床上起身的時候，
生產傷口還是會不舒服，
那麼就先跳過這兩個動作喔！

也許你會想問「我不是產婦可以做這些動作嗎？！」
當然可以，因為無論你的動作難易程度高低，
日常多運動對於核心訓練都有幫助。

話不多說，手刀點入了解～

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道