為什麼這篇產後修復 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在產後修復 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者angela0415 (小貓)看板BabyMother標題[心得] 產後復原的心得與建議時間F...
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2021-09-16 08:18:46
關於月子餐 生之前想說 三餐加上兩個湯一個下午茶會不會吃太多！！？ 實際吃過後發現一點也不多，因為隨時都很餓 會飽大概是水量喝很大吧，除了一天3000cc淨水器的水 （辛苦老公幫我從家裡裝水來）😢我只喝的慣小e的水 還有月中提供的黑豆水，紅棗茶～ 個人就是bk分兩餐空檔喝，然後蛋白素一天最少6匙 還...
已經生產完快五個月了～這期間從板上獲取很多資訊，現在想分享一些覺得對產後有幫助
的心得給剛生產完的媽媽或正懷孕的媽媽們～希望也能幫到大家忙～
全部打完發現好落落長，節錄重點如下，有興趣的人再往下看～
環抱適安撫床很好用、多煮雞湯魚湯幫助身體修復、有空去按摩、運動很重要、168斷食
法吃對食物才會瘦～
1、環抱適安撫床
很多寶寶用品大家都有分享了，但是我很少看到大家分享一個東西，我覺得對我來說真的
幫超多忙的，就是環抱適安撫床，因為朋友說很好用，老公從很多二手社團詢問，問很多
人才買到一台二手的（約3000），從月中回家以後，兒子就像大家說的對環境不熟悉就開
始哭，放進去開始搖沒幾下他就冷靜了！超神奇～
小月齡的大家都知道，晚上很難睡的安穩，有好幾個晚上真的有他才能讓爸媽睡超過三四
個小時，白天的時候，小睡時間把他放進去，媽媽才有自己的吃飯、擠奶或睡覺時間，我
都說這是搖搖保母XD
我也不會每天都讓他依賴搖搖，有機會就讓他訓練在嬰兒床睡，如果歡的受不了就不跟他
耗，直接放進去搖幾下就睡了，等到晚一點他進入深層睡眠把機器關掉他也睡的很好～
現在晚上他幾乎都可以在床上自己睡著了比較少搖了，但最近開始翻身地獄，我需要做家
務或煮飯的時候，怕他趴睡覺壓到鼻子，也是放進去搖，至少不會有窒息的危險～
這點就講好多好像業配XD但是我是想建議新手爸媽如果寶寶睡不好也可以租一台來試試看
（蝦皮好像一個月500）可以讓爸媽有手臂自由和休息的時間，我一打一無後援，每天都
可以擠時間運動和煮晚餐給老公床，偶爾還可以洗衣和整理家裡，就是從寶寶睡的安穩的
時間裡偷閒～
2.身體復原
我是剖腹產，產後滿月回家自己一打一，我覺得第二個月至第三個月是身心靈最累的時候
，爬樓梯或蹲下站起來的時候覺得骨頭都要散掉，睡覺起床手指關節都很僵硬很痛，半夜
又要起床餵小孩睡得很少，真覺得自己身體整組壞掉，下面幾個方法讓我到現在覺得身體
好很多了
-食補
我婆婆來探望小孩都會順道幫我帶剁好雞肉，於是我晚餐就常常煮雞湯，可以加乾香菇、
山藥、蒜頭、蘿蔔、蓮子或是剝皮辣椒就可以有不同變化的雞湯，有一帖補氣的中藥我覺
得很好喝又不會中藥味太濃，黃耆+枸杞+紅棗，這三種可以去中藥房抓一些放在家裡，煮
雞湯、魚湯都很好喝，還可以泡熱水喝，可以幫媽媽補氣，但也不要喝過量～重點是雞湯
很方便，放進電鍋，再煮個青菜，很快就一餐完成了，不要為了顧寶寶一天只吃一餐，這
樣身心靈都會越來越虛弱～而且就這樣幾個料丟進電鍋煮起來，我覺得都比我在月中喝的
湯好喝很多很多！
-找時間去按摩、放鬆
在兩個多月我真的覺得全身都好累好痛苦，怎麼樣都不舒服，快撐不下去的感覺，剛好有
一次老公帶兒子回婆家兩天，我就去全身按摩，按了兩個小時，按摩姊姊說我體內還有好
多水分還沒排出去所以都腫腫的，很多氣節都推不開，也是她跟我說生完小孩要吃好一點
我才多煮雞湯對自己好一點，我按摩完還去蒸紅外線烤箱，出了超多汗，結果我那天晚上
睡超好（也因為寶寶不在），早上起床手指頭竟然不痛了覺得超神奇，整個人神清氣爽覺
得重生了，做了好多家事XD，覺得有好心情照顧寶寶了～所以就算按摩很貴，至少也要幾
個月去給人家桑幾咧釋放壓力，才不會覺得撐不下去。
-運動
生產完兩個月我就開始跟youtuber coffee老師做腹直肌修復運動，因為才十分鐘，很容
易抓時間做，他說如果腹直肌沒修復就做腹部運動，會變成兩塊分散的肌肉，所以先做完
這個運動約一個月再開始運動～
現在開始就會找一些簡單的增肌減脂運動來做，生完小孩體脂肪從二十幾到三十幾…為了
讓自己更有體力帶小孩和減肥，找時間運動很重要，我最多會做30分，很累的話就找一些
短的運動來做，或是跳繩、爬樓梯，現在精神跟體力都有比較好，一開始從一灘肉要動起
來真的很痛苦，但是一定要動起來才能讓自己變好～
-減肥
最近開始實施168，早上和寶寶一起睡覺或做運動，11:30-19:30進食，一開始第一餐都吃
吐司阿饅頭啊或是飯麵，體重都不動，最近開始第一餐吃原型食物，晚餐吃肉+一鍋蔬菜
湯，湯底可以加味噌、泡菜、肉燥增加變化，還可以順便撈一些青菜起來做副食品給寶寶
吃，肉類魚類就用氣炸鍋或烤箱處理，大概30-40分鐘可以準備好晚餐和老公一起吃，搭
配運動，這樣開始實施一個禮拜體重每天都有下降一點，應該算是有用吧～
https://i.imgur.com/GiGsjIR.jpg
原型食物就如照片這些，青菜不一定會吃，通常地瓜、蛋、水果跟牛奶或咖啡必備～而且
早餐這樣準備很快又可以吃得飽，希望能持續下去鏟掉身體的肉～大家一起加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.85.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1647010344.A.66B.html
推 laurels : 從一灘肉要動起來+1 真的比以前還辛苦得多03/11 23:05
真的超困難的，尤其前陣子寒流都爬不起來QQ推 sam7808z : 實用！立馬收藏03/11 23:46
推 noriko0415 : 推coffee，我現在產後兩個半月也都看她的視頻做運 03/11 23:51
→ noriko0415 : 動，剛滿月的時候也是做腹直肌修復運動，那時候自己 03/11 23:51
→ noriko0415 : 量發現還有一根手指的寬度，做了半個月之後就合起03/11 23:51
→ noriko0415 : 來了，之後改做全身消脂運動～03/11 23:51
→ noriko0415 : 現在都是跟著他推的菜單做，不過如果肌肉很痠痛的03/11 23:52
→ noriko0415 : 話就會多休息幾天03/11 23:52
我覺得她產後修復班那套30分鐘增肌減脂的運動很不錯～會微痠跟流汗但可以堅持下去
※ 編輯: angela0415 (123.192.85.221 臺灣), 03/11/2022 23:57:16
推 meowcute429 : 醫生跟我說剖腹完4個月最好先不要運動，特別是腹部 03/12 00:05
→ meowcute429 : 不要用力，傷口會變很醜，所以其實沒關係嗎？03/12 00:05
我看一些影片和網路資料是說大概兩個月就可以運動了說
現在切口貼美容貼 ，拆開來看就一條紅紅的那樣不知道醫生說的變醜是怎樣@@
而且傷口是很靠近陰部，跟腹部運動用力的點不太一樣
但如果擔心的話從四個月開始運動也好 因為這時候體力會恢復比較好
推 gin0202 : 好奇樓上。我是剖腹產 6週回診時醫師說可以運動了，03/12 00:08
→ gin0202 : 我是愛跑步03/12 00:08
推 meitantei : 原po有餵母奶嗎？想問餵母奶可以168嗎？ 03/12 00:30
→ meitantei : 我好想靠飲食瘦，但為了母奶不敢調整飲食…03/12 00:30
我停母奶才開始減肥，因為餵母奶都覺得身體腰酸背痛感覺營養不夠 所以不敢減肥
如果你餵母奶還要168記得多吃原型食物和吃營養一點才夠應付身體的支出
推 sylvia25856 : 餵母奶為何不能168？03/12 00:43
※ 編輯: angela0415 (123.192.85.221 臺灣), 03/12/2022 00:50:33推 noriko0415 : 回樓上，我全親餵也是168哦～不過我在以前就都習慣 03/12 00:44
→ noriko0415 : 這樣的吃法了，然後我會更注意水份還有蛋白質的攝03/12 00:44
→ noriko0415 : 取 03/12 00:44
推 noriko0415 : 但是還是要看人，我有朋友親餵吃得少奶量也跟著變03/12 00:46
→ noriko0415 : 少 03/12 00:46
推 Sourxd : 補充一下，如果168胃會不舒服的媽咪，可以考慮改吃2 03/12 00:51
→ Sourxd : 11餐盤，其實吃對食物了解食物更重要~然後有168搭配03/12 00:51
→ Sourxd : 211餐盤也會有效果的03/12 00:51
感謝補充～推 zyxcba5 : 我連懷孕都是168 因為習慣以後真的不常餓XD跟原po 03/12 02:24
→ zyxcba5 : 強調重點一樣，是吃了哪些東西比遵守時間更重要03/12 02:24
懷孕168好厲害～推 ann7773631 : 我剖腹完1個月運動 真的覺得帶小孩的體力就很夠也03/12 08:15
→ ann7773631 : 不會酸痛了03/12 08:15
推 rhapsody0819: 好棒的文章，很有幫助，謝謝媽咪 03/12 08:41
推 kittyfixu : 想請問起床手指關節僵硬疼痛怎麼解呢？我產後五個 03/12 12:58
→ kittyfixu : 月了還是一樣情形。有人知道原因跟解法嗎？ 03/12 12:58
請問你是不是有餵母奶？我覺得可能和餵母奶有關，因為我後來母奶沒餵以後也漸漸不會痛了
如果需要餵母奶，可能就要多吃點鈣或補品，然後經常幫手指搓熱一點或泡熱水會比較舒
服一點
推 vovyoy : 感謝分享03/12 13:35
推 onlystarstar: 謝謝分享03/12 14:31
※ 編輯: angela0415 (110.26.75.121 臺灣), 03/12/2022 15:10:52推 yuinena : 我懷孕也是168 不過是吃16小時、不吃8小時(默默捏肚 03/12 17:39
→ yuinena : 皮 03/12 17:39
推 aihead03 : 回29樓，我是吃回孕期的綜合維他命和鈣，才終於緩 03/12 22:57
→ aihead03 : 解手指關節痛和腳底痛 03/12 22:57