為什麼這篇生酮減肥速度鄉民發文收入到精華區：因為在生酮減肥速度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者foam0406 (南山南)看板MuscleBeach標題[問題] 生酮70以上的脂肪到底怎麼達...
生酮減肥速度 在 網絡微塵｜? 抽獎 GIVEAWAY 進行中‼️ Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 01:26:35
※ ✿ 香港 ✿ ─ 🍰 𝑲𝒆𝒕𝒐 𝑩𝒂𝒔𝒒𝒖𝒆 𝑩𝒖𝒓𝒏𝒕 𝑪𝒉𝒆𝒆𝒔𝒆𝒄𝒂𝒌𝒆 💖 @jessieketocom 生酮飲食既概念好多人都聽過 好多人認定只係食脂肪、蛋白質 所以正常咁諗🤔應該係無得食蛋糕、甜品、麵包💭 咁你就錯啦！ 生酮甜品雖然偏門都其實IG shop都搵到 @jessiek...
小弟最近在減肥
只有用斷食
然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣
但是生酮的資訊一直出現
效果看起來很好真的很想試試看
但是像我現在好了
光是每天自己煮就很困難了
可能兩餐一餐外食
生酮要七十趴熱量來自脂肪
但蛋白質又不能太多
那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎
而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖
困難度也太高
小弟真的很想瘦
有人有生酮的經驗嗎
我查的資訊幾乎都是自己煮居多
想知道一般人的執行方法如何
而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.28
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544548842.A.B8D.html
推 ghytrfvbnmju: 給個朋友的經驗，早上防彈咖啡12/12 01:38
→ ghytrfvbnmju: 中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚12/12 01:38
→ ghytrfvbnmju: ，不點白飯，配菜選葉菜類12/12 01:39
→ ghytrfvbnmju: 反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用12/12 01:39
→ ghytrfvbnmju: 了12/12 01:39
好奇這樣油脂夠嗎※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 01:45:36
推 satan317: 有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉12/12 01:52
→ satan317: 都不想付出就還是用別的方法吧12/12 01:53
推 newN2: 我朋友直接喝橄欖油12/12 01:54
推 AizenSousuke: 我隨身攜帶橄欖油當水喝12/12 02:55
→ ForeverT: 大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮12/12 08:04
→ ForeverT: 碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎12/12 08:04
→ ForeverT: 不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃12/12 08:04
→ ForeverT: 草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法12/12 08:04
→ ForeverT: 未必是好方法12/12 08:05
推 mozume: 建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次12/12 08:06
推 godswd: 這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％12/12 08:22
→ godswd: 以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成12/12 08:24
推 miroase: 防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月12/12 08:30
→ a931386: 要吃超過基代很容易的 12/12 08:35
→ a931386: 碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量 12/12 08:36
→ a931386: 有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油 12/12 08:39
→ a931386: 這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉 12/12 08:39
→ a931386: 你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺 12/12 08:40
→ a931386: 現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平12/12 08:41
→ a931386: 開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓12/12 08:42
→ a931386: 這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應12/12 08:43
推 chigo520: 你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？12/12 08:45
→ a931386: 我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白12/12 08:45
→ a931386: 大部分時間靠外食解決12/12 08:46
→ a931386: 現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用12/12 08:47
→ a931386: 生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的12/12 08:47
→ a931386: 一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重12/12 08:48
→ a931386: 才不會感到失望，像我就是當作減5KG12/12 08:49
→ a931386: 目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kg12/12 08:51
→ a931386: 如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式12/12 08:53
→ a931386: 建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在12/12 08:54
→ a931386: 畢竟您很容易因為無法持續而又變回來12/12 08:54
→ a931386: 當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否 12/12 08:56
→ a931386: 我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌，並且活用 12/12 08:56
→ a931386: 想吃肥肉就生酮，想吃麵包白飯就低碳 12/12 08:59
→ a931386: 關鍵就是自己要會控制，要懂得固中的奧妙之處 12/12 09:00
→ a931386: 另外生酮飲食還有個奇異的現象 12/12 09:10
→ a931386: 對於入酮症且低體脂肪的人，它會容易感覺肚子餓 12/12 09:11
→ a931386: 這是因為連體內脂肪都不夠用，身體產生的自然反應12/12 09:12
→ a931386: 比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑，實施後7~9%跑12/12 09:13
→ a931386: 我16/8斷食，晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了12/12 09:14
→ a931386: 這是一種身體防止機能，與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪12/12 09:16
→ a931386: 概念相似，讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的12/12 09:17
→ a931386: 熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪，冬天就是靠這些體內能源維生12/12 09:18
→ a931386: 酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去12/12 09:19
→ a931386: 所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食12/12 09:19
→ a931386: 讓不是當今很多人所認知的減脂大法12/12 09:20
→ a931386: 以上是我這時期的心得，有問題我們可以再繼續討論討論12/12 09:21
→ hearmeroar: the ultimate solution12/12 09:30
推 willyned55: 間歇性斷食比較好12/12 11:00
推 znjm1i: 為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊，我也覺得生酮減脂很好12/12 11:16
→ znjm1i: 用，可是個人感覺斷食>>>>>>生酮，只有無醣沒什麼效果12/12 11:16
→ znjm1i: 1F12/12 11:17
推 azure27014: 到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂，營養素有 12/12 11:27
→ azure27014: 抓好搭配運動都能瘦啊 12/12 11:27
推 handsomemama: 我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基 12/12 11:30
→ handsomemama: 代，因為高油脂的食物會抑制食慾，短時間內很容易就 12/12 11:31
→ handsomemama: 吃膩吃不下；我一天就煮一餐，挑選300g的肥肉配滑蛋 12/12 11:31
→ handsomemama: +起司，脂肪沒達標才配防彈咖啡；另外 燒臘並不符合 12/12 11:31
→ handsomemama: 生酮的選擇，燒臘表面的醬汁非常多的糖，如果去皮，12/12 11:31
→ handsomemama: 脂肪又更少了12/12 11:31
推 a931386: 早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉12/12 12:41
→ a931386: 我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約20012/12 12:42
→ a931386: 剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶12/12 12:43
→ a931386: 堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到12/12 12:44
推 a931386: 我四個多月64>54,後期加到2700維持體重12/12 12:46
推 a931386: 脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白1512/12 12:50
推 a931386: 我體重60蛋白吃60,肉就是400g12/12 12:52
→ a931386: 五花肉400g,脂肪144,1296卡12/12 12:53
→ a931386: 基代1500,炒菜的油多一點就過去了12/12 12:55
弱弱問一下進入生酮的要素是只要低碳嗎
攝取大量脂肪只是要維持基代嗎？
還是一定要照那比例才會進入生酮
推 linshu: 橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦12/12 13:52
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:53:24※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:54:01
推 a931386: 首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g 12/12 14:04
→ a931386: 最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化 12/12 14:05
→ a931386: 再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣 12/12 14:05
→ a931386: 後期要看身體脂肪比例高不高 12/12 14:06
→ a931386: 高脂肪會建議斷食48小時甚至更久 12/12 14:07
→ a931386: 我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症 12/12 14:08
→ a931386: 酮症的人算熱量要連同體內的油一起算 12/12 14:09
→ a931386: 但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式 12/12 14:10
→ a931386: 用了只會吃更多廢油 12/12 14:10
→ a931386: 我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快 12/12 14:11
→ a931386: 身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況 12/12 14:12
→ a931386: 也是一種保護機制 12/12 14:12
→ a931386: 所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的 12/12 14:13
所以高脂肪像我不用到基代嗎※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 14:13:34
推 maddeath: 請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎? 12/12 17:00
→ a931386: 是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷 12/12 17:45
→ a931386: 創造更大的熱量赤字減重 12/12 17:48
→ a931386: 然後肌肉方面，首先必須了解的是 12/12 17:50
→ a931386: 肌肉不鍛鍊就會流失 12/12 17:51
→ a931386: 那麼對於吃生酮也有訓練的人來說 12/12 17:52
→ a931386: 熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1 12/12 17:55
→ a931386: 配合斷食期間生長激素會提高的研究 12/12 17:57
→ a931386: 目前生酮在減脂留肌方面效率很高 12/12 17:59
→ a931386: 但是相對肌肉合成需要胰島素 12/12 17:59
→ a931386: 所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來 12/12 18:00
→ a931386: 單單以減少攝取tdee-300 -500這種 12/12 18:01
→ a931386: 和生酮爽爽吃肥肉減肥比較 12/12 18:02
→ a931386: 如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯 12/12 18:02
推 maddeath: 感謝a大的解說!! 12/12 22:22
推 ElrosHsun: 三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝 12/13 18:54
推 h45279802: 我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀 12/14 16:27
→ h45279802: 態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪 12/14 16:28
→ h45279802: 的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換 12/14 16:30
→ h45279802: 我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就 12/14 16:31
→ h45279802: 很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話 12/14 16:32
→ h45279802: 不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多 12/14 16:32
推 dakkk: 一般作息飲食很難斷24小時以上 12/14 21:58
→ dakkk: 不然可以斷這麼久也不需要生酮 12/14 21:59