今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

常在診間被媽媽們問到無痛分娩的相關問題．無痛分娩又稱為「減痛分娩」，能使產婦在待產過程中，以減緩因分娩前子宮收縮所造成的強烈疼痛。

許多媽媽以為進行了「減痛分娩」生產就不會痛了，其實並非如此，分娩前等待期間產生的陣痛有時較為劇烈，每個人陣痛的時間也不一樣，有可能只痛幾小時、也有可能疼痛超過十二小時以上。透由減痛麻醉，可幫助產婦舒緩疼痛感，但產婦還是能感受到子宮收縮，下半身運動神經也幾乎能維持正常，以利將胎兒產出。

「減痛分娩」是醫界公認對孕產婦及胎兒影響最小也較無害的麻醉方式。但仍有些人較不合適施打，例如孕媽媽凝血功能不好、或有急性胎兒窘迫、無法配合施打姿勢者、背部有嚴重感染及腰椎結構有異常者，都不是很合適施打。
「減痛分娩」是很專業的麻醉，一定要謹慎評估是否要進行施打，媽媽們在施打前也要確認該醫療地點是否是由專業麻醉醫療人員來執行此醫療行為，以確保安全。

每位孕媽媽懷孕的情形不同，甚至有些人對於「減痛分娩」針劑會產生不適反應，所以在考慮是否施打時，一定要特別注意自身體質，才能保障自己與寶寶的健康。

#減痛分娩

妹妹緊實訓練好幫手
還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎?
這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了
開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊
像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。
問這些問題是有意義的喔
因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關

下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉
是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關
當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標

我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則,
超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點
特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活
可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！
循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加
Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫，
能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化

在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適，
結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。
在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。
剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高)
，有時候高有時候低。
在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。
而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度
看到自己進步的感覺很踏實 :)

在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。
但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對，
必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。
[Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。

[Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］
真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！
可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況，
Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友
我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們

Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練
9/1~9/30嘖嘖預購優惠
https://pse.is/3nb2ag


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🙆‍♀任何產婦都可以，產後當天立即開始動起來。
🤰產後運動來了！讓我們躺著瘦在起跑點。
😍月子第三週啟動骨盆底肌運動，緊到老公不要不要。

最新一集的月子期床上運動來了！
這集的運動教學主要是以產後第三週開始，
身體比較可以做到的動作為主。

一共有四大動作，
當中有兩個動作可以練到骨盆底肌的位置，
從月子期間就開始著手練習，
對於產後身體機能的恢復會更有幫助，
例如降低產後漏尿的機率、訓練會陰的緊緻度喔！
至於貓駝式也是很棒的動作，
協助子宮收縮復原，並且預防下背痛。

上下集的所有動作，
自然產的媽媽們在月子期間可以多練習，
而剖腹產的媽媽則要注意幾個關鍵動作，
例如仰臥起坐、橋式等，
如果發現自己日常從床上起身的時候，
生產傷口還是會不舒服，
那麼就先跳過這兩個動作喔！

也許你會想問「我不是產婦可以做這些動作嗎？！」
當然可以，因為無論你的動作難易程度高低，
日常多運動對於核心訓練都有幫助。

話不多說，手刀點入了解～

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